 |
Схема теста со ступенчатым увеличением интенсивности плавания
|
|
|
|
Серия и повторения Интервал между сериями Интенсивность (% от мах) З х (100, 200м) 3 мин. 80% 2 х (100, 200м) 3 мин. 85% 1 х (100, 200м) 5 мин. 90% 1 х (100, 200м) 10 мин. 95% 1 х (100, 200м) - 100%
· Интенсивность плавания определяется в процентах от максимальной скорости плавания на тестируемой дистанции на момент исследований.
· Пробы кро-2К на лактат должны забираться после каждой серии в начале 3-й минуты восстановления.
· Повторная работа в первых двух сериях (3 дистанции в первой серии, и 2 дастанции во второй серии) необходима для запуска аэробного образования энергии. Без такой схемы трудно точно определить место аэробного и анаэробного порога в шкале интенсивностей нагрузок.
Для последующих расчетов используются средние значения скоростей в сериях. По зависимости между скоростью плавания в приведенных сериях и концентрацией лактата на графике строится лактатная кривая, по которой легко определить скорость плавания на уровне аэробного и анаэробного порога.
Касательные, проведенные при первом и втором ускорении величины лактата, дают искомые показатели. Разбивая полученную кривую на ряд участков, находим границы зон скоростей плавания, различающихся по характеру энергообеспечения (Рис. 1).
у = 0,6018х2-1,2375х + 1,6107
Р2 = 0,991
Рис. 1. Определение аэробного и анаэробного порога при проведении теста со ступенчатым увеличением скорости плавания.
Для управления и оперативной коррекции процесса подготовки спортсменов необходимо разделять тренировочные нагрузки по их преимущественному воздействию на каждую из систем энергообеспечения организма.
Параметры лактатной кривой, определенные описанным выше способом, применяются в качестве объективных критериев для разделения нагрузок по зонам их воздействия на организм.
|
|
|
В плавании, где достижения в наибольшей степени обусловлены специальной выносливостью, зоны нагрузок разного воздействия наиболее удобно определять путем анализа лактатной кривой, которая связывает мощность работы с концентрацией молочной кислоты в крови.
Для разделения зон мощности работы, энергообеспечение которых осуществляется аэробным или смешанным аэробно-анаэробным путем, используется показатель анаэробного порога.
От того, насколько единообразно будут разделяться тренировочные нагрузки различного воздействия, зависят воспроизводимость и верность выбора стратегии при планировании подготовки спортсменов.
Анаэробным порогом назван уровень нагрузки, при превышении которого обнаруживается быстрый прирост концентрации лактата.
В современной классификации нагрузок по биоэнергетическим критериям выделяется пять основных зон. Ниже даны особенности выделенных зон нагрузок:
1 зона. Потребности в энергии при работе в первой зоне обеспечиваются преимущественно за счет окисления жиров. В таких условиях окисляются свободные жирные кислоты, а анаэробный гликолиз угнетается. Работа на уровне аэробного дорога протекает с преимущественным функционированием мышечных волокон первого типа, а при превышении анаэробного порога - с вовлечением волокон типов 2а и 2в. Уровень лактата составляет в среднем 1,5-2,5 ммоль/л. Такая интенсивность нагрузок определяет область их применения в тренировке. Они применяются на начальной стадии подготовительного периода, а также как компенсаторные после работы высокой интенсивности.
2 зона. Вторая зона, где концентрация лактата возрастает в среднем до 4 ммоль/л, называется зоной анаэробного порога. Повышение интенсивности нагрузки приводит к активизации анаэробных процессов, росту концентрация лактата до 4 ммоль/л и одновременному угнетению липидного обмена.
|
|
|
Скорость плавания, соответствующая анаэробному порогу, является наиболее информативным критерием, который наиболее часто используется в спортивной практике. При превышении скорости анаэробного порога начинается быстрый прирост концентрации лактата в крови. Направленность воздействия нагрузок на организм быстро меняется, и это обстоятельство обусловливает важность точного определения места анаэробного порога в линейке нагрузок разной интенсивности.Работа на уровне анаэробного порога эффективна для развития выносливости спортсмена, она способствует приросту аэробных возможностей организма.
3 зона. В третьей зоне, которую принято называть зоной нагрузок смешанного воздействия (она захватывает как аэробные, так и анаэробные механизмы), концентрация лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л. Для большей детализации эта зона разделяется на две подзоны. Нагрузки в первой более интенсивно влияют на аэробные механизмы (лактат от 4 до 6 ммоль/л). Во 2-й подзоне лактат возрастает до 8-9 ммоль/л, и влияние такой скорости плавания на анаэробные механизмы оказывается более сильным. Работа с использованием нагрузок третьей зоны наиболее широко применяется в базовом периоде подготовки для развития специальной выносливости.
4 зона. Четвертая зона интенсивности тренировочных нагрузок называется зоной преимущественно анаэробного воздействия на организм. В практике подготовки спортсменов высшей квалификации ее принято разделять на три подзоны с характерными особенностями их тренировочных эффектов:
· В первой подзоне (А) уровень лактата в крови составляет в среднем от 8 до 12 ммоль/л;
· Во второй (В) - от 12 до 16 ммоль/л;
· В третьей (С) - от 16 ммоль/л и до предельных значений, который может достигать 22 ммоль/л.
Такая детализация четвертой зоны необходима потому, что каждый уровень интенсивности нагрузок влияет на разные стороны гликолитического механизма энергообразования. В первой подзоне вырабатывается способность длительное время выполнять высокоинтенсивную работу в экономичном режиме. Наиболее характерен для такой тренировки повторный метод тренировки. Вторая подзона гликолитических нагрузок направлена на развитие предельной емкости образования энергии при недостатке кислорода. Здесь также применяется повторный метод тренировки, но с более высокой интенсивностью нагрузок.
|
|
|
Наконец, третья подзона - это максимально интенсивная работа с предельной длительностью плавания в одном упражнении 1-3 минуты. Такие условия характерны для наиболее тяжелых тренировок, а также во время соревнований на дистанциях плавания 200-400 м.
5 зона. Для пятой зоны интенсивности (спринт) анализ лактатнои кривой не применим, поскольку основную роль играют внутримышечные энергетические запасы (креатинфосфат).
Таблица 2
|
|
|
