 |
Мускулы и четырехтактный двигатель
|
|
|
|
Вопрос: полезно или вредно? — возник еще и потому, что даже сами создатели метода изометрической тренировки не знали: ПОЧЕМУ статические нагрузки дают ускоренное развитие мыши, почему человек становится сильнее? Правда, и сейчас наши знания ограничены весьма туманной фразой: «мускулатура более напряжена при изометрическом процессе, что стимулирует ее рост». Однако кое-какой теоретический анализ экспериментальных фактов уже возможен.
Один из известнейших тренеров по плаванию Каунсилмен утверждает: 6-секундная изометрическая нагрузка эквивалентна десятку, а то и сотне изотонических упражнений... 10 минут изометрической гимнастики приносит такое же увеличение силы, как часовая тренировка... Это в общем-то понятно. Во время обычной прыжковой тренировки прыгуна в высоту мышцы, «отвечающие» за прыгучесть, работают лишь какие-то доли секунды. Ненамного увеличивается их нагрузка и при приседаниях, скажем, со штангой: слишком уж кратковременны возникающие напряжения. Грубо говоря, режим работы мышцы во время обычной тренировки сходен с режимом работы четырехтактного двигателя; три хода — холостых, один — рабочий. А при выполнении изометрических упражнений у мышцы в течение 6—10 секунд сохраняется один режим — рабочий.
Думаю, теперь понятно, что происходит с человеком, чрезмерно увлекшимся изометрическими упражнениями. Его мышцы получают поистине фантастические нагрузки, сравнимые, пожалуй, только с космическими. Они работают без отдыха и в конце концов не выдерживают. Появляются болевые ощущения, и человек отправляется к врачу, проклиная всякие новомодные штучки.
Конечно, даже не очень опытные спортсмены уже не делают подобных ошибок, но и они далеко не всегда добиваются чего-либо путного. Дело в том, что в подборе изометрических упражнений для развития определенных групп мышц необходимо проявлять известную деликатность. И здесь, видимо, опять придется обратиться к аналогии между работой двигателя и мускулатуры человека.
|
|
|
Успех изометрических тренировок зависит от того, в каком положении, под каким углом работают мышцы. Они должны работать, как при прыжке или броске. Но найти эти ключевые положения не просто. А даже небольшие отклонения сводят работу на нет. Больше того, в этой случае изометрическая гимнастика может оказаться вредной. Нарушится координация движений. Упадет коэффициент полезного действия. Словом, мускулатура человека будет работать, как двигатель с непригнанными клапанами. А если вы хотя бы немного знакомы с автомобилей, то не мне вам рассказывать, что в этом случае продукты сгорания смешиваются с рабочей смесью и возникает детонация.
Как видите, все оказывается не так-то просто. Л ведь есть еще один подводный камень, о который разбился не один отважный пловец. Речь идет о психологии.
Еще во время изометрического бума англичанин Д. Уэбстер писал: «Я думаю, что с помощью статических упражнений успеха могут добиться лишь единицы — лишь люди с железной волей. Человек, занимающийся изометрической гимнастикой, не видит плодов труда своего. Он получает пищу, но не ощущает вкуса ее».
Эта «безвкусная пища» отпугнула многих, А зря. Сейчас методика развития силы с помощью изометрических упражнений разработана довольно хорошо. Суть же ее такова.
Длительность ежедневных занятий не должна превышать 10—15 минут (на одно упражнение отводится 3—5 секунд).
Изометрическая гимнастика, вырабатывающая только, так сказать, «чистую» силу, должна сочетаться с комплексом динамических yпpaжнений.
|
|
|
Спортсмены достаточно высокого класса должны использовать специализированные по видам спорта изометрические упражнения.
Должны, но...
«Непривычно...»
Будучи как-то в Литве, я попал на тренировку тренера К. Ребята-гандболисты занимались с отягощениями, толкали штангу, но ничего хотя бы отдаленно напоминающего статические упражнения я не увидел. Почему? В ответ тренер четко сформулировал свою позицию: «Применяли мы эту методику. Ребята «накачали» мышцы, да так, что произвели на пляже фурор. Но играть лучше не стали — сила броска не увеличилась. Возможно, что-то мы делали не так. Но что? Откуда мне знать.
В 1962—1964 гг. «Спорт за рубежом» публиковал материалы о изометрическом методе развитии силы. Однако вот уже два года никаких статей, никаких разработок не появляется. Вот и тренируемся с отягощениями, с гантелями. По старинке оно спокойней».
Приблизительно так же ответил мне один известный в прошлом тяжелоатлет: «Изометрические упражнения? Вредно это, наверно. От напряжения мелкие сосудики должны лопаться. Да и вообще..."
...Да и вообще люди консервативно.
«Нынешние спортсмены привыкли к потогонным методам тренировки. Изометрические упражнения вызывают у них инстинктивное недоверие», — писал в конце 50-х годов А. Стейнхауз. Похоже на то, что инстинкт побороть до сих пор не удалось.
...Недоверие не исчезло и теперь — спустя почти десять лет. И хотя некоторые тренеры широко используют изометрические упражнения, остальным они представляются шуткой Атланта.
Комплекс упражнений по методу изометрических напряжений
| 
|
| 
|
|
Журнал «Знание-сила», середина XX века (статья где-то около 1960 года).
Оцифровано 10.12.12.
Новиков Виктор Иринархович.
|
|
|
