 |
Экахаста бхуджасана (положение руки на плече)
|
|
|
|
Сидя на полу, поместите левую ногу в левое плечо, колено на уровне плеча. Правая пятка расположена у заднего прохода. Пальцы рук переплетены на шее (фото 108).
Затем повторите асану в противоположную сторону.
ДВИХАСТА БХУДЖАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ОБЕИХ РУК НА ПЛЕЧАХ)
Сидя на полу ноги поместите на плечи согнув колени. Руки должны держать ноги в положении показанном на фото 109.
Эффекты и преимущества
Экахаста-бхуджасана, так же как Двихаста-бхуджасана улучшает кровообращение в области бедер, коленей, икр, и т.д. Их практика приносит помощь при заболеваниях коленей. Так как стимулируется подвздошное сплетение, расположенное выше прямой кишки и ягодиц, эта асана может быть превосходным профилактическим средством против болей в области поясницы. Её практикой могут быть облегчены состояния при заболеваниях бедер, ягодиц, талии и коленей.
Женщины, особенно те, кто желает забеременеть должны воздержаться от её практики. Остальные могут её практиковать. Считается, что её практика предотвращает, жировые отложения на бедрах, уменьшает ягодицы. Руки становятся сильнее, и асана обычно предписана для тяжелоатлетов и тех, кто занят ручным трудом. Она придаёт упругость суставам. Молодые девочки не должны выполнять эту асану.
ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (СТОЙКА НА КОЛЕНЯХ)
Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см. Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото 110).
Эффекты и преимущества
Асана – незаменимое средство при заболеваниях коленей и для их профилактики. Она также приносит пользу икрам и лодыжкам. Асана удаляет нежелательные и лишние отложения в суставах и поверхностях костей коленных суставов. Никакие трудности связанные с тугоподвижностью коленных суставов не появятся даже в преклонном возрасте, ни при сидении, ни при стоянии и ходьбе.
|
|
|
Она чрезвычайно полезна для футболистов, водителей, велосипедистов и для тех, кто много стоит и ходит на длинные расстояния.
Модификация асаны состоит в перемещении коленей, назад и вперед, перешагивания выполняются, предварительно расстелив на полу толстое одеяло.
ПАДАХАСТАСАНА (НАКЛОН К ПРЯМЫМ НОГАМ)
Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы держите вместе. Голова должна коснуться коленей (фото 111).
Ноги от бедер до стоп должны остаться абсолютно прямыми.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны делает плечи сильными, талию тонкой, а грудь широкой. Практикой этой асаны может также быть увеличен рост. Она помогает в снижении веса, делает позвоночник гибким и, таким образом, излечивает множество заболеваний.
Хотя эта асана чрезвычайно легка в выполнении, она очень полезна. И даже кратковременная практика этой асаны может быть весьма эффективной.
ЭКАПАДА КАНДАРАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ НОГИ ЗА ГОЛОВОЙ)
Сядьте на пол. Поднимите левую ногу и перенесите её за шею (фото 112).
Затем соедините руки перед грудью, пристально смотрите прямо вперед. Есть другой метод выполнения этой асаны в котором правая нога остается вытянутой на полу (фото 113).
Асану повторить с правой ногой.
Эффекты и преимущества
Эта асана обеспечивает помощь при болезненных состояниях области от талии до ног. Она улучшает кровообращение в нижней части тела. Это полезно при ожирении. Тело от талии до ног развивается и становится пропорциональным. Колени и ноги становятся гибкими и упругими. Плечи становятся сильными.
|
|
|
|
|
|
