Урок одиннадцатый. Упражнение 31. Джангха шактивардхак (упражнение для укрепления бедер). Упражнение 32. Кундалини шактивардхак (упражнение, развивающее потенциальную силу — Кундалини)
Урок одиннадцатый
Упражнение 31. Джангха шактивардхак (упражнение для укрепления бедер) Исходное положение — ноги на ширине примерно 15 см, ступни ног параллельны друг другу. Напрягите руки, пальцы вместе и направлены вниз. Ладони не касаются бедер. Сделайте резкий, короткий вдох через нос. Одновременно поднимите обе руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены друг к другу, но не касались одна другой, а ноги спружиньте в коленях и прыжком расставьте как можно шире. Прыжок осуществляйте целиком на ступни ног, то есть и на пятки и на носки (рис. 58). Не задерживаясь в этом положении, сделайте резкий, короткий выдох через нос. Одновременно опустите обе руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, а ноги прыжком верните в исходное положение. Все описанные движения считаются за 1 раз, а упражнение всегда выполняется 10 раз. Движения руками и ногами, вдохи с выдохами делаются синхронно и в быстром темпе. Внимание направьте не бедра. Терапевтические эффекты: 1) улучшает кровообращение в ногах; 2) делает ноги более стройными и красивыми; 3) развивает вестибулярный аппарат; 4) очень полезно для людей, чья профессия связана с длительным стоянием на ногах.
В бесплодные деревья не швыряют камни. Лишь когда на яблоне вызревают сочные яблоки, в нее летят палки и булыжники.
Упражнение 32. Кундалини шактивардхак (упражнение, развивающее потенциальную силу — Кундалини) Исходное положение — основная стойка. Расслабьте левую ногу и, резко согнув ее в коленном суставе, ударьте пяткой по левой ягодице. Старайтесь, чтобы бедро сохраняло вертикальное положение (см. рис. 59). Затем то же самое сделайте правой ногой. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Дыхание произвольное, через нос. Удар левой и правой пяткой считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Терапевтические эффекты: 1) развивает мышцы ног; 2) делает ноги более стройными и красивыми; 3) делает ягодицы более упругими; 4) способствует пробуждению так называемой скрытой, потенциальной силы человека, которую йоги именуют Кундалини и которая, по их мнению, находится в копчике.
Не ищите любовь во внешнем мире. Вы потеряли свое сердце внутри себя, почему же ищите его на улице?
Упражнение 33. Падамуля шактивардхак (упражнение, укрепляющее мышцы голеней и ступней) Исходное положение — основная стойка. Делая медленный, спокойный вдох через нос, поднимитесь на носках как можно выше (рис. 60). Пятки ног могут быть соединены. Не задерживаясь в этом положении и делая медленный, спокойный выдох через нос, начните опускаться вниз, но так, чтобы пятки не доходили до коврика на 1–1, 5 см. Подъем вверх и опускание вниз считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Внимание направьте на икры и ступни ног. Терапевтические эффекты: 1) развивает мышцы голеней и ступней; 2) делает икры ног более стройными и красивыми; 3) развивает голеностопные суставы и связки ступней; 4) тренирует вестибулярный аппарат; 5) способствует повышению роста.
Погнавшись за радугой, промокнете от дождя и вернетесь с пустыми руками. Погнавшись за земным счастьем, промокнете от слез и вернетесь с пустыми сердцами.
Урок двенадцатый
Упражнение 34. Сукхасана («удобная поза») Сукхасана является подготовительным упражнением для более сложных поз из положения сидя. Но кроме того, в ней выполняются многие дыхательные упражнения (Пранаяма) и упражнения на сосредоточение и концентрацию внимания. Сядьте на коврик, скрестив ноги так, чтобы ступня левой ноги находилась под голенью и бедром левой ноги. Иногда говорят: скрестите ноги по-турецки или сядьте по-портновски.
Руки занимают одно из четырех положений, которые вы можете варьировать, а именно: 1) ладони лежат на коленях, пальцы вместе (рис. 61); 2) ладони сложены на уровне груди пальцами вверх, а предплечья составляют прямую горизонтальную линию, которая параллельна полу (рис. 62). Такое положение рук называют «Сурья, намаскар! », то есть «Здравствуй, Солнце! » (так йоги утром, сидя лицом на восток, приветствуют восход солнца); 3) кончики больших пальцев рук соединены с указательным, а остальные пальцы вытянуты вместе. Ладони тыльной стороной (рис. 63) или ребром (рис. 64) лежат на коленях. Туловище, голова и шея составляют одну прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на позвоночник. Находиться в этой позе надо от нескольких секунд до 1 минуты. Затем немного отдохните, вытянув ноги вперед, опираясь руками на коврик позади спины и расслабившись. Упражнение повторяется, то есть делается второй раз, но со сменой ног.
Сколько бы раз не пришлось вам падать, не достигнув победы над своими страстями и телесными желаниями, не унывайте. Любое количество энергии, потраченное на борьбу с вашим эго, уменьшает силу чувств и страстей, и облегчает победу над ними.
Воспользуйтесь поиском по сайту: ![]() ©2015 - 2025 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|