Инверсионные тренажеры - рекомендации и проивопоказания.

Занятия аэробикой – активность, которая улучшает нашу жизнь и наше здоровье. Во всех ее формах она увеличивает силу и выносливость тела, порой она требует этой выносливости и иногда чрезмерной. Многие люди, несмотря на высокое давление, проблемы с сердцем или позвоночником, поступают неразумно и начинают заниматься аэробикой. Другие консультируются с врачом и выбирают подходящие программы и занимаются с пользой для своего здоровья.

Занятия на инверсионных тренажерах подобно занятиям аэробикой и другим видам спорта как плавание, бег и т.д.; они улучшают здоровье, но подобно аэробике показаны НЕ ВСЕМ.

Если вы захотите заниматься на инверторах и у вас возникнут вопросы можно ли вам заниматься, лучше получить ответы у вашего врача. Мы думаем, что каждый производитель, равно как и продавец должен вас предупредить также, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Мы надеемся, что и наша информация поможет ответить на некоторые ваши вопросы.

Внимательно прочитайте раздел ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ в этой главе.

Ее важно прочитать и проконсультироваться с врачом, тем обязательнее, чем больше противопоказаний вы обнаружите для себя в этом списке.

С тех пор как мы составили этот список ограничений в 1982, было сделано несколько важных исследований на эту тему. В начале 1983 года появилось очень много противоречивых дискуссий по этим противопоказаниям. Но, в конечном счете, пришли к выводу, что занятия на инвенторах, если пользоваться ими благоразумно, не более опасны, чем любые другие виды занятия и тренировки в фитнес клубах.

Все что мы изучили и проверили за последние годы, добавило также больше уверенности для тех, кто еще сомневается в пользе занятий на инверторах.

Прения, дискуссии, споры:
Полемика, начавшаяся в 1983 году, касалась таких вопросов, как противопоказания для лиц имеющих высокое кровяное давление, проблемы со свертыванием крови и давлении глазного дна, риска инфаркта. Многие отчеты и доклады появились в специальной среде, но не для широкого круга. И многие обладатели инверторов долго оставались в неведении относительно их пользы или вреда.
Эти вопросы остаются и посей день. Хотя за долгий промежуток времени накопилось достаточно информации в пользу инверторов.

«Следы» на лице:
После занятий полной инверсией, когда вы висите вниз лицом, на лице могут появляться и оставаться красные пятна, которые могут держаться до 1-2 дней. Причиной этого явления может быть длительное, бесконтрольное применение аспирина, или близкое расположение капилляров к коже лица или употребления антикоагулянтов. В таких случаях рекомендуется сократить время и проконсультироваться с врачом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Мы знаем людей, которые с помощью инверсии уменьшили степень боли и частоту возникновения мигрени, снизили свое кровяное давление, лечили грыжу пищеводного отверстия. Мы также знаем, что и некоторые доктора практикуют лечение с помощью этих аппаратов.

НО ЕСЛИ ВЫ ИМЕЕТЕ КАКИЕ-ТО ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ВРАЧЕМ, ИНАЧЕ ИНВЕРСИЯ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ВАМ ВРЕД.

Некоторые люди будут говорить вам, что это не помогает, только потому, что сами не пробовали и не знают ничего об этом. Но если вам по показанию врача можно использовать инверсионный тренажер, стоит попробовать, под наблюдением доктора.

Будьте осторожны! Если…

• Грыжа пищевого отверстия
• Глаукома
• Отслоение сетчатки глаза
• Конъюктивит
• Высокое давление. Гипертония
• Недавно перенесенный инсульт
• Ишемическая болезнь сердца.
• Аритмия
• Ушиб позвоночника
• Острая боль в позвоночнике
• Остеопороз
• Невылеченные переломы
• Повреждение корешков позвоночника
• Имплантированные детали позвоночника
• Использование антикоагулянтов, включая большие дозы аспирина
• Инфекция среднего уха
• Чрезмерное ожирение

Полезные рекомендации при использовании инверсионных тренажеров:

1. Начинайте не торопясь
2. Меняйте нагрузки постепенно
3. Следите внимательно за своим телом
4. Не прекращайте двигать телом в положении инверсии
5. Пользуйтесь инвертором регулярно

Начинайте медленно

• Начинайте с угла наклона с 15-20 градусов.
• Оставайтесь в положении вниз головой столько, сколько вам комфортно, даже если это несколько секунд.
• Первое время пусть кто-то рядом находится с вами.
• Поднимайтесь медленно.

Меняйте нагрузки постепенно:

• Увеличивайте угол только если вам комфортно; угол наклона в 20 градусов держите неделю или чуть больше.
• За один раз увеличивайте угол чуть-чуть. Многие находят от 20 до 60 градусов достаточным.
• Добавьте упражнение на растяжку и просто легкие упражнения только после того как вы привыкните к новому положению.
• Чередуйте подъем тела 30 сек., и опускание вниз головой на 1-2 мин., повторяя, если возможно 5-15 мин. под углом 60 градусов или меньше.
• Вытяжения можно делать с ритмичным раскачиванием.

Следите за своим телом:

• Помните ваше тело уникально, и оно скажет вам, что хорошо, что плохо.
• Что хорошо одному, не обязательно хорошо другому, т.е. вам.
• Поднимайтесь медленно: головокружение напомнит вам, что вы поднялись слишком быстро.
• Не приступайте к тренировкам сразу после еды.
• Если почувствуете тошноту, как можно быстрее прекратите инверсию. Инверсия помогает избавиться от морской болезни, благоприятно влияет на работу среднего уха. Но на это потребуются недели или месяцы.
• Если вы используете инверсионный стол и испытываете некоторые болевые ощущения в первый раз, ложитесь на стол вниз лицом, чтобы расслабить поясничные мышцы. Рядом с вами обязательно должен находиться помощник, который закрепит ваши стопы к столу.
• Боль не означает какие-то серьезные болевые ощущения, но если занятия инверсией ухудшают ваше самочувствие, надо прекратить ее и обратиться к врачу.
• Делать надо все медленно и с осторожностью, следя за мышцами и суставами. Мягкая растяжка и короткое удержание на первое время лучшее, что может вам помочь, а не навредить.

При инверсии тело не должно оставаться в покое:

• Делайте перерывы или ритмические растяжения во время инверсии. Движение, а не состояние покоя будет стимулировать кровь, лимфу и работу связок даже при минимальном повышении кровяного давления в сосудах.
• Не напрягайтесь чрезмерно.
• Ограничьтесь 1-2 мин. между сменами углов наклона. Полная инверсия без движения должна ограничиваться несколькими секундами.
• Регулярность занятий.

Известны случаи, когда люди, которые страдали от ишиаса и испытывали боли от движений при регулярных занятиях только 8 мин. в день получали избавление от этих болей. Практика и опыт показывают, что желательно разбить сеансы инверсии на 2-3 раза в день. Доверьтесь своему телу, чтобы найти свой собственный подходящий режим занятий. И делайте их регулярно каждый день.