Критерии распределения беременных на группы для занятий гимнастикой (по А.К. Поплавскому)

Показатели	Группа беременных
	слабая	средняя	сильная
сила правой кисти, кг/кг массы тела	до 0,36	0,4-0,5	свыше 0,5
ЖЕЛ, мл/кг массы тела	до 36,6	36,6-50	свыше 50
сила брюшного пресса, раз	До 6	6-12	больше 12
Результаты функциональной пробы:
10 приседаний: учащение пульса, %	Больше 70	70-65	меньше 60
время возвращения ЧСС к исходному, мин	Больше 3,5	3,5-2,5	меньше 2,5
прирост max АД (мм рт. ст.)	Больше 60 или меньше 20	50-40	меньше 40
продолжительность задержки дыхания (с): – на вдохе – на выдохе	до 18 до 12-14	20-35 14 - 20	больше 35 больше 20

 

Занятия имеют традиционную схему построения и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

В основной части используются, главным образом, специальные упражнения, в подготовительной и заключительной – общеразвивающие.

Дифференцированный подход к дозировке физической на­грузки и характеру используемых упражнений основан на уровне физической подготовленности беременных женщин (табл.3).

Таблица 3

Особенности методик физических упражнений в трех группах беременных женщин (по А.К. Поплавскому)

 

Компонент дозировки	Группа беременных:
слабая	средняя	сильная
Исходные положе­ния для выполнения упражнений	Стоя, сидя на стуле, полу, лежа на спине	Стоя, сидя на стуле, лежа на спине, боку, стоя на четве­реньках	Все исход­ные поло­жения
Общее количество упражнений	16-18	22-26	35-40
Число повторений каждого упражнения		4-6	6-8
Продолжительность занятия, мин	24—26	30-45	45—50
Величина пауз между отдельными упражнениями, с	До 60	До 45	До 30
Соотношение ОРУ иДУ	2:1	4:1	10:1
Амплитуда движений	Умеренная	Полная	Макси­мальная
Темп выполнения упражнений	Медленный	Медленный	Медленный и средний
Добавочное мы­шечное усилие (при­менение различных гимнастических предметов	Не рекомен­дуется	Ряд упражне­ний выполня­ется с гантеля­ми, медбола-ми (1—2 кг), с гимнастиче­ской палкой	Ряд упраж­нений вы­полняется с гантелями, медболами (1-2 кг)
Краткая характеристика упражнений	Простые, срав­нительно легкие упражнения для конечностей и туловища (под­нимание, сгибание и отведения рук, ног, наклоны и повороты туловища и др.)	Простые и усложненные упражнения одновременно для рук и ног или других средних мышечных групп	Комбиниро-и сложные упражнения одновре­менно для средних и крупных мышечных групп

 

Основными задачами лечебной гимнастики в 1 триместре являются:

- обучениенавыкам полного и диафрагмального дыхания,

- активизация сердечно-со­судистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ и повышения адаптационных возможностей;

- улучшение психоэмоционального состояния беременной;

- улучшение кровообраще­ния в малом тазу и нижних конечностях для профилактики веноз­ного застоя;

- укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов в различных участках опорно-двигательного аппарата;

- обучение волевому напряжению и расслаблению мышц, правильному дыханию;

- сохранение и развитие подвижности позвоночника и других суставов.

Формы ЛФК: утренняя гигиеническая гимнастика, общеоздоровительные упражнения, спортивные упражнения, допускаемые по состоянию здоровья и физического развития, пешеходные прогулки. Спортсменки в первую половину беременности не преры­вают занятий избранным видом спорта. Плавание, лыжные прогулки, гребля допустимы лишь в начале беременности, так как высокий объем двигательной активности является привыч­ным для данной категории женщин. Виды спорта, связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), запрещены. Недопу­стимо участие в соревнованиях.

Особенности методики ЛФК и массажа в 1 триместре беременности.

На фоне повышенной возбудимости ЦНС исполь­зуются простые по характеру упражнения, охватывающие большие мышечные группы из различных исходных положений, которые выполняются в медленном и среднем темпе, с полной амплиту­дой движений, с дози­ровкой 4-6 раз. Дыхание спокойное, ритмичное. Тренировка кистей рук и стоп вначале проходит в спокойном темпе, который постепенно увеличивается, а в конце занятий снова снижается.

Женщины в ранние сроки беременности обу­чаются релаксации. Упражнения на релаксацию выполняются лежа на левом боку с подушкой между бедрами. В этом поло­жении улучшается расслабление мышц поясницы, малого таза.

Физические упражнения выполняются свободно, длительностью 15-20 минут. Исключается бег, прыжки, силовые упражнения.

В этот период не следует назначать упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (поднятие прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибание туловища).

В заключительном периоде используются общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения на релаксацию.

Многоплодная беременность сопровождается большим риском, возможностью преждевременных родов, поэтому занятия боль­ше акцентируются на оптимизации эмоционального состояния и растяжках мышц и связок.

При боли в икроножных мышцах используются упражнения на рас­тяжения мышц голени: исходное положение стоя, лицом к стене или гимнастичес­кой стенке на расстоянии шага, опираясь на нее ладонями на уров­не плеч. Согнуть руки и наклониться вперед, как бы прижимаясь грудью к стене, не отрывая пятки от пола. Почувствовать натя­жение мышц, не доводя до боли и задержаться в данном положении на 10-20 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.

Следует помнить, что ЧСС более 100 ударов в минуту через 5 мин после окончания лечебной гимнастики, как правило, свидетельствует об излишней интенсивности нагрузки.

⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: