 |
Дополнительный материал. Ежедневный утренний комплекс йогических упражнений для начинающих. Урок первый. Упражнение 1. Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее тонкий спиномозговой канал — сушумну).
|
|
|
|
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
ЕЖЕДНЕВНЫЙ УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ЙОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Дорогие мои читатели, в комплекс входят легкие, но эффективные упражнения из «Гхеранды самхиты». Эту зарядку можно делать всем: и здоровым и больным людям, и молодым и старым, и сильным и слабым. После каждого упражнения я написал одно-два предложения курсивом о смысле смерти, чтобы вам не было скучно жить и дочитывать книжку. Не подумайте, что эти слова я сочинял только для вас. Мои пожелания адресованы прежде всего самому себе, так как я сам еще очень далек от совершенства.
Урок первый
Упражнение 1. Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее тонкий спиномозговой канал — Сушумну).
После пробуждения от сна, прежде чем встать с постели, пожелайте добра всем развоплощенным сущностям и воплощенным существам, обитающим в различных мирах. Злых или плохих существ не бывает. Мы видим зло из-за собственного невежества. Спать я вам рекомендую на полу, головой на Север. Проснувшись, сделайте 10 дыханий «Бхастрика» и задержите дыхание на вдохе. При этом делайте круговые вращательные движения кистью правой руки напротив лба. Большой палец должен быть вытянут перпендикулярно плоскости лба, а остальные пальцы загнуты в кулак. Вращайте большим пальцем по часовой стрелке над межбровьем десять раз. Затем медленно выдыхайте и вдыхайте воздух, продолжая вращать кистью над корнем носа. Большим пальцем можно касаться лба. Но вы лучше почувствуете луч праны, исходящий из пальца, когда вы не прикасаетесь к лицу. Сделав тридцать вращательных движений, положите руку на одеяло и отдохните. Затем повторите 10 дыханий «Бхастрика». Сделайте на вдохе задержку дыхания и повторите вышеописанную процедуру кистью левой руки. Только вращать большой палец левой руки нужно уже против часовой стрелки. Это упражнение разбивает шлаки, спессованные в лобных пазухах и открывает «Третий глаз».
|
|
|
Потом пофантазируйте. Попытайтесь ярко представить на мысленном экране, как вы проведете новый день. Нарисуйте людей, которых вы хотите встретить, вложите в их уста слова, которые вы хотите услышать. Не спешите. Чем ярче и детальнее вы представите свое будущее, тем больше вероятность того, что ваша фантазия сбудется. Не торопитесь вставать с постели: выиграете минуту — потеряете день.
Затем уберите набитую снами подушку из-под головы, лягте на свою скрипящую спину. Пусть ноги у вас будут вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то еще лучше, если вы как можно больше расширите глаза. Следующее действие состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении (рис. 44) оставайтесь в течение пяти секунд, а для этого считайте размеренно про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз одной ногой и 5 раз другой.
Дыхание произвольное, через нос.
Внимание направьте на копчик.
Терапевтические эффекты: 1) нормализуется кровообращение; 2) оказывает благотворное воздействие на симпатическую нервную систему; 3) снимает боли в пояснице; 4) помогает против судорог в икроножных мышцах; 5) способствует развитию выносливости.
|
|
|
Дорогие мои, делая любое дело на этой Земле, ощущайте себя актером на сцене старинного театра. Отстраненно и сверху (примерно с метровой высоты) смотрите на свое смешное тело, и на свою серьезную роль. Помните, что все ваши радости и беды — это театр одного актера. Бог поставил эту пьесу и с наслаждением наблюдает за вами.
Упражнение 2. Пурна сарпасана (комплексная поза змеи)
Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь, поскребите язык маленькой ложечкой, промойте нос соленой водой или своей свежей уриной, почистите зубы морской солью или зубной пастой.
Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 граммов горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. После этого сразу же ложитесь на коврик, на живот. Пятки и носки разношенных ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике, на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике.
Упражнение состоит из четырех стадий.
Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, то есть ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.
Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево. Постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги (см. рис. 45). Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 секунду.
Упражнение повторяется, то есть делается второй раз, но в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вниз.
|
|
|
Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос.
Внимание направьте в исходном положении на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во 2-й, 3-й и 4-й стадии) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу.
В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 секунде и через каждые 10 дней добавляйте по 1 секунде, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 секунд.
После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.
Терапевтические эффекты: 1) предупреждает и лечит радикулит, люмбоишиалгии и ишиас; 2) развивает гибкость позвоночника (а некоторые йоги считают, что до тех пор, пока позвоночник у человека гибкий, он — молод); 3) развивает мышцы спины и живота; 4) способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их; 5) предупреждает и лечит сколиозы; 6) улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков; 7) развивает двигательные мышцы глаз; 8) помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; 9) улучшает перистальтику кишечника; 10) способствует ликвидации гастрита; 11) ликвидирует запоры; 12) улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта; 13) интенсифицирует кровообращение; 14) создает в коре головного мозга, как говорят йоги, «центр красивой осанки».
Противопоказание: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя делать 2-ю и 3-ю стадии, то есть нельзя делать повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).
Поверьте в себя — это лучшее тонизирующее лекарство на свете. Вы родились на Земле потому, что в прошлой жизни вы не сдали экзаменов по нескольким важным предметам. Верьте, что на этот раз у вас должно получиться.
|
|
|
