 |
Бадуанъцзинъ: Куски Седьмой и Восьмой
|
|
|
|
На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения.
Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться. Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.
Седьмой Кусок
Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда
Для Увеличения Силы
1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.
2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.
Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.
|
|
|
Восьмой Кусок:
Подъем и Опускание Пяток
Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней
1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.
4. Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.
5. Повторите 8 раз.
Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.
Разогревание Печи
Вот уже четыре недели, как вы занимаетесь даосскими практиками. Если вы регулярно практиковали упражнения Регулирования Сознания, у вас на настоящий момент уже должны быть интересные результаты. Вы уже, возможно, поняли, что практика Третьего Сокровища направлена на стимуляцию Сознания-if, высшего сознания.
На прошлой неделе мы закончили наше занятие на том, что направили наше сознание на три дюйма вглубь за Точку Третьего Глаза, которая находится между глаз. Это местонахождение Небесного Сердца, также называемого Хрустальным Дворцом, Верхним Даньтянем или Точкой Изначального Духа.
|
|
|
Как вы уже убедились на различных вариантах приведенных в этой книге упражнений Трех Сокровищ, ощущение или визуализация связи между различными частями тела — это очень важная часть Даосской Йоги и цигун.
Настало время изучить связь, которая на Западе в основном неизвестна, но которая является ключом к истинной практике. Я вынужден дать еще немного теории, чтобы ваша медитация имела смысл.
Когда мы плавали в утробе своей матери, мы были привязаны к ней пуповиной. Цзин нашей матери входила в наше тело через эту пуповину и накапливалась за пупком в «Океане ци»*. Центральная часть этого «Океана ци» — это Даныпянь, или, более правильно, Нижний Данътянъ. Это место, Нижний Даныпянъ, мы стремимся соединить с Верхним Даньтянем., который находится между глаз.
*Кит. Цихай.
Расположение Нижнего Данътяня у каждого человека индивидуально, но обычно он находится на два пальца ниже пупка и на половину или на две трети ширины тела вглубь, между пупком и спиной. Для даоса это самое важное место во всем теле. Но учтите, что различные китайские тексты по разному определяют местоположение Данътяня. Для выполнения упражнений из этой книги пользуйтесь тем положением, которое даю я. Позже, когда мы изучим Микрокосмическую Орбиту, мы будем использовать также и пупок в качестве Данътяня.
Слово Данътянъ переводится как «Поле Эликсира» или «Поле Пилюли». Имеются в виду алхимические Эликсир Жизни и Пилюля Бессмертия (что одно и то же). Это дает нам ключ к занятиям и частично раскрывает секрет Золотого Цветка.
Нижний Даньтянъ — это место, где цзин -Сущность превращается в ци. Это восстанавливает нашу Первичную ци — юанъ-ци. Эта Первичная ци и есть Эликсир, или Пилюдя.
Теория очень проста. Даосы искали способ восстановить Первичную Энергию, которая существовала в нас в момент рождения. Эта Первичная Энергия поддерживает наше здоровье и обеспечивает свободный ток Энергии Жизненной Силы (другое название Первичной ци) через все наше тело. Даосы верят, что восстановление Первичной ци восстановит совершенное здоровье тела.
Процесс начинается с того, что вы, как по линии отвеса, опускаете свою концентрацию из Верхнего Данътяня, находящегося в точке Третьего Глаза, в Нижний Данътянъ. Эликсир приготавливается разогреванием Нижнего Данътяня быстрым Брюшным Дыханием. Мы называем этот тип дыхания Дыханием Кузнечных Мехов.
|
|
|
При Дыхании Кузнечных Мехов вы вдыхаете и раздуваете живот быстро и мощно. Быстро и мощно выдыхаете. Вдох и выдох не должны длиться больше секунды. Дыхание должно выглядеть так, как будто старый кузнец орудует кузнечными мехами для того, чтобы поднять жар кузнечного огня. Это также объясняет его второе название, Быстрый Огонь. Также теперь попятно, почему Нижний Данъ-тянь называется еще и Печью. Дыхание Кузнечных Мехов повышает температуру Печи, отсюда и название практики этой недели: «Разогревание Печи».
Эти упражнения Регулирования Сознания накладываются одно на другое неделя за неделей. Я не буду повторять детали упражнений прошлых недель, чтобы не делать эту книгу утомительной. Тем не менее я расскажу, какая часть упражнения прошлой недели должна быть выполнена перед тем, как переходить к новому материалу. Самое важное — продолжать выполнять базовые упражнения. Мы сейчас закладываем прочное основание. Вы достойны похвал, если вы дочитали до сих пор и продолжаете заниматься. Ваша настойчивость будет вознаграждена.
1. Повторите упражнение Регулирования Сознания прошлой недели до того места, где вы направляли улыбку в различные части глаз и связывали эту улыбку с улыбкой поднятых уголков губ. Если вы связали внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки и верхние и нижние веки, то вы готовы приступить к упражнению этой недели.
2. Почувствуйте, как улыбается весь ваш левый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым левым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего левого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь ваш правый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым правым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего правого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
4. Быстро перенесите точку концентрации на кончик носа и достаточно быстро поднимите ее к бугорку носа, а затем к Третьему Глазу.
|
|
|
5. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Ощутите, как эта улыбка входит в пространство за Третьим Глазом, ощущение должно быть такое, как будто вы смогли развернуть свое зрение в обратную сторону и заглянуть себе в голову. Оставайтесь там две минуты или больше.
6. Поместите язык между передней стороной зубов и внутренней стороной губ, 9 раз проведите языком по кругу — все равно, в каком направлении, — затем поместите язык за зубами и 6 раз проведите языком в обратном направлении. Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад, как будто вы «жуете слюну», наполняя ее энергией улыбки.
7. Поместите кончик языка на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выпрямите заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну.
8. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию и энергию улыбки в точку Нижнего Даньтяня, примерно на две трети вглубь тела и чуть больше дюйма ниже пупка. Если вы ничего не чувствуете, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе, как это должно быть.
9. Выполните Дыхание Кузнечных Мехов — примерно 18 или больше коротких резких вдохов и выдохов, как при Брюшном Дыхании, причем каждый вдох или выдох не должен длиться больше одной секунды. Используйте брюшные мышцы для того, чтобы сильно сократить живот на выдохе. Вдох и выдох делайте через нос.
10. Вы должны почувствовать, как Нижний Даньтянь начинает разогреваться.
На то, чтобы вы начали это ощущать, может уйти несколько дней, а то и недель, но если вы будете заниматься, то рано или поздно почувствуете здесь тепло. Несколько минут удерживайте свою концентрацию на Нижнем Даньтяне и одновременно переключитесь на медленное Брюшное Дыхание (это называется Медленный Огонь).
11. Завершение упражнения:
Мужчины: Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даныпянъ.
Женщины: Положите свою правую руку на пупок и накройте ее своей левой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений против часовой стрелки (сверху вниз идете по правой стороне, а поднимаетесь по левой), круги не должны быть больше трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения по часовой стрелке. Также пользуйтесь сознанием для наравления ци вокруг пука. На последнем движении направьте ци в Нижний Данътянь.
|
|
|
12. Разотрите ладони и сделайте Массаж Лица. Снова разотрите ладони, накройте ими глаза и впитывайте ци глазами.
Здесь вы знакомитесь с некоторыми новыми и очень важными техниками. В шаге 11 вы учитесь собирать Энергию в Нижнем Данътяне. На протяжении оставшихся Ста Дней Практики это станет обычным способом завершать упражнения по Регулированию Сознания.
Некоторые почувствуют жар в Нижнем Данътяне практически моментально. Другим же потребуется на это некоторое время. Это одна из сложностей составления подобного рода книг. Некоторые из вас преуспеют в одном, некоторые — в другом. Жаль, что я не могу находиться рядом с каждым из вас и давать персональные наставления. Если вы ничего не почувствуете, просто делайте это упражнение каждый день, а затем переходите к Неделе Пятой. Мы продолжим Разогревание Печи через три недели, после того, как изучим Внутреннюю Улыбку. К концу четвертой недели вы должны ощущать тепло и вокруг области пупка. Не начинайте нервничать и гнаться за результатами. Они со временем придут. Беспокойство по поводу вашего прогресса лишь затормозит сам прогресс. Все, что вам нужно почувствовать, — это некоторое тепло в нижней части живота. Пусть вас утешит тот факт, что рано или поздно вы его почувствуете.
Пятая неделя
Этой неделей мы заканчиваем первый и начинаем второй месяц Ста Дней Практики. Я надеюсь, что вам понравился тот материал, который я давал до сих пор. Я попытался сделать свои уроки настолько простыми и доходчивыми, насколько это возможно. Я настоятельно рекомендую вам вернуться назад и просмотреть еще раз то, что вы уже изучили. Все это необходимо для создания прочного основания, требующегося для успеха в Ста Днях Практики.
На сегодняшний момент вы уже знаете много упражнений — Целительные Звуки, даосский Омолаживающий Самомассаж, Восемь Кусков Парчи и Сексуальное Гунфу, — и все их можно практиковать каждый день. Вам не нужно каждый день выполнять весь старый и новый материал. Я вам дал достаточно для того, чтобы вы сами выбрали. Лишь один совет: если у вас есть тип или группа упражнений, которые вы постоянно игнорируете, то вполне возможно, что именно эти упражнения вам необходимы больше всего.
Брюшное Дыхание и Сила Промежности:
Часть Вторая
На этой неделе упражнение по Регулированию Сознания будет лишь вариацией упражнения прошлой недели. На прошлой неделе мы изучали Брюшное Дыхание, сочетаемое с подтягиванием промежности и ануса на выдохе.
Мы продолжим укреплять и обогащать наше знание о зоне промежности. Мы будем продолжать делать вдох так, как мы делали до этого. На выдохе же мы будем поочередно то подтягивать только мышцы промежности, не трогая анус, то подтягивать только анус без промежности.
Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Все наше туловище находится над промежностью всякий раз, когда мы принимаем вертикальное положение. Если эта область слаба, то это оказывает глубочайшее воздействие на все остальное тело; мы постоянно будем терять энергию. Когда же эта область сильна, мы наращиваем Силу Промежности, которая не только усиливает нашу промежность, но и становится чрезвычайно важной в смысле нашей способности направлять ци вверх и вниз по Управляющему Каналу и Функциональному Каналу.
1. Сделайте вдох, как при Брюшном Дыхании, расширяя нижнюю часть живота.
2. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только промежность (Хуэйинь), расположенную между половыми органами и анусом. Не подтягивайте сам анус или половые органы.
3. Расслабьте промежность и сделайте следующий вдох Брюшного Дыхания, равномерно расширяя нижнюю часть живота во все стороны.
4. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только анус. Не подтягивайте саму промежность или половые органы.
5. Вдыхая, расслабьте анус.
6. Практикуйтесь по меньшей мере по пять минут в день, поочередно подтягивая то промежность на одном выдохе, то анус на следующем.
|
|
|
