 |
Супта-пада-кандарасана (положение лежа с ногой за головой)
|
|
|
|
Сидя на полу, поместите правую ногу за голову, чтобы пальцы ноги, указывали на леве плечо. Лягте на пол, удерживая левую ногу прямой (фото 136).
Асану повторите в другую сторону.
Эффекты и преимущества
Эта асана уменьшает размер бедер и ягодиц, и лечит запоры. Она полезна при болезненных состояниях бёдер и коленей. Это развивает тело ниже талии и делает его гибким. Женщины, которые желают родить, и молодые девушки не должны выполнять эту асану.
КАТИЧАКРАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО КОЛЕСА)
Стоя на полу, ноги на расстоянии 50 см, а руки вытянуты перед грудью. Сильным движением, с выдохом, разверните корпус влево, затем – вправо. Движения выполняются с максимальной амплитудой. Рука, в сторону которой поворачивается тело должна быть прямой, в то время как другая рука должна быть согнута (фото 137).
Эффекты и преимущества
Талия становится тонкой и податливой, а грудь расширяется. Она рекомендуется низкорослым людям. Асана уменьшает запор и делает поясничную область сильной. Ребра приобретают упругость, посредством чего множество болезней дыхательных путей, даже туберкулез легких, могут быть предотвращены. Плечи, шея, руки, живот, спина и бедра усилеваются. Она одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на то, что она легка в выполнении, она имеет много преимуществ.
Асана очень полезна для балерин. Это – одна из четырех асан, используемых в процедуре, известной как Шанкха-пракшалана («Жест раковины»), одной из шести очистительных процедур, Шаткарм.
ПРЕТАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ПРИЗРАКА)
Сядьте на пол, разведя колени в стороны. Соедините стопы вместе. Затем разверните стопы так, чтобы пятки указывали вперед (фото 138).
|
|
|
Руки должны быть помещены на колени, в то время как позвоночник удерживается прямо.
Эффекты и преимущества
Эта асана, приносит особую пользу для коленей и пяток. Она полезна для коленей, помогает при болях в суставах. Ноги от бедер до стоп становятся устойчивыми и сильными благодаря этой асане. Это – незаменимое средство при артрите. Она может использоваться вместе с практикой корневого замка (Мула-бандха). Те, кто занимается этой асаной, не чувствуют себя утомлённым, даже после ходьбы на длинные расстояния. Она помогает в освоении многих других асан.
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ПОСОХА С НОГОЙ ЗА ГОЛОВОЙ)
В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.
Стоя на полу правую ногу поместите за голову так, чтобы пятка правой ноги касались левого плеча. Затем, положив руки на пол на ширине плеч, отведите левую ногу максимально назад. Описанное положение «Данда» должно быть предпочтительным (фото 139).
Хотя есть некоторые модификации этой стандартной процедуры, одна из них состоит в поднимании правой ноги и балансировании на руках и отведении левой ноги назад, в максимально возможной степени (фото 140).
Затем лежа на полу так, чтобы голова, колено, икра и пальцы прямой ноги касались пола. Это Экапада-Скандамаюрасана. Другая модификация иллюстрирована на фото 141.
Эффекты и преимущества
Эта асана усиливает опорно-двигательную систему руки и грудь. Она полезна для плеч и спины, и пациенты с различными болезнями этих областей должны практиковать эту асану. Асана полезна при болях в ногах, талии, и коленях и для развития упругости в теле. Она объединяет Прану и Апану, что чрезвычайно полезно для регулирования Нади, которые пересекают тело вдоль и поперек, и для пробуждения кундалини («Змеиной силы»). Все три версии асаны стимулируют пищеварительную систему (пищеварительный огонь), и улучшает способность балансирования.
|
|
|
Это асана немного трудна, но с ней можно справиться длительной практикой.
|
|
|
