 |
Упрощенный комплекс тай-цзи
|
|
|
|
Набор № 2
После выполнения приема «отражающая обезьяна» левой рукой, развернитесь направо на 180° и встаньте в правостороннюю стойку «обманной ноги» (рис. 7.2, 7а), затем, приняв правостороннюю стойку «лук и стрела», используйте технику пень, или отражения (рис. 7.2, 7б и 7.2, 7в). На вдохе удерживайте шар ци, а на выдохе представляйте, как рука, выполняющая прием пень, наполняется ци.
От техники пень на вдохе переходите к технике отхода (отката) — лу (рис. 7.2, 7 г), фокусируя внимание на дан тьян. На выдохе используйте технику сдавливания — чи (рис. 7.2, 7д и 7.2.7е), представляя, как ци перетекает в правое предплечье. Вдохните и встаньте в более низкую стойку (рис. 7.2, 7ж)у затем исполните толкающую технику — ан, одновременно выдыхая и представляя, как ци перетекает в ударную точку (рис. 7.2, 7з). Комбинация четырех техник — пень, лу, чи и ан — известна как «ухватить воробья за хвост».
Повторите прием с левой стороны (рис. 7.2, 7и-п). Дыхание и медитация аналогичны вышеупомянутым.
Повернитесь направо и встаньте в «стойку тай-цзи», одновременно делая правой рукой круговое движение по часовой стрелке, а левой рукой очертите большой круг против часовой стрелки перед собой. Круговые движения осуществляются с одновременным поворотом корпуса налево (рис. 7.2, 8а-е). При вдохе двигается левая нога, при выдохе — правая. Представляйте, как жизненная энергия перетекает на руки. Эти приемы называются «облачные руки».
Вдохните и на мгновение приставьте левую ногу к правой, обозначая левостороннюю стойку «обманной ноги», в то время как руки находятся в положении, показанном на рис. 7.2, 9а. Левой ногой сделайте шаг вперед, встаньте в левостороннюю стойку «лук и стрела» и обозначьте удар левой ладонью (рис. 7.2, 9б и 7.2, 9в) приемом, известным как «удар кнутом». Прием проводится на выдохе, а поток ци мысленно посылается в левую руку.
|
|
|
Рис. 7.2. Упрощенный комплекс тай-цзи. Набор № 2
Упрощенный комплекс тай-цзи
Набор № 3
«Удар кнутом» сменяет прием под названием «понукание лошади» (рис. 7.3, 10а и 7.3, 10б). Прием начинается на вдохе и завершается выдохом с одновременным выбросом правой руки вперед.
На вдохе встаньте на левую ногу и перекрестите руки на уровне лица. Затем, выдыхая, разведите руки и произведите удар правой пяткой (рис. 7.3, 11а — в). Этот прием называется «толкающий удар от скрещенных рук». Опустите правую ногу прямо по диагонали, выполняя прием «жужжащие в ушах пчелы». При этом ци концентрируется в кулаках (рис. 7.3, 12а и 7.3, 12б) во время энергичного выдоха.
Приставьте правую ногу к левой и развернитесь налево на 180°. На вдохе встаньте на правую ногу, скрестите руки на уровне лица и на выдохе выполните удар левой ногой (рис. 7.3, 11в-д).
Медленно вдыхая, опустите левую ногу перед собой, выполняя технику под названием «низкая стойка кнута», как показано на рис. 7.3, 13а, б). Не меняя положения ног, подайте корпус вперед для выполнения низкой левосторонней стойки «лук и стрела» (рис. 7.3, 13в). Продолжайте перемещать корпус вперед, пока на плавном выдохе не встанете на левую ногу в позицию, известную как «одинокий золотой петушок» (рис. 7.3, 14а, б). Сконцентрируйтесь на поддержании устойчивого равновесия.
На вдохе опустите правую ногу для выполнения приема «нижняя стойка кнута», как показано на рис. 7.3, 13 г, д. Подайте корпус и правую руку вперед (рис. 7.3, 13е), чтобы занять позицию правосторонней стойки «лук и стрела», и на выдохе встаньте на правую ногу в позицию «одинокого золотого петушка» (рис. 7.3, 14в, г). Опустите левую ногу прямо перед собой и выполните прием «нефритовая девушка продевает нитку в челнок» (рис. 7.3, 15а, б). Прием начинается вдохом, завершается выдохом; ци посылается в ударную руку. После этого переместите левую ногу вправо, переходя в стойку, известную как «поступь единорога» (рис. 7.3, 15 г, д); передвигая правую ногу вперед, выполните прием «нефритовая девушка продевает нитку в челнок» (рис. 7.3, 15е). Дыхание и построение образов аналогичны вышеописанным.
|
|
|
Рис. 7.3. Упрощенный комплекс
|
|
|
