 |
Упражнение №1 «Стишок»
|
|
|
|
У нашей Мэри есть баран.
Собаки он верней.
В грозу, и в бурю, и в туман
Баран бредет за ней.
(пер. С.Маршака)
Это упражнение не на красноречие, а просто разминка. Мы хотим, чтобы вы вылезли из норки и начали жестикулировать. Вот как это будет происходить.
По одному выйдут перед аудиторией и прочитают этот стишок четырьмя способами:
· без слов, при помощи пантомимы
· крайне театрально
· абсолютно бесстрастно и серьезно
· с преувеличенной живостью
- Как вы себя чувствовали, когда читали стих такими способами? Какой способ для вас был сложным?
- Мне было немного неудобно. Пришлось вложить все силы, попытаться думать только о стишке, «закрыть» мысли об окружающих. Когда показала первые два способа, мне стало легче, так как, оказывается, заинтересовала аудиторию. И мне это понравилось. Самый сложный способ – первый. Это было довольно сложно и смущало. Даже была мысль – просто остановиться и больше не продолжать.
- Мы все знаем, что страхи, мрачные мысли – это составляющая нашей жизни. Человека, полностью свободного от страхов, увидишь редко, однако такие люди бывают. Более того, человеком, свободным от страха, может стать каждый участник тренинга. Запомните это!
Упражнение «Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Сейчас вы должны представить себе «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Вы вступаете в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушиваетесь к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делать происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь
|
|
|
возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).
Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!
Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые вы представляете себе, они уже не вызывают прежних эмоций. Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.
- Что вы испытываете после упражнения?
- Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота, мышцы уже не напрягаются.
- Это упражнение позволяет снимать сразу несколько видов страха. Среди них:
· страх публичных выступлений;
. страх аварий, катастроф;
· страх провала на переговорах;
· страх спортивных и тому подобных соревнований.
- Перейдем к следующему упражнению.
Метод "бумажного пакета".
Есть ещё один метод для избавления от страха: ограничить объём кислорода, поступающего в лёгкие, а объём углекислого газа увеличить, вновь вдыхая тот углекислый газ, который вы выдохнули. (Не беспокойтесь - кислорода в ваши лёгкие попадет достаточно!) Для этого метода не требуется такой усиленной тренировки, как для замедленного дыхания, но его и не применишь у всех на глазах.
|
|
|
Возьмите в руки маленький бумажный пакет, наденьте на рот и нос и прижмите его к лицу руками как можно плотнее, чтобы воздух не проходил. Теперь медленно и ровно дышите в пакет. Дышите до тех пор, пока паника не начнёт отступать, а дышать не станет легче.
Этот метод можно использовать, ощутив приближение паники или неконтролируемого приступа страха. Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони «чашечкой» и плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту «чашечку».
Чтобы пользоваться этой методикой, вам придется носить с собой в кармане или сумке бумажный пакет. Правда, на людях порой неловко совать в него лицо. В этом смысле «чашечка» удобнее. Однако с помощью пакета вы всё-таки быстрее сумеете восстановить газовый баланс в крови и успокоить страх, поэтому лучше постараться найти уединённое местечко, чтобы воспользоваться этой техникой.
- Что вы чувствуете после упражнения?
- Дыхание становится ровным, снимаются физические и психологические зажимы.
- Давайте сделаем перерыв, приходите без опозданий.
- Я вижу, что все на месте, продолжаем занятие.
Следующее упражнение называется «Создайте из себя героя».
Войдите в состояние глубокого расслабления, приняв удобную для вас позу. Вы можете делать данное упражнение сидя или лежа, как вам будет удобней.
После того, как вы достигнете полного спокойствия, сосредоточьте свои мысли на слове «БЕССТРАШИЕ». Подумаете о значении этого слова, о том, какие черты присущи человеку, обладающим бесстрашием. Затем создайте четкий образ себя смелого и умеющего управлять своим страхом. Представляйте себе, как вы будете себя вести с людьми, с животными, с самим собой, обладая бесстрашием. Как будете относиться к тем или иным ситуациям. Представляйте как можно чётче и ярче свою смелость, и вы станете смелым.
Составьте список всех ваших прошлых побед над самыми различными страхами и опасениями. Выберите из него несколько наиболее значимых для вас ситуаций и попытайтесь заново пережить состояние бесстрашия и уверенности. Вспомните также примеры бесстрашия других людей, восхищавшие вас. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.
|
|
|
Теперь репетируйте своё будущее поведение. Ярко представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх, и посмотрите на все сопутствующие эмоции. Вы ещё раз увидите, как учащается дыхание, тело становится скованным, мысль – неуклюжей... Именно так вы чувствуете себя в реальности.
Подумайте, как повёл бы себя в этой ситуации сильный, уверенный в себе человек. Расслабьтесь и попробуйте представить свое бесстрашное поведение. Сделайте это несколько раз, пока образ не станет чётким и ясным, а чувство смелости – отчётливым. После такой мысленной репетиции уверенного поведения попробуйте осуществить его на практике.
- Что вы чувствуете после упражнения? Какие ощущения вы испытываете?
- Я стала смелее. В ходе упражнения я постаралась вжиться в образ сильных людей, размышляла о них, и через какое-то время почувствовала, что бесстрашие становится моим естественным состоянием.
Это я представила себя на месте своей сестры и подумала, как бы она достигла то, чего я хочу достичь. Мне кажется, что это упражнение является уникальным алгоритмом работы с любым страхом в реальной жизни.
- Точно также вы можете настроиться и уменьшить страх перед публичным выступлением, трудными переговорами и общением с незнакомым человеком, перед началом нового дела.
|
|
|
