 |
Оценка состояния дыхательной системы
|
|
|
|
УТВЕРЖДАЮ
Проректор по образованию
____________В.Я. Шевченко
«___»______________2016 г.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ
«ПРИКЛАДНАЯ Физическая культура»
для студентов очной формы обучения
направления подготовки 54.03.02 Декоративно-прикладное искусство
и народные промыслы
Екатеринбург
РГППУ
Учебно-методический комплекс дисциплины «Прикладная физическая культура». Екатеринбург, ФГАОУ ВО «Российский государственный профессионально-педагогический университет», 2016. 31 с.
Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с требованиями ФГОС ВО по направлению подготовки 54.03.02 Декоративно-прикладное искусство и народные промыслы.
| Автор: | канд. пед. наук, доц. | С.П. Миронова |
| Рецензент: | канд. пед. наук, доц. | Т.В. Андрюхина |
Одобрен на заседании кафедры физического воспитания. Протокол от 17.02.2016 г. № 7.
| Заведующая кафедрой физического воспитания | С.П. Миронова |
Рекомендован к печати методической комиссией Института психолого-педагогического образования РГППУ. Протокол от ____________ № ___.
| Председатель методической комиссии Института ППО | В.В. Пузырев | |
| Зам. директора НБ | Е.Н. Билева | |
| Директор Института ППО | И.И. Хасанова |
© ФГАОУ ВО «Российский государственный профессионально-педагогический университет», 2016
| © Миронова С.П., 2016 |
1. ЦЕЛИ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ
Цель дисциплины – формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.
|
|
|
Задачи дисциплины:
Оздоровительные задачи – укрепление здоровья, улучшение физического и психического состояния, повышение уровня функционального состояния организма.
Образовательные задачи – формирование двигательных умений и навыков, приобретение знаний практических основ физической культуры и здорового образа жизни, обеспечение необходимого уровня физической и психической подготовленности для оптимизации жизнедеятельности, овладение умениями по самоконтролю в процессе занятий физической культурой, формирование компетенций будущих специалистов.
Воспитательные задачи – формирование потребности в физическом самосовершенствовании и подготовке к профессиональной деятельности, формирование привычки к здоровому образу жизни, воспитание физических и морально-волевых качеств, содействие эстетическому воспитанию и нравственному поведению.
2. МЕСТО ДИСЦИПЛИНЫ В СТРУКТУРЕ ОПОП ВО
Дисциплина (модуль) «Прикладная физическая культура» является элективной дисциплиной учебного плана ФГОС ВО направления подготовки 54.03.02 Декоративно-прикладное искусство и народные промыслы. Осуществляется в форме практических занятий с целью обеспечения физической подготовленности обучающихся, в том числе профессионально-прикладного характера.
Для изучения дисциплины необходимы следующие знания, умения и навыки, формируемые предшествующей дисциплиной:
Из курса «Безопасность жизнедеятельности»
Знания: основных функциональных и сенсорных систем организма человека; функций нервной, сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной и др. систем организма; принципов здорового образа жизни человека.
Умения: измерять частоту сердечных сокращений, артериальное давление, оказывать первую медицинскую помощь.
|
|
|
Владения: навыками самоконтроля и регулирования физической нагрузки.
3. КОМПЕТЕНЦИИ СТУДЕНТА, ФОРМИРУЕМЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ
Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следующих компетенций.
Общекультурные компетенции (ОК)
· способностью поддерживать должный уровень физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (ОК-9).
По окончании изучения курса студент должен:
Знать:
практические основы физической культуры и основные компоненты здорового образа жизни; методики самооценки функционального состояния организма;
принципы и закономерности воспитания и совершенствования физических качеств; способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности.
Уметь:
осуществлять самооценку физического развития, функционального состояния и физической подготовленности организма; осуществлять подбор необходимых прикладных физических упражнений для адаптации организма к различным условиям труда;
применять полученные знания при организации самостоятельных занятий физической культурой и спортом.
Владеть / быть в состоянии продемонстрировать:
системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических качеств;
средствами и методами воспитания прикладных психофизических качеств, необходимых для успешного и эффективного выполнения профессиональной деятельности.
4. СТРУКТУРА ДИСЦИПЛИНЫ
Общая трудоемкость дисциплины составляет 328 академических часов. Указанные академические часы являются обязательными для освоения и в зачетные единицы не переводятся.
Объем дисциплины и виды учебной работы
Таблица 1
| Вид учебной работы | Объем часов | Семестры | |||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | ||
| Общая трудоемкость дисциплины | |||||||
| Аудиторные занятия | |||||||
| практические занятия | |||||||
| Самостоятельная работа | - | - | - | - | - | - | - |
| Вид промежуточного контроля | зачет | зачет | зачет | зачет | зачет | зачет |
Содержание и тематическое планирование дисциплины
|
|
|
Таблица 2
Курс
| № п/п | Разделы учебной дисциплины | Семестр | Виды учебной деятельности и трудоемкость (в часах) | Формы текущего контроля успеваемости. Форма промежуточной аттестации | |||
| Лекции | Практические занятия | СРС | Консультации | ||||
| 1. | Входной контроль | Функциональное тестирование | |||||
| 2. | Общая физическая подготовка: • Обучение и совершенствование двигательных действий, развитие основных физических качеств | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 3. | Легкая атлетика: • Обучение технике бега на короткие и длинные дистанции; эстафетный бег | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 4. | Спортивные игры: • Баскетбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| Итого за 1 семестр | - | - | Зачет | ||||
| 5. | Общая физическая подготовка: • Комплексы общеразвивающих и специальных упражнений | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 6. | Вариативная часть: • Коньки (лыжи); • Зимний футбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 7. | Спортивные игры: • Волейбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 8. | Оздоровительная гимнастика: • Комплексы физических упражнений, направленные на профилактику заболеваний | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 9. | Легкая атлетика: • Совершенствование техники бега на короткие и длинные дистанции | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| Итого за 2 семестр | - | - | Зачет | ||||
| Всего за 1 курс | - | - | |||||
Курс
| № п/п | Разделы учебной дисциплины | Семестр | Виды учебной деятельности и трудоемкость (в часах) | Формы текущего контроля успеваемости. Форма промежуточной аттестации | |||
| Лекции | Практические занятия | СРС | Консультации | ||||
| 10. | Входной контроль | Функциональное тестирование | |||||
| 11. | Общая физическая подготовка: • Совершенствование двигательных действий, развитие основных физических качеств | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 12. | Легкая атлетика: • Обучение технике бега на средние дистанции; • Обучение технике прыжка в длину с места | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 13. | Оздоровительная гимнастика: • Комплексы физических упражнений, направленные на оптимизацию психофизического здоровья студентов | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 14. | Спортивные игры: • Баскетбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| Итого за 3 семестр | - | - | Зачет | ||||
| 15. | Общая физическая подготовка: • Комплексы специальных упражнений, направленные на развитие основных физических качеств | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 16. | Вариативная часть: • Коньки (лыжи); • Зимний футбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 17. | Спортивные игры: • Волейбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 18. | Оздоровительная гимнастика: • Комплексы физических упражнений, направленные на оптимизацию психофизического здоровья студентов | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 19. | Легкая атлетика: • Совершенствование техники бега на короткие, средние и длинные дистанции; • Совершенствование техники прыжка в длину с места | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| Итого за 4 семестр | - | - | Зачет | ||||
| Всего за 2 курс | - | - | |||||
Курс
|
|
|
| № | Разделы учебной дисциплины | Семестр | Виды учебной деятельности и трудоемкость (в часах) | Формы текущего контроля успеваемости. Форма промежуточной аттестации | |||
| Лекции | Практические занятия | СРС | Консультации | ||||
| 20. | Входной контроль | Функциональное тестирование | |||||
| 21. | Общая физическая подготовка: • Совершенствование двигательных действий, развитие прикладных психофизических качеств | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 22. | Легкая атлетика: • Совершенствование техники эстафетного бега и бега по пересеченной местности | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 23. | Оздоровительная гимнастика: • Комплексы физических упражнений, направленные на оптимизацию психофизического здоровья студентов | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 24. | Спортивные игры: • Футбол; • Баскетбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| Итого за 5 семестр | - | - | - | Зачет | |||
| 25. | Общая физическая подготовка: • Комплексы упражнений, направленные на развитие прикладных психофизических качеств | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| 26. | Вариативная часть: • Коньки (лыжи); • Зимний футбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 27. | Спортивные игры: • Волейбол | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 28. | Оздоровительная гимнастика: • Комплексы физических упражнений, направленные на оптимизацию психофизического здоровья студентов | - | - | - | Участие в практ. занятиях | ||
| 29. | Легкая атлетика: • Совершенствование техники бега на короткие, средние и длинные дистанции | - | - | - | Участие в практ. занятиях, тестирование | ||
| Итого за 6 семестр | - | - | Зачет | ||||
| Всего за 3 курс | - | - | |||||
|
|
|
Содержание разделов (тем) дисциплины
Учебный материал программы направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование физической культуры личности, овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, приобретение личного опыта направленного использования средств физической культуры и спорта. Дисциплина реализуется в виде учебно-тренировочных и методико-практических занятий, а также спортивно-массовых мероприятий.
Учебно-тренировочные занятия направлены на повышение уровня функционального состояния и физической подготовленности организма занимающихся; овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических качеств, необходимых для успешного и эффективного выполнения будущей профессиональной деятельности.
Методико-практические занятия предусматривают приобретение студентами знаний практических основ физической культуры и здорового образа жизни, овладение умениями самоконтроля в процессе занятий физической культурой и спортом.
При проведении методико-практических занятий преподавателю рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:
• в соответствии с планируемой темой учебного занятия преподаватель заблаговременно дает студентам указания по ознакомлению с рекомендуемой литературой;
• преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;
• студенты на практике воспроизводят тематические задания под контролем преподавателя;
• студентам даются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов; под руководством преподавателя студентами обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания.
Спортивно-массовые мероприятия представляют собой внеурочную форму занятий по физическому воспитанию, направлены на обеспечение возможности самовыражения личности и приобретения индивидуального и коллективного опыта физкультурно-спортивной деятельности.
Организация учебных занятий.
Для проведения практических занятий студенты распределяются по учебным отделениям:
• основное – для студентов основной и подготовительной медицинских групп;
• специальное медицинское – для студентов специальной медицинской группы и временно освобожденных от практических занятий по состоянию здоровья;
• адаптивной физической культуры – для студентов-инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
Распределение по учебным отделениям проводится в процессе врачебного контроля в начале учебного года на 1 курсе обучения, с учетом пола, состояния здоровья, физического развития. По окончании любого семестра студент имеет право перейти в отделение другого вида.
Студенты, не прошедшие медицинское обследование, к учебным занятиям по дисциплине «Прикладная физическая культура» не допускаются.
Учебные занятия в группах основного отделения направлены на всестороннее физическое развитие; приобретение необходимых знаний и умений для выполнения двигательных действий, воспитание основных физических качеств; формирование общекультурных и профессиональных компетенций, приобщение к здоровому образу жизни.
Учебный процесс в группах специального медицинского отделения направлен на укрепление здоровья студентов, оптимизацию психофизического развития, приобретение знаний и умений использования средств физической культуры в профилактике заболеваний.
Студенты, временно освобожденные от практических занятий, выполняют реферат, тема которого определяется преподавателем, в соответствии с направлением научно-исследовательской работы кафедры. Темы рефератов и требования к его оформлению представлены в Приложении 1.
Освоение дисциплины «Прикладная физическая культура» инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья направлено на
– коррекцию отклонений в развитии и здоровье, восстановление нарушенных функций, нормализацию двигательной активности и обмена веществ, предупреждение развития атрофии мышц, профилактику контрактур и нарушений опорно-двигательного аппарата, выработку способности самостоятельного передвижения и навыков бытового самообслуживания;
– общее укрепление здоровья, формирование здорового образа жизни, улучшение физического развития и совершенствование двигательных способностей, увеличение степени приспособляемости и сопротивляемости организма к факторам внешней среды.
Содержание разделов дисциплины «Прикладная физическая культура» представлены в табл. 3.
Таблица 3
| № п/п | Разделы дисциплины и их содержание |
| 1. | Входной контроль Обучение методике самооценки функционального состояния организма. Уровень функционального состояния организма определяется с помощью функциональных проб и тестов: • модифицированная проба Ромберга; • проба с задержкой дыхания на вдохе (Штанге); • тест Руфье. |
| 2. | Общая физическая подготовка (ОФП) Основы техники безопасности на занятиях ОФП. Общая физическая подготовка (обучение и совершенствование двигательных действий; развитие физических качеств; развитие прикладных психофизических качеств). Средства: строевые упражнения, общеразвивающие и специальные упражнения с предметами и без предметов. Развитие силы. Использование упражнений с отягощением, соответствующим собственному весу, весу партнера и его противодействию, с сопротивлением упругих предметов (эспандеры и резиновые амортизаторы), с отягощением (гантели, набивные мячи). Развитие быстроты. Развитие двигательной реакции повторным реагированием на различные (зрительные, звуковые, тактильные) сигналы. Развитие выносливости. Увеличение числа повторений упражнений или их элементов в единицу времени за счет увеличения моторной плотности занятий. Непрерывное чередование интенсивности выполнения упражнений. Повторение выполнения занятий с повышенной скоростью и различными интервалами времени для отдыха. Последовательное выполнение упражнений в различных сочетаниях. Развитие гибкости. Выполнение движений с оптимальной амплитудой. Пружинящие, маховые движения, упражнения с самозахватами или с помощью партнера. Развитие ловкости. Непрерывное освоение новых упражнений; специальные упражнения, совершенствующие координационные способности. Упражнения на точность и согласованность движений. Подвижные игры, акробатические и гимнастические упражнения. Упражнения психофизического воздействия на организм. Снятие умственного и физического утомления, повышение работоспособности; восстановление; мышечная релаксация; массаж и самомассаж. |
| 3. | Легкая атлетика Основы техники безопасности на занятиях легкой атлетикой. Обучение и совершенствование техники бега на короткие (60 м, 100 м), средние (400 м, 1000 м) и длинные дистанции (2000 м, 3000 м). Эстафетный бег. Прыжок в длину с места. Бег по пересеченной местности. Средства: комплексы специальных упражнений, бег по прямой и по повороту, низкий старт и стартовый разбег, переход от стартового разбега к бегу, передача эстафетной палочки. |
| 4. | Спортивные игры Основы техники безопасности на занятиях спортивными играми. Баскетбол. Обучение и совершенствование техники игры в баскетбол. Правила игры и основы судейства. Средства: комплексы специальных упражнений; учебные и контрольные игры. Воспитание скоростно-силовых качеств и специальной выносливости в баскетболе. Техника перемещений: стойки, ходьба, бег, прыжки, остановки, повороты. Техника овладения мячом: ловля, передача мяча, броски, ведение. Техника игры в защите и нападении. Тактическая подготовка. Тактика нападения: индивидуальная, групповая, командная. Тактика защиты: индивидуальная, групповая и командная. Психологическая подготовка: выработка «чувства мяча», «чувства времени», лидерства, предвидения ситуации, оперативного мышления. Роль баскетбола в формировании организаторских способностей, настойчивости, решительности, честности, уверенности, чувства коллективизма. Волейбол. Обучение и совершенствование техники игры в волейбол. Правила игры и основы судейства. Средства: комплексы специальных упражнений; учебные и контрольные игры. Развитие специальных физических и двигательных качеств: прыжковой выносливости, ловкости, быстроты реакции и др. Техника перемещений: стойки и перемещения. Техника овладения мячом: передачи мяча двумя руками сверху и снизу, подача мяча, нападающий удар, блокирование. Техника игры в защите и нападении, при подачах и приеме мяча. Тактическая подготовка. Организация игры с помощью определенных индивидуальных, групповых и командных действий. Упражнения, направленные на преимущественное развитие быстроты реакции и ответных действий, ориентировки, наблюдательности, сообразительности, готовность к выполнению игровых приемов, мгновенная реакция на быстро меняющуюся ситуацию, выполнение игрового приема наиболее рациональным способом строго по заданию в соответствии с тактическим планом игры. Психологическая подготовка. Воспитание сознательной дисциплины, выдержки, чувства коллективизма, творческой активности, воли, настойчивости. Футбол. Обучение и совершенствование техники игры в футбол. Правила игры и основы судейства. Средства: комплексы специальных упражнений; учебные и контрольные игры. Развитие физических качеств: выносливости, силы, ловкости, быстроты. Техническая подготовка. Перемещение, удары по мячу ногами, удары по мячу головой, приемы мяча, отбор мяча, финты. Техника игры вратаря. Тактическая подготовка. Индивидуальные действия, групповые и командные действия игроков. Тактика игры при атакующих и оборонительных действиях. Психологическая подготовка. Воспитание воли, мужества, развитие оперативного мышления, предвидения ситуации, интенсивности внимания, целеустремленности, чувства коллективизма. |
| 5. | Оздоровительная гимнастика Основы техники безопасности на занятиях оздоровительной гимнастики. Обучение и совершенствование техники выполнения специальных упражнений для профилактики различных заболеваний. Формирование навыков правильного дыхания во время выполнения упражнений. Закаливание и его значение для организма человека (занятия на улице). Обучение методам снятия психофизического и мышечного напряжения (расслабление под музыку, релаксация). Развитие подвижности позвоночника и суставов, чувства ритма и мышечной чувствительности. Формирование психофизических свойств личности студента, развитие коммуникативности, эмоционально-волевых качеств, устойчивости внимания. |
| 6. | Вариативная часть Содержание вариативной части программы определяется решением кафедры физического воспитания с учетом интереса и индивидуальных особенностей студентов, региональных особенностей работы университета, материально-технической базы, а также спортивной специализации преподавателя. Конькобежный спорт Основы техники безопасности на занятиях по конькобежному спорту. Обучение технике бега на коньках. Бег по прямой. Старт и торможение. Правила соревнований, основы судейства. Лыжный спорт Основы техники безопасности на занятиях по лыжному спорту. Освоение техники лыжных ходов. Повороты. Подъемы и спуски с гор. Прохождение дистанции. Правила соревнований, основы судейства. Зимний футбол Основы техники безопасности на занятиях по зимнему футболу. Освоение техники игры. Правила соревнований, основы судейства. |
5. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
Рекомендуемые образовательные технологии при освоении дисциплины «Прикладная физическая культура»:
• учебно-тренировочные и методико-практические занятия;
• экспресс-диагностика функционального состояния и тестирование уровня двигательной подготовленности студентов;
• самостоятельная работа студентов (выполнение творческих заданий, написание рефератов, тезисов и статей, разработка электронных презентаций участие в работе научно-исследовательского студенческого общества, участие в конференциях, олимпиадах);
• рейтинговая технология контроля учебной деятельности студентов для обеспечения их ритмичной работы в течение семестра(табл. 7);
• консультирование студентов по вопросам здоровьесберегающих технологий.
Методические рекомендации для преподавателей: при проведении занятий рекомендуется использование активных и интерактивных форм занятий (мозгового штурма, работы в малых группах, разбора конкретных ситуаций, решение ситуационных задач, коммуникативного тренинга, деловых и ролевых игр и др.) в сочетании с внеаудиторной работой. Удельный вес занятий, проводимых в интерактивных формах, должен составлять не менее 20 % аудиторных занятий.
6. ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ТЕКУЩЕГО КОНТРОЛЯ УСПЕВАЕМОСТИ, ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ПО ИТОГАМ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ И УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ
Формы контроля усвоения студентами содержания дисциплины «Прикладная физическая культура»:
• функциональное тестирование;
• текущий и итоговый контроль успеваемости;
• рейтинговая система оценки.
Функциональное тестирование
В качестве требований к «входным» знаниям, умениям и готовностям обучающихся, необходимым при освоении дисциплины «Прикладная физическая культура» предполагаются функциональные пробы, включающие в себя:
• модифицированную пробу Ромберга;
• пробу с задержкой дыхания на вдохе (Штанге);
• тест Руфье.
Модифицированная проба Ромберга. Исследование функционального состояния ЦНС (центральной нервной системы). Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя (статическая координация), что является информативным показателем для оценки функционального состояния ЦНС (табл. 4).
Исходное положение: стойка на одной ноге, вторая нога подошвенной поверхностью касается коленного сустава опорной ноги, руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты. Засекается время, в течение которого испытуемый сохраняет равновесие, при отсутствии пошатывания тела, тремора рук или век.
Оценка состояния ЦНС
Таблица 4
| Время удержания равновесия (сек.) | Функциональное состояние ЦНС системы | Баллы |
| Больше 16 | отличное | |
| 11 – 15 | хорошее | |
| 6 – 10 | удовлетворительное | |
| 3 – 5 | неудовлетворительное | |
| слабое |
Проба с задержкой дыхания на вдохе (Штанге). Исследование функционального состояния дыхательной системы (табл. 5). Определяется время задержки дыхания на вдохе: исследуемые, находясь в положении сидя, делают глубокий вдох (не максимальный) и задерживают дыхание. По секундомеру регистрируется время задержки дыхания у каждого студента.
Оценка состояния дыхательной системы
Таблица 5
| Время задержки дыхания (сек.) | Функциональное состояние дыхательной системы | Баллы |
| отличное | ||
| хорошее | ||
| удовлетворительное | ||
| неудовлетворительное | ||
| слабое |
Тест Руфье. Исследование функционального состояния сердечнососудистой системы (табл. 6). После 5-ти минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитывается пульс испытуемого за 15 секунд (Р1), затем в течение 45 секунд им выполняются 30 приседаний: присед на максимально согнутых ногах с опорой на носки, туловище вертикально, руки вперед. Сразу после приседаний в положении сидя у испытуемого подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2) и последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:
|
|
|
