 |
Список использованных источников
|
|
|
|
1. Байковский, Ю.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=байковский%20ю> Комплексная оценка психоэнергетических резервов жизнеобеспечения и готовности спортсменов к соревнованиям в горных видах спорта <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=комплексная%20оценка%20психоэнергетических%20резервов%20жизнеобеспечения%20и%20готовности%20спортсменов%20к%20соревнованиям%20в%20горных%20видах%20спорта> // Тезисы докладов IV Международной научно-практической конференции "Экстремальная деятельность человека <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=экстремальная%20деятельность%20человека>". - М.: ПЦ Вертикаль-ТВ, 2008. - С.38-42.
. Байковский, Ю.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=байковский%20ю> Основы спортивной подготовки <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=основы%20спортивной%20подготовки> / Ю.В. Байковский. - М.: Изд-во Администрации президента РФ, 1995. - 54 с.
. Байковский, Ю.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=байковский%20ю> Теория и методика тренировки в горных видах спорта <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=теория%20и%20методика%20тренировки%20в%20горных%20видах%20спорта>: учебно-методическое пособие / Ю. В Байковский. - М.: ТВТ Дивизион, 2010. - 274 с., ил.
. Байковский, Ю.В. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=байковский%20ю> Факторы, влияющие на тренировку спортсмена в условиях среднегорья и высокогорья <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=факторы,%20влияющие%20на%20тренировку%20спортсмена%20в%20условиях%20среднегорья%20и%20высокогорья> / Ю. В Байковский <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=в%20байковский%20ю>, Т.В. Байковская <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=т.в.%20байковская>. - М.: ТВТ Дивизион, 2010. - 274 с., ил.
. Горнолыжный спорт. - Физкультура и спорт, 1963. - 272 с.
. Зырянов, В.А. Подготовка горнолыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 192 с. (16-24)
. Ростовцев, Д.Е. Подготовка горнолыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 175 с.
|
|
|
. Собенко, П.Т. Физическая подготовка альпинистов и горных туристов. - Киев: Здоровье, 1986. - 107 с. (3-4, 8-11, 38-50)
. Спортивная подготовка / [В.П. Бабанов и др.] Ч.1. - 269 с.
. Спортивная подготовка / [В.П. Бабанов и др.] Ч.2. - 205 с.
. Суслов, Ф.П. <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=суслов%20ф> Подготовка спортсменов в горных условиях <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title=подготовка%20спортсменов%20в%20горных%20условиях> / Ф.П. Суслов <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=суслов%20ф>, Е.Б. Гиппенрейтер <http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author=гиппенрейтер%20е>. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 176 с.
. Хилл, П. Навыки альпинизма / Пит Хилл, Стюарт Джонстон. - Москва: Гранд: Фаир-пресс, 2005. - 190 с.
Приложения
Приложение 1
КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА-ГОРНОЛЫЖНИКА
. Упражнение Марка Жирарделли
цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту
· 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе
· 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска
· 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска
· 10 секунд в низкой стойке скоростного спуска
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2,5 минут
. Упражнение Грэга или Русская Рулетка
цикла по 2 минуты каждый. Время восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
· 5 прыжков в длину с места
· 10 секунд в стойке скоростного спуска
· 5 прыжков в длину на левой ноге (приземление тоже на левую ногу)
· 5 прыжков в длину на правой ноге (приземление тоже на правую ногу)
· 10 секунд бег спиной вперёд в высокой стойке спуска
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут
. Упражнение Майера или Король Скоростного Спуска
цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
|
|
|
· 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска
· 20 секунд в стойке спуска
· 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе
· 20 секунд в стойке спуска
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.
. Упражнение Люка Альфанда
циклов по 2 минуты. Выполняется на склоне средней крутизны. Время восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.
· прыжки боком в направлении вниз по склону на внешней ноге 5 на правой, быстрый разворот на 180 и 5 на левой
· спринт спиной вверх по склону в высокой стойке спуска - 15 секунд
Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.
. Упражнение Амодта
три цикла с перерывом 5 минут
· 30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска
· 30 приседаний на левой ноге (пистолетик) в стойке спуска
Следующие упражнения условно относится к специальной подготовке к слалому и гиганту.
. Упражнение Томбы
три цикла по 60 секунд каждый. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.
· 10 быстрый прыжков на месте боком из стороны в сторону в открытой стойке (прыжок с обоих ног но подчёркнутым отталкиванием внешней ногой)
· 10 секунд ускорение на месте без помощи рук (руки впереди без движений)
· 10 быстрых прыжков вперёд-назад на одном месте в открытой стойке
· 5 секунд в низкой стойке спуска
· 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)
· 5 секунд прыжки на месте боком (руки впереди без движений)
· 5 секунд прыжки вперёд назад (руки впереди без движений)
2. Упражнение Фон Грюнигена
три цикла по 60 секунд. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.
· 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)
· 10 секунд спринт на месте (руки впереди без движений)
· 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен с руками на поясе
· 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой)
· 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен (руки впереди без движений)
|
|
|
· 10 мощных прыжков вверх с подтягиванием колен с руками на поясе
3. Упражнение Костелича или Король Слалома три цикла по 60 секунд. Перерыв 2 минуты, восстановление пульса до 120.
· 10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги вместе)
· 10 быстрых прыжков на месте вперёд назад (ноги вместе)
· 10 быстрых прыжков на месте из стороны в сторону (ноги в открытой стойке)
· 10 быстрых прыжков на месте вперёд назад (ноги в открытой стойке)
· 10 быстрых прыжков по кресту вперёд назад-влево вправо ноги в открытой стойке)
· 10 быстрых прыжков из стороны в сторону с ноги на ногу (сильный боковой толчок ногой)
|
|
|
