 |
Метод, родившийся не вовремя
|
|
|
|
НЕ ШУТИТ ЛИ АТЛАНТ?
РЫЖКОВ,
мастер спорта
Приоритет открытия
Не так давно в Ливии были найдены дневники Атланта, подпиравшего, как известно, в течение долгого времени небесный свод. Отрывки из этого неопубликованного до сих пор дневника, судя по всему, представляют интерес для любителей атлетической гимнастики.
«...Сослан за неизвестные прегрешении. Приговор Зевса гласит: поддерживать свод небес. Тяжесть, наверное, страшная.
...Доставлен на место. Суд оказывается все перепутал: свод небес стоит спокойно и без меня. Что делать?
...Вчера прибыла инспекция. Одновременно появилась группа экскурсантов. Туристы сразу же разбежались: боялись, наверное, что свод рухнет. Инспектор пригрозил наказать за отказ от выхода на работу. Надо что-то предпринять.
...Эврика! Вчера, услышав голос гида: «Налево — край света!», вскочил и уперся в свод. Подпирал его изо всех сил. К счастью, экскурсанты подолгу не задерживаются.
...Туристы навещают 5—6 раз в день. Во избежание неприятностей приходится подпирать свод. Впрочем, «работаю» вполсилы.
...Вчера один задержался. Сделал полсотни снимков.
...Гид оставил журнальчик. Так сказать, для культурного развития. На обложке — моя фотография. А подписано: «Настоящий Геркулес. Окружность бицепсов 50 см.» Пришлось послать опровержение. Во-первых, не Геркулес, а Атлант. А во-вторых, не 50, а 60 см. 50 — месяц назад было.
Кстати, интересно, отчего бы? С гантелями я не балуюсь. Да и не до зарядки здесь. Обдумать это надо...»
(Дневник Атланта. Том XXXIV).
К сожалению, неизвестно, нашел ли Атлант научное объяснение необыкновенного развития своей мускулатуры. А посему остается только гадать, кому же принадлежит приоритет в открытии развития силы по методу изометрических напряжений. Ведь второй раз аналогичное явление наблюдалось только в начале XX века.
|
|
|
Опыт был достаточно прост. Одну из лапок лягушки закрепили наглухо в согнутом положении. Вторую, контрольную, оставили свободной. К удивлению экспериментаторов, мышцы связанной, обреченной на неподвижность лапки через некоторое время увеличились по объему в сравнении с контрольной мышцей. Оказалось, изометрические напряжения при определенных условиях благотворнее влияют на мускулатуру, нежели изотонические. Однако, дабы не говорить на разных языках, прежде всего расшифруем термины.
При любом движении происходит сближение соответствующих мышечных окончаний. Это значит, что мышца работает в динамическом режиме, а в волокнах возникают изотонические напряжения. Но упритесь руками в стену или в притолоку двери. Разумеется, вы не сдвинете их даже на миллиметр, однако ваши мышцы будут находиться в напряжении, они будут работать в изометрическом режиме. Да, работать — хотя с физической точки зрения работа будет равна нулю. Так вот, условимся в дальнейшем упражнения того типа, которыми занимался Атлант, упражнения, основанные на принципе статических усилий, называть изометрическими. А теперь вернемся к истории.
Уже в конце 40-х —. начале 50-х годов стало ясно, что изометрические упражнения — не блеф, не выдумка мистификатора. Разумеется, появлялось немало противоречивых данных, но факт — парадоксальное развитие мыши, работающих в статическом режиме — был принят, как аксиома. Неясным оставалось одно — оптимальный режим упражнений. Ответ на этот вопрос был получен немецкими учеными А. Мюллером и Т. Хеттингером: максимальный рост мышцы достигается при выполнении упражнения в две трети силы в течение 6 секунд. (Признаюсь, неоднократные попытки определить без помощи динамометра, каковы же мои силы, окончились неудачей.) Кстати, не торопитесь по истечении 6 секунд проверять окружность своих бицепсов.
|
|
|
Вы сомневаетесь в эффекте? Считаете, что гантели, штанга (или, говоря научным языком, изотонические упражнения) — надежнее. В таком случае мне остается сослаться еще на один эксперимент.
В Канаде группа студентов по 2 раза в неделю выполняла разнообразные изометрические упражнения. В течение 8—10 секунд (общая длительность занятия составляла 10 минут, не считая небольших интервалов для отдыха) подопытные пытались поднять закрепленную наглухо штангу, вдавливали — разумеется, безуспешно — крышки столон, «раздвигали» стены. Студенты контрольной группы аналогичное число раз в неделю проводили 30-минутные тренировки с гантелями. Результат? После 2 месяцев занятий приверженцы классических методов развития силы были посрамлены.
Еще более разительных успехов добился Т. Либерсон — специалист по лечебной физкультуре. Ежедневные занятия изометрическими упражнениями возвращали его пациентам по 5 % былой силы в неделю. Некоторые же больные покидали клинику при университете в Иллинойсе, утроив силу своих мускулов. Утроив! Немудрено, что как только в 1959 году сведения об этом появились в печати, тренеры спохватились: не упускать же такую чудодейственную возможность.
Метод, родившийся не вовремя
Да, весной 1960 года спортивный мир заговорил о новом рецепте развития силы. Однако этот рецепт, если, конечно, не считать Атланта, был известен уже лет за десять до этого. Так почему же он сразу не был взят на вооружение спортсменов и тренеров?
Когда-то спортсмен мог позволить себе тренироваться 2—3 раза в неделю. Футболист гонял мяч. Велосипедист не слезал с велосипеда. Ну а, скажем, тяжелоатлет знай толкал себе свою штангу, И еще в начале 50-х годов можно было, тренируясь таким образом, спорить за титулы чемпионов мира. Словом, всякие новинки, вроде изометрических упражнений, в то время были ни к чему.
Однако впоследствии кривая нагрузки полезла вверх. Шесть тренировок в неделю — такой режим стал обычным явлением. Причем хоккеисты играли не только в хоккей, но и в баскетбол — правда, по несколько измененным правилам. Гандболисты регулярно выходили в сектора для метаний. А со штангой и гантелями — нужно же развивать мышцы — завели близкое знакомство представители буквально всех видов спорта. Сегодня даже хрупкие фигуристки, прежде чем выйти на лед, часами возятся со всем этим железом.
|
|
|
Штанга — это сила. Но где взять время, как вырубить в уплотненном графике занятий окно для этой самой штанги?
Хорошо было Георгу Тома, олимпийскому чемпиону в лыжном двоеборье — профессия почтальона волей-неволей способствовала улучшению его физической подготовки. В лесорубы подались и многие финские лыжники. Но, разумеется, далеко не всякий может позволить себе сменить профессию инженера или конторского служащего на ремесло молотобойца. Как же быть в таком случае?
Вот тут-то и пришло время статических упражнений. Вот тут-то тренеры и вспомнили, что 10 минут занятия изометрической гимнастикой равно, примерно, тридцатиминутной тренировке со штангой, что прирост силы мышц может достичь 200 процентов, что... Короче, изометрические упражнения получили официальное право на жизнь.
«Если вы хотите стать сильным..."
«Если вы хотите стать сильным, занимайтесь изометрическими упражнениями (ценз пособия с пересылкой 85 центов)»... — объявлениями такого рода в начале 60-х годов запестрели многие американские газеты и журналы. «Если вы хотите стать похожим на Геркулеса (Атлант в США почему-то не пользуется популярностью), пользуйтесь станком «Изоджим» (это сооружение напоминает низкий турник с массой дополнительных приспособлений). «Если вы хотите...»
Сильными хотели стать все. Но для пущей убедительности рекламы нужны были гарантии. В скором времени они были даны.
36-летний штангист Луис Рикке не относился к числу звезд первой величины. 15 минут ежедневных занятий изометрической гимнастикой позволили ему увеличить личный рекорд в сумме троеборья почти в 1,5 раза. Это было, так сказать, чудо № I, за которым, разумеется, последовали новые сенсационные сообщения.
|
|
|
«Дискобол Д. Снльвестер (а кто не знает Сильвестера!} считает изометрические упражнения наиболее эффективным средством развития силы...» «Баскетболист Р. Петит прыгает теперь выше на 15 сантиметров. Для этого ему потребовался лишь месяц...» «Капитан футбольной (речь идет об американском футболе) команды «Нотр-Дам» Н. Рой за 9 недель занятий прибавил в весе на 1,5 кг. У него увеличился объем грудной клетки, окружность бицепсов и шеи...» «Тренер луизанекой команды «Нотр-Дам» М. Бруссар отдает предпочтение изометрическим упражнениям...» Ну а когда выяснилось, что новинка включена в тренировки астронавтов, то колеблющихся не осталось: раз астронавты — значит, дело верное.
Впрочем, забудем о рекламной шумихе. В ней, как и в любой рекламе, кое-что было преувеличено. Кое о чем не было сообщено, а некоторым второстепенным факторам — например, чудодейственной роли станка «Изоджим» — было уделено непомерно большое внимание. Однако факт оставался фактом: изометрическая гимнастика приносила пользу, И думается, нет основания не верить Г. Конноли, утверждавшему, что статические упражнения помогли ему установить мировой рекорд в метании молота.
В Европе новый метод развития силы поначалу был встречен со скептической усмешкой. Однако любопытство" — не порок, и кое-кто пошел на эксперимент. Результаты превзошли ожидания. «За» высказались такие известные спортсмены, как венгерский метатель молота Д. Живоцки, толкатель ядра В. Варью и Ж. Надь. Короче, через некоторое время изометрические упражнения вошли в программу атлетической подготовки гребцов, пловцов, легкоатлетов, А в школе прыгунов с шестом финского тренера Ф. Олениуса они полностью заменили всякого рода упражнения со штангой и гантелями. Прыгуны занимались 2 раза в неделю в течение 10—15 минут, выполняя за это время 6 упражнений (длительность одного упражнения 4—6 секунд). Штанге же была отведена роль контрольного прибора.
Результаты финнов были великолепны. А после рекордных прыжков П. Никкуля американская печать не замедлила отметить роль изометрических упражнений в его подготовке. Нетрудно догадаться, что за этим следовало: «Если вы хотите стать сильным, пользуйтесь...»
Изометрическая гимнастика подкупала простотой и доступностью. Ею можно было заниматься в конторе, в кабине автомобиля, в вагоне метро — было бы лишь во что упереться. А в крайнем случае достаточно было заняться разгибанием своей же ""собственной, согнутой руки. Однако простота в какой-то степени и подорвала доверие к новому методу. Люди, стремившиеся стать сильными, пустились во все тяжкие, забыв о том, что изометрическая гимнастика требует медицинского контроля, что лекарственное в малых дозах средство при чрезмерном увеличении превращается в яд.
|
|
|
