Общее представление об оздоровительной физической культуре

Основой жизнедеятельности человека является здоровье. Это комплексное, разноуровневое и многоаспектное понятие. В 1948 г. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) оно было определено как состояние полного физического, психиче­ского и социальною благополучия, а не только как отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье изучается на нескольких уровнях. Первый уро­вень - здоровье населения всего государства, региона, области, города, которое определяется совокупностью индивидуальных характеристик, выраженных в статистических и демографиче­ских показателях, т.е. общественное здоровье. Второй уровень усредненные показатели здоровья малых групп: социальных, этнических, классных, школьных коллективов и т.п., т.е. группо­вое здоровье. Третий уровень - здоровье отдельно взятого инди­вида, характеризующееся гармоничной совокупностью структур­но-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих его оптимальную жизнедеятельность, т.е. индивидуальное здоровье.

Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-эко­номических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образова­ния, состояния здравоохранения и медицинской науки и во мно­гом от степени двигательной активности человека.

Выделяют две основные группы факторов, влияющих на здоровье человека: 1) факторы здоровья, способствующие его укреплению; 2) факторы риска, провоцирующие его ухудшение.

Факторы риска определяются как сочетание условий, опреде­ленное физиологическое состояние, образ жизни, значительно увеличивающий подверженность той или иной болезни, повыша­ющий вероятность утраты здоровья, возникновения и рецидива болезней. В целом механизм их влияния на организм заключает­ся в снижении резистентности, нарушении развития, облегчении возникновения болезней под воздействием причинных агентов. Исследования, основанные на отборе наиболее значимых для оценки показателей здоровья факторов, привели к выводу, что образ жизни может являться ведущим фактором, обусловливаю­щим состояние здоровья человека в современных условиях.

На сегодняшний день важнейшей социальной задачей призна­ется оздоровление населения, усиление мер первичной (предуп­реждение заболеваний) и вторичной (предупреждение обостре­ний, ослабления организма) профилактики. При этом надо иметь в виду, что здоровье - это комплексное социально-биологическое понятие. Для преподавателя физической культуры особенно важ­но, что здоровье нельзя рассматривать только как нормальную структуру и функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Не менее важным его крите­рием является то, что примерно половина факторов, определяю­щих состояние здоровья современного человека, относится к об­разу жизни. Сюда входят нервное перенапряжение, избыточное несбалансированное питание, наличие вредных привычек (алко­голизма, курения, наркомании и др.) и в том числе выраженное снижение двигательной активности человека. Среди них значи­тельный удельный вес принадлежит недостатку двигательной активности.

Норма двигательной активности - понятие условное и весьма индивидуальное. Это объем движений, наиболее удовлетворяю­щий потребности организма, способствующий укреплению здоро­вья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности.

Для нормального функционирования человеческого орга­низма и сохранения здоровья необходим определенный объем двигательной активности, в связи с чем возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятель­ности, выполняемой в процессе повседневного профессиональ­ного труда и в быту. Наиболее адекватным выражением коли­чества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, со­ставляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5-9 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты поддерживают жизнедея­тельность организма в состоянии покоя, нормальную деятель­ность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма. К сожалению, в современном мире человек зачастую не обеспечивает свой организм достаточным уровнем двигательной активности. Постепенно исчезают формы труда, требую­щие значительной мышечной активности, которые имеют место при отсутствии механизации и характеризуются повышенными энергетическими затратами, а уменьшение объема мышечной деятельности в условиях механизированного производства обес­печивает снижение возбудимости анализаторов, рассеянное вни­мание, снижение скорости реакций и быструю утомляемость. Минимальные физические нагрузки, широкое распростране­ние интеллектуального труда, который, как правило, сопровож­дается напряжением сенсорного аппарата, внимания, памяти, активизацией процессов мышления, характеризуются гипоки­незией, т.е. значительным снижением двигательной активности человека. Гипокинезия, приводящая к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения, и является одной из причин формирования сердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Также длительная умственная нагруз­ка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность. В связи с чем работники умственного труда в первую очередь нуждаются в разумной организации труда - чередовании перио­дов работы и отдыха и в увеличении двигательной активности. Потому что высокая работоспособность и жизнедеятельность организма поддерживаются рациональным чередованием перио­дов работы отдыха, в который должны входить занятия физиче­ской культурой.

Основным средством физической культуры являются физи­ческие упражнения - естественные и специально подобранные движения. В ОФК их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально орга­низованы для укрепления здоровья, профилактики заболевании, а в рамках лечебной физической культуры - для восстановления нарушенных функций.

Рассмотрим основные функциональные изменения, проис­ходящие в организме при выполнении физических упражнений.

Так, физические нагрузки от выполнения физических упраж­нений вызывают перестройки различных функций организма, особенности и степень которых зависят от мощности и характера двигательной деятельности.

Действие физических упражнений тесно связано с физиологи­ческими свойствами мышц. Каждая поперечно­полосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т.е. возбуди­мостью. По мышечному волокну проводится возбуждение - это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изме­нять свою длину при возбуждении, что определяется как сокра­тимость.

В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или бел нею (анаэробный обмен). Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэроб­ный - обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулирует­ся нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных реф­лексов; физические упражнения вызывают усиление их деятель­ности.

Сокращаются мышцы под влиянием импульсов из централь­ной нервной системы (ЦНС). ЦНС регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется реф­лексом. Путь передачи возбуждения от проприорецептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.

В состоянии покоя деятельность различных функций организ­ма отрегулирована соответственно невысокому уровню кисло­родного запроса и энергообеспечения. При переходе к рабочему уровню необходима перестройка функций различных органов и систем на более высокий уровень активности и новое меж­системное согласование на рабочем уровне. В ЦНС происходит повышение лабильности и возбудимости многих проекционных и ассоциативных нейроном. Во время работы «нейроны движе­ния» организуют через пирамидный путь моторную активность, а «нейроны положения» через экстрапирамидную систему - формирование рабочей позы. В различных разделах ЦНС создается функциональная система нервных центров, обеспечивающая вы­полнение задуманной цели действия на основе анализа внешней информации, существующих в данный момент мотиваций и хра­нящихся в мозгу памятных следов двигательных навыков и так­тических комбинаций. Возникающий комплекс нервных центров становится рабочей доминантой, которая имеет повышенную воз­будимость, подкрепляется различными афферентными раздра­жениями и избирательно затормаживает реакции на посторонние раздражители. В пределах доминирующих нервных центров соз­дается цепь условных и безусловных рефлексов или двигатель­ный динамический стереотип, облегчающий последовательное выполнение одинаковых движений (в циклических упражнени­ях) или программы различных двигательных актов (в ациклических упражнениях).

Еще перед началом работы в коре больших полушарий проис­ходят предварительные процессы программирования движения, отражающиеся в различных формах изменений электрической активности. В спинном мозгу за 60 мс перед началом двигательно­го акта повышается возбудимость мотонейронов, что отражается в нарастании амплитуды вызываемых в этот момент спинальных рефлексов (11 рефлексов). В мобилизации функций организма и их резервов значительна роль симпатической нервной системы, гормонов гипофиза и надпочечников, нейропептидов. Поступаю­щие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны ) и продуктымышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма.

Таким образом, под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов повы­шается возбудимость при усилении процессов торможения, раз­виваются тормозные реакции при патологически выраженной повышенной возбудимое т. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

В двигательном аппарате при работе повышаются возбуди­мость и лабильность работающих мышц, а также чувствитель­ность их проприорецепторов, растет температура и снижается вязкость мышечных волокон. В мышцах дополнительно откры­ваются капилляры, которые в состоянии покоя находились в спавшем состоянии, и улучшается кровоснабжение. Однако при больших статических напряжениях (более 30% максималь­ного усилия) кровоток в мышцах резко затрудняется или вовсе прекращается из-за сдавливания кровеносных сосудов. Нервные импульсы, приходящие в мышцу с небольшой частотой, вызы­вают слабые одиночные сокращения мышечных волокон, а при повышении частоты - более мощные титанические сокращения.

Различные двигательные единицы (ДЕ) в целой скелетной мышце при длительных физических нагрузках вовлекаются в работу попеременно, восстанавливаясь в периоды отдыха, а при больших кратковременных напряжениях включаются синхрон­но. В зависимости от мощности работы активируются разные ДЕ: при небольшой интенсивности работы активны лишь высоковоз­будимые и менее мощные медленные ДЕ, а с повышением мощно­сти работы промежуточные и, наконец, маловозбудимые, но наи­более мощные и быстрые ДЕ.

Дыхание значительно увеличивается при мышечной работе: растет глубина дыхания (до 2-3 л) и частота дыхания (до 40-60 вдохов/мин). Минутный объем дыхания при этом может увели­чиваться до 150-200 л/мин. Однако большое потребление кисло­рода дыхательными мышцами (до 1 л/мин) делает нецелесообраз­ным предельное напряжение внешнего дыхания.

Сердечно-сосудистая система, участвуя в доставке кислорода работающим тканям, претерпевает заметные рабочие изменения. Увеличивается систолический объем крови, нарастает частота сердечных сокращений (ЧСС), растет минутный объем крови. Происходит перераспределение крови в пользу работающих орга­нов - главным образом скелетных мышц, а также сердечной мыш­цы, легких. Соответственно снижается кровоснабжение внут­ренних органов. Перераспределение крови тем более выражено, чем больше мощность работы. Количество циркулирующей кро­ви при работе увеличивается за счет ее выхода из кровяных депо. Увеличивается скорость кровотока, а время кругооборота крови снижается.

Таким образом, физические упражнения стимулируют физио­логические процессы в организме через нервный и гумораль­ный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосуди­стую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние корковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспе­чивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянство напряжения углекислоты в артериальной крови.

Оздоровительный эффект от занятий физическими упражне­ниями неразрывно связан с повышенной физической актив­ностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение о моторно-висцеральных рефлексах показывает взаимосвязь деятельности дви­гательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организ­ме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приво­дит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегене­ративных заболеваний (атеросклероза и др.).

Двигательная активность принадлежит к числу основных фак­торов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой сис­тем. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение ве­нозной крови по сосудам к сердцу, создают необходимое напряже­ние для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мыши» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функ­циональное состояние всех органов и систем зависят от характера деятельности скелетных мышц (Аршавский И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. – М., 1982). Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реали­зуется генетическая программа, увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжите яв­ность жизни (Коц Я.М. Спортивная физиология. – М., 2009; Малафеева С.Н. Возрастная анатомия и физиология. – Екатеринбург, 2008).

Различают общий и специальный эффект физических упраж­нений, а также их опосредованное влияние на факторы риска (Назаренко Л.Д., Жилов Ю.Д.Оздоровительные основы физических упражнений. – М., 2008). Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и ин­тенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенси­ровать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повыше­ния неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосуди­стой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппа­рата кровообращения при мышечной деятельности.

Адекватная физическая тренировка, занятия фитнесом способ­ны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливо­сти - показатели биологического возраста организма и его жизне­способности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижения массы тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, сниже­ния артериального давления (АД) и ЧСС. Кроме того, регуляр­ная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное раз­витие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений поло­жительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препят­ствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возра­стом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция морганизме, препятствуя развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством про­филактики артроза и остеохондроза.

Если рассматривать оздоровительные возможности физи­ческих упражнении, следует иметь в виду, что при формирова­нии большинства современных болезней особое значение имеет недостаток факторов, входящих в арсенал средств физической культуры в целом: оптимальной двигательной активности, оздо­ровительных процедур и рационального питания. Для более глубокого понимания значения этих факторов рассмотрим воз­можности ОФК в борьбе с наиболее распространенными заболе­ваниями современного человека.

Прежде всего, это сердечно-сосудистые заболевания. Около 30% смертности населения нашей страны является их результа­том. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежат нарушения обмена веществ в тканях. Показатель этих нарушений - накопле­ние холестерина в плазме крови - «гиперхолестеринемия». Чем больше содержание холестерина в крови, тем больше опасность развития атеросклероза, при котором холестерин откладывается в стенках сосудов. В таких сосудах нарушается кровоток и созда­ются предпосылки появления ишемической болезни сердца, ин­фарктов и инсультов. Опасным для развития сердечно-сосудистых заболеваний считается также повышение концентрации липопротеинов низкой плотности и увеличение количества триглицеридов. Повышенная двигательная активность существенно снижает вероятность развития этих заболеваний (например, при значительных нагрузках даже обильное питание, включающее много жиров и углеводов, не приводит к увеличению концентра­ции холестерина). При занятиях ОФК усиливается потребление кислорода организмом, в результате чего из жировых депо извле­каются и подвергаются расщеплению жироподобные вещества (липиды).

Не менее важно влияние ОФК и на психоэмоциональные стрессы, провоцирующие заболевания органов кровообращения. Организм тренированных людей характеризуется большей устой­чивостью ЦНС и гораздо легче переносит стрессовые ситуации.

Болезни обмена веществ. Основным заболеванием этой груп­пы является расстройство жирового обмена, которое проявляется в ожирении, т.е. отложении избыточною количества жира в под­кожной клетчатке и межклеточном пространстве. В ходе эволю­ции на протяжении миллионов лет у животных выработалась способность накапливать про запас наиболее ценные в энергети­ческом отношении вещества. Эта способность перешла и к челове­ку - мы накапливаем углеводы в виде' гликогена печени и мышц, а также жир в виде синтезированных запасов сала подкожной клетчатки, сальника. Жировые отложения в качестве запасенной впрок энергии особенно выгодны: ведь энергоемкость 1 г жира (9,1 ккал) более чем вдвое превосходит соответствующие показа­тели углеводов (4,1 ккал).

Для наших предков запасы энергетических ресурсом были просто необходимы. Но для человека, избавившегося от свойст­венных ему в прошлом больших физических нагрузок, способ­ность откладывать жир впрок представляет серьезную опасность. Излишний жир блокирует жизненно важные функции организма, приводит к заболеваниям внутренних органов (сердца, печени, почек и др.) и снижению общей продолжительности жизни.

Для нормализации массы тела при ожирении следует приме­нять длительные физические напряжения (работу на выносли­вость). В начале работы мобилизуются запасы гликогена, однако они малочисленны, и если работа продолжается, энергозатраты восполняются за счет расщепления жиров. Необходимо также применение силовых упражнений, направленных на мышечную гипертрофию, так как чем больше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ (в том числе в покое). В целях борь­бы с избыточной массой тела (или в качестве профилактики) помимо физических упражнений должны применяться рацио­нальное питание (снижение калорийности рациона) и дополни­тельные средства (сауна, массаж, очистка организма и др.) (Бузник И.М. Энергетический обмен и питание. – М., 1978; Карелин А.О. Правильное питание при занятиях спортом и физической культурой. – СПб., 2003; Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений: уч.пособие. – М., 2008).

Следует отметить, что нормализация жирового обмена дела­ет менее выраженными факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Имеются также данные о благо­приятном влиянии физических упражнений на нарушенный угле­водный обмен. Течение сахарного диабета, связанного с неспо­собностью организма (главным образом мышц) утилизировать глюкозу в результате недостатка инсулина, благодаря занятиям существенно облегчается.

Оценивая оздоровительный потенциал ОФК в нормализации обмена веществ, следует иметь в виду, что достигающийся при этом эффект является результатом патогенетического влияния, т.е. способности противодействовать самой сущности болезненных процессов (через нейроэндокринную систему).

Онкологические заболевания. Смертность от этих заболеваний вместе с сердечно-сосудистыми составляет около 2/3 общей смерт­ности населения нашей страны. Известно, что вследствие неиз­бежных ошибок в механизме передачи генетической информа­ции в тканях систематически появляются опухолевые клетки, однако организм обладает способностью их обезвреживать. Такая способность усиливается в результате физической тренировки, значит, предварительная тренированность уменьшает возможность развития опухолей и повышает сопротивляемость орга­низма по отношению к новообразованиям. Значительную роль в предупреждении онкологических заболеваний играет сбалан­сированное, т.е. соответствующее потребностям организма, питание.

Эндокринные и нейропсихические нарушения. Благоприятное влияние ОФК на эндокринные и нейропсихические функции свя­зано с нормализацией обмена веществ в организме и стимулирую­щим воздействием на нервно-эндокринную регуляцию функций. Каждое физическое упражнение несет в ЦНС стимулирующие импульсы, которые обеспечивают профилактическое влияние, улучшая обмен веществ и питание клеток. Нервные центры управ­ляют деятельностью не только мышц и внутренних органов, но и эндокринных функций. Поэтому даже при лечении заболева­ний эндокринной и ЦНС обязательно систематическое примене­ние физических упражнений.

Аллергические поражения. Эти нарушения в последние десяти­летия встречаются все чаще. Сегодня мы знаем сотни аллерге­нов, воздействие которых на организм даже в ничтожных коли­чествах вызывает многочисленные расстройства его функций. Адаптационные, приспособительные возможности организма при аллергических расстройствах снижаются в результате его детренированности; изоляции от внешней среды. Поэтому для профилактики подобных состояний можно широко использовать средстваОФК.

Дефекты осанки. В силу различных причин вероятно воз­никновение более или менее стойких отклонений в осанке, осо­бенно в период ее становления и старения. К дефектам осанки относятся чрезмерный поясничный лордоз, чрезмерный грудной кифоз, сколиозы, «плоская спина», а также сочетания некоторых этих дефектов. Часто их порождают непатологические причины, но и в таких случаях они представляют собой отнюдь не безвред­ные аномалии. Укореняясь, они могут не только существенно ухудшать биомеханические свойства опорно-двигательного аппа­рата (рессорные, связанные с поддержанием равновесия тела п др.), но и неблагоприятно сказываться на функциях внутренних органов и со временем наносить немалый ущерб здоровью.

Причин, вызывающих дефекты осанки, и условий, усугубляю­щих их, немало: неблагоприятные генетические предпосылки, костные заболевания, травмы, факторы старения, нерациональное питание, гиподинамия, неадекватные нагрузки, длительное пребывание в неоптимальной позе (например, при сидении за рабочим столом). Чаще всего изъяны в осанке предотвратимы и поддаются исправ­лению, в том числе и средствами ОФК. Необходимо отметить, что осанка во многом зависит от степени развития различных мышеч­ных групп, обеспечивающих фиксацию и регуляцию позы («мы­шечного корсета» туловища, разгибателей и сгибателей ног и т.д.), от сложившихся соотношений в их развитии (пропорциональных или непропорциональных), а также от уровня развития статиче­ской выносливости. Общая слабость мышц или дисгармония их развития нередко бывают причинами функциональных нарушений осанки.

Таким образом, представленные данные свидетельствуют о не­оценимом положительном влиянии ОФК на организм человека. При детальном рассмотрении влияния ОФК становится очевид­ной ее цель: оздоровление населения, улучшение качества жизни, увеличение продолжительности жизни, и это благодаря неслож­ным физическим упражнениям.

Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической и физической сферы человека. Осно­вой в методике проведения ОФК является процесс дозирован­ной тренировки, который развивает адаптационные способности организма, чем и достигается оздоравливающее действие физи­ческих упражнений. Тренировка совершенствует регулирующее и координирующее влияние ЦНС на функции различных орга­нов и систем организма. Результатами тренировки являются повышение функциональной способности всего организма и уси­ление взаимодействия отдельных его органов и систем (Назаренко Л.Д., 2008).

ОФК также используется обществом как действенное и эф­фективное средство формирования, развития, социализации лич­ности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся экологическим условиям, в том числе к производственно-трудовым и учебным.

Эффективность ее во многом зависит от методической осна­щенности физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств, способов и методики внедрения их в практику, что требует коренного обновления программного и методического обеспечения массового физкультурного движения. Эта огромная по объему и важная работа должна базироваться на теоретических и методологических основах физической культуры, использовать передовые достижения социальных и естественных наук.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте понятие здоровью и охарактеризуйте уровни его изу­чения.

2. Расскажите о факторах риска для здоровья, подробно остано­вившись на таком факторе, как низкий уровень двигательной активности.

3. Расскажите о норме двигательной активности.

4. Дайте общую характеристику основных функциональных из­менений, происходящих в организме при выполнении физических упражнений.

5. Расскажите об оздоровительных возможностях физических упражнений.

6. Раскройте возможности ОФК в профилактике и оздоровитель­ном действии при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и других нарушениях организма.

 

12Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: