Осознавание ощущений и чувств

Ощущениями мы называем некоторые телесные физические переживания. Для того чтобы понять, что мы ощущаем, нам необходимо на некоторое время сконцентрироваться внутри себя и в определенной степени ограничить свое восприятие внешнего мира. Человек, который делает это, направляет луч своего внимания из внешнего мира во внутренний, что позволяет ему различать и определять свои ощущения. Внимание при этом должно быть конкретным и целеустремленным. Эта техника восстановления ощущений называется концентрацией (первоначально гештальт-терапию предполагалось даже назвать терапией концентрации). Это состояние поддающееся контролю, произвольное по своей сути.

Осознавание ощущений помогает нам ориентироваться в том, что с  нами происходит. Это основа для ощущения своей целостности, живости и ясности, основа для единства нашего личностного опыта, в котором выражение себя, как моторный акт, естественно вырастает из осознавания. Поведение, которое базируется на таком единстве ощущений и действий, называется аутентичным. Поведение ребенка, который не впитал еще всех запретов (правил) общества и руководствуется неосознаваемым чувственным опытом, является естественным. Естественность — часть аутентичности, но не вся аутентичность. Последняя предполагает еще и осознавание своих ощущений и действий. Аутентичное поведение индивидуума производит глубокое впечатление на окружающих и побуждает их к контакту со своими ощущениями и чувствами.

Отчуждение и даже извращение ощущений, происходящее по мере социализации человека, нарушает его ориентировку в ситуации. «Не выдумывай, тебе не больно!» (предполагается «Перестань чувствовать боль и ее выражать!») или «Дела нужно доделать до конца (предполагается «Не чувствуй усталость!») – типичные послания, направленные на ограничение контакта со своими ощущениями. «...И поэтому люди едят, когда им одиноко, занимаются любовью, когда злятся, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены» (И. и М.Польстер, 1997). Следствия – возникновения пищевых зависимостей, проблем отношений, депрессии и психосоматозов.

К психологическим проблемам приводит нарушение ритма между осознаванием и действием. При этом может быть нарушено осознавание, переход к действию или само действие может быть неадекватно осознанным ощущениям (поскольку основа но не внеорганизменных критериях: долженствовании, мнениях других людей, правилах или привычках).

Чувственный опыт человека неразрывно связан с ощущениями, а чувства — это определенные индивидуальные комплексы ощущений. Внутренние ощущения относительно безоценочны, как привило, мы сравниваем их с внешними, тактильными, говоря, что в груди покалывает или щекочет, в спине тянет, а в животе холодок. Чувство, в отличие от ощущения, комплексно и, например, при гневе, оно может включать распирание и жжение в грудной клетке, кратковременную остановку дыхания и сердцебиение. В то же время сердцебиение и ощущение остановки дыхания может входить в другой комплекс ощущений — например, чувство страха. Остальные составляющие страха будут уже иными.

Чувство ориентирует человека в сложившейся ситуации: симпатия побуждает подойти к другому человеку, гнев — бороться, а страх — удалиться в безопасное место. Беспомощность и бессилие побудят обратиться за помощью к другому, чувство протеста задаст границы отношений, а нежность даст возможность в прямом и переносном смысле погладить другого и дать ему понять, что он любим. Чувства соединяют нашу жизнь в единое целое с миром и другими людьми.

Переживаемые эмоции всегда находятся в настоящем контексте, и это помогает терапевту ориентироваться, обращаясь к эмоциональному опыту как к феномену, существующему только в настоящем. Гештальт-терапевт внимателен и к чувствам клиента, и к своим чувствам, он побуждает клиента «оставаться с чувствами», не избегая переживания. Он также привлекаетвнимание клиента к тому, что тот чувствует, задавая ему соответствующие вопросы. Они необходимы только тогда, когда клиент теряет связь со своими чувствами, когда у него возникают пробелы в переживании «здесь и сейчас». Иногда эти чувства «написаны» на лице у клиента, и тогда терапевту стоит просто предположить, что чувствует клиент, получив подтверждение этому переживанию.

Именно осознавание чувства задает направление выражению и действию и в конечном счете — удовлетворению потребности. «Эбаутизм», по Перлзу, или стремление описывать происходящее вместо его проживания является преградой к осознаванию чувств. Поэтому терапевт нередко спрашивает о том, что это чувство побуждает делать, куда или к кому оно направлено. Важно также, чтобы клиент научился определять адекватный контекст для выражения чувств и самовыражения или прилагать усилия к созданию таких ситуаций, в которых это становится возможным.

Еще один важный момент — понимание целостности переживаний индивидуума и осознавания переживания в целом. Согласно Ю. Джендлину (2000), переживания человека, относящиеся к проблемной ситуации, всегда являются целостной сущностью. Но в результате каких-то причин восприятие целостного переживания утрачивается и тогда человек реагирует только на часть информации о поле «организм — среда».

Джендлин считает, что этой хорошо распознаваемой частью являются так называемые «тупиковые чувства», возникающие раз за разом в одной и той же ситуации. Такие чувства достаточно интенсивны и маскируют другой пласт ощущений, который также является частью актуального опыта индивидуума. На сессии терапевт симулирует осознавание клиентом более широкого спектра опыта, относящегося к его проблеме: ощущений и чувств, мыслей, сравнений и образов, форм поведения, общего и похожего в контекстах «там и тогда», относящихся к жизни клиента и «здесь и теперь» - в отношениях терапевта и клиента. Общий смысл такой деятельности — возврат к источникам информации о поле «организм-среда», поиск более полной информации и работа, связанная с той ее частью, которая была потеряна клиентом.

Для того чтобы утраченная часть информации могла выйти на границу контакта и стать доступной, терапевт обращается к клиенту, симулируя его сконцентрироваться на так называемых «чувствуемых ощущениях» внутри тела. Это помогает восстановить целостную картину (контекст) происходящего, на основе которой клиент получает возможность определить собственное направление, в котором он хотел бы двигаться, и действия, которые он хотел бы предпринять.

Осознавание желаний

Если осознавание ощущений и чувств — это актуальный опыт, то осознавание желаний связывает его с будущим и создает направление движению. «Только если знаешь, где ты и чего хочешь здесь и сейчас, можно «выковать» центральное звено в цепи событий, (оставляющей основу жизни», — пишут Ирвин и Мириам Польстеры. Однако вопрос «Что ты хочешь?» - один из самых трудных для клиентов. И особенно сложным он будет в том случае, если терапевт задает его без предварительной подготовки, состоящей в осознавании клиентом актуальных ощущений и чувств, контекста ситуации и адресата этих чувств. Нередко терапевты задают этот вопрос вследствие собственной растерянности, тревоги и незнания, что делать с клиентом. Но клиент, собственно, за этим и приходит к терапевту, именно это он и хочет узнать. Без предварительной подготовки осознавания терапевт в ответ на этот вопрос обычно получает «не знаю», «хочу, чтобы родственники вели себя по-друтому» или «скажи мне, как быть?». Не ориентируясь в своих переживаниях, клиент не может ни понять, что он хочет, ни выбрать...

К формулированию терапевтического запроса эта ситуация не имеет отношения, ведь, как правило, вопрос к терапевту пришедший клиент уже приносит с собой. Но то, что он хочет на самом деле, то, что связано с содержанием его потребности, часто кардинальным образом отличается от его запроса к терапевту. Когда человек может распознать свое желание и определить, к кому оно направлено, он уже почти у цели. Молодой человек не желает больше быть буфером для конфликтных отношений своих родителей, он хочет отдохнуть, сосредоточившись на своей жизни, и тут же вспоминает, что может жить в пустующей квартире своей тетки. Молодая девушка, осознающая свой собственный вклад в свое одиночество, вспоминает людей, которым давно не звонила, и чувствует желание встретиться. Загруженный постоянной работой мужчина, избегающий таким способом сложных отношения с женой, хочет отдохнуть, а для этого сказать твердое «нет» ее постоянному контролю и давлению.

Исполнить желаемое часто не представляется возможным из-за идеалистической глобальности желаний. Выполнимые желания конкретны и просты — хочется, чтобы приласкали и сказали доброе слово, когда плачешь, хочется, чтобы оставили в покое и дали возможность побыть одному, хочется увидеть определенного человека или написать книгу на интересующую тему. Определенное и конкретное желание способно стать фигурой, вызывающей мобилизацию энергии для его выполнения.

Иногда клиенты пытаются получить желаемое от людей, которые не в состоянии это дать, и не берут от тех, кто дает. Так, клиентка компульсивно требует выражения любви и заботы от эмоционально холодной матери, это становится темой многих сессий и не приводит к удовлетворению ее потребности. Вместе с тем она совершенно не замечает поддержки других людей, их симпатий и не отвечает на это. Следовательно, задача заключается в том, чтобы обратить внимание клиентки на этот паттерн поведения и чувства других людей, мимо которых она проходит, в какой-то степени повторяя материнское поведение.