 |
Штанга. Набивные мячи, ядра. Гантели. Литература
|
|
|
|
Штанга
Комплекс № 1.
• Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
• Повороты туловища с грифом штанги на плечах.
• Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс № 2.
• «Разножка» со штангой на плечах.
• Повороты туловища с руками, держащими вертикально стоящий гриф штанги, один конец которого закреплен на полу.
• Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
Комплекс № 3.
• Многоскоки со штангой на плечах.
• Наклоны туловища вперед.
• Жим штанги лежа.
Комплексы упражнений со штангой прекращают выполнять не менее чем за 20 дней до проведения боя.
Набивные мячи, ядра
Комплекс № 1.
• Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
• Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
• Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием стоящей сзади ноги.
Комплекс № 2.
• Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
• Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
• Толчок мяча двумя руками от груди.
Гантели
Комплекс № 1.
• Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.
• Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.
• Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.
Комплекс № 2.
• Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
|
|
|
• Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
• Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.
Упражнения с набивными мячами, ядрами и гантелями могут выполняться и после того, как до начала боя осталось 20 дней. Однако для этого необходимо снизить вес применяемого инвентаря и увеличить количество занятий. Кроме того, упражнения должны выполняться с установкой «на взрыв», то есть максимально быстро. Рационально полностью отказаться от занятий не позднее чем за 5 дней до проведения боя.
Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями выполняется от 40 до 80 минут. Интенсивность умеренная, пульс не должен превышать 140–160 ударов в минуту. Упражнения с отягощениями выполняют по 5–6 серий, в каждой 10–12 повторений. Время отдыха между сериями зависит от степени восстановления боксера и составляет от 2 до 5 минут. В это время можно выполнять упражнения на расслабление и нанесение быстрых ударов по воздуху. Большое значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц, несущих основную нагрузку. Все упражнения с отягощениями нужно стараться выполнять максимально быстро. Пос ле завершения комплекса упражнений с отягощениями целесообразно в течение 3–5 раундов отрабатывать коронные удары на боксерских снарядах, обращая при этом внимание на технику их выполнения.
Литература
1. Баташев А. Магадан – Майями // Гонг, 1992. – № 3. – С. 15.
2. Дмитриев А. В., Винник П. П., Гурский С. Ф. Особенности подготовки боксеров тяжелого веса. – М., 1997. – С. 11.
3. Хусяйнов З. М. Тренировка нокаутирующего удара боксеров высокой квалификации. – М.: МЭИ, 1995.
Автор выражает благодарность за методическую помощь профессору кафедры фехтования, бокса и тяжелой атлетики БГУФК Анатолию Владимировичу Дмитриеву, а также тренерскому коллективу профессионального клуба «Чинук» (Минск).
|
|
|
Автор с благодарностью примет отзывы и замечания. Электронный адрес: alex-kovtik@yandex. ru.
|
|
|
