 |
Несбалансированность головы
|
|
|
|
Причина того, что точка опоры головы находится за её центром тяжести, заключается в следующем: чтобы повернуть голову, необходимо расслабить подзатылочные мышцы. Тогда голова слегка продвинется вперед и под действием собственного веса приведет в движение все тело. Другими словами, чтобы повернуть голову, человек должен просто расслабить определенные мышцы, остальное сделает сложная рефлекторная система. Во всех других случаях движение требует определенных усилий, особенно в первый момент. Например, чтобы сдвинуть с места стоящий неподвижно автомобиль, нужно приложить значительные усилия, чтобы затем поддерживать движение с определенной скоростью, требуются уже сравнительно меньшие усилия.
Из этого следуют далеко идущие выводы., Если мы сможем сохранять более скоординированное положение, потребуется меньшая энергия для совершения движений, и к концу дня мы сохраним больше сил. Это приведет к тому, что наша жизнь станет более гармоничной, потому что большая часть конфликтов и стрессовых ситуаций бывает связана с усталостью и недостатком жизненных сил.
Итак, методика Александера сводится к тому, чтобы обращаться со своим телом, как задумано природой, а именно: снизить мышечные нагрузки при движении и не перенапрягать мышцы. Убеждение, что всякое движение требует усилий, поддерживается в нас на протяжении всей жизни родителями и учителями, утверждающими, что «ничего в жизни не добьешься, если сильно не постараешься». Следуя этому совету, мы бессознательно усложняем свое существование как физически, так и духовно. Отказавшись от ненужных усилий, можно обнаружить, каким легким может быть многое в жизни. Когда эта мысль проникнет в ваш мозг, мы обретем способность расслабляться, что бы мы ни делали.
|
|
|
Неустойчивость человеческого тела
Однако с годами из страха упасть мы пытаемся обрести устойчивость, напрягая мышцы. Это не может не влиять на всю физиологическую систему, поскольку рефлексы становятся относительно бездейственными. В итоге мы затрачиваем излишнюю мускульную энергию на выполнение действий, которые могли бы быть чисто рефлекторными.
Короче говоря, если мы будем обращаться с собой не так; как задумано природой, то начнем использовать свой мышечный аппарат таким образом, что это неизбежно приведет к ненужной скованности отдельных частей тела и к ненужной расслабленности других. Ненужная скованность возникает обычно в тех частях мышечного аппарата, которые выполняют несвойственные им функции, а потому плохо приспособлены к ним.
Хождение
Если мы не забываем соблюдать описанные выше принципы, то можем увидеть, что в процессе хождения мы скорее работаем совокупно с силой притяжения, нежели преодолеваем ее. Хождение — это процесс, во время которого работают определенные мышцы, соединяющие голову с телом и позволяющие ей слегка подаваться вперед; Поскольку тело находится в неустойчивом состоянии, оно готово к падению. При появлении малейших признаков этого, рефлекторный механизм автоматически пошлет вперед ногу, чтобы предотвратить падение тела.
Исследуя процесс хождения, можно прийти к важному выводу, а именно:
Всякое движение непременно начинается с головы. Важно понять это, чтобы пользоваться методикой Александера. Слон или змея — любое животное начинает движение с головы; именно поэтому важнейшие органы чувств (глаза, уши, нос и язык) расположены на голове. Поначалу это может показаться очевидным, однако мало кто помнит об этом при движении.
Упражнение
1. Встаньте перед зеркалом.
|
|
|
2. Сделайте шаг вперед.
3. Спросите себя: «Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?»
4. Отметьте, не подвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед (если так, то бедро испытало излишнее напряжение).
5. Спросите себя: «Какая часть моего тела инициировала это движение?»
6. Повторите упражнение несколько раз, пока не убедитесь, что вырабатывается стереотип.
Как вы, очевидно, заметили, делая шаг, вы поднимаете ногу, и мышцы бедра преодолевают силу притяжения. Разумеется, на это тратится ненужная энергия, а если подумать, сколько шагов делается за день, то понимаешь, как много энергии тратится напрасно. Причем это не просто затраты энергии, но еще и возрастание напряжения во всем корпусе для поддержания равновесия в момент, когда стопа отрывается от земли. Такое напряжение безвредно, если оно однократно, но поскольку оно имеет место сотни раз на дню, оно неизбежно ведет к скованности, а потом и к появлению болей.
Упражнение
1. Начните падать вперед и удержитесь от падения, сделав шаг.
2. Обратите внимание на то, какой ногой вы сделали этот спасительный шаг.
3. Вы все еще склонны поднять ногу, а не позволить ей повиноваться рефлексу?
4. Начав ходить, заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы. (Необходимо, чтобы на обе части стопы была равномерная нагрузка, в крайнем случае — легкий наклон к наружной стороне. Чрезмерная нагрузка на внутреннюю часть стопы неминуемо вызовет деформацию свода стопы.)
5. Проверьте, куда обращены ступни ног — внутрь или наружу. (Возможно, и весьма вероятно, что это будет по-разному у обеих ног.)
6. Проверьте, сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю. Нет необходимости подчеркивать, насколько важно не пытаться что-либо изменить: это только увеличило бы напряжение в мышцах и усугубило ситуацию. Изменение произойдет тогда, когда привычка станет осознанной. Причем сразу эти изменения можно и не заметить, поэтому наберитесь терпения.
Наклоны
Наклоняясь, чтобы поднять что-нибудь с пола, многие сгибаются только в тазобедренном суставе (рис. 10, а). Это вызывает чрезмерное напряжение в мышцах спины, особенно в нижней ее области. Сами того не сознавая, эти люди к весу поднимаемого предмета добавляют половину собственного веса. Например, если человек весом 76 килограммов поднимает предмет весом 12,7 килограммов, не сгибая при этом колени, то он по существу поднимает лишних 44,35 килограмма собственного веса с помощью мускулов нижней части спины, а это, бесспорно, вызывает излишнее напряжение. Обычно это влечет за собой боли в спине, а в экстремальных случаях — смещение межпозвоночного диска. Если вы наблюдали за работой грузчиков, вы наверняка замечали, что они всегда присаживаются на корточки, наклоняясь за грузом (так же поступают маленькие дети), используя главным образом мышцы бедер и ягодиц, а не мышцы спины.
|
|
|
На рис. 14, б показана правильная поза, обеспечивающая сохранение равновесия при наклоне. Александер называет ее «поза механического благоприятствия».
Оптимальный наклон
Эта поза рекомендуется Александером для поддержания тела в состоянии равновесия и комфорта при выполнении наклонов. Вот как он описывает эту позу в первой своей книге «Главное наследие человека»:
«В результате овладение позой механического благоприятствия создается прекрасная система естественного внутреннего массажа, какой никогда не удавалось достичь методами ортодоксальной медицины, — система, чрезвычайно благотворная для выведения из организма токсинов и предотвращения таким образом самоинтоксикации».
Упражнение
1. Положите на пол перед собой книгу.
2. Не думая о том, что делаете, поднимите ее с пола обычным, наиболее удобным для вас способом.
3. Повторите это несколько раз.
4. Постарайтесь заметить, как вы наклоняетесь. Наклоняетесь вы только в тазобедренном суставе, или в действии участвуют также лодыжки и колени?
5. Постарайтесь опуститься на корточки. Если трудно, проследите, насколько низко можете вы опуститься. Не приседайте через силу. Можете сначала придержаться за стоящий рядом стул или стол.
Как только вы начнете осознавать свой действия в различных ситуациях, например, как вы достаете молоко из холодильника или вынимаете утреннюю почту, вы обязательно заметите перемены в манере двигаться. Ежедневные занятия станут легче, а это, безусловно, отразится на общем восприятии жизни.
|
|
|
Поначалу новый способ двигаться может вам казаться странным, даже ненормальным, потому что он не укладывается в привычный ряд. Однако уже вскоре этот способ станет естественным, а прежние привычки покажутся неуклюжими и нелепыми.
Как мы садимся
Если вы проследите за тем, как садитесь, то заметите, что непременно откидываетесь в этот момент назад. Это вызывает страх и заставляет вас напрячься. Кроме того, ноги не получают необходимой нагрузки, поддерживающей их в форме. Правильный способ садиться показан на рис. 11. Вы слегка сгибаетесь и мягко касаетесь ягодицами стула. При этом вы каждую секунду должны быть готовы к тому, чтобы передумать и подняться на ноги. Если вам почему-либо это трудно, постарайтесь садиться так, словно стула под вами нет, — тогда вы обязательно примете правильную позу.
Упражнение
Помимо привычных видов физических упражнений, таких как ходьба, бег, плавание, одно из наиболее полезных для тела движений — это сидение на корточках. В детстве все движения, связанные с наклонами, выполняются из этого положения, однако становясь старше, мы стараемся как можно реже сгибать колени. Если вы не привыкли к тому, чтобы садиться на корточки, начните делать это с осторожностью. Чтобы удержать равновесие, можете ухватиться за прочную опору; опускайтесь медленно, сначала не слишком низко.
Вы можете использовать это движение и поднимая что-нибудь с пола. Не торопитесь — это поможет избежать излишнего напряжения в теле. Следите, чтобы лодыжки, колени и бедра работали одновременно, а спина оставалась прямой, хотя это не значит, что она всегда должна быть вертикально направлена
|
|
|
