 |
Комплекс «Несгибаемое намерение»
|
|
|
|
Данный комплекс движений предназначен для того, чтобы сделать вашу волю, ваше намерение по-настоящему действенным в тот момент, когда вы находитесь в горизонтальном положении. Именно поэтому этот комплекс выполняется в положении лежа.
При выполнении нижеследующего комплекса вы должны лежать на спине на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Комплекс предназначен для целенаправленного перераспределения энергии по структуре телесного энергетического кокона, и поэтому все движения должны выполняться в установленной последовательности, непосредственно друг за другом, от первого движения к последующему. За одну тренировку необходимо пройти всю последовательность движений, начиная с первого и вплоть до самого последнего.
В процессе выполнения всех движений большие пальцы ног должны быть слегка согнуты на себя, чтобы создать ощущение, что центр стопы сразу же под подушечкой большого пальца как бы стремится вперед.
Абсолютно все движения нижеследующего комплекса выполняют сначала с правой стороны тела (правая нога, правая рука), а уже после этого с левой стороны тела.
Постепенно, в процессе регулярной практики, доведите выполнение каждого движения комплекса до 20 и более повторений.
Комплекс можно выполнять как с закрытыми глазами, так и полузакрыв глаза, расфокусировав зрение.
После выполнения комплекса обязательно закройте глаза, если они у вас были полузакрыты, и начните отстраненно, ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями, отпустив на свободу внимание и позволив ему гулять там, где вздумается. После выполнения комплекса лежите в неподвижном положении, как минимум, столько же времени, сколько у вас ушло на выполнение комплекса.
|
|
|
Упражнение 1 Базовая настройка внимания
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза или же расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. На некоторое время отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.
4. Перенесите внимание на зону контакта задней поверхности тела и опоры.
5. Осознайте одновременно сразу всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.
6. Размажьте внимание по поверхности кожи всего своего физического тела.
7. Воспримите все телесные ощущения одновременно, сразу.
8. Перенесите внимание на пограничные периферийные ощущения.
9. Осознайте все пограничные периферийные ощущения одновременно, сразу и дождитесь момента, когда вы начнете воспринимать себя как некую объемную форму.
10. Продолжая частью внимания осознавать границы своего объема, постарайтесь ощутить центр тяжести этого объема.
11. Некоторое время одновременно удерживайте в восприятии как периферию, границы своего объема, так и его центр.
В процессе вышеописанной концентрации ваше внимание будет слегка пульсировать и вы будете воспринимать то границы, объем с позиции его центра, то центр своего энергетического кокона с позиции границ.
Постепенно научитесь удерживать объемное самоощущение на протяжении выполнения всех последующих телесно-энергетических движений этого кокона.
Объемное самовосприятие является базовым при любой телесно-энергетической работе, так как позволяет практикующему реально ощущать перераспределение внутренней энергии при выполнении тренировочных комплексов движений. И поэтому, прежде чем переходить к практике последующих движений, обязательно научитесь качественно и стабильно удерживать объемное ощущение самого себя. Ведь в процессе выполнения всех упражнений комплекса вам необходимо будет постоянно, непрерывно сохранять объемное самовосприятие.
|
|
|
Упражнение 2
1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям
ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).
2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).
3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что-то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.
4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.
5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).
6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).
7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.
3 Зак. 1881
8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.
9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение 3
1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть — согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).
2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.
|
|
|
5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть
была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).
6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).
7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5, и повторяйте описанное в пунктах 5–6 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
8. Опустите левую руку на поверхность опоры так, чтобы эта рука свободно лежала вдоль тела, а ладонь была направлена вверх.
9. В течение 1–2 минут пассивно понаблюдайте за своими ощущениями, пребывая в неподвижности.
У Ходжи Насреддина был очень обидчивый нрав. Часто, разобиженный, он уходил из дому, а потом жена, сын или дочь умоляли его вернуться и приводили домой.
Однажды Ходжа, опять обидевшись на слова жены, ушел из дому и улегся на бахче, по привычке ожидая, что кто-нибудь придет умолять его вернуться домой. Его же жена сказала детям:
— Чем больше ваш отец стареет, тем больше у него портится характер. Постепенно он превращается в какого-то капризного младенца. Не ходите за ним!
Насреддин между тем ждал, ждал, ждал и видит — никто за ним не идет.
Наступили сумерки. Он страшно проголодался, но не знал, что ему делать, вернуться же домой не позволяла гордость. Солнце закатилось. Вот уже и коровье стадо вернулось с пастбищ в селение. Насреддин окончательно осознал, что за ним никто не придет, и, взявшись за хвост своей коровы, поплелся домой.
— Почему ты пришел? Ты же у нас так сильно обиделся!
Ходжа ответил:
— Даже если бы ты умерла, я все равно не пришел бы. Это корова схватила меня за руки и привела насильно. Я не мог ей противиться и вынужден был прийти домой.
Упражнение 4
1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению
|
|
|
к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 9).
2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем (фото 10).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 11).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно ударяя основанием то правой, то левой ладони по невидимой скорлупе, до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Закончив удары, положите руки вдоль тела ладонями вверх и несколько минут понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение 5
1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 12).
2. Резко ударьте основаниями обеих ладоней одновременно в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, а также в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 13).
3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося одновременные удары ладонями лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Положите руки на поверхность опоры, вытянув их вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.
6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно, отстраненно наблюдая за ними и максимально полно осознавая свое телесно-психическое состояние.
Упражнение 6
1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы ладонь находилась над правым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 14).
2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой (фото 15).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Положите правую руку на поверхность опоры так, чтобы она комфортно лежала вдоль тела ладонью вверх.
6. Согните в локте левую руку так, чтобы ладонь находилась над левым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 16).
7. Резко ударьте левой ладонью вверх, прямо перед собой, в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 17).
|
|
|
8. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 6.
9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
10. Положите левую руку на поверхность опоры так, чтобы она лежала вдоль тела и ладонь была направлена вверх.
11. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пребывая в полной телесной неподвижности.
Один человек накопил много золотых слитков. Поскольку золота было очень много, он сохранял его в подвале дома. Продолжалось это более сорока лет, в течение которых он ничего не истратил, а лишь любовался на свое золото.
Но однажды у него украли это золото, чем расстроили человека чуть ли не до инфарктного состояния. На его безутешные стенания некто, оказавшийся рядом, заметил:
— Храня эти слитки сорок лет, разве ты ни на что не тратил их?
— Не тратил! — ответил страдалец.
Тогда собеседник предложил:
— Раз ты ни на что не тратил свое золото, то и не расстраивайся, я принесу тебе пару кирпичей, ты заверни их в блестящую бумагу и положи туда, где было золото. Наслаждайся их видом, что ты и делал со своим золотом. Разве это не так же приятно?
Упражнение 7
1. Из исходного положения согните в локтях обе руки так, чтобы ладони находились над плечами. Кисти должны быть согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони направлены вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 18).
2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой.
Левая рука в процессе удара неподвижно остается в положении, указанном в пункте 1 (фото 19).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Оставляя правую руку неподвижной, резко ударьте левой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся слева над яремной ямкой (фото 20).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары обеими ладонями, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
7. Свободно положите руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
8. На 1–2 минуты сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, позволяя всему, что происходит, быть.
Упражнение 8
1. Из исходного положения согните в локте правую руку и расположите ее так, чтобы ладонь находилась над правым плечом, а локоть был направлен вправо. Ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы указывают влево (фото 21).
2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара (фото 22).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
5. Свободно положите правую руку вдоль тела и, согнув в локте левую руку, расположите ее так, чтобы ладонь находилась над левым плечом, а локоть был направлен в левую сторону.
Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы — указывать вправо (фото 23).
6. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе, в конечной фазе данного удара (фото 24).
7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5.
8. Повторяйте описанное в пунктах 6 и 7, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
9. Свободно расположите левую руку вдоль тела и на некоторое время сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.
Упражнение 9
1. Из исходного положения согните в локтях обе руки и расположите их так, чтобы ладони находились над плечами, а локти были направлены в стороны.
Ладони должны быть направлены вверх, пальцы правой руки направьте влево, а пальцы левой руки — вправо (фото 25).
2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного выпрямления руки в локте в конечной фазе удара.
В момент удара левая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 26).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара.
В момент удара правая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 27).
5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
7. Опустите руки на поверхность опоры, расположив их вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.
8. Несколько минут понаблюдайте за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них и позволив всему, что происходит, быть.
Полностью отдайтесь потоку своих ощущений.
Некогда жил одинокий и очень несчастный человек. Устав от своих страданий, он взмолился:
— Господи, пошли мне прекрасную женщину, ведь я так одинок и мне очень нужен друг.
Бог рассмеялся и ответил:
— А почему не крест?
Человека такой ответ крайне рассердил, и он гневно сказал:
— Крест?! Мне что, жизнь надоела? Я хочу только прекрасную женщину.
И он получил красивую женщину, но вскоре стал еще несчастнее, чем раньше, так как эта жен
щина стала болью в его сердце и камнем на его шее. В результате он опять воззвал к Богу:
— Господи, пошли мне меч, чтобы убить женщину и навсегда освободиться от нее.
И снова Бог рассмеялся:
— А почему же не крест? Не послать ли тебе уже крест?
Человек в ответ завопил:
— А ты не думаешь, что эта женщина хуже любого креста? Пошли мне меч!
Появился меч. Человек убил женщину, был пойман и приговорен к распятию.
И на кресте, молясь Богу, он начал громко смеяться:
— Прости меня, Господи! Я не слушал тебя, а ведь ты с самого начала спрашивал, не послать ли мне крест. И если бы я тебя сразу послушался, то смог бы избавиться от всей этой ненужной суеты.
Упражнение 10
1. Из исходного положения поместите кисть правой руки над правой стороной лица, где-то на уровне правого глаза. Ладонь смотрит вверх, а пальцы направлены влево (фото 28).
2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед
собой, при этом ладонь все время остается направленной вверх (фото 29).
3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 30), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 31).
Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.
4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.
5. Повторяйте описанное в пунктах 1–4 до тех пор, пока вы не ощутите приятного напряжения.
6. Свободно положите правую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх, и поместите кисть левой руки над левой стороной лица, где-то на уровне левого глаза. Левая ладонь должна смотреть вверх, локоть отведен в левую сторону, а пальцы направлены вправо (фото 32).
7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в левую сторону по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой. Во время движе
ния левая ладонь должна все время оставаться направленной вверх (фото 33).
8. Возле левого подреберья, продолжая начатое движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены влево (фото 34), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 35).
Движение по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.
9. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 6.
10. Повторяйте описанное в пунктах 6–9 до тех пор, пока это вам приятно.
11. Положите свободно выпрямленную в локтевом суставе левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх.
12. На некоторое время сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, следуя их потоку.
Упражнение 11
1. Из исходного положения поднимите согнутые в локтях руки и поместите ладони так, чтобы левая ладонь располагалась над левой стороной лица, где-то на уровне левого глаза, а
4 Зак. 1881
правая — над правой стороной лица, где-то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36).
2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37).
3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39).
Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.
4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.
5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40).
6. В области левого подреберья, продолжая движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела на подбородок, а пальцы были направлены влево (фото 41), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 42).
Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны выполняться без остановок, единым, непрерывным мощным движением.
7. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 1.
8. Повторяйте описанное в пунктах 1–7, поочередно осуществляя движения правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений.
9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.
10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
Упражнение 12
1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу.
Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43).
2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу.
В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44).
3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.
6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.
Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.
Миссионеры же, увидев такое явление, как
хождение по воде, ответили:
— Молитесь так, как вы молились до нас. Так
вы, наверное, будете ближе к Богу.
Упражнение 15
1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).
2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).
3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47).
4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди.
5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1.
6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры.
7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где-то на ширине плеч.
8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48).
9. Подтяните левое колено к груди (фото 49).
10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50).
11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди.
12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что-то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8.
13. Повторяйте описанное в пунктах 8-12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно.
14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе
стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.
15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
Упражнение 14
1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).
2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.
5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.
6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.
8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
Упражнение 15
1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).
2. Резко ударьте локтями в сторону, используя мышцы груди (фото 53).
3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.
5. Измените положение рук так, чтобы предплечья находились перед грудью, были параллельны друг другу, но теперь уже левое предплечье располагается над правым (фото 54).
6. Резко ударьте локтями в стороны, используя мышцы груди (фото 55).
7. Верните руки в положение, указанное в пункте 5.
8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до появления приятной усталости.
9. Положите выпрямленные в локтях руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.
10. На некоторое время замрите в неподвижности, полностью отдавшись потоку своих телесных ощущений.
Однажды Насреддин очень сильно заболел. У
него кружилась голова, постоянно темнело в глазах,
и он настолько ослаб, что даже не мог двигаться.
Кое-как добредя до лекаря, он сказал:
— Мне что-то очень плохо, осмотри меня, пожалуйста, и определи, что у меня за болезнь.
Осмотрев Ходжу, лекарь сказал:
— У тебя нет никакой болезни, ты просто очень голоден, и вся причина в этом. Садись, мы с тобой пообедаем, и все пройдет.
Наевшись и напившись досыта, Насреддин почувствовал, что он на самом деле выздоровел. И, уходя, сказал лекарю:
— Ты на самом деле лекарь, так как умеешь, и распознать болезнь и дать лекарство и вылечить. У меня в доме все больны этой же болезнью. Я сейчас пойду и пришлю их всех к тебе.
Упражнение 16
1. Из исходного положения, сжав руки в кулаки, согните их в локтях под углом 90°, поместив боковые поверхности предплечий параллельно груди: предплечья со стороны больших пальцев обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается ближе к лицу, чем левое (фото 56).
2. Используя мышцы груди, начните резко перемещать предплечья вверх-вниз (фото 57) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
3. Измените положение рук, разместив их аналогично указания пункта 1, но уже левая рука
должна находиться ближе к лицу, чем правая (фото 58).
4. Используя мышцы груди, начните резко двигать предплечья вверх-вниз (фото 59) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости в мышцах груди.
5. Положите руки вдоль тела, направив ладони вверх.
6. Пребывая в неподвижности, полностью отдайтесь потоку телесных ощущений на 1–2 минуты.
Упражнение 17
1. Из исходного положения перенесите правую стопу на левую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны левой ноги, а пальцы правой ноги смотрели влево (фото 60).
2. Не отрывая подошву от поверхности опоры, двигайте правую стопу вдоль внешней стороны левой ноги от стопы до колена (фото 61).
3. Оторвите правую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.
5. Положите выпрямленную в колене правую ногу на поверхность опоры так, чтобы между стопами было приблизительно равное ширине плеч расстояние.
6. Перенесите левую стопу на правую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны правой ноги, а пальцы левой ноги смотрели бы вправо (фото 62).
7. Не отрывая подошвы левой ноги от поверхности опоры, двигайте ее вдоль внешней стороны правой ноги от стопы до правого колена (фото 63).
8. Оторвите левую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 6.
9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.
10. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе стопы располагались на ширине плеч.
11. Оставаясь неподвижным, на некоторое время полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.
Упражнение 18
1. Из исходного положения поднимите кисть правой руки и поместите ее над правой стороной лица, приблизительно на уровне глаз. Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы направлены влево (фото 64).
2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой (фото 65).
В нижней точке полукруга в тот момент, когда ладонь находится сбоку, над областью правого подреберья, захватите энергию в кулак (фото 66) и резко верните локоть вниз, как бы вырывая что-то из области, расположенной над печенью и желчным пузырем.
Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняются единым, непрерывным мощным движением. И в конечной фазе данного движения ваше предплечье должно быть расположено вертикально, кулак должен быть повернут ладонью к лицу, а локоть прижат к правому боку (фото 67).
3. Разожмите кулак и верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.
4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.
5. Положите правую руку вдоль тела, направив ладонь вверх.
6. Оставив правую руку неподвижной, поднимите кисть левой руки и поместите ее над левой стороной лица, приблизительно на уровне левого глаза. Левая ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы — смотреть вправо (фото 68).
7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в горизонтальной плоскости перед собой, влево — вниз, оставляя ладонь в процессе этого движения направленной вверх (фото 69). В нижней точке полукруга в тот момент, когда ладонь находится сбоку над областью левого подреберья, захватите энергию в кулак (фото 70) и резко дерните локоть вниз, как бы вырывая что-то из области, расположенной над селезенкой и поджелудочной железой.
Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть расположено вертикально, кулак повернут ладонью к лицу, а ладонь прижата к левому боку (фото 71).
8. Разожмите кулак и верните левую руку в положение, указанное в пункте 6.
9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до появления приятной усталости.
10. Положите левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь смотрела вверх.
11. Оставаясь неподвижным, полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.
Генерал, чье войско пересекало некую страну, далеко обогнал своих подчиненных, очутившись в небольшой деревушке.
Местные жители тут же окружили его, и он незамедлительно начал отдавать приказы. Генерал велел накормить свою лошадь, однако никто не отреагировал на данное указание. Он отдавал распоряжение о воде, о конюшне, о попоне, — никто даже с места не сдвинулся.
Разъярившись, генерал завопил:
— Если вы сию же минуту не подчинитесь, я буду вынужден поступить с вами по всей строгости военного времени!
В ответ на это деревенский староста заметил:
— Ты не кажешься мне очень сильным. Каким же образом ты можешь нам что-нибудь сделать? Да у тебя просто ничего не получится.
Взбешенный генерал закричал:
— Не я буду делать что бы то ни было, а мои подчиненные, мой аппарат командования!
5 Зак. 1881
— А что такое «аппарат командования»? — спросили озадаченные местные жители.
Генерал ответил:
— Я говорю полковнику, он — майору, тот — капитану, капитан — лейтенанту, лейтенант — сержанту, в чьем распоряжении находится взвод солдат. Солдаты поставят вас к стенке и расстреляют!
— Ну наконец-то ты сказал что-то дельное, — произнес староста. — Этот сержант, видно, действительно обладает властью. Покуда же мы видим только тебя. Вот если бы нам довелось иметь дело с твоим сержантом — это что-нибудь да значило бы!
Упражнение 19
1. Из исходного положения поднимите кисти левой и правой руки над левой и правой половинами лица, приблизительно на уровне глаз. Ладони должны смотреть вверх, пальцы левой руки направлены вправо, а пальцы правой руки — влево (фото 72).
2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вни
|
|
|
