 |
Сводка: префронтальная кора (ПФК)
|
|
|
|
СВОДКА: ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА (ПФК)
(Контролирующее руководство в нашей голове)
Функции ПФК
• Концентрация
• Предвидение
• Контроль над побуждениям
• Организация
• Планирование, постановка целей
• Суждения
• Сопереживание, благодаря умению поставить себя на место другого
• Контроль над эмоциями
• Догадка, инсайт, озарение
• Способность учиться на собственных ошибках
Проблемы, связанные с низкой активностью ПФК
• Неустойчивость внимания
• Недостаток четких целей или предусмотрительности
• Импульсивное поведение
• Неорганизованность
• Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел)
• Слаботь суждений
• Недостаток сопереживания
• Недостаток пристального внимания к деталям
• Недогадливость, отсутствие ясного понимания
• Проблемы с обучением на собственных ошибках; рассеянность
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с низким уровнем активности ПФК
• СДВГ
• Травма мозга
• Шизофрения
• Расстройства поведения
• Некоторые типы депрессии
• Деменция, ассоциирующаяся с неправильными суждениями
• Антиобщественный склад личности
Способы восстановления активности ПФК
• Организационная помощь, коучинг
• Упражнения по постановке целей/планированию
• Интенсивные аэробные упражнения (улучшают кровообращение)
• Рацион с высоким содержанием белка
Стимулирующие добавки: L‑ тирозин, DL‑ фенилаланин, L‑ теанин или S‑ аденозилметионин (SAMe) – помогают повысить уровень дофамина или норадреналина в мозге (См. главы 6, 7 и 8, где более подробно написано о натуральных лечебных средствах. Следует пробовать их по очереди, а также обсудить это с вашим врачом).
|
|
|
Передняя часть поясной извилины
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ) в норме помогает вам чувствовать себя спокойным, расслабленным и гибким.
Она тянется по всей длине глубокой части лобных долей и служит главной переключательной станцией мозга.
Я воспринимаю ее как мозговой переключатель передач, она подает смазку в человеческое поведение и позволяет нам быть гибкими, приспосабливаться и изменяться, когда необходимы перемены. Эта часть мозга задействована в переключении внимания от одной идеи к другой, и помогает увидеть возможные варианты действий в жизненных ситуациях.
Термин, который лучше всего соотносится с ПЧПИ – когнитивная гибкость. Если активность в области ПЧПИ повышена – обычно это происходит из‑ за низкого уровня серотонина – люди теряют способность переключать свое внимание, становятся жесткими, когнитивно негибкими, чрезмерно сконцентрированными, тревожными и склонными к оппозиционному поведению.
Кроме того, они могут быть злопамятными и зацикливаться на прошлых обидах. Наряду с переключением внимания эта часть мозга влияет также на способность к взаимодействию и сотрудничеству с другими.
Когда ПЧПИ работает эффективно, человеку легко переключиться в режим кооперативного поведения.
Если ПЧПИ перевозбуждена, возникают проблемы с переключением внимания, и человек застревает на неэффективных схемах поведения – упрямится, не идет на компромисс, сотрудничество, не может выйти за пределы привычного образа мыслей.
СВОДКА: ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЫ (ПЧПИ)
(Переключатель передач мозга)
Функции ПЧПИ
• Когнитивная гибкость
• Способность к кооперации
• Переход от одной идеи к другой
• Способность видеть различные возможности
|
|
|
• Способность приспосабливаться к обстоятельствам
• Способность замечать ошибки
Проблемы, связанные с избыточной активностью ПЧПИ
• Погруженность в негативные мысли и предвзятое негативное поведение
• Беспокойство
• Злопамятность, зацикленность
• Негибкое (обсессивно‑ компульсивное) поведение
• «Упертость», которая может проявляться как эгоизм
• Склонность к оппозиционному поведению/спорам
• Склонность расстраиваться, если что‑ то происходит не по‑ вашему или когда вещи не на своих местах
• Неприятие перемен
• Тенденция говорить «нет», не подумав
• Склонность видеть слишком много ошибок
Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью ПЧПИ
• Обсессивно‑ компульсивное расстройство (синдром навязчивых состояний)
• Синдром предменструального напряжения, некоторые типы
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Сложный характер (потребность всегда идти своим путем)
• Расстройства пищевого поведения
• Хронические боли (зацикленность на боли)
• Девиантное оппозиционное расстройство
• Синдром Туретта[25]
Способы снижения чрезмерной активности ПЧПИ
• Интенсивные аэробные упражнения
• Психологическая помощь в построении отношений, контроле над вспышками гнева
• Отвлечение внимания
• Диета с низким содержанием протеина/сложных углеводов
• Добавки для ПЧПИ: 5‑ гидрокситриптофан, зверобой и инозитол помогают повысить уровень серотонина в мозге (см. главы 6, 7 и 8, где более подробно описаны натуральные лечебные средства).
|
|
|
