Ж. Усталость и слабая концентрация (невнимательность) всадника

Если вы садитесь на лошадь после на­пряженного рабочего дня, легко может случиться, что вы перейдете в слишком расслабленное состояние. У каждого че­ловека свой тип осанки, своя манера со­хранять осанку и двигаться. Если вы ус­тали, то можно легко «повиснуть» на сус­тавах, так как мускулатура больше не обеспечивает их стабильного положения или же обеспечивает его в недостаточ­ной степени. В процессе верховой езды лошадь передвигает всадника в про­странстве, а всадник должен реагиро­вать на это движение. Если мускулатура не в состоянии воспринимать этот им­пульс, то он проходит через весь корпус всадника в виде вихляющих движений (т.е. раскачиваний). Это можно хорошо почувствовать на шагу. Если на шагу вы просто обмякнете в седле и будете си­деть, как мешок, то заметите, что движе­ния спины лошади усилятся и будут еще

 

отчетливей ощущаться вашим позвоноч­ником. Только когда вы опять выпрями­тесь, посадка снова станет непринужден­ной. Нет всадника, у которого бы не было вообще никаких проблем с осанкой. К тому же подвижность различных частей тела всегда неодинакова. Усталый всад­ник не может обеспечить стабильности такого проблемного участка тела, и дви­жения отклонения от нормы станут более очевидными.

Сосредоточенность — необходимое ка­чество, которым должен обладать каж­дый всадник. Если он не может сконцен­трироваться на требуемом задании или на определенной ситуации, то прибегнет к индивидуальным движениям, отклоня­ющимся от нормы. Это часто приводит к возникновению слишком расслабленной посадки. А для полноценной работы ло­шади требуется всадник, полностью со­средоточенный на занятии.

З. Неуверенность

При потере прямого положения тулови­ща всегда рефлекторно возникает чув­ство неуверенности и страха. Тот, кто не уверен в себе, не сможет ехать на лоша­ди «прямо и гордо»; при этом понижает­ся исходный тонус мышц, и корпус всад­ника не может сопровождать движение лошади. Таким образом, сохранение правильной осанки становится невоз­можным. В большинстве случаев страх влечет за собой судорожное напряжение и ригидность, а неуверенность — слабую и раскачивающуюся посадку.

И. Гармония всадника и лошади

Процесс движения лошади

Здесь не существует определенных жес­тких правил. Некоторым всадникам нра­вятся лошади с ярко выраженным импуль­сом движения, так как мах лошади пере­дает толчок, стимулирующий выпрямле

ние тела; благодаря этому импульсу им легче сидеть в седле прямо и сохранять осанку с необходимым основным тону­сом. На лошадях с настильными движени­ями особенности посадки таких всадни­ков востребованы в недостаточной степе­ни, что нередко приводит их к нестабиль­ному раскачиванию в седле.

Напротив, другая категория всадников чувствует себя «перегруженными», сидя на импульсивно двигающейся лошади, так как импульс, проходя через весь их корпус, приводит в движение отдельные суставы или части тела, контролировать которые им не всегда удается. В такой ситуации имеет смысл поездить на раз­ных лошадях (желательно, чтобы их было как можно больше!). Это может помочь найти персональную, идеально подходя­щую для вас манеру движения лошади. Одновременно можно научиться приспо­сабливаться к разным видам движения лошадей, что всегда отличает хорошего всадника от посредственного.

Раскрепощенность лошади Фаза релаксации служит достижению необходимой раскрепощенности всад­ника и лошади. Это вовсе не означает снижения основного мышечного тонуса; наоборот, это побуждает и стимулирует их четкое и гармоничное взаимодей­ствие. Ни один мускул не должен нахо­диться в длительном напряжении. При расслаблении лошадь очень часто нахо­дится в состоянии низкого основного то­нуса, о чем свидетельствуют как бы во­лочащиеся задние ноги и повисшая го­лова. При этом всадник также чувствует себя не лучшим образом. Как-то один тренер очень верно охарактеризовал это состояние: «Вы расслабляетесь все больше и больше, а потом удивляетесь, что работа не клеится!».

Исправление

Для успешного исправления слишком расслабленной посадки очень важно знать причину ее возникновения. Вели­ка вероятность того, что посадка всадни­ка, сидящего в седле слишком свобод­но, будет жесткой и напряженной.

В этой ситуации действует то же прави­ло: от движения к выработке осанки, т.е. для того, чтобы потом сохранить пра­вильную осанку, необходимо сначала по­работать над контролируемым движени­ем. Как ригидная, так и слишком свобод­ная посадка исправляются (точно так же, как такие же проблемы у лошади) — с помощью поступательного движения вперед. Воспроизведение и прослежи­вание развития напряжения в неподвиж­ном состоянии редко приносит пользу, так как выпрямление туловища выполня­ется мускулатурой автоматически и лишь условно может находиться в ведении произвольной моторики. А правильная раскрепощенность ориентирована на реальную ситуацию, то есть на движение лошади. Основной тонус мышц корпуса, необходимый для строевой рыси, мож­но создать, почувствовать и натрениро­вать только на строевой рыси.

Нужно учиться развивать собственное восприятие положения тела. Неплохо бы научиться чувствовать моменты отклоне­ния от правильной посадки, а также осоз­навать, в каком месте и почему оказыва­ешься в слишком расшатанном состоя­нии. Нередко по себе можно заметить, как двигаются по отношению друг к дру­гу верхняя и нижняя части корпуса. В большинстве случаев эти движения про­тивонаправлены друг другу в слишком подвижной области позвоночника. Это может происходить как сзади, при опус­кании грудной клетки, так и спереди, при движении таза в направлении прогиба-

 

ния. Раскачивание корпуса назад приво­дит к его отставанию от движения лоша­ди; но это легче исправить. Например, на шагу можно положить руку на грудь и та­ким образом получить для себя некое стабильно-мобильное ощущение, т.е. стабильное положение груди и мобиль­ное положение таза, двигающегося в такт движению лошади. При этом всад­ник должен усиленно работать над пере­дней цепочкой мышц — над мышцами живота. Ведь в движение вперед нужно вовлекать всю грудную клетку. Во втором варианте (при отклонении от правильной посадки в случае излишнего прогибания корпуса) исправление оказывается бо­лее затруднительным. У всадника нет стабильной базы для посадки, таз как бы находится впереди движения, в резуль­тате чего корпус всадника опережает движение лошади — возникает посадка «на разрезе». Таким образом, глубокие мышцы спины зачастую не способны ра­ботать на растяжение и вместе с тем вы­полнять опорную функцию. Мышцы низа живота в большинстве случаев слишком слабы и не могут оказать активного про­тиводействия. В этой ситуации необхо­димо тщательно работать над последо­вательной загрузкой треугольного осно­вания посадки. Плотная, глубокая посад­ка и четкое воздействие на лошадь сред­ствами управления невозможны при раз­болтанных движениях. Важнее сначала обучить всадника правильной посадке, а уже потом четкому применению средств управления. Иначе у всадника сформи­руется неправильное представление об их использовании.

Классическим примером слишком рас­слабленной посадки являются молодые всадники, находящиеся в пубертатном периоде (т.е. в периоде полового созре­вания). В период скачков роста кости ра-

 

стут быстрее мышц. Вследствие этого и возникает некоординируемая, часто не­уклюжая манера двигаться. Снова требо­вать от всадника четкой координации движений можно лишь тогда, когда про­цесс роста будет завершен.

При верховой езде эти особенности раз­вития становятся заметными по излиш­ним и слишком выраженным движениям юного всадника на лошади. В этот пери­од мускулатура еще не в состоянии удер­живать необходимый основной тонус в четко координированном виде. Если в это время предъявлять к всаднику подобные требования хотя бы в течение часа, то это часто приводит к непониманию, ригидно­сти и болезненному утомлению мускула­туры. Однако наблюдения подсказывают, что в какие-то секунды можно догадать­ся, в каком направлении будет происхо­дить дальнейшее развитие молодого че­ловека как всадника. Я вспоминаю одну девочку, которая действительно очень неплохо ездила верхом до наступления пубертатного периода, но как только на­чала расти, она сразу потеряла всякую ко­ординацию и уже на строевой рыси начи­нала сильно болтаться в седле. Несмотря на это в какие-то моменты ей удавалось в течение нескольких темпов расположить ногу наилучшим образом. Не составляло труда представить себе, как все выгляде­ло бы, если бы она могла сидеть правиль­но. В таких ситуациях необходимо терпе­ние. А межу тем по прошествии второго года эта девочка оказалась талантливой всадницей, ее сильная сторона заключа­лась в плотной, глубокой и независимой посадке. На этом примере мне хотелось показать, что сохранение прямого поло­жения корпуса и контроль за ним являют­ся процессом, требующим определенно­го срока созревания, который должен закрепиться в подсознании. Необходимы

терпение и интенсивные тренировки. Слишком свободную посадку нельзя ис­править и переделать на правильную за одну секунду, над этим нужно работать на протяжении долгого времени.

Итак, обучение правильной посадке име­ет преимущество перед обучением воз­действию средствами управления. Для этого используйте страховочный ремешок на седле, что поможет обеспечить ста­бильность верхней части корпуса и после­довательно загрузить основание посадки. Состояние собранности у всадника и ло­шади должно быть кратковременным. По­старайтесь сохранить его по возможнос­ти полкруга, и если вы заметите, что нача­ли болтаться в седле, перейдите на сокра­щенную рысь и повторите попытку спустя какое-то время; увеличивать эти репризы следует постепенно. Если лошадь долго работает в сборе без перерыва, то она в конце концов обязательно станет закрепо­щенной, тоже самое происходит с всадни­ком. Между фазами строгого сбора ло­шадь должна иметь возможность приба­вить хода или вытянуть шею, чтобы не ут­ратить расслабленность мускулатуры. С всадником все идет по той же схеме. Пос­ле фазы, в которой от него требовалось строго стабильное положение корпуса, он должен иметь возможность расслабиться. Шаговый перерыв, облегченная рысь, при­бавление темпа на облегченной посадке — все это позволяет снять высокое основное напряжение собранной выездковой по­садки и дает мускулатуре шанс сохранить раскрепощенность.

Беспокойные руки, кивающая голова и болтающиеся ноги — в большинстве слу­чаев причина всех этих ошибок кроется в туловище. Чтобы не впасть в противо­положное состояние ригидности, при локальной коррекции нужно быть в выс­шей степени осторожным. Тем не менее

 

 

есть ряд упражнений, полезных для ис­правления этой ситуации.

Успешно исправить кивание головой можно при помощи глаз. Круговые дви­жения руками, при которых всадник смотрит на переднюю часть руки, сразу прекращают кивание головой (рис. 8.32). Часто эту проблему также можно устра­нить, если всадник будет смотреть в одну сторону, фиксируя глазами какую-нибудь точку.

Исправить беспокойные руки часто помо­гает страховочный ремешок на седле, при этом всадник может контролировать себя сам и легко заметить, когда он напрягает­ся неравномерно. Одновременно проис­ходит стабилизация туловища, что являет­ся условием для независимого поведения рук. Особенно заметными беспокойные руки становятся на строевой рыси, когда

 

они поднимаются одновременно с при-вставанием всадника в седле и снова опус­каются при опускании в седло. Попытки сохранить спокойное положение рук, как правило, ни к чему не приводят, это значит лишь впасть из одной крайности в другую. В этой ситуации всадник должен развить умение чувствовать рот лошади и сконцен­трироваться на поддержании равномерно­го контакта повода со ртом лошади; таким образом достигается их независимое по­ложение от посадки.

Болтающиеся ноги часто являются след­ствием повышенных требований к корпу­су. Этот недостаток особенно заметен у молодых всадников в период полового созревания. Я сама на протяжении опре­деленного времени носила титул «мисс Болтающийся шенкель». Полезно время от времени ездить в бриджах, подшитых кожей (т.е. в которых можно ездить без сапог), так как без сапог с высоким голе­нищем мышцы икры намного лучше чув­ствуют тело лошади. А всадник может работать над контролем лишь тех частей тела, которые он отчетливо ощущает.

В целом, исправить слишком расслаб­ленную посадку легче, чем закрепощен­ную; необходимы лишь дозированные тренировки без предъявления чрезмер­ных требований и немного умения чув­ствовать движение.

В процессе верховой езды мешать всад­нику могут не только физические пробле­мы и слабость осанки; к сожалению, са­дясь на лошадь, мы не всегда находимся в наилучшей физической форме. И если в какой-либо части тела возникают болевые ощущения, то это совершенно автомати-

чески вызывает цепь отклоняющихся от нормы движений. Например, при болях в большом пальце ноги манера движения немедленно меняется и мы пытаемся из­бежать нагрузки на палец. В результате возникает хромота которая, естественно, влияет и на другие суставы, колено, бедро и распространяется далее на позвоночник. При верховой езде все происходит точно таким же образом. Даже совсем неболь­шая боль в какой-либо части тела может стать причиной несбалансированной, зак­репощенной посадки.

Теперь я, разумеется, могла бы выдвинуть тезис, что такому всаднику нечего делать на лошади. Но практика показывает, что это не так-то просто регламентировать. Например, вы приходите на конюшню с легкой головной болью или с легким про­явлением гриппа. Так как вы себя плохо чувствуете, то хотите только погонять ло­шадь на корде. Но манеж набит битком, снаружи темно, плац затоплен, левады заперты или их просто не существует. А так как вы не хотите, чтобы ваша лошадь стояла, а другие всадники не располага­ют временем, чтобы помочь вам, то при­ходится приняться за дело самим.

Такие и аналогичные ситуации отнюдь не редки. И бывает, спустя час работы всад­ник, слезая с лошади, ощущает, что про­изошло чудо — боль или недомогание как рукой сняло. Не вызывает сомнений, что верховая езда оказывает на организм человека большое оздоровительное вли­яние. Многие научились при помощи верховой езды избавляться от болей в спине. Следовательно, при болевых ощу­щениях нельзя совсем запретить ездить верхом, а нужно лишь подстраховать себя, подумав, каким образом превоз­мочь и ослабить боль, чтобы как можно меньше мешать лошади.

Если боли слишком сильные или совсем не проходят, то в этом случае лучше по­беречь лошадь и мысленно взвесить, не переоцениваете ли вы свои силы.

Головная боль

Причины головной боли могут быть раз­личными. В том случае если они вызваны недостаточным кровоснабжением, верхо­вая езда может быть особенно полезной. Когда внутричерепное давление слишком высокое, так, что, опускаясь в седло на каждом темпе учебной рыси всадник чув­ствует, что его черепная коробка вот-вот лопнет, — в этой ситуации верховая езда противопоказана. Учебная рысь никогда не способствует улучшению самочув­ствия всадника. При головных болях сле­дует избегать большого напряжения, т.е. большой степени концентрированности, различных вибраций и толчков, например прыжков. Если вы садитесь на лошадь с головной болью, то план работы на этот день должен быть соответственно скор­ректирован. Вы, конечно же, не захотите спровоцировать ухудшение своего состо­яния. В такие периоды необходимо ез­дить по определенной щадящей програм­ме, которая не напрягала бы всадника и которую лошадь выполняла бы добро­вольно и охотно. Если вы и лошадь буде­те находиться в расслабленном состоя­нии, то ваши шансы избавиться от голов­ной боли заметно повысятся.

Боли в спине

Мне кажется, что не существует такого человека, который ни разу не испытывал бы болей в спине, а иногда нас донима­ют боли в пояснице. Причину сильных, продолжительных болей должен выяс­нить специалист. При небольших затруд­нениях, например защемлениях, неболь­ших блокировках или минимальных раз­рывах, верховая езда может оказаться

весьма полезной. Движение лошади на шагу особенно хорошо устраняет защем­ления. Исходящие от лошади на рыси и галопе импульсы стимулируют правиль­ное гармоничное взаимодействие мышц. Тем самым улучшается осанка и боль ус­покаивается. Здесь действует принцип: «Лучший врач — это твое собственное тело!». Вы должны прислушиваться к себе и научиться чувствовать, какие дей­ствия желательны для вашей спины, что идет ей на пользу и какие наоборот, лишь усугубляют болезненное состояние. Со­блюдая эти условия, вы можете ездить верхом, как хотите.

Выполнение определенных упражнений на растяжение, (например: положить обе руки на шею лошади и медленно потя­нуть позвонок за позвонком или просто похлопать рукой по шее лошади), может помочь расслабить мускулатуру и от­крыть заблокированные суставы.

Боли в бедре

При болях в тазобедренном суставе рас­слабить его не удастся. Причиной этого могут быть ограниченная подвижность, сокращенные жесткие мышцы внутрен­ней стороны бедра, а также дегенератив­ные изменения сустава. Если причина заключается в мышцах, это станет оче­видным на протяжении занятия. Иногда полезно в начале занятия ездить на корот­ких стременах, и лишь спустя какое-то время можно себе позволить распрямить тазобедренный сустав и отпустить стре­мя на несколько дырок. Езда без стремян с поступательной загрузкой основания посадки также может оказать положи­тельный эффект. Дальнейшие возможно­сти для достижения четкого реагирования предоставляют смена строевой рыси на учебную, наклоны вперед и выпрямление корпуса. В случае поражения тазобедрен-

 

ного сустава верховая езда либо полез­на, либо нежелательна — в зависимости от вида, места и степени повреждения. Если в процессе верховой езды боль не исчезнет, а наоборот, усилится, то следу­ет обратиться к специалисту.

Боли в плечах

В большинстве из-за боли в плечах всад­ник не может развернуть плечи. Для вер­ховой езды это означает, что он не может больше держать руку в правильном вер­тикальном положении. Повлиять на ситу­ацию расслабляющим образом может предварительное растяжение, легкое плавное движение плечевого пояса и руки (с согнутым локтем, чтобы рычаг был уко­роченным). Очень важно сохранить пря­мое положение грудного отдела позво­ночника, что расслабляет плечи. Иногда можно снять нагрузку на руку, позволяя ей свободно свисать вдоль туловища. Одно­временно это является проверочным ис­пытанием для всадника: может ли он пра­вильно управлять лошадью, держа пово­дья в одной руке.

В нашем организме боль играет роль полицейского. Она сигнализирует о ка­ких-либо нарушениях, и организм авто­матически щадит поврежденную часть тела, чтобы дать ей отдохнуть и восста­новиться. Это означает, что боль выпол­няет определенную защитную функцию и предохраняет тело от еще более серь­езных повреждений. Следовательно, боль — это ваш друг и помощник.

Тем, кто придерживается такой точки зрения на боль, удается справляться с ней гораздо легче. Болевое ощущение может проявляться по-разному. Его нельзя классифицировать по какой-либо определенной шкале и тем более как-то оценивать и сравнивать. Если всадник Х после того, как ему выдернули зуб муд-

 

 

рости, может прийти на занятии уже на следующий день, то всадник Y по причи­не болезни может пролежать в постели целую неделю. С точки зрения психосо­матики боль также сильно подвержена влиянию. Например, если у вас болят плечи и вы неожиданно отвлекаетесь на какое-либо задание, которое вы успеш­но выполняете и которое поглощает вас целиком, то боли полностью отходят на задний план и потом нередко исчезают совершенно. И напротив, когда полнос­тью концентрируешься на болевом ощу­щении, то от него просто невозможно избавиться. Итак, важным фактором в преодолении боли является умение от­влечь свои мысли на что-либо другое.

Усилить или ослабить боль можно при помощи правильного дыхания. Ранее я уже упоминала о том, что выдох рефлек-торно связан с ослаблением мышечного напряжения. Боль часто возникает в судо­рожно напряженной мышце. При помощи выдоха ее можно расслабить, уменьшив тем самым и болевые ощущения. Но в случае лихорадочного, спазматического дыхания боль лишь усилится, что повле­чет за собой порочный круг с дополни­тельными защемлениями и болями в об­ласти затылка и плеч. Итак, умение пра­вильно дышать и расслабляться являют­ся важными условиями для снятия боли. Работа на расслабление в процессе вер­ховой езды предлагает ряд возможностей для решения этой проблемы. При глубо­ком дыхании всадник будет полностью сконцентрирован на лошади, что отвлечет его мысли от боли, а его тело гибко и пла­стично приспособится к процессу движе­ния и тем самым расслабится. Это состо­яние можно поддерживать и дальше при помощи растяжения и релаксации. В кон­тексте верховой езды это значило бы так­же выполнение широких движений и уп-

ражнений на растяжение, сидя на лоша­ди, и напряжение лишь на коротких реп­ризах, делая между ними шаговые паузы; перед началом новой фазы работы всад­ник может упасть на шею лошади и про­сто вытянуть руки и ноги.

Если не оставить эти моменты без внима­ния, то ваше хобби будет не только иметь большое значение для вашего здоровья, но и принесет ему немалую пользу.

Я специально не отобрала для публика­ции фотографии и рисунки, демонстри­рующие случаи с болевыми ощущения­ми. В гораздо большей степени я хотела бы призвать вас взглянуть по-новому на иллюстрации в этой книге и при этом об­ратить внимание на выражение лица всадника. Почти во всех случаях по нему можно прочесть, чувствует ли он себя комфортно или же судорожно и напря­женно держит неестественную осанку.

Кому из нас не знакомо чувство, что со­средоточенная умственная деятельность мешает осуществить задуманное? Речь идет о ситуации, когда очень хочешь чего-нибудь достичь, да к тому же хочешь сде­лать это хорошо, а в результате ничего не получается. Мы — не совершенные маши­ны и не можем включать и выключать свои физические способности, нажав в голове какую-нибудь кнопку. При верховой езде от всадника требуется контроль за всем телом. Но сосредоточиться на всем сра­зу, конечно, невозможно.

Итак, если попытаться думать обо всем одновременно, то голова не сможет сконцентрироваться на определенной актуальной ситуации и реагировать на нее. Трудность заключается в том, что

большинство реакций всадника осуще­ствляется с помощью автохтонных т.е. автоматически реагирующих, мышц, не подчиняющихся произвольной мотори­ке. При попытке совершить любое, даже самое небольшое движение обдуманно все произойдет слишком медленно. По настоящему ездить верхом можно лишь тогда, когда голова находится в «выклю­ченном» состоянии, и всадник соверша­ет движения автоматически, голова его свободна для других мыслей. Разумеет­ся, при обучении новому движению это возможно не сразу. Например, на строе­вой рыси всадник должен концентриро­ваться непосредственно на темпе и ам­плитуде движений вверх—вниз до тех пор, пока комплексное движение не бу­дет соответствовать строевой рыси. Только тогда это переносится в подсоз-

нание и появляется возможность напра­вить свое внимание на другое.

Однако дальнейший прогресс в обучении верховой езде совсем без умственного напряжения не представляется возмож­ным. Прежде всего, очень важно быть го­товым к восприятию любых изменений в поведении лошади, в себе самом и в ок­ружающей обстановке. Только тот, кто воспринимает перемены быстро и уве­ренно, может реагировать на них пра­вильно и адекватно. Всадник должен уметь концентрироваться на том, что поддерживает его восприятие в целом. Один опытный инструктор как-то сказал мне: «Ты должна вслушаться в свою ло­шадь и спросить ее, как она хочет рабо­тать именно сегодня». Только тогда мож­но спланировать правильную концепцию работы. Сосредоточиться на восприятии

 

Рис. 8.33. Полностью сконцентрированный смотрящий вниз всадник блокирует свое общее восприятие и нарушает свой баланс.

также необходимо и в отношении соб­ственного тела; например, всадник дол­жен чувствовать, когда его корпус отста­ет от движения, а когда опережает его. Такие нарушения нужно замечать сразу, иначе у всадника может выработаться не­правильное чувство баланса. В процесс восприятия вовлекаются все органы чувств, а также мышцы и суставы рефлек­сирующих органов, которые несут инфор­мацию о степени напряжения и о положе­нии тела в пространстве. Например, всад­ник, который из-за высокой степени кон­центрации смотрит на лошадь (т.е. едет с опущенной вниз головой), таким образом

Рис. 8.34. Все одновременно: держать голову выше, руки должны

⇐ Предыдущая22232425262728293031Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: