Методы подготовки в лыжном спорте

В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тре­нировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их

•

вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяс-- нения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при раз­витии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, осно­вой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют ха­рактер воздействия данного метода на организм лыжников. Обяза­тельной составной частью любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и желаемый сроч­ный тренировочный эффект каждого занятия. При длительном и непрерывном равномерном беге или передвижении на лыжах с умеренной интенсивностью направленность воздействия нагрузки на организм лыжника ни у кого не вызывает сомнения. Ясно, что в данном случае речь идет с развитии выносливости. Но при на­личии интервалов отдыха между отдельными отрезками дистан-

ции, проходимых с различной интенсивностью, порой очень трудно бывает оценить срочный тренировочной эффект. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника.

В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки) выделяют пять таких компонентов:

1. Продолжительность выполнения упражнения (длина преодо­леваемых отрезков). Понятие «продолжительность» в данной слу­чае не следует смешивать с «объемом» нагрузки. Объем - это ко­личественная характеристика выполняемой лыжником трениро­вочной нагрузки. Объем можно оценить общим временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лы­жах), суммарным количеством повторений: упражнений за одно или несколько занятий, за этап, период или годичный цикл. Мож­но определить не только внешний объем нагрузки, но и реакцию организма на это (внутреннюю сторону нагрузки). Например, частично можно оценить объем воздействия нагрузки на орга­низм по сумме ударов пульса за те же отрезки времени (занятие, этап и т.д.). Этот показатель уясняет, прежде всего, ответную ре­акцию организма на выполненную работу и его можно использо­вать при дальнейшем планировании тренировочной нагрузки. Однако такой метод широкого распространения не получил, вви­ду того, что пальпаторный подсчет суммы пульса очень неудобен, а приборов, суммирующих частоту пульса, еще недостаточно. По­этому подсчет частоты сердечных сокращений чаще применяется в практике работы для оценки интенсивности выполняемой на­грузки, а не объема.

Продолжительность упражнений в лыжных гонках чаще всего определяется длиной проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его пробегание (на выполнение упраж­нений). Длина преодолеваемого на лыжах отрезка во многом опре­деляет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физического качества. В практике ра­боты по лыжным гонкам обычно выделяют: короткие отрезки (применяемые для развития быстроты); средние (используются чаще для развития специальной выносливости) и длинные от­резки (длительное выполнение упражнений для развития вынос­ливости). Однако эти понятия (короткие - средние - длинные) в лыжных гонках довольно относительны, так как изменение ус­ловий скольжения и рельефа местности порой резко меняет ха­рактер воздействия на организм. В связи с этим продолжи­тельность упражнений при заметном изменении условий скольжении лучше учитывать по времени работы, а при хоро­шем скольжении («стандартных» условиях) часто ориентиру-

ются на длину отрезков. Кроме этого, длина отрезков зависит от возраста и подготовленности занимающихся. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интен­сивности передвижения.

2. Интенсивность выполнения упражнений во многом опреде­ляет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в орга­низме лыжника, характер энергетического обеспечения работы. Интенсивность - это количество работы, выполненной в едини­цу времени. Однако приведенное определение дает только общее представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена, частично этот показатель может быть исполь­зован и в лыжных гонках. Вместе с тем на скорость передвиже­ния на лыжах помимо мышечных усилий и уровня владения тех­никой весьма значительно влияют внешние условия - рельеф ме­стности и состояние снега и лыжни, условия скольжения и сцепления лыж и др. В связи с этим в лыжных гонках (в подгото­вительном периоде и на снегу) целесообразно использовать дру­гие показатели, определяющие интенсивность выполнения уп­ражнений. Наиболее объективным показателем интенсивности работы в лыжных гонках может быть частота сердечных сокра­щений. В практике работы, помимо этого, как дополнительный показатель, характеризующий интенсивность передвижения, ис­пользуют частоту (напряженность) дыхания. Непосредственно при передвижении на лыжах условно можно выделить следую­щие уровни интенсивности, которые в первую очередь опреде­ляются по частоте сердечных сокращений, а также по степени напряжения дыхания (этот показатель менее объективен):

а) слабая частота пульса до 120 уд./мин, дыхание слегка возбу­
ждено. Передвижение с такой интенсивностью принято называть
восстанавливающим режимом;

б) средняя частота пульса 120-150 уд./мин, дыхание заметно
возбуждено. Передвижение с такой интенсивностью иногда назы­
вают поддерживающим режимом. Лыжник может увеличить ин­
тенсивность на протяжении всего времени выполняемой нагрузки;

в) сильная частота пульса 160-175 уд./мин, дыхание сильно воз­
буждено, это так называемый развивающий режим. Лыжник может
увеличить интенсивность только в течение короткого времени;

г) околопредельная частота пульса 175-180 уд./мин, дыхание
напряжено почти до предела, такое передвижение принято назы­
вать высокоинтенсивным режимом. Лыжник в состоянии увели­
чить интенсивность только в течение очень короткого отрезка;

д) предельная частота пульса около 200 уд./мин, и более, дыха­
ние предельно возбуждено, режим предельный. Лыжник в состоя-

 

нии передвигаться с такой интенсивностью (не снижая ее) только в течение короткого времени.

Уровни интенсивности отражают процессы, проходящие в организме. Так, в зоне пульса 120-150 уд./мин работа протекает при аэробном обеспечении работы, при пульсе 160-175 уд./мин (развивающий режим) смешанное обеспечение работы, а при 175-185 уд./мин. смешанное обеспечение работы с большей частью включения анаэробных процессов. Все это необходимо учитывать, планируя интенсивность передвижения на лыжах.

Вместе с тем в подготовке лыжников по любому виду (гонщи­ков, прыгунов слаломистов) интенсивность может быть оценена плотностью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение или уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: первый - путем изменения скорости передвижения и усилий; второй - за счет изменения плотности занятия (изменение интервалов отдыха в ту или другую сторону, изменение количества упражнений, включаемых в занятие). Эти­ми способами с некоторой условностью можно оценить интен­сивность выполнения не только отдельного упражнения, но и в какой-то мере всего тренировочного занятия. Таким образом, между продолжительностью и интенсивностью существует тесная взаимосвязь, что нельзя не учитывать при планировании компо­нентов нагрузки. Это особенно важно в подготовке юных лыжни­ков-гонщиков, так как значительное увеличение обоих компонен­тов сразу или одного из них может привести к переутомлению и даже к более значительным перегрузкам, что опасно в период развития организма подростков, юношей и девушек.

3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми от­резками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значе­ние и во многом определяет величину и характер сдвигов, проис­ходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и на­правленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в зна­чительной мере варьировать направленность нагрузки и доби­ваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжни­ков (при одних и тех же показателях продолжительности работы и ее интенсивности). Отклонение интервала отдыха от запланиро­ванного может привести к тому, что срочный тренировочный эф­фект (желаемый) не достигается, а направленность нагрузки ока­зывается совсем иной.

При определении интервалов отдыха между отдельными повто­рениями необходимо учитывать длину отрезков и интенсивность их прохождения, а также возраст и подготовленность лыжников. Не­обходимо учитывать и то, что восстановление различных показа-

телей (пульса, дыхания, кровяного давления и др.) после нагрузки происходит неодновременно и скорость восстановления также меняется (вначале, сразу после нагрузки восстановления идет бы­стрее, а затем замедляется). В определенной мере при установле­нии длительности отдыха тренеры ориентируются (помимо дру­гих показателей) и на самочувствие лыжников, их готовность к каждому следующему пробеганию отрезков дистанции. В основ­ном повторное выполнение упражнений планируется при боль­шем или меньшем частичном восстановлении после предыдущей работы, но это во многом зависит от задач, отдельно взятого тре­нировочного занятия.

4. Характер отдыха (пассивный или активный) между отдель­ными повторениями оказывает заметное влияние на направлен­ность воздействия нагрузки на организм лыжника и величину сдвигов. При этом необходимо учитывать величину пробегаемых отрезков и интенсивность передвижения. В летнее время в соот­ветствии с задачами тренировки можно планировать и пассивный отдых (хотя, строго говоря, чисто пассивного отдыха при трени­ровке в любое время года практически не бывает). Зимой же, при низких температурах, а порой и ветре, пассивный отдых без теп­лого помещения недопустим. Поэтому интервал отдыха в зимнее время всегда заполняется различным по интенсивности передви­жением на лыжах по трассе или по отдельным кругам. Интенсив­ность эта может изменяться от самой слабой до умеренной.

5. Количество повторений отрезков или упражнений во многом влияет на сдвиги, происходящие в организме при тренировке, и на его ответные реакции. Вместе с тем от количества повторений зави­сит и суммарный эффект в целом от тренировочного занятия. В про­цессе тренировки на отрезках при средней интенсивности большее количество повторений позволяет поддерживать высокий уровень ответных реакций (сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Однако при многократном повторении дальнейшее повышение интенсивности может быстро привести к значительной кислород­ной недостаточности и отказу от работы с такой интенсивностью.

Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к зна­чительному изменению направленности нагрузки и ее величины. Тренер, планируя нагрузку, может варьировать практически все пять компонентов, что значительно расширяет возможности воз­действия на уровень развития отдельных физических качеств и на спортивную работоспособность лыжников-гонщиков.

На основе изменения всех пяти компонентов нагрузки в лыж­ном спорте можно определить следующие основные методы тре­нировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для

 

Г'

развития физических качеств, воспитания морально-волевых ка­честв и психологической подготовки:

1. Равномерный метод характеризуется длительным и непрерыв­ным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упраж­нениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания рабо­ты. Учитывая особенности передвижения на лыжах по пересечен­ной местности, когда при преодолении подъемов интенсивность работы, как правило, увеличивается, а при спусках падает прак­тически до нуля, термин «равномерный» весьма относителен. В указанных условиях поддержать заданную интенсивность бывает не только трудно, но порой и просто невозможно. В этом случае понятие «равномерный» несколько условно - оно характеризует только общую направленность работы. Лыжники при таком за­дании стараются передвигаться по возможности с одинаковой интенсивностью. При равномерном методе лыжники могут пере­двигаться с различной (заранее запланированной), но постоянной интенсивностью - слабой, средней, а порой и сильной (главное -сохранить ее в течение всего передвижения). Это дает возможность использовать равномерный метод для решения различных задач, но чаще всего он применяется для развития общей выносливости. Вме­сте с тем его используют при передвижении по слабопересеченной местности и равнине (где легче сохранить «равномерность» нагтУуз-ки). В переходном и подготовительном периодах его применяют в начале для постепенного повышения работоспособности. С этой целью можно использовать разнообразные средства циклического характера: бег, передвижение на лыжероллерах, плавание, гребля, езда на велосипеде и т.д. На снегу равномерный метод широко применяется при изучении и начальном совершенствовании тех­ники способов передвижения на лыжах, при восстановлении дви­гательных навыков, частично утраченных в бесснежное время го­да, а также для постепенного «втягивания» в работу в специфиче­ских условиях на первом снегу (т.е. для повышения общей работоспособности). В тренировке новичков равномерный метод используется значительно чаще, чем в подготовке квалифициро­ванных лыжников. Но порой даже сильнейшие лыжники исполь­зуют равномерной метод как средство активного отдыха между интенсивными и объемными нагрузками в отдельные трениро­вочные дни, а также после напряженных соревнований. Равно­мерной метод можно использовать и для развития специальной выносливости, в этом случае повышается интенсивность, но со­кращается продолжительность работы.

2. Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в

течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого мето­па является плавное изменение интенсивности - от средней и по­рой до околопредельной, а также отсутствие жестких ограниче­ний времени изменения интенсивности. Планируя применение переменного метода, тренер дает лыжнику задание, указывая лишь общий километраж (время) тренировки, а также количество ускорений и их длину для прохождения с повышенной (заданной) интенсивностью. Начало каждого ускорения, а также их распреде­ление по ходу дистанции лыжник определяет из собственного само­чувствия, а также рельефа местности (как правило, ускорения вы­полняются в подъемы). С ростом тренированности интенсивность ускорений и всей нагрузки в целом постепенно увеличивается, но практически не бывает предельной. Вместе с тем, исходя из задач подготовки, тренер может дать точное задание по количеству от­резков, их интенсивности и распределения по ходу дистанции. Учи­тывается и определенный рельеф тренировочного круга дистанции. Например, на стандартном 3-километровом тренировочном круге планируется прохождение всех подъемов (любой длины и крутиз­ны, какие включены в данный круг) с сильной интенсивностью. Спуски являются в данном случае интервалами отдыха, а участки равнины проходят со средней интенсивностью. При оценке на­грузки учитывается общий километраж, пройденный за занятие, количество ускорений в подъемы и километраж (сумма), прой­денный в ускорениях. Переменный метод позволяет исключитель­но широко варьировать величину и характер нагрузки в зависи­мости от возраста, задач подготовки, уровня тренированности лыжников-гонщиков и др.

В зависимости от интенсивности и других компонентов пере-енный метод может быть направлен на развитие специальной или бщей выносливости. В определенной мере при соответствующих изменениях в компонентах он может способствовать и развитию быстроты, но это не главное его назначение (быстрота лучше раз­вивается повторным методом). Переменный метод ввиду его значи­тельной универсальности достаточно широко применяется лыжни­ками-гонщиками любой квалификации и возраста (новичками-юношами и взрослыми спортсменами высших разрядов).

3. Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти пара­метры заранее планируются тренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламентируется, иногда его про­должительность определяется самочувствием спортсмена. В любом случае он должен быть достаточен для восстановления с тем, чтобы лыжник мог повторить каждый следующий отрезок с заданной ин­тенсивностью. Интенсивность прохождения планируется из по-

 

ставленных задач. Повторный метод (на коротких отрезках) при­меняется в основном для развития быстроты (скорости). В этом случае интенсивность прохождения бывает предельной.

Однако повторный метод можно спланировать так, чтобы он способствовал развитию специальной выносливости, - в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается до сильной. Этот метод для развития указанных качеств получил широкое распространение практически на любом этапе трениров­ки в годичном цикле и в многолетней подготовке. Количество по­вторений в одном занятии зависят от поставленных задач, а также от возраста и подготовленности лыжников и т.п., а длина отрез­ков и интервалы отдыха остаются, как правило, постоянными. При подготовке к определенным дистанциям (при развитии спе­циальной выносливости) общая сумма отрезков, проходимых в одно занятие, может составлять две трети для гонок на 10 и 15 км и около половины дистанции на 3 км.

При развитии скорости повторение отрезков обычно продолжа­ется до тех пор, пока спортсмен в состоянии поддерживать макси­мальную скорость. В том случае, если скорость быстро снижается (после нескольких повторений), что обычно бывает у новичков и лыжников низших разрядов, с целью достижения необходимого (достаточно большого) объема тренировочной нагрузки целесооб­разно использовать серийное повторение отрезков. В этом вариан­те после нескольких повторений интервал отдыха заметно удлиня­ется. Затем вновь выполняется серия прохождений с установленным (обычным) интервалом отдыха. Таким образом можно выполнить несколько серий. В зимних условиях отдых между повторениями проводится в виде медленного передвижения, лучше в месте, закры­том от ветра. Это позволяет, с одной стороны, предоставить спорт­смену отдых, а с другой стороны, медленное передвижение поддер­живает возбудимость центральной нервной системы. Лыжник в этом случае может начать новое пробегание отрезка сразу с полной скоростью. При развитии специальной выносливости отдых обыч­но сокращается, и порой лыжники повторяют каждый следующий отрезок на фоне некоторого недовосстановления, что, естественно, не только повышает нагрузку, но и дает больший эффект для разви­тия этого качества. Прежде чем приступить к развитию специаль­ной выносливости повторным методом, целесообразно провести несколько тренировок на развитие качества переменным методом. Однако все это должно базироваться на предварительном развитии общей выносливости равномерным и переменным методами.

4. Интервальный метод характеризуется многократным про­хождением отрезков дистанции со строго установленными интер­валами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник

передвигается непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью. Интенсивность (повы­шенная) контролируется по частоте сердечных сокращений. В каж­дом занятии она бывает постоянна, но от тренировки к трениров­ке она может изменяться от сильной до околопредельной. Длина отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью, зависит от задач, поставленных на данное занятие, возраста и подготовлен­ности лыжников. Однако чаще всего применяются укороченные (или средней длины) отрезки. Точная регламентация продолжи­тельности отдыха (снижение интенсивности) в различных трени­ровках позволяет тренеру изменять направленность нагрузки и величину воздействия. Интервальный метод применяется для раз­вития специальной выносливости. Он чаще всего используется в тренировке квалифицированных лыжников и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и ■ специальной выносливости за счет применения других методов -переменного и повторного. Строго ограниченные интервалы от­дыха (не более установленного времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начи­нать на фоне некоторого недовосстановления. Эта «жесткость» интервального метода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Сразу после окончания интенсивной работы частота пульса должна быть в пределах 160-170 уд./мин, а в конце отдыха - 120-140 уд./мин. Для увеличения общего объема нагрузки в тренировочном занятии можно использовать интер­вальный метод в серийном варианте. В этом случае частота пульса в конце отдыха между сериями может составлять 100-120 уд./мин. В качестве примеров интервальной тренировки можно привести: 1) чередование повышенной нагрузки (1,5—2 мин) со снижением интенсивности (1-2 мин); 2) повышенная интенсивность (4-5 мин), снижение интенсивности (относительный отдых) (2-2,5 мин). В приведенных вариантах указанное чередование повторяется многократно при сохранении постоянного интервала отдыха. Ко­личество повторений зависит от задач тренировки, возраста, под­готовленности и квалификации лыжников, периода и этапа под­готовки.

Могут быть и другие варианты проведение тренировок интер­вальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыжники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинить интервал отдыха при-

8 и. м. Бутин 225

мерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального метода. Для точного проведения запланированной работы необходимо специ­ально подбирать тренировочные круги с необходимой длиной подъемов и спусков. Обычно интенсивное передвижение планиру­ется при преодолении подъемов.

5. Соревновательный метод - это проведение занятий или кон­трольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона. Он характеризует­ся соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возможностей. На определенных этапах подготовки этот метод может играть роль основной формы занятий (подготовки), например в период вхождения в спортивную форму незадолго до основных стартов сезона или в периоды между ответ­ственными стартами сезона, когда их разделяет значительный про­межуток времени. В таких случаях соревновательный метод ис­пользуется для поддержания на высоком уровне спортивной формы (подготовленности). Соревнования при достижении определенно­го уровня тренированности играют важную роль в развитии спе­циальной подготовленности лыжников, дальнейшего совершенст­вования техники и тактики, в воспитании специальных волевых качеств, а главное, в достижении наивысшей спортивной формы. Соревнования имеют большое значение для дальнейшего совер­шенствования тактики лыжника-гонщика, приобретения опыта в борьбе с различными противниками и в разнообразных условиях. Однако в подготовке юных лыжников соревновательный метод при­меняется в ограниченном количестве. Здесь очень важно уделить большую часть времени технической и физической подготовке.

6. Контрольный метод применяется для проверки подготовлен­ности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годич­ного цикла. С этой целью проводятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений. Кон­троль за ростом подготовленности и уровнем развития отдельных физических качеств проводится регулярно, в течение всего года, но чаще всего в конце месячных циклов подготовки или в конце этапов периодов. В летнее и осеннее время такие испытания прово­дятся с помощью комплекса упражнений для определения сдвигов в уровне общей физической и специальной подготовки. В комплекс контрольных упражнений включаются различные испытания, но главное требование к ним должно заключаться в том, чтобы они отражали уровень развития всех важнейших групп мышц и других физических качеств. Вместе с тем испытания должны отражать и уровень специальной подготовленности.

В бесснежное время года для оценки уровня тренированности юных лыжников-гонщиков можно использовать следующий ком­плекс упражнений: 1) бег 100 м; 2) бег 800-1500 м (в зависимости от возраста); 3) подтягивание на перекладине; 4) отжимание в упоре лежа; 5) поднимание туловища в положений лежа (ноги закрепле­ны); 6) прыжок в длину с места; 7) приседание на одной ноге («пи­столет»); 8) имитация попеременного хода 50 м в подъем крутиз­ной 5-6° (оцениваются скорость и техника преодоления отрезка); 9) кросс по пересеченной местности 2-3 км; 10) соревнования на лыжероллерах на дистанцию 3-5 км.

На отдельных этапах необязательно проводить весь комплекс испытаний, порой целесообразно провести контрольные соревно­вания по сокращенному комплексу. Желательно контроль осуще­ствлять на стандартных (постоянных) отрезках и при аналогичных внешних условиях. В зимнее время контрольные занятия приводят­ся в условиях, максимально приближенных к основным соревнова­ниям сезона. Если есть возможность, то последнюю контрольную тренировку необходимо провести на трассе предстоящих сорев­нований. В зависимости от задач контрольные тренировки могут быть проведены на дистанциях больших или меньших относитель­но основной соревновательной. В местах постоянных тренировок необходимо проложить 1-3 контрольных (стандартных) круга и постоянно использовать их для текущего контроля за ростом под­готовленности лыжников. Эти текущие контрольные испытания должны входить составной частью в основную тренировочную нагрузку данного дня. Круги могут быть разной длины, но про­кладываются они по пересеченной местности. Обычно их длина не превышает 1000-1500 м. Если постоянно учитывать условия скольжения и сцепления лыж, например по длине выката на по­стоянном участке и углу срыва, то можно с достаточно высокой точностью сравнивать результаты лыжников даже в различные годы и тем самым проследить динамику развития тренированно­сти. Порой вместо однократного прохождения контрольного кру­га целесообразно провести на кругах стандартную повторную тренировку с точно установленными интервалами отдыха или с учетом времени отдыха и скорости прохождения кругов.

Помимо перечисленных методов в тренировке лыжников мо­жет быть применен и круговой метод подготовки. Основное его назначение - развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособно­сти. В определенном построении он может способствовать разви­тию и специальных качеств. Применяется в подготовке юношей и лыжников низших разрядов. В тренировке квалифицированных лыжников-гонщиков он распространения не получил.

 

Вместе с тем в практике работы с лыжниками-гонщиками ис­пользуются и разнообразные варианты и сочетания указанных основных методов: переменно-повторный, повторно-восходящий, повторно-убывающий и другие - все это разновидности перемен­ного метода; темповой - вариант равномерного метода с высокой интенсивностью и т.п. Следует отметить, что характер примене­ния этих вариантов не позволяет их выделить в отдельные мето­ды, так как они не имеют существенных отличительных призна­ков, кроме того, нецелесообразно усложнять терминологию. Ме­тод «до отказа», встречающийся в практике, скорее характеризует объем нагрузки в равномерном методе, а не является самостоя­тельным методом тренировки. В практике зарубежного спорта, наоборот, порой нет четкого деления на отдельные методы. Пе­ременный, интервальный и иногда повторный методы объединя­ются под одним названием - интервальный (т.е. везде есть какой-то интервал). Такое объединение также нецелесообразно, так как не позволяет точно определить направленность нагрузки с учетом всех пяти указанных компонентов.

В лыжном спорте (в практике и теории) порой встречается раз­личная трактовка методов или с годами меняется их содержание. В прошлом интервальный метод чаще использовался для разви­тия соревновательной выносливости - для воспитания «чувства темпа», скорости на определенной дистанции. Порой планирова­лось прохождение отрезков трассы с соревновательной скоростью и с постепенным сокращением интервалов отдыха и удлинением отрезков. Это делалось для того, чтобы подготовить лыжника к прохождению всей трассы на определенных соревнованиях с вы­сокой (по существу - заданной) скоростью. Но такой прием ско­вывал тактические возможности спортсмена, не воспитывая высо­ких скоростных качеств. В настоящее время интервальный метод имеет другое содержание и способствует развитию специальной выносливости, в связи с чем он шире стал применяться в подго­товке спортсменов различной квалификации.

При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыж­ников и не приведет к достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отметить: сужение круга применяемых мето­дов приводит к однообразной работе, что значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжников в целом.

Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, ква-

лификации и тренированности лыжников применяются в комплексе и с их разновидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах тренировки высокие спортивные результаты.

⇐ Предыдущая23242526272829303132Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: