Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
 МегаЛекции

Неделя 29 сентября - 05 октября

Неделя с 05 по 11.07.99

1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
2.Отжим. на брусьях 6рх5п.
3.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
4.Жим ногами 4рх6п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 52 подъема
   
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудн.м-цы (разводка) 10рХ5п.
4.Приседания в тренажере 5рх5п.
5 Наклоны в тренажере 10рх4п.
  Итого: 66 подъемов
  Всего за день: 118 подъемов
2 день (утро)
1.Жим сидя под углом 3рх6п.
2.Трицепсы 10рх5п.
3.Тяга ст. на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы 10рх5п.
5.Приседания в тренажере 5рх6п.
  Итого: 19 подъемов
   
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (24)
3.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
4.Грудные м-цы 10рХ5п.
5.Жим ногами 5рХ6п.
  Итого: 78 подъемов
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
  80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
  70% 4рХ1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (56)
2.Грудн.м-цы 10рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
4.Присед. в тренажере 5рх5п.
5 Наклоны в тренажере 10рх5п.  
  Итого: 80 подъемов
  Всего за день: 158 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх7п (29)
3.Отжимание на брусьях 5рХ5п.
4.Жим ногами 5рх5п.
5.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 56 подъемов
   
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные мышцы 10рх5п.
4.Приседания в тренажере 5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
  Итого: 66 подъемов
  Всего за день: 122 подъема
6 день (утро)
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа сидя под углом 3рХ5п.
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга с "ребра" 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)
5.Жим ногами 6рх6п.
6.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 50 подъемов
  Всего за неделю: 467 подъемов

Неделя с 12 по 18.07.99
1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
  85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30)
2.Грудные м-цы 10рХ5п.
3.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
  Итого: 57 подъемов
   
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рх5п (30)
2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
3.Трицепсы 10рХ5п.
4.Приседания 50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ4п (36)
5.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 96 подъемов
  Всего за день: 153 подъема
2 день (утро)
1.Жим лежа 55% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п (35)
2.Трицепсы 10рх5п.
3.Тяга ст.на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
4.Широчайшие мышцы 10рх5п.
5.Жим ногами 6рх6п.
  Итого: 54 подъема
   
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Отжимания на брусьях 5рх5п.
3.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(30)
4.Жим ногами 5рХ6п.
5.Наклоны стоя 5рх5п.
  Итого: 63 подъема
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
  80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,
  70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п (62)
2.Грудные мышцы 10рх5п.
3.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
4.Приседания в тренажере 5рХ6п.
5.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 82 подъема
  Всего за день: 145 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п (33)
3.Отжимания на брусьях 6рх5п.
4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
5 Пресс 10рх4п.
  Итого: 88 подъемов
   
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)
4.Жим ногами 4рх6п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
  Итого: 90 подъемов
  Всего за день: 178 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга с"ребра" 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рх4п (28)
5.Жим ногами 6рх6п.
6.Пресс 10рх3п.
  Итого: 82 подъема
  Всего за неделю: 612 подъемов

Неделя с 19 по 25.07.99
1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (22)
4.Грудные м-цы 10рХ5п.
5.Жим ногами 4рх6п.
  Итого: 72 подъема
   
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
  85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26)
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
  Итого: 86 подъемов
  Всего за день: 158 подъемов
2 день(утро)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п(19)
2.Жим сидя под углом 4рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 6рх5п.
4.Жим ногами 6рх6п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.
6.Пресс 15рХ3п.
  Итого: 19 подъемов
   
3 день (утро)
1.Тяга 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
5.Жим ногами 4рХ6п.
6. Пресс 15рх4п.
  Итого: 73 подъема
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 6рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,
  80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п.
  70% 4рХ2п,60% 5рх1п,50% 6рХ1п (60)
2.Грудные м-цы 10рх5п.
3.Тяга с плинтов 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ2п,
  85% 3рх2п,95% 2рХ3п (30)
4.Приседания в тренажере 5рх5п.
5.Наклоны стоя 5рх5п.
  Итого: 90 подъемов
  Всего за день: 163 подъема
5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п (24)
5.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 76 подъмов
   
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
  85% 2рХ3п,80% 3рХ3п (36)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Отжимание на брусьях 6рХ6п.
4.Приседания в тренажере 4рХ6п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.
  Итого: 69 подъемов
  Всего за день: 145 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ5п (32)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга с "ребра" 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)
5.Жим ногами 6рх6п.
  Всего за день: 77 подъемов
  Всего за неделю: 562 подъема

Неделя с 26.07 по 01.08.99
1 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
3.Отжим на бр. 6рх5п.
4.Жим ногами 4рх6п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 56 подъемов
   
1 день (вечер)
1.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
  85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (26)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п,(30)
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рх6п.
  Итого: 79 подъемов
  Всего за день: 135 подъемов
2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подст. 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
2.Жим сидя под углом 4рх5п.
3.Трицепсы 10рХ5п.
4.Жим ногами 5рХ6п.
5.Наклоны стоя 5рх5п.
  Итого: 19 подъемов
   
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ7п (29)
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ6п (21)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Жим ногами 4рХ6п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 50 подъемов
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,
  80% 3рХ2п,75% 4рХ2п,70% 5рХ2п,65% 5рХ1п,
  60% 5рХ2п,55% 5рХ1п,50% 5рх1п(70)
2.Трицепсы 10рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 2рХ3п(22)
4.Приседания в тренажере 5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
  Итого: 92 подъема
   
5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п(27)
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Наклоны стоя 5рХ5п.
  Итого: 52 подъема
  Всего за день: 142 подъема
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх5п (21)
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рХ5п.
  Итого: 81 подъема
  Всего за день: 133 подъема
6 день (вечер)
1.Тяга 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (26)
2.Отжимания на брусьях 5рх5п.
3.Жим ногами 5рХ6п.
4.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 26 подъемов
  Всего за неделю: 455 подъемов

Неделя с 02 по 08.08.99
1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Грудные мышцы 10рХ5п.
3.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
4.Наклоны на тренажере 10рХ4п.
  Итого: 44 подъема
   
1 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх3п,85% 2рХ3п(27)
2.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 2рХ2п(23)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 72 подъема
  Всего за день: 116 подъемов
2 день (вторник)
Отдых  
   
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п (22)
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ5п (24)
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Жим ногами 4рХ5п.
  Итого: 65 подъемов
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 2рх3п(22)
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
4.Приседания в тренажере 5рХ5п.
5.Наклоны на тренажере 10рХ3п.
  Итого: 52 подъема
  Всего за день: 117 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх6п(24)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх7п(26)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 50 подъемов
   
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п(30)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх7п(33)
3.Приседания в тренажере 5рХ6п.
4.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
  Итого: 63 подъема
  Всего за день: 113 подъемов
6 день (вечер)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 2рХ3п(13)
2.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
3.Трицепсы 10рХ5п.
4.Тяга 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
  Итого: 35 подъемов
  Всего за неделю: 381 подъем

 
 

 

План тренировок МСМК Абрамовой И. в соревновательном периоде к Чемпионату России с 31.01 по 05.03.2000 года

Неделя с 31.01 по 06.02.2000

1 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Жим ногами 5рХ6п.
  Итого: 52 подъема
   
1 день (вечер)
1.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (22)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ5п (26)
4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рХ6п.
  Итого: 81 подъем
  Всего за день: 133 подъема
2 день (вторник)
Отдых  
   
3 день (утро)
1.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п(24)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (26)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Жим ногами 4рХ6п.
5.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 50 подъемов
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (32)
2.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
3.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ4п (24)
4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рХ5п.
  Итого: 76 подъемов
  Всего за день: 126 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (24)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (27)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Отжимания на брусьях 6рХ6п.
5.Жим ногами 5рХ6п.
  Итого: 51 подъем
   
5 день (вечер)
1.Жим лежа 55% 4рХ1р,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (22)
2.Приседания 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
  85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (24)
3.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (23)
4.Приседания в тренажере 4рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 8рХ4п.
  Итого: 69 подъемов
  Всего за день: 120 подъемов
6 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ6п
4.Тяга до колен 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п,75% 3рХ4п (21)
5.Жим ногами 5рХ5п.
  Итого: 48 подъемов
  Всего за неделю: 427 подъемов

Неделя с 07 по 13.02.2000
1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Жим ногами 4рх6п.
5.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 42 подъема
   
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
  90% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)
3.Трицепсы 10рх4п.
4.Приседания в тренажере 5рХ5п.
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
  Итого: 49 подъемов
  Всего за день: 91 подъем
3 день (утро)
1.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Пресс 10рх3п.
  Итого: 42 подъема
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх2п,80% 2рХ6п (24)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх2п,
  90% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рх5п.
  Итого: 68 подъемов
  Всего за день: 110 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 41 подъем
   
5 день (вечер)
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ3п(19)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ6п (21)
4.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.
  Итого: 54 подъема
  Всего за день: 95 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ5п,85% 1рХ4п(20)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ3п (18)
5.Жим ногами 4рх6п.
6.Пресс 15рХ4п.
  Итого: 60 подъемов
  Всего за неделю: 356 подъемов

Неделя с 14 по 20.02.2000

1 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Грудные м-цы 10рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 67 подъемов
   
3 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ2п,
  85% 1рХ3п,80% 2рХ2п (23)
2.Грудные мышцы 8рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
4.Жим ногами 4рХ5п.
5.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 50 подъемов
   
5 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
5.Наклоны в тренажере 8рХ4п.
  Итого: 75 подъемов
   
6 день
1.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Отжимания на брусьях 4рх5п.
4.Жим ногами 4рХ6п.
5.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 46 подъемов
  Всего за неделю: 238 подъемов

Неделя с 21 по 27.02.2000

1 день
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Пресс 8рХ3п.
  Итого: 46 подъемов
   
3 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п, 80% 2рх5п (22)
2.Грудные м-цы 8рХ3п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс 8рХ3п.
  Итого: 42 подъема
   
5 день
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п (20)
3.Наклоны стоя 4рХ4п.
  Итого: 40 подъемов
   
6 день
Отдых  
  Всего за неделю: 128 подъемов

Неделя с 28.02 по 05.03.2000

1 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п (13)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Пресс 8рХ3п.
  Итого: 30 подъемов
   
3 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
  Итого: 30 подъемов
   
5-6-7 дни
Чемпионат России! Желаю удачи!
  Всего за неделю: 60 подъемов

 
 

 

План тренировок МСМК Мора Сергея в соревновательном периоде при подготовке к Кубку России среди мужчин 1997 года 1 неделя 01 - 07 сентября
1 день (понедельник), утро
1.Приседания 50% 5рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23)
3.Грудные м-цы 10рХ4п.
4.Тяга сидя (тренажер "Гребля") 8рХ5п.
  Итого: 50 подъемов
   
1 день (понедельник), вечер
1.Приседания 55% 4рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(22)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(28)
3.Отжимание от пола с весом 8рХ5п.
  Итого: 50 подъемов
  Всего за день: 100 подъемов
2 день (вторник)
Отдых  
   
3 день (среда), утро
1.Тяга до колен 55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ4п.(18)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(23)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 41 подъем
   
3 день (среда), вечер
1.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 2рХ3п.85% 1рХ3п.(15)
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
3.Жим ногами в тренажере 5рХ4п. (260кг)
4.Наклоны стоя со штангой 5рХ5п.
  Итого: 37 подъемов
  Всего за день: 78 подъемов
4 день (четверг)
Баня  
   
5 день (пятница), утро
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ6п.(24)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.75% 3рХ5п.(29)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Жим ногами в тренажере 4рХ4п. (260кг)
  Итого: 53 подъема
   
5 день (пятница), вечер
1.Жим лежа 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(29)
2.Приседания 50% 4рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(24)
3.Наклоны со штангой сидя 5рХ4п.
  53 подъема
  Всего за день: 106 подъемов
6 день (суббота), вечер
1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ3п.(18)
3.Жим ногами в тренажере 4рХ4п. (240кг)
4.Пресс 8рХ3п.
  Всего за день: 18 подъемов
  Всего за неделю: 302 подъема

Неделя 08 - 14 сентября

1 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Наклоны на тренажере 8рХ2п.
  Всего за день: 40 подъемов
   
3 день (вечер) - прикидка
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2р.80% 2рХ2п.
  90% 1рХ1п.95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.105% 1рХ1п.(23)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.90% 1рХ1п.
  95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.105% 1рХ1п.(23)
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.90% 1рХ1п
  95% 1рХ1п.100% 1рХ1п.(22)
4.Жим ногами в тренажере 4рХ4п. (220кг)
  Всего за день: 68 подъемов
   
5 день (утро)
1.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(21)
2.Грудные м-цы 10рХ5п.
3.Наклоны со штангой стоя 5рХ5п.
  Итого: 21 подъем
   
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п.(24)
3.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 46 подъемов
  Всего за день: 67 подъемов
   
6 день (вечер)
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Отжимание на брусьях 6рХ5п. (50кг)
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Жим ногами в тренажере 6рХ6п. (240кг)
  Всего за день: 22 подъема
  Всего за неделю: 197 подъемов

Неделя 15 - 21 сентября

1 день (утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(25)
2.Жим сидя под углом 3рХ6п.
3.Пресс 10рХ4п.
  Итого: 25 подъемов
   
1 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ6п.(30)
2.Грудные м-цы 10рХ5п.
3.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Наклоны со штангой стоя 5рХ5п.
  Итого: 52 подъема
  Всего за день: 77 подъемов
   
3 день (утро)
1.Тяга до колен 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 3рХ4п.(24)
2.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 24 подъема
   
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ2п.
  85% 1рХ2п.80% 2рХ3п.(24)
2.Грудные м-цы 10рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
4.Жим ногами в тренажере 5рХ5п. (260кг)
  Итого: 46 подъемов
  Всего за день: 70 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 3рХ5п.(27)
2.Жим ногами в тренажере 4рХ5п. (260кг)
3.Пресс 10рХ3п.
  Итого: 27 подъемов
   
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.
  80% 2рХ3п.85% 1рХ3п.(21)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п.65% 3рХ1п.75% 3рХ5п.(21)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Наклоны со штангой сидя 5рХ5п.
  Итого: 42 подъема
  Всего за день: 69 подъемов
   
6 день (вечер)
1.Жим сидя под углом 3рХ6п. (110кг)
2.Отжимание на брусьях с весом 6рХ6п. (50кг)
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ6п.(24)
4.Жим ногами в тренажере 4рХ5п. (280кг)
  Всего за день: 24 подъема
  Всего за неделю: 240 подъемов

Неделя 22 - 28 сентября

1 день (утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ1п.75% 3рХ3п.(21)
2.Наклоны со штангой стоя 5рХ4п.
  Итого: 21 подъем
   
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ5п.(22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.80% 2рХ4п.(20)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Пресс 8рХ3п.
  Итого: 42 подъема
  Всего за день: 63 подъема
   
3 день (вечер)
1.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим ногами в тренажере 4рХ4п. (280кг)
  Всего за день: 20 подъемов
   
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(20)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ5п.(22)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Наклоны на тренажере 6рХ3п.
  Всего за день: 42 подъема
   
6 день (суббота)
Отдых  
   
7 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.75% 1рХ3п.(13)
2.Тяга 50% 3рХ1п.60%3рХ2п.70% 2рХ4п.(17)
3.Пресс 6рХ2п.
  Всего за день: 30 подъемов
  Всего за неделю: 155 подъемов

неделя 29 сентября - 05 октября

1 день (понедельник)
Отдых  
   
2 день (вторник)
Отдых  
   
3 день (среда)
1.Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ3п.(12)
  Всего за день: 27 подъемов
   
6 день (суббота)
  Участие в Кубке России по пауэрлифтингу среди мужчин.
  Собств.вес 82.10кг - 300.0 - 200.0 - 302.5 = 802.5 - 1 место
   
Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...