 |
Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины
|
|
|
|
Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между ребрами. Массирование грудины помогает открыть Сердечный Центр, с которым мы будем работать на этой неделе в упражнении на Регулирование Сознания. Оно также помогает активировать вилочковую железу, расположенную очень близко от верхней части грудины. Эта железа является самой основной в даосском Омоложении. Она играет ключевую роль в нашей иммунной систе-ме. В процессе старения она имеет тенденцию значительно уменьшаться в размерах. Массирование грудины в сочетании с открытием Микрокосмической Орбиты, впрочем, как и в сочетании со многими другими упражнениями, которые вы изучили в этой книге, помогает оживить и увеличить вилочковую железу.
Массаж грудины также помогает устранить одышку, высвободить негативные эмоции и стимулировать ток лимфы.
1. Используйте сустав указательного или среднего пальца.
2. Массируйте маленькими круговыми движениями, начиная с верхней части грудины, затем спускайтесь вниз.
3. Если вы обнаружите какие-либо болезненные точки, потратьте на них немного больше времени, но смотрите не переусердствуйте, когда будете делать массаж в первый раз. После массажа грудина может побаливать.
Массаж Рук
Вы делаете Массаж Рук с самого начала этих Ста Дней Практики. Каждый раз вы растираете свои руки друг о друга до тех пор, пока они не становятся теплыми или горячими, тем самым вы стимулируете шесть энергетических каналов в каждой руке. Я бы хотел дать вам еще более эффективный способ Разогревания Рук.
Разогревание Рук
1. Сделайте Обратный вдох.
2. Сожмите всю зону промежности, включая половые органы.
3. Задержите дыхание и мысленно направьте ци в свои руки и кончики пальцев.
|
|
|
4. Разотрите руки, растирайте, пока они не станут горячими.
5. Повторяйте это всякий раз, когда ваши руки будут остывать во время упражнений Самомассажа.
Массирование Точки Дракона и Точки Тигра
Как вы узнали на прошлой неделе в упражнении Даоинь 12, «Натягивание Пальцев Ног в Положении Лежа», Точка Дракона правой руки и Точка Тигра левой руки находятся в точке, где средний палец стыкается с ладонью, когда вы сжимаете кулак. Массирование этих точек разрушит энергетические блоки и будет стимулировать перикард (фасцию, окружающую сердце), само сердце и нижнюю часть живота.
1. Разогрейте руки так, как это было описано выше.
2. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Дракона на правой руке.
3. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Тигра на левой руке.
4. Массируйте круговыми движениями.
Массирование Хэгу
Точка Хэгу находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцем. В общем-то, она ближе к указательному пальцу, но вы должны массировать всю область вокруг до тех пор, пока не обнаружите особенно болезненную точку.
У большинства из нас ее очень просто найти, потому что во время массажа она чертовски болит. Хэгу также известна как Точка Толстой Кишки*. В традиционной китайской медицине массаж Хэгу назначался при головных и зубных болях, ангине, головокружении, бессоннице и зрительных расстройствах.
1. Разогрейте руки.
2. Надавите большим пальцем правой руки на точку Хэгу на внешней стороне левой руки. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
3. Массируйте круговыми движениями до тех пор, пока боль не исчезнет или не станет, наоборот, невыносимой.
4. Поменяйте руки и снова сделайте массаж.
Канал толстой кишки, точка 4.
«Сухое Мытье»
Эта техника практикуется повсюду в Китае для массажа рук и предотвращения артрита.
|
|
|
1. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. Пальцы вашей правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины левой ладони.
2. Плотно захватите левую руку правой и потяните руки в разные стороны.
3. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.
Даоинь: Часть Четвертая
На этой неделе вы будете практиковать упражнения четырех разных типов. Эти положения особенно полезны для верхней части спины и плеч. Они немного сложнее для описания, чем большинство тех упражнений, которые вы изучали до сихпор. Если вы будете внимательно следовать инструкциям, у вас не возникнет никаких проблем. Все упражнения Даоинь, приведенные в этой книге, я узнал от Мастера Мантэка Чиа. Большинство из них никогда ранее не описывалось в книгах.
Даоинь 13: наклоны к колену и поднимание плеча
Это удивительное упражнение для растягивания сухожилий тела. Вы растягиваете руки, ноги, позвоночник, спину и плечи. Обратите особое внимание на заключительный этап, когда вы медленно поворачиваете мышцы спины и поднимаете плечо. Начните поворачиваться от нижней части спины, затем разверните мышцы средней части и только в конце поверните мышцы верхней части спины. Разворачивайте по одному отделу за раз, а не одновременно все.
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога на земле, колено согнуто, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Медленно начните делать выдох, подайтесь телом вперед и захватите стопу левой ноги левой рукой. Если вы не можете нагнуться настолько глубоко, попробуйте захватить свою левую лодыжку. Ваша правая рука лежит на правом колене.
4. Медленно согните левый ло-
коть к левому колену. Мед-
ленно опустите голову по направлению к левому колену. Начиная с нижнего отдела спины, почувствуйте, как позвонки открываются один за другим.
5. Когда вы максимально опустите голову к левому колену, упритесь правой
рукой в правое колено и выпрямите правую руку. Это отведет ваше правое плечо вверх и назад.
6. Медленно поверните корпус вправо, а правой рукой продолжайте упираться в правое колено и выпрямлять правую руку. Начните поворачиваться с нижней части спины.
|
|
|
7. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины.
8. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее.
9. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны.
Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи.
|
|
|
