 |
Обучение техники движений ногами.
|
|
|
|
Плавание брассом — правильная техника плавания
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды.
Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится.
|
|
|
Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.
Советы пловцу брассом
1. При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости, постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2. Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более медленно ртом и носом одновременно.
3. Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Методика обучения брассу
Способ плавания брасс на груди в силу сложности движений, которые к тому же необходимо выполнять симметрично, лучше всего изучать с помощью поддерживающих средств (плавательного пояса и плавательной доски). Это позволяет занимающимся свободно лежать на воде в горизонтальном положении и следить за командой и указаниями преподавателя.
В начальной стадии обучения движения ногами и руками, а также их согласование между собой и с дыханием изучается в общегрупповом порядке под счет преподавателя у борта бассейна и в скольжении лежа на поясе.
Как показала практика последних лет по обучению этому способу, наиболее целесообразно применять трехкратный счет («раз», «и», «два») вместо применявшегося ранее пятикратного счета («раз», «два», «и», «три», «четыре»). При трехкратном счете занимающиеся смогут выполнять движения более слитно, нежели при пятикратном счете, и быстрее овладевают правильной техникой движений конечностями и их общим согласованием с дыханием.
|
|
|
Изучение общей координации движений ногами и руками с произвольным дыханием, с задержкой дыхания на вдохе и в согласовании с дыханием следует начинать с овладения так называемой раздельной координации, то есть после полного движения руками и задержки их в исходном положении, выполнять полное движение ногами. Это приучает занимающихся удерживать руки в исходном положении, что необходимо для выполнения полного выдоха и принятия наиболее удобообтекаемого положения тела в воде в момент наибольшего ускорения, полученного от гребка ногами. Кроме того, освоение раздельной координации приучает занимающихся выполнять эффективный гребок ногами, необходимый для наиболее продуктивного продвижения вперед.
Обучение техники движений ногами.
На первых шести — девяти занятиях по изучению брасса главное внимание необходимо уделить овладению подготовительными и рабочими движениями ногами.
Упражнения для изучения на суше движений ногами в брассе.
Основным упражнением для ног на суше является имитация их движений в воде: надо сесть на пол, на край скамейки или какого-либо иного возвышения, опереться руками сзади. Слегка откинувшись назад, перенести на руки центр тяжести. Ноги соединить и вытянуть (стопы тоже должны быть вытянутыми). Подтянуть и согнуть ноги так, чтобы голени были примерно на ширине таза. Продолжать держать стопы свободно вытянутыми, не напрягать их. Далее развернуть стопы в сторону — наружу. Оставив колени на той же ширине, раздвинуть голени несколько дальше в стороны. Все это нужно делать не рывком, не резко, а мягким плавным движением. Вот таким же «крадущимся» движением ноги будут подтягиваться в воде, чтобы не вызвать излишнего сопротивления. Затем ноги с нарастающей скоростью (с захлестом!) выпрямляются и соединяются к середине. Когда они соединятся и выпрямятся, носки вытягиваются.
|
|
|
Иногда оказывается недостаточным применение одного этого упражнения. У детей младшего возраста, например, более правильное представление создается, если они делают подобные упражнения в положении лежа на груди. Для лучшего выполнения в последующем отталкивания ногами в воде полезно на суше имитировать не только движения ногами, но и сопротивление гребущим поверхностям ног. Обращается внимание на плавное сгибание ног, быстрый разворот стоп носками в стороны, энергичное разгибание и сведение ног. Первые повторения выполняются медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и после сведения ног вместе; затем — в рабочем темпе и ритме, с небольшой паузой после сведения ног вместе.
Упражнения в воде для изучения работы ног:
- в положении сидя, оперевшись руками сзади, выполнить подготовительные и толчковые движения ногами;
- опираясь о дно руками, принять горизонтальное положение на груди, опустить голову подбородком на воду и имитировать движение ногами брассом
- лечь на воду, на грудь с помощью преподавателя или партнера. Вытянуться. Выполнить движения ногами;
- то же, что предыдущее упражнение, но в положении на спине.
- выполнение движений ногами лежа на груди, с выпрямленными ногами, держась прямыми руками за край бортика. «Раз» — согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и отвести колени в стороны. «И» — выполнить тыльное сгибание стоп, поворачивая пальцы наружу, вести ноги в стороны, пятками примерно на ширину плеч, не сгибая при этом ног в тазобедренных и коленных суставах (хват воды для гребка). «Два» — выполнить гребковые движение ногами одновременным разгибанием и приведением ног;
- то же, что предыдущее упражнение, но лежа на спине.
Итак, сначала учимся движению ногами на месте, без передвижения. Не следует задерживаться на выполнении этих упражнений. Как только мягкое подтягивание ног переходит в быстрое отталкивание, а голени и стопы начинают ощущать сопротивление и опираться о воду, нужно переходить к плаванию с помощью движений одними ногами:
|
|
|
- в положении на груди, оттолкнувшись от дна или стенки бассейна, проскользить, вытянув руки вперед, опустив голову лицом в воду. Задержав дыхание, и не поднимая головы, плыть, делая движения одними ногами, но не слишком часто. Попробовать после каждого отталкивания делать паузу и скользить без движений;
- попытаться предыдущее упражнение повторить в положении на спине с руками у бедер.
Как только станет ясно, что продвижение происходит без рывков и остановок, надо переходить к плаванию с движениями одними ногами с доской в руках, что позволят уверенно лежать на воде с поднятой головой и свободно дышать.
Важно сосредоточить все внимание на движениях ног. Проследить за мягким неторопливым подтягиванием. Выполнить ногами сильные отталкивания. Не учащать движений. Постепенно достигается умение расслаблять плечи и спину. Не нужно судорожно держаться руками за поддерживающую доску. От занятия к занятию надо увеличивать расстояние, проплываемое с доской.
|
|
|
