 |
Упражнение №2 «Прилагательное на первую букву имени»
|
|
|
|
День.
- Приветствую вас на тренинге, посвященном преодолению страха перед людьми. Чувство страха ограничивает в поступках, решениях, заставляет действовать неадекватно. При этом страх коварно скрывается. Не человек управляет страхом, а страх – человеком. Порой тяжело осознать причину страха. И над этими вопросами мы будем сегодня работать.
Меня зовут Джамалова Амина Гамзатовна, клинический психолог, живу и работаю в городе Астрахани.
А сейчас мы должны поприветствовать друг друга. Наше сегодняшнее занятие, как и любая другая встреча, будет начинаться с приветствия. Поэтому нам нужно придумать, как мы будем здороваться. Давайте встанем в круг и возьмемся за руки. А теперь поднимем руки вверх и, опуская руки, скажем друг другу: «Привет!»
Молодцы! Так мы будем начинать каждое свое занятие.
Начнем наше знакомство с небольшого упражнения.
Упражнение №1 «Имя»
Цель упражнения: знакомство участников друг с другом.
Инструкция: Каждый участник по кругу называет последовательно имена всех, кто уже представился до него, а последним называет свое имя.
Упражнение №2 «Прилагательное на первую букву имени»
Цель: знакомство участников группы, снятие тревожности.
Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности.
Например: «Я, Даша. Я добрая»
- Я, Амина. Я аккуратная.
- Замечательно! Какие имена вам было трудно запомнить? К кому вы теперь испытываете интерес?
- У всех красивые, необычные имена. Особо трудно было запомнить имя Ф… Больший интерес я испытываю к К…, т.к. имя ее для меня совершенно новое и никогда еще не слышала.
|
|
|
- А теперь вернемся к теме нашего тренинга. Я расскажу вам, в чём состоит суть нашего тренинга, обсудим цель и правила.
Давайте представим, что с сегодняшнего дня и на протяжении всех трёх дней мы будем путешествовать на корабле, который называется «Страх в моей жизни». Да, это и есть тема нашего тренинга.
Цель тренинга: избавиться от чувства страха перед людьми. Контролировать свое состояние, не позволять волнению мешать вам при общении с людьми.
В соответствии с расписанием мы будем начинать занятия в 9:00 и заканчивать в 14.00. Перерывы на обед с 11:00-11:30.
До того, как мы сядем на наш корабль, я расскажу о некоторых правилах, без которых дальнейшее путешествие невозможно...
1. Общение по принципу «здесь и теперь». Во время тренинга необходимо фокусировать свое внимание на сиюминутных действиях и переживаниях;
2. Открытость и искренность в общении. В общении быть искренними, высказывать свою точку зрения.
3. Активность участников. Участвовать во всех играх, дискуссиях, упражнениях, а также целенаправленно наблюдать и анализировать свои действия;
4. Уважение говорящего, не перебиваем его, не осуждаем;
5. Правило «стоп». Когда высказывается кто-то из группы, остальные его внимательно слушают, давая возможность сказать то, что он хочет. Правило «стоп» гласит, что каждый участник имеет право отказаться от участия в задании без объяснения причин. Если в какой-то момент тренинга участник не готов говорить об обсуждаемой проблеме, он также может сказать «стоп»
6. Правило конфиденциальности. Все, что происходит во время тренинга, не разглашается и не выносится за пределы группы. Это помогает быть искренним, способствует самораскрытию.
7. «Что не записано, то потеряно». Дома пишем дневники прошедшего дня тренинга, свои ощущения, основные выводы.
8. «Без телефонов», т.е. ставим всё на беззвучный режим и не отвлекаемся.
|
|
|
9. Важно, чтобы все три дня все участники посещали тренинг, иначе вы будете подводить группу, тренинг без любого из вас не будет дальше продолжать работу, поэтому давайте подумаем о других и о себе, в первую очередь.
Вам понятны правила тренинга? Все согласны с ними и готовы их принять?
- Да, все правила понятны. Я принимаю их и буду следовать этим правилам на протяжении всего тренинга.
- Итак, все правила приняты, главное вам понятно и, вперед! Поплывем – начинаем наше прекрасное путешествие!
Сбор запросов.
- Поделитесь с нами, с чем вы пришли на наш тренинг? Что вас беспокоит? В чем же главная проблема?
- У меня есть страх, который мешает мне жить и портит здоровье. Я боюсь находиться в группе с другими людьми. Нельзя сказать, что я не хочу: если я нахожу себе приятелей и завожу знакомства, то проблема решается почти сразу.
Я понимаю, что страх (перед преподавателями, однокурсниками, друзьями, людьми в обычной жизни и т. д.) мешает мне жить спокойно, постоянно напоминая о себе и не давая сосредоточиться на важных делах, особенно тогда, когда день экзамена все ближе, а я не успела все выучить, и паника одолевает все сильнее.
- Как я понимаю, у Вас в основном социальный страх.Как вы думаете, почему Вы испытываете чувство страха перед преподавателями?
- Я испытываю страх перед преподавателями, потому что испытываю стыд. Мне кажется, что если я не смогу сдать экзамен, то преподаватели и друзья будут смотреть на меня с укоризной и говорить – «А это тот тупой студент, который не смог ответить на такой простой вопрос». Этот стыд зачастую настолько силен, что полностью парализует меня на экзамене.
- Как у Вас возникают страхи?
- Они сами по себе неприятные, вызывающие негативные ощущения, иногда просто выматывают меня. Ни с того ни с сего, страх зарождается где-то в районе грудной клетки, разливается по всему телу. Иногда он ощущается как ком в горле. От внезапной тревоги, страха иногда появляется озноб, липкий пот или жар, бывают сильные головные боли.
Часто наступает утомляемость, усталость, невозможность сконцентрироваться. У меня ни на что не хватает моральных и физических сил. Эти эмоции часто сопровождаются расстройством сна.
|
|
|
- А что скрывает за собой страх? Вы можете назвать, каковы причины страха перед людьми? Почему он появился в Вашей жизни?
- Мне кажется, что одной из основных причин является неадекватная, заниженная самооценка. Мама мне постоянно об этом говорит. Возможно, я сталкивалась с критикой и непониманием, поэтому теряла уверенность в себе и собственных возможностях. Зачастую бывает, что я начинаю закрываться от остальных людей, у меня возникает ощущение, что я не такая как остальные, что я – лишняя. Я помню, что еще ребенком я испытала неприятную ситуацию, когда меня обижали девочки, и, видимо, у меня возникла защитная реакция – я стала бояться людей. Или в моей жизни страх общения связан с отсутствием опыта взаимодействия с обществом. Иногда я не понимаю, как себя надо вести в той или иной ситуации. У меня нет практики общения, наверное, поэтому испытываю страх перед неизвестностью. Я думаю, поэтому родители отправили меня учиться в Астрахань.
- Что Вы хотите получить от тренинга?
- Хочу научиться преодолевать негативные переживания, избавиться от страха, чтобы язык не заплетался, чтобы мысли мои не путались, когда я общаюсь с людьми. Мне необходимо выработать в себе спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. Горю желанием найти общий язык с некоторыми однокурсниками и преподавателями.
- Хорошо. Хотелось бы привести в пример слова одного мудреца:
«Страх – это глубочайшая бездна, в которой гибнут люди и народы».
- Какие мысли у Вас возникают, размышляя над этим афоризмом?
- Страх порой настолько отравляет жизнь, что хочется избавиться от него любыми путями. Порой страх мешает работать, путешествовать, наслаждаться жизнью, да и просто жить. И тогда я вступаю на путь борьбы со страхом, стремлюсь его подавить и «изгнать» из своей жизни. Чтобы не гибнуть в этой бездне, я должна научиться управлять своим страхом, сделать его своим союзником.
- Этот афоризм описывает Ваше состояние, как Вы думаете?
- Да, страх становится моим врагом, он «съедает» меня изнутри. Я постоянно чувствую себя подавленной, особенно во время сессии. Находясь практически каждый день в напряжении - это все переросло в депрессию. Я не знаю, как выйти из этого состояния.
Теперь давайте сделаем перерыв на полчаса, а после вернёмся к работе, только без опозданий.
- Отдохнули? Отлично!
Сейчас мы проведем интересное упражнение. Вы должны нарисовать свой страх.
|
|
|
