 |
Вспомогательные упражнения
|
|
|
|
Темы Дистанции.
На Дистанции рассматриваются следующие жизненные темы:
- умение любить и быть любимым;
- счастье, умение быть счастливым
- конструктивно-позитивное отношение к жизни;
- здоровье;
- внутренняя свобода и свобода во взаимоотношениях;
- деньги и отношение к ним;
- время и отношение к нему (продуктивная жизнь, эффективность жизни).
Каждое направление окрашено в один из цветов радуги:
Красный цвет - умение любить, оранжевый цвет - конструктивно-позитивное отношение к жизни, желтый цвет - общение и взаимоотношения, зеленый цвет - физическое здоровье, голубой цвет - внутренняя свобода, синий цвет - деньги и отношение к ним, фиолетовый цвет - время и отношение к нему.
Прохождение каждого цвета предполагает решение определенного списка задач и отработку созданных под них упражнений. Глубина и интенсивность прохождения цвета определяется самим дистантником, а зачет по цвету определяется ведущим на основе достижений дистантником.
Результаты прохождения дистанции легко контролируются: ведь человек не просто что-то рассказывает, он готов показывать реальные результаты своего обучения.
Дистанция серьезно меняет жизнь. Что ожидает по мере ее прохождения? Человек начинает мыслить по-другому, жить эффективней, действовать творчески и свободней. Можно сказать, что Дистанция – это персональное творческое исследование, увлекательное путешествие к себе самому, в процессе которого открываются такие ресурсы, о которых многие даже не подозревали.
На еженедельных встречах дистантники делятся друг с другом результатами своей работы над упражнениями в следующем формате:
а) Похвастаться – «смотрите какой я молодец».
|
|
|
б) Поделиться знаниями и приемами – «вот как можно сделать это легко и быстро»
в) Попросить совета или помощи – «ну никак не получается вот это, подскажите добрые люди, что делать?»
г) Получить обратную связь от группы – «что по вашему мнению мне еще стоит в этом упражнении доделать?»
Задают вопросы: ведущему, друг другу, сами себе… Вопросы иногда с целью прояснить что-то для себя, иногда с целью помочь другому человеку задуматься над чем-либо.
Дают советы: ну кто не любит поделиться своими мудрыми мыслями!
Как результат:
• Усиливается мотивация на то, чтобы работать над упражнениями (наслушавшись рассказов других об их успехах – тоже хочется иметь такие же результаты).
• Повышается эффективность прохождения Дистанции (за счет использования наработок других дистантников и советов ведущих).
• Расширяется понимание себя, других людей, своего поведения (за счет получения качественной обратной связи от группы).
.
Упражнения дистанции.
Упражнение - это основной инструмент дистантника для достижения поставленных задач. Упражнения разделены на тематические группы, каждой из которых соответствует свой цвет:
– Зеленый: "Здоровье"
– Оранжевый: "Солнышко"
– Желтый: "Тотальное Да"
– Фиолетовый: "Учет и планирование"
– Голубой: "Лидер, царь, организатор"
– Красный: "Любовь и сотрудничество"
– Белый: "Интересный человек"
Цвета дистанции включают в себя основные и дополнительные упражнения. Дополнительные упражнения могут выполняться в фоновом режиме, параллельно с основным упражнением.
Краткое описание упражнений.
Зеленый: "Здоровье"
"Расслабление" - Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при минимальной возможности. Шаг первый — в штатных ситуациях, шаг второй — в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание — всегда. Для расслабления души — упражнение "Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)".
|
|
|
"Бодрость"- Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее — хотя бы, например, энергия походки?
"Физкульт" -Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего соответствующих именно тебе. А потом его пересмотри, чтобы он был не только приятным и удобным, но и максимально эффективным. На основе этого комплекса проведи показательное занятие с другими дистантниками.
"Питание" - Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания. В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?
Оранжевый: "Солнышко"
"Хорошо!" - В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На тебя кричат — "Хорошо". Ты кричишь — тоже "Хорошо". Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований.
"Богатство мира" - Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Научись благодарить жизнь за каждый от нее подарок.
"Солнышко" - Твоя энергия и выражение лица должно сделать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком.
Желтый: "Тотальное Да"
Основные упражнения
Мирное «Да» - Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь. Как бы ты согласился, чтобы согласиться действительно?
Активное «Да» - Научись говорить и даже соглашаться так, чтобы без споров продвигать позицию (или собеседника) в нужном направлении. Перестань поднимать темы и вопросы, на которые ты получишь в ответ протест и "Нет", даже если тебе очень хочется. Строй свои высказывания позитивно, так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
|
|
|
Вспомогательные упражнения
"Подстройки" - Научись делать подстройки под движения, дыхание, речь, настроение и под логику мышления собеседника.
«Мудрец» - Сними уверенность, что ты мыслишь истинно, а другие заблуждаются, и привыкни заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.
«Умение слушать»
- Слушая, слушай собеседника, а не себя. Повторяй (по крайней мере ключевые места) дословно про себя, по мере отработки переходи к повтору своими словами и резюмированию, то есть уже немного анализу и отношению. (Вариант для визуалов: вместо речевого повтора привыкни "видеть" сказанное тебе в картинках.)
- Отработай четыре шага: услышал — повтори вслух (слово, фразу, парафраз, резюме), и удостоверься, что понял собеседника правильно; пойми почему и зачем он это говорит; согласись с чем возможно; вырази свою точку зрения (при условии, что она кому-нибудь нужна). Научись жить без споров.
- Научись анализировать и строить логическую структуру текста.
Фиолетовый: "Учет и планирование"
Основные упражнения
"Бухгалтер"
- Наладь учет прихода и расхода денег, причем денег "мелких" — нет! Деньги пришли — с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят — попрощался..
- Научись планировать свой бюджет детально на неделю, конкретно на месяц и в общем — на год. Раздел "непредвиденные расходы" урежь и разбей на четкие графы: какие конкретно непредвиденные? В запланированный бюджет научись укладываться.
"Хронометр"
- В течение дня каждые 15 минут фиксируй проделанную работу и дистантную нагрузку (параллельные делам упражнения по Дистанции), а потом оцени: качество (ты работал быстро, красиво, результативно?), своевременность (в это время надо было делать именно это? А что-то дополнительно? Или что-то другое, более важное?), эмоциональное соответствие (в душе светлое хорошо? В мир и людям — насколько те эмоции, которые необходимы?)
- "Занятой". Научись планировать свой день и свою неделю по времени и в срок выполнять намеченное.
|
|
|
