 |
Комплекс контрольных упражнений и тестов для определения уровня физической подготовленности
|
|
|
|
Физическими (двигательными) качествами называются отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека: быстрота, сила, гибкость, выносливость и ловкость.
Для тестирования физических качеств дошкольников используются контрольные упражнения, предлагаемые детям в игровой или соревновательной форме.
Быстрота - это способность выполнять двигательные действия в минимальный срок,
В качестве тестового упражнения предлагается бег на дистанцию 10 м с хода и 30 м со старта (таблица 1).
Таблица 1 - Средние показатели скорости бега на 10 и 30 м
| Возраст, лет | пол | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 10 м с хода (сек) | М | 3,5-2,8 | 3,3-2,4 | 2,5-2,1 | 2,4-1,9 | 2,2-1,8 |
| Д | 3,8-2,7 | 3,4-2,6 | 2,7-2,2 | 2,5-2,0 | 2,4-1,8 | |
| 30м со старта (сек) | М | 11,0-9,0 | 10,5-8,8 | 9,2-7,9 | 8,4-7,6 | 8,0-7,4 |
| Д | 12,0-9,5 | 10,7-8,7 | 9,8-8,3 | 8,9-7,7 | 8,7-7,3 |
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему посредством мышечного напряжения. Проявление силы обеспечивается, прежде всего, силой и концентрацией нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. В связи с возрастными особенностями, у дошкольников определяются комплексные проявления силы и скорости в скоростно-силовых упражнениях.
Скоростно-силовые способности плечевого пояса можно измерить по расстоянию, на которое ребенок бросает двумя руками набивной мяч (медбол) массой 1 кг стоя ноги врозь, без шага вперед (таблица 2).
Скоростно-силовые способности нижних конечностей определяется по результатам в прыжках в длину с места, в высоту с места, в длину и высоту с разбега (в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги»). Средние показатели представлены в таблице 3.
Другие результаты определения скоростно-силовых способностей представлены в таблице 4:
|
|
|
Контрольное упражнение № 1 – ползание по скамейке 6 м на животе подтягиваясь руками.
Контрольное упражнение № 2, «пресс» – поднимание туловища из положения лежа согнув ноги, максимально быстро в течение 30 секунд.
Таблица 3 - Метание медбола (1 кг) стоя во фронтальной стойке без шага вперед (см)
| Возраст | Мальчики | Девочки |
| 3 | 119-157 | 97-153 |
| 4 | 117-185 | 97-178 |
| 5 | 187-270 | 138-221 |
| 6 | 221-303 | 156-256 |
| 7 | 242-360 | 193-311 |
Таблица 4 - Средние результаты прыжков (см)
| Возраст лет | Пол | В длину | В высоту | ||
| с места | с разбега | с места | разбега | ||
| 3 | М | 47,0-67,6 | — | — | — |
| Д | 36,2-64 | — | — | — | |
| 4 | М | 53,5-76,6 | — | 14-18 | — |
| Д | 51,1-73,9 | — | 12-15 | — | |
| 5 | М | 81,2-102,4 | 118-139 | 20,2-25,8 | 36-42 |
| Д | 66-94 | 105-124 | 20,4-25,6 | 34-40 | |
| 6 | М | 86,3-108,7 | 139-170 | 21,1-26,9 | 42-54 |
| Д | 77,7-99,6 | 124-160 | 20,9-27,1 | 40-51 | |
| 7 | М | 94-122,4 | 170-190 | 23,8-30,2 | 54-60 |
| Д | 80-123 | 160-180 | 22,9-29,1 | 51-56 | |
Ловкость - способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
В связи с таким широким понятием, ловкость можно определять комплексом различных упражнений показывающих разные стороны развития ловкости. Например:
ловкость в беге (челночный, змейкой), таблица 5;
ловкость в координации (равновесие «фламинго»), таблица 6;
ловкость в лазании (влезание по гимнастической лестнице 3 м), таблица 7 (№ 3);
ловкость в точности (метания в цель), таблица 8 (№ 4);
Ловкость в беге можно оценить по результатам бега на дистанцию 10 м она определяется как разница во времени, за которое ребенок пробегает эту дистанцию с поворотом (5 + 5 м) и по прямой. Е.Н. Вавилова рекомендует использовать разницу пробегания дистанции 30 м по прямой и 3 х 10 м (челночный бег) или 30м с обеганием препятствий (змейкой), количество препятствий Е.Н. Вавилова не указывает. Чем меньше разница, тем выше уровень ловкости.
Таблица 5 - Результаты челночного бега 3 х 10 м и обегания препятствий (сек)
|
|
|
| Возраст лет | Челночный бег 3 х 10 м | Обегание препятствий | ||
| мальчики | девочки | мальчики | девочки | |
| 4 | 14,5 | 15,0 | 8,5 | 9,5 |
| 5 | 12,7 | 13,0 | 7 2 | 8,0 |
| 6 | 11,5 | 12,1 | 5,6 | 6,0 |
| 7 | 10,5 | 11,0 | 5,0 | 5,5 |
Координационные способности (ловкость). Удержание равновесия на одной ноге, другая стопой к колену опорной, ее колено отведено в сторону на 30 градусов, руки на пояс (сек)
Таблица 6 - «Фламинго» - равновесие на одной ноге
| Пол | 4 года | 5 лет | 6 лет | 7 лет | 8 лет |
| М | До 8,6 | 8,7-15,0 | 15,1-27,9 | 28,0-34,3 | 34,4 и больше |
| Д | До 7,3 | 7,3-13,6 | 13,7-26,7 | 26,8-33,2 | 33,3 и больше |
Выносливость - способность противостоять утомлению. Выносливость определяется функциональной устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов.
Общая выносливость определяется скоростью пробегания длинных дистанций:
для детей 5 лет - 90 м в среднем за 30,6-25,0 сек,
для детей 6 лет -120 м за 35,7-29,2 сек,
для детей 7 лет - 150 м за 41,2-33,6 сек.
По времени пробегания дистанции 300 м:
6 лет, мальчики - 105,1-85,8 сек
6 лет девочки - 107,2-84,2 сек
7 лет мальчики - 97,3-81,2 сек,
7 лет девочки - 101,2- 84,6 сек.
Силовая выносливость рук определяется по времени виса на прямых руках на гимнастической стенке, спиной к стенке. Упражнение начинается по команде и заканчивается при попытке изменить положение рук, тела (перехватиться), упоре ногой в перекладину.
Таблица 7 - Вис на прямых руках (сек)
| Пол | 4 года | 5 лет | 6лет | 7лет | 8 лет |
| М | Меньше 16,9 | 17,0-25,4 | 25,6-32,5 | 32,6-51,0 | Больше 51,1 |
| Д | Меньше 18,8 | 18,9-21,2 | 21,3-28,5 | 28,6-44,1 | Больше 44,2 |
Таблица 8 - Другие показатели уровня физического состояния и развития детей (скоростно-силовые – 1,2; ловкость – 3,4; выносливость – 5; гибкость – 6)
| № | Показатель | Пол | 5-6 лет | 6-7 лет |
| 1 | Ползание 6 м | Д | 18,4-15,1 | 14,6-13,9 |
| М | 17,7-11,3 | 13,1-10,8 | ||
| 2 | Пресс к-во раз за 30 сек | Д | 10,8-12,7 | 11,5-15,2 |
| М | 9,7-14,8 | 13,7-16,4 | ||
| 3 | Лазанье 3 м (сек) | Д | 10,1-7,9 | 9,2-7,5 |
| М | 8,5-6,7 | 6,7-5,2 | ||
| 4 | Метание в мишень (очки из 25) | Д | 3,9-7,9 | 6,6-9,7 |
| М | 5,8-8,9 | 6,8-11,5 | ||
| 5 | Вис на согнутых руках (сек) | Д | 19,9-23,4 | 15,6-25,3 |
| М | 14,2-21,8 | 21,4-30,3 | ||
| 6 | Наклон вперед сидя (см) | Д | 16,9-18,8 | 17,5-23,2 |
| М | 16,6-18,0 | 16,9-20,6 |
В таблице 8 приведены некоторые показатели физической подготовленности, полученные нами опытным путем и помогающие определить различные стороны подготовленности.
|
|
|
Упражнение 1 и 2 определяют скоростно-силовые способности рук и туловища соответственно.
Ползание выполняется по гимнастической скамейке длиной 6 м (две скамейки по 3 м подряд). Ребенок становится перед торцом скамейки в положении согнувшись, руки в упоре о скамейку. По сигналу – ложится на живот и ползет, подтягиваясь руками. Доползая до конца скамейки – хлопок по подставленному кубику или полу как сигнал финиша.
«Пресс» - поднимание туловища ил положения лежа. Ребенок принимает положение лежа, согнув ноги в коленях (можно до прямого угла). Ноги закреплены. Руки сложены на груди, ладонями на плечи. По сигналу – поднимание туловища до касания локтями колен. Делать максимально быстро в течение 30 секунд.
Упражнения 3 и 4 определяют ловкость в лазании и ловкость в точности.
Лазанье выполняется по гимнастической лестнице соответствующего стандарта. На высоте 3 м укрепляется ориентир (колокольчик, флажок и др.), до которого необходимо дотронуться рукой. Ребенок становится в основную стойку возле лестницы и по сигналу начинает выполнять влезание произвольным способом координации рук и ног с максимально возможной скоростью. Влезание заканчивается, когда ребенок коснется рукой ориентира на высоте 3 м. Спуск выполнять медленно, под контролем руководителя.
Метание выполняется с дистанции 3 метра. Мишень диаметром 70-75 см с 5-ю концентрическими кругами от 1 до 5 очков. Центр мишени – круг диаметром 15 см (5 очков). Ребенок становится напротив мишени на расстоянии 3 м и выполняет 5 бросков малым мячом (7-8 см) стараясь попасть в центр мишени. Результат попаданий записывается суммой «выбитых» очков.
Упражнение 5 – «вис на согнутых руках» определяет силовую выносливость рук. Ребенок, при помощи взрослого фиксирует вис, подтянувшись на согнутых руках до уровня ключиц-плеч. Перекладина может прижиматься к груди, нельзя удерживаться подбородком.
По сигналу, помощь взрослого прекращается, и ребенок старается удержаться в положении виса максимально возможное время. Положение виса считается от сигнала старта (начала виса) до опускания тела с разгибанием рук до прямого угла. Это время фиксируется в секундах.
|
|
|
Гибкость - монофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющее степень подвижности его звеньев. Наиболее важное оздоровительное значение имеет уровень гибкости позвоночника. Определяется контрольным упражнением «наклон вперед сидя». Для выполнения упражнения ребенок садится с торца гимнастической скамейки, вытягивает руки вперед, фиксируется вертикальное положение позвоночника и нулевая точка касания кончиками пальцев рук. Затем производится наклон вперед со скольжением пальцами и ладонями по поверхности скамейки. Измеряется величина наклона по длине пути кончиков пальцев рук в сантиметрах (таблица 8, № 6). При наклоне необходимо помогать ребенку фиксировать выпрямленные колени. Помогать самому наклону нельзя.
Приложение 5
|
|
|
