 |
Конспект урока по физической культуре
|
|
|
|
| Исходное положение | Упражнение | Дозировка | Методические указания | ||
| Вводная часть занятия (3 минуты) | |||||
| Основная стойка | Ходьба: | Дыхание произвольное | |||
| Обычная | 16 счетов | ||||
| С круговыми движениями рук | По 8 кругов руками вперед и назад | В среднем темпе | |||
| С хлопками в ладоши над головой | 16 счетов | ||||
| На носках, руки внизу ладонями вперед | 16 счетов | ||||
| Высоко поднимая колени, руки за голову | 16 счетов | ||||
| На пятках, руки за голову | 16 счетов | ||||
| В переменном темпе | 32 счета | В переменном темпе | |||
| Бег с переходом на медленный шаг | 20 с | ||||
| Основная часть занятия | |||||
| Упражнения с гимнастической палкой | |||||
| Основная стойка, палка в руках, горизонтально внизу. | 1-2. Подняться на носки, палку вверх.3-4.И. п. | 8 раз | |||
| - | 1. Поднять палку вверх, ногу отвести назад на носок.2.И. п. То же с другой ноги | По 8 раз | |||
| Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально перед собой. | Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой. | 8 раз | В медленном темпе | ||
| Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу сзади | 1. Подняться на носки, палку назад.2.И. п. | 8 - 10 раз | Дыхание произвольное | ||
| Стойка ноги врозь, палка в руках горизонтально внизу. | 1. Наклон вперед (небольшой), палку вверх.2.И. п. | 8 - 10 раз | |||
| Ноги на ширине плеч, палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках. | Подняться на полупальцы и перекат на всю ступню. | 10 раз | В среднем темпе, дыхание произвольное | ||
| Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу | 1. Присесть, палку вперед.2.И. п. | 8 раз | Фиксировать внимание на сохранении правильной осанки | ||
| Ноги на ширине плеч, парка в руках на лопатках | Наклон вперед, руки вверх, выпрямиться в и. п. | 6 - 8 раз | |||
| Ноги на ширине плеч, палка в руках, горизонтально внизу | Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку выпрямиться. То же в другую сторону | 4-6 раз | В медленном темпе | ||
| Упражнения, лежа на спине
| |||||
| Лежа на спине | Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета. | 6 раз | В медленном темпе | ||
| - | Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде) | 10-12 раз каждой ногой | В среднем темпе | ||
| - | Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить ("ножницы"), не отрывая от пола туловища и рук | 2 подхода, по 8-10 раз | |||
| Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе | Дыхательное упражнение | 20 с | При вдохе обе руки одновременно поднимаются, при выдохе - опускаются | ||
| Лежа на спине, руки согнуты в локтях | Прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, с опорой на таз и локти - "мост" | 6 раз | Темп медленный | ||
| Ноги согнуть и поставить ближе к тазу | Поднять туловище, держать "мост", не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз - на каждый счет меняя положение рук | 8-10 раз | |||
| Руки под голову | Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п. | 6-8 раз | |||
| Руки в стороны ладонями вниз | 1-2-3 - поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать.4 - и. п. То же, согнув левую | По 5 раз | |||
| Лежа на спине | Лежа на спине отдых | 20-30 с | |||
| Руки вдоль туловища ладонями вверх | 1. Опираясь на руки, прогнуться.2 - прижать поясничный отдел позвоночника. | 4-6 раз | Темп медленный | ||
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1 - руки вверх.2 - сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая).3 - руки на пояс.4 - и. п. | 4-6 раз | |||
| Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх | Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз | 4-6 раз | Темп медленный | ||
| Упражнения, лежа на животе
| |||||
| Лежа на животе | 1-2. Руки к плечам ладонями - вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п. | 4-6 раз | Темп медленный | ||
| Руки вдоль туловища ладонями вниз | Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, на 3-5 с | 6-8 раз | |||
| Руки за голову, локти в стороны, лопатки соединены | Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 10 с | 3 раз | |||
| Лежа на животе | Имитация движений ног, как при плавании кролем | 3 раза по 20 с | |||
| Согнуть обе ноги назад | Поднять ноги, держать 1 счет и опустить | 6-8 раз | Темп медленный | ||
| Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди) | Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 - и. п. То же лежа на левом боку. | По 5 раз | |||
| Лежа на животе | Имитация движения рук при плаваний брассом. | 2 раза по 10 - 15 с | |||
| Лежа на правом боку | Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п. | По 10 ра3 | |||
| Лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз | Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3-4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук | 4-6 раз | |||
| - | Приподнять прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы | 3-4 раза | |||
| Стоя на четвереньках | Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 5 с | По 5 раз | Дыхание произвольное | ||
| Упражнения с резиновым мячом | |||||
| Ноги на ширине плеч, в руках мяч | Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз | 6-8 раз | Темп средний | ||
| Ноги на ширине плеч, в руках мяч, руки вверх | Потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз | 5-6 раз | |||
| Стоя, в руке мяч | Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку | 4-6 раз | Следить за сохранением правильной осанки | ||
| Стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч | Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки. Наклоны вправо и влево | По 6-8 раз | Смотреть вперед | ||
| Стоя, мяч в руках | Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч. | 4-6 раз | |||
| Стоя, мяч в руках за спиной | Бросить мяч из-за головы вперед-вверх и поймать. | 4-6 раз | |||
| Заключительная часть занятия (2 минуты)
| |||||
| Упражнения на гимнастической скамейке | |||||
| Основная стойка | Ходьба по рейке гимнастической скамейки: | ||||
| На носках, руки в стороны | 2 раза | Темп средний | |||
| Руки за голову | 2 раза | ||||
| Спиной вперед | 2 раза | Темп медленный | |||
Заключение
Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений; она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся.
Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений.
Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной смены "станций", которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга и т.п.).
Круговая тренировка рассчитана в основном на групповые занятия. В самой организационной структуре круговой тренировки (поочередная смена "станций", зависимость выполнения задания от действий других участников) заложена необходимость согласованных действий группы, точного соблюдения установленного порядка и дисциплины. Понятно, что все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения.
Метод круговой тренировки позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся в учебном процессе.
|
|
|
