 |
Общая физическая подготовка
|
|
|
|
Каждое двигательное качество обладает специфичностью. Это значит, что двигательные качества, воспитанные в процессе занятий в одном из видов спорта, проявляются в большей мере именно в этом виде. Акробат наиболее полно проявляет свои качества именно в акробатике. Он может проявить их также в каких-либо простых по координации движениях, но не в других видах спорта.
Таким образом, для альпиниста положительными будут те упражнения, которые имеют сходство с техническими приемами в альпинизме.
Сила и ее развитие. Сила - это способность человека оказывать и преодолевать сопротивление. Сила бывает динамической и статической.
Динамическая сила проявляется в движениях, выполняемых с преодолевающим и уступающим усилиями.
Статическая (изометрическая) сила проявляется тогда, когда человек пытается преодолеть сопротивление, превосходящее его возможности, или напрягает мышцы для сохранения определенной позы, т.е. во всех случаях, когда мышцы напряжены, но движения нет. Статические упражнения способствуют развитию силы так же, как и динамические, но в меньшей степени вызывают рост мышечной массы, увеличение массы тела.
Для развития силы используются упражнения с отягощениями (гантели, штанга, рюкзак с песком, бревна, набивные мячи и др.).
При развитии динамической силы необходимо руководствоваться такими положениями:
. Применять физические упражнения, структура которых близка к технике альпинистских приемов.
. Наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины.
. Чередовать упражнения, способствующие развитию силы различных групп мышц. Начинать с упражнений для развития более мелких групп мышц.
. Регулировать нагрузку, изменяя массу отягощения, величину сопротивления, амплитуду и скорость движений, количество и темп повторений.
|
|
|
Быстрота и ее развитие. Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость движений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настройка.
Каждому альпинисту и горному туристу необходима скорость действий в работе с веревкой, при прохождении отдельных мест (коротких участков, на которых возможны камнепады и лавины), в организации страховки, изготовлении средств транспортировки и, наконец, "взрывная" скорость, без которой невозможно сделать быстрого задержания в случае срыва товарища. В спортивном скалолазании и ледолазании быстрота является решающим элементом успеха.
Результаты исследований показывают, что быстрота двигательной реакции является надежным показателем, характеризующим тренированность спортсмена.
Наиболее эффективными средствами для развития быстроты реакции являются: баскетбол, настольный теннис, слалом, различные движения по сигналам. Но всякий ответ на любое раздражение требует внимания, так как движение в горах всегда связано с частыми изменениями окружающей обстановки. [2]
Выносливость и ее развитие. Выносливость - это способность человека к продолжительной и эффективной работе (физической деятельности), т.е. способность продолжительное время эффективно реализовать свою силу, быстроту, ловкость.
Говоря о выносливости, нельзя не упомянуть об утомлении. Выполняя какую-либо напряженную работу, спортсмен через некоторое время ощущает утомление. Со стороны это можно объективно отметить по ряду таких признаков, как неуверенная ходьба, напряжение мимической мускулатуры, обильное потоотделение. Но, несмотря на это, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям.
|
|
|
Двигательная деятельность человека многообразна, поэтому характер и механизм утомления могут быть различными. Так, например, высокая выносливость при выполнении направленных упражнений не говорит о столь же высокой выносливости в упражнениях общего воздействия.
К физическим упражнениям, используемым для развития общей выносливости, относятся:
. Циклические упражнения, выполняемые в обычных и затрудненных условиях: бег по стадиону и полю, в гору, по песку, по глубокому снегу, на лыжах.
. Спортивные игры и др.
Для развития силовой выносливости используется серия повторных и повторно-переменных упражнений силового характера. Движения должны выполняться в среднем темпе, чтобы добиться известного равновесия между процессами затраты энергетических ресурсов и их восстановления.
При развитии всех форм выносливости необходимо руководствоваться такими положениями:
. Вначале развивают общую выносливость и лишь затем скоростную или силовую.
. Регулировать нагрузку на организм нужно, исходя главным образом из показателей ЧСС и самочувствия занимающихся.
Решение этих задач невозможно без большой по объему однообразной работы, в процессе которой обязательно приходится повторять упражнение, несмотря на наступившее утомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качествам занимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки.
Гибкость и ее развитие. Гибкость - это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях звеньев тела.
Гибкость зависит от врожденных особенностей в строении опорно-двигательного аппарата, возраста, тренированности. Хорошая гибкость - одно из условий успеха в альпинизме.
Для развития гибкости используются:
. Элементарные движения, выполняемые махом, маятнико-образно или пружинисто с расслабленной мускулатурой и с максимальной амплитудой, допускаемой в данном суставе.
. Принудительное увеличение амплитуды движений с помощью партнера.
. Статические положения в возможно больших степенях растягивания.
Упражнения для развития гибкости доступны и необходимы как в молодом, так и в пожилом возрасте.
|
|
|
Ловкость и ее развитие. Ловкость - это способность человека выполнять сложные по координации двигательные действия, а также быстрые и рациональные движения во внезапно возникающих ситуациях. [3]
В практике горовосхождений ловкость нередко решает успех выполнения того или иного действия, а иногда и спасают жизнь свою или товарищей. Ловкость особенно необходима тогда, когда возникает двигательная задача, требующая быстроты ориентировки и безотлагательного, порою мгновенного решения и действия. Если альпинист обладает хорошей ловкостью, он сумеет вовремя соответствующей поправкой восстановить равновесие, исправить положение и тем самым выйдет победителем из возникшего для него затруднительного положения.
Для развития ловкости занимающиеся должны использовать такие упражнения, которые требуют мгновенной находчивости, быстрого решения. Занимающимся, которые легко справляются с одной поставленной задачей, следует предлагать такие упражнения, в которых ловкость должна проявляться непрерывно в виде решения многих двигательных задач, возникающих в процессе самого движения. Это игра в баскетбол, где прекрасно развивается быстрота и ловкость движений, игра в пятнашки, теннис, мини-футбол, волейбол с применением 2-3 мячей одновременно, парная игра в бадминтон и др.
Характеристика устойчивого равновесия и методика его развития. Устойчивое равновесие выражается в сохранении уравновешенного положения тела в различных позах и движениях. Устойчивое равновесие необходимо при страховке, рубке ступеней, при переходе по узким перемычкам и различного рода переправам. Основным принципом, определяющим подбор упражнений и методику этого раздела, будет: уменьшение площади опоры и ее высоты с максимальным набором специфических движений и положений, встречающихся в практике альпинизма и горного туризма. Кроме того, могут быть использованы такие упражнения, как ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки, установленной под различным углом наклона и на различной высоте; ходьба и бег по бревну с препятствиями на пути и с партнером на спине; передвижение по подвижной опоре; ходьба на ходулях.
|
|
|
Физические упражнения - основное средство физической подготовки. Для эффективности подготовки необходим правильный подбор средств, установление нужной меры использования их.
Раньше считали, что лыжник тренируется только зимой, легкоатлет - летом, бегуну для успеха нужны только крепкие ноги. Теперь всем известно, что успех в любом виде спорта достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики спортсмена. Следовательно, необходимо всестороннее развитие организма, обладающего высокой работоспособностью.
Спортивной наукой и практикой доказано, что ООП делает спортсмена более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению больших тренировочных нагрузок и эффективной специальной тренировки. Основной программой ОФП является подготовка и сдача норм комплекса ГТО.
Подготовка и сдача норм комплекса ГТО создает условия для постепенного перехода к специальной физической подготовке, содержание которой направлено на развитие определенных физических способностей. [9,10]
|
|
|
