 |
Дыхание для развития голоса. Упражнение для возбуждения легочных клеток. Упражнение для развития подвижности и эластичности ребер
|
|
|
|
Дыхание для развития голоса
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Сделайте медленный спокойный и полный вдох через нос, то есть Пураку.
2) Задержите дыхание насколько возможно дольше (Кумбхака).
3) С силой выдохните воздух через широко раскрытый рот со звукам «Ха! ».
4) Сделайте «очистительное дыхание».
Это упражнение выполняется от 1 до 5 раз с прибавлением по 1 разу каждую декаду.
Внимание — на голосовых связках.
Терапевтические эффекты. Упражнение укрепляет и развивает голосовые связки. Голос становится мягким, звучным, глубоким. Сила голоса становится намного больше, чем обычно у людей. Упражнение развивает дыхательные мускулы и сами легкие, расширяет грудную клетку.
Приносит большую пользу не только органам дыхания, но также органам пищеварения, нервной системе и крови.
Содействует наилучшему поглощению кровью кислорода.
Очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и выбрасывает накопившиеся в легких отбросы.
Лечит различные расстройства желудка.
Способствует лечению печени.
Применяется для лечения болезней крови.
Уничтожает плохой запах изо рта.
Противопоказания. Эмфизема легких и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Время — это состояние непокоя. Душа человека всегда стремится к покою, то есть к безвременью.
Упражнение для возбуждения легочных клеток
Это упражнение рекомендуется выполнять с большой осторожностью. Им нельзя злоупотреблять, так как у начинающих может возникнуть головокружение. При головокружении нужно на время прекратить упражнение и немного походить.
Исходное положение — основная стойка.
|
|
|
Техника исполнения
1) Одновременно с выполнением плавного вдоха медленно ударяйте в разных местах по груди кончиками расставленных пальцев.
2) Во время задержки дыхания (Кумбхака) ударяйте по груди согнутыми ладонями рук в виде «лодочки».
3) Сделайте медленный выдох и опустите руки.
4) Сделайте «очистительное дыхание». Внимание в этом упражнении сосредоточьте на легких. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу.
Терапевтические эффекты. Упражнение возбуждает деятельность альвеол в легких.
Повышает общий тонус всего организма. Примечание. Следует помнить, что если вы выполняете отдельно одно дыхательное упражнение, то оно, как обычно, заканчивается «очистительным дыханием». Если вы выполняете сразу несколько упражнений, то «очистительное дыхание» делается в конце всех упражнений.
Мы чувствуем себя так, как мы дышим.
Упражнение для развития подвижности и эластичности ребер
Этим упражнением также следует пользоваться умеренно и не злоупотреблять им.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Прижмите ладони рук к боковым сторонам груди, как можно выше к подмышечной области, так, чтобы большие пальцы рук были обращены к спине, а остальные пальцы — к передней части груди, то есть как бы сжать грудь с боков раздвинутыми пальцами рук.
2) Сделайте спокойный вдох через нос.
3) Задержите воздух на короткое время.
4) Затем одновременно с выполнением выдоха медленно сжимайте и разжимайте ребра руками.
5) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Внимание сосредоточьте на ребрах.
Количество раз такое же, как и в предыдущих упражнениях.
Терапевтические эффекты. Упражнение способствует развитию подвижности и эластичности ребер, что является важным для выработки правильного дыхания.
Тонизирует дыхательную мускулатуру.
|
|
|
Всякая утрата — это благо. Ибо в полный сосуд не налить свежей воды. А если человек не меняется, то он живет зря. Любая утрата уменьшает количество ждущих нас потерь и огорчений, делает нас сильнее и мудрее.
Упражнение для расширения грудной клетки
Упражнение направлено на восстановление нормальной деятельности грудной клетки и ее расширение. Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Не спеша вдохните всей грудью.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите пальцы рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и сильно напрягите мышцы рук.
4) Отведите одним быстрым движением обе руки через стороны назад.
5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч.
6) Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая с них напряжения.
7) Опустите и расслабьте руки.
8) Сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «Ха! ».
Внимание сосредоточьте на грудной клетке.
Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.
Терапевтические эффекты. Расширяет грудную клетку. Улучшает работу легких и увеличивает их объем.
Развивает мышцы груди и плечевого пояса.
Укрепляет мышцы рук.
Все земные притязания имеют один неизбежный конец — печаль. Духовные притязания — бесконечны в радости творчества.
Дыхательное упражнение на ходу
Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе.
Техника исполнения
1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины.
2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов.
3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов.
4) Сделайте задержку дыхания после выдоха (Шуньяку) на 8 шагов.
5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка (Кумбхака) на 4 шага.
Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов.
|
|
|
1) Вдох на 6 шагов.
2) Выдох на 6 шагов.
3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов.
Вариация: вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов.
Терапевтические эффекты. Это упражнение очищает и укрепляет легкие.
Любая болезнь — это мятеж вашего смертного ума против вашей бессмертной души.
|
|
|
