 |
Определение и история возникновения фитнеса
|
|
|
|
Содержание
Введение …………………………………………………………………………. 3
1. Определение и история возникновения фитнеса …………………………... 5
2. Направления в фитнесе ……………………………………………………... 10
3. Фитнес как инструмент физического воспитания ……………………….... 20
Заключение ……………………………………………………………………... 26
Список литературы …………..………………………………………………… 27
Введение
Существует ли во всем цивилизованном мире человек, который хоть единожды не слышал бы слово «фитнес»? Вряд ли. Фитнесом активно занимаются, его активно пропагандируют, и даже посвящают всю жизнь. Конечно также существует немало людей, достаточно скептически настроенных к этому направлению в спорте – обычно до первого занятия фитнесом.
Постепенно в наши дни человечество стало понимать, что главное в жизни – это здоровье, поэтому всё более востребованными становятся различные спортивные практики и методики. Кроме того, сегодня стало модно вести здоровый образ жизни. Именно поэтому все больше людей с каждым годом обращают свое внимание на фитнес. Фитнес – это совокупность направленных на оздоровление организма комплексов упражнений. Он включает в себя большое количество разнообразных дисциплин, направленных на достижение своих целей, в зависимости от конкретного человека. Фитнес не основывается на серьезных физических нагрузках, вопреки убеждению многих людей. Им может заниматься практически каждый человек, не зависимо от пола, возраста и физического состояния.
Фитнес – на сегодняшний день одна из самых совфершенных систем тренировок, собравшая в себе все самые эффективные приемы тренирвки тела. Единого определения фитнес не существует. Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что переводится как «быть в форме».
|
|
|
Фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему психический, социальный, физический, духовный и другие компоненты. Также при определении фитнеса используется термин «положительное здоровье».
Актуальность изучения фитнеса как средства физического воспитания у школьников и студентов вызвана тем, что у людей в период развития физических способностей наблюдается высокий уровень развития патологий из-за недостаточной двигательной активности. В этом плане фитнес является отличным решением проблемы, так как подходит практически для всех мужчин и женщин разного возраста и физических данных, а большое количество фитнес – направлений позволяют выбрать наиболее подходящее.
Цель реферата: выявить и изучить особенностей влияния фитнеса на физическое воспитание человека.
Задачи реферата:
1. дать определение и рассмотреть происхождение фитнеса;
2. выявить и охарактеризовать различные направления фитнеса;
3. изучить влияние фитнеса на физическое развитие человека.
Определение и история возникновения фитнеса
Фитнес - это здоровый и активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом, равновесие эмоционального состояния, совершенство физической формы и правильное питание.
Сегодня под термином "фитнес" понимается разностороннее развитие физических способностей при повышении самочувствия во время занятий. Доказано, что потенциальные физические способности человека развиваются при помощи фитнеса. Фитнес позволяет укрепить и сохранить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и довести до совершенства физическую форму. Фитнес для современного человека ассоциируется молодостью и успехом в жизни.
Специалисты предлагают три основных определения фитнеса:
|
|
|
- фитнес - это поддержание и комплексное восстановление здоровья с помощью физических нагрузок и правильного питания с учетом индивидуальных особенностей;
- фитнес - синтез влияющих на все процессы жизнедеятельности организма физических упражнений;
- фитнес - способность сердца, мышц и кровеносных сосудов работать с максимальной эффективностью.
В точном переводе с английского языка «fitness» переводится как «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных занятий, упражнений и прочих способов поддержания здоровья, общего укрепления организма и корректировки фигуры.
Физический фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающее достижение более высокого уровня подготовленности по состояниям тестирования. Такое состояние также именуется как хорошая физподготовка или физическое состояние.
В русском языке термин «фитнес» подразумевает несколько значений:
1. Совокупность мероприятий, обеспечивающих поддержание и улучшение здоровья человека, а также его разностороннее физическое развитие. Это, как правило, тренировки с отягощением, направленные на увеличение и укрепление мышечной массы; кардио (аэробные) тренировки, направленные на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем; тренировки, направленные на развитие гибкости и координации движений; формирование здорового образа жизни и культуры питания. Наиболее близким к такому понятию «фитнес» в русском языке является понятие «физкультура»
2. «фитнес» как вид спорта, появившийся в рамках соревновательного бодибилдинга относительно недавно. Спад популярности женского соревновательного бодибилдинга и увеличение количества сторонников максимального развития физических качеств среди женщин выявили потребность в изменении критериев и формы соревнований, в которых могли бы состязаться женщины. Эта тенденция реализовалась в виде популярных сейчас соревнований по «фитнесу», где идет оценка не только пропорций тела спортсменки, но и умение владеть этим телом, проявляемое в произвольной программе.
В настоящее время в нормативной, научной и учебной литературе отсутствует однозначное и четкое определение термина "фитнес-программа". Под фитнес-программой, в основном, понимается синтез системы оздоровительной физической культуры и различных видов фитнеса, а также рациональное питание, психотренинг, отказ от вредных привычек и др.
|
|
|
Существует большое количество фитнес-программ, они, как правило, составлены так, чтобы извлечь для человеческого организма максимальную пользу. Основной целью таких программ является приучение людей к ведению здорового образа жизни и физической активности, а не просто для достижения каких-либо спортивных результатов. Наиболее популярные виды фитнес - программ: силовые, аэробные, смешанного формата, танцевальные, "Body & Mind" (разумное тело) и с использованием восточных единоборств. Программы специально разработаны опытными врачами, тренерами, диетологами, спортсменами и другими профессионалами, взаимодействие которых между собой способствует составлению наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма. Такой фитнес является результатом опыта специалистов, наработанного за много лет на спортивном поприще.
Фитнес включает в себя не только занятие физической культурой, но и определенную систему ценностей и свою собственную философию образа жизни. Для того, чтобы быть здоровым, нужно вырабатывать в себе позитивное отношение к окружающему миру. Внешняя гармония напрямую зависит от внутренней. Философия фитнеса учит радоваться себе и окружающему миру, жить полноценной жизнью, целенаправленно идти к поставленной цели и каждый день открывать для себя новые стимулы.
Занятия фитнесом зародились в древности. В Древнем Риме и Древней Греции существовал культ атлетизма, красивого и здорового тела. Римские и греческие атлеты стремились к сочетанию здоровья и красоты, как внешней, так и внутренней.
Чем больше материальных благ, по мере развития цивилизации, приобретало человечество, тем хуже становилось здоровье населения. Живущий в большом городе человек постоянно испытывает на себе стресс, вредное влияние окружающей среды и употребляет в пищу продукты быстрого приготовления.
|
|
|
Первые фитнес-программы были разработаны в США во время Второй мировой войны для того, чтобы американские солдаты они находились в хорошей физической форме. Военные выполняли силовые упражнения, качали пресс, подтягивались на перекладине под руководством профессиональных спортсменов. Затем с годами эти простейшие упражнения были усовершенствованы фитнес-профессионалами и стали классикой фитнеса.
Тесты физического состояния различных групп населения в 70-е годы 20 века выявили массу проблем со здоровьем американцев. Малая двигательная активность привела по всем показателям к ухудшению состояния здоровья людей и, пропорционально улучшению качества жизни, эти проблемы увеличивались. В это же время был создан Совет по фитнесу при президенте США, в который вошли 20 наиболее авторитетных в области фитнеса профессионалов, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета стала популяризация фитнеса. В 1983 году американцем Марком Мастровым была создана система «24 часа фитнеса», являющейся доступной во всех смыслах: от режима работы залов до ценовой политики.
В Россию фитнес пришел около 20 лет назад, то есть относительно недавно. К тому времени россияне практически забыли как необходимо следить за своим здоровьем. В 80-е годы до начала исторических изменений в стране не было фитнеса, а были только физкультура и спорт. Под словом «спорт» подразумевались профессиональные занятия разными видами физической активности. В глобальном плане целью занятий спортом являлось достижение по сравнению с другими спортсменами наилучших результатов конкретном виде спорта. Спортсмены тренировались целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвовали в соревнованиях и завоевывали медали. с мировых соревнований любого уровня.
Подводя итог, фитнес – это:
- система тренировок и особый образ жизни, обеспечивающий позитивный взгляд на мир и хорошее самочувствие;
- активный образ жизни;
- воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий многолетний опыт специалистов, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека и абсолютно безопасных;
- действенный способ продления молодости;
- целая жизненная философия, помогающая человеку познать себя, свою личность, научиться позитивно относиться к миру внешнему и добиться гармонии внутреннего мира.
Направления в фитнесе
В настоящее время в мире существует огромное количество фитнес - направлений, они постоянно совершенствуются и обновляются.
|
|
|
Основными целями фитнес – программ являются:
- оздоровительно - кондиционная (достижение и поддержание должностного уровня физического состояния и снижение риска развития заболеваний) – оздоровительный фитнес;
- развитие способностей к решению спортивных и двигательных задач на достаточно высоком уровне – спортивно-ориентированный фитнес.
Все виды фитнеса можно условно классифицировать в зависимости от:
1. Вида двигательной активности:
- один вид двигательной активности (плаванье, аэробика, оздоровительный бег, гимнастика);
- сочетание нескольких видов двигательной активности (аэробика и стретчинг, аэробика и бодибилдинг, оздоровительное плаванье и бег);
- сочетание различных факторов здорового образа жизни и одного или нескольких видов двигательной активности.
2. Контингента занимающихся:
- индивидуальные занятия;
- групповые занятия;
- спецгруппы (в группы зачисляются лица, отнесенные к основной или подготовительной медицинской группе по результатам медицинского освидетельствования).
Основные направления фитнеса, существующие на данный момент: аэробика и ее различные направления, элементы восточных единоборств (тай-бо, тай-чи и др.), стретч-тренировка, фитнес-йога, пилатес, шейпинг, бодибилдинг, калланетик.
Аэробика– это разновидность физической тренировки, когда под музыку выполняются специальные гимнастические упражнения, элементы бега, подскоков и скачков, связанные с повышенным использованием кислорода.
К.Купером в 1960 году был впервые введен термин «аэробика». Его происхождение идет от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что предполагает физиологическую основу. К.Купером также была предложена строго дозированная, имеющая аэробный характер энергообеспечения система физических упражнений (бег, лыжи, плавание). Автор предложил логично построенную и четкую систему самооценки с помощью таблиц, позволяющих достаточно точно оценить свое текущее физическое состояние и тот прогресс, которые приносят используемые регулярные физические упражнения. Практически для всех контингентов населения аэробику делают доступной «возрастные» таблицы К.Купера. Современная аэробика является не новым видом физической культуры, появившимся в наши дни, а одной из разновидностей гимнастики, и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы танцевальной и хореографической подготовки, а также элементы восточной культуры, и образовавшейся на фундаменте основной гимнастической школы. Постоянное обновление и разнообразие программ для достижения выносливости,силы, гибкости и координации движений, а благодаря музыкальному сопровождению высокий эмоциональный фон занятий позволяет аэробике удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры на протяжении пяти десятилетий.
Любая аэробная деятельность имеет биомеханический и физиологический эффект и включает в себя интенсивную и продолжительную работу многих больших групп мышц тела. Аэробика оказывает укрепляющее действие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует развитию координации движений, увеличению выносливости организма и общей силы мышц, а также повышению работоспособности.
Аэробный комплекс должен быть составлен с учетом цели тренировки. Аэробика может быть атлетической (для желающих поддержать тело в форме), игровой (для детей), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание),психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, взбодриться, избавиться от негативной энергии,) и т.д. Прикладная аэробика, как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, получила определенное распространение. Занятия аэробикой могут использоваться спортсменами разных видов спорта для эмоциональной разрядки, разминки, общей и специальной физической подготовки и т.д.
На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики: степ (занятия на специальной платформе), памп (cиловая аэробика с мини-штангой), джазесайз (танцы в ритмах джаза), аква (упражнения в воде), trekking (тренировки проходят на специальных беговых дорожках),слайд (скольжение по специальной дорожке), тераробика (с использованием специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах), бокс- аэробика (с элементами классических ударов в боксе), фитбол-аэробика (с использованием специальных резиновых мячей большого размера) и др.
Стретчинг (от английского слова «stretching») - это комплекс поз и упражнений для растягивания определенных мышц, сухожилий и связок конечностей и туловища. Термин «стретчинг» может быть заменен понятием «стретч-тренировка». Термин «стретч» означает действие в движении (например, разведение ног в положении «шпагат») и равносилен понятию «упражнение на растягивание мышц». Суть упражнений стретчинга заключается в чередовании напряжения и расслабления растянутых мышц или растягивании расслабленных мышц. Доказано, что стретчинг вызывает в организме множество положительных эффектов, улучшает внешний вид и здоровье в целом. Поэтому этот вид тренировок широко применяется в составе оздоровительных тренировочных комплексов, либо как отдельное занятие. Однако нужно понимать, что стретчинг - это самостоятельная система упражнений, которая позволяет решать много задач. Поэтому неверно рассматривать его лишь как некую разновидность спортивной тренировки, направленную на развитие гибкости спортсменов. Тем не менее, улучшение гибкости – это основной желаемый эффект стретчинга и человек чаще всего оценивает его эффективность улучшением этой физической особенности. В составе аэробного класса стретчинг используют в разминке как средство подготовки мышц к предстоящей работе, в основной части как компонент силовой тренировки для углубления ее срочных и оставленных эффектов и улучшения гибкости, а в заключительной части как средство релаксации. Стретчинг часто используют с определенной целевой направленностью в качестве отдельной тренировки. Как средство ЛФК или ОФП - для профилактики травматизма у спортсменов, для восстановления после травм, заболеваний, повреждений или как средство корректирующей гимнастики.
Существуют определенные методы стретч тренировки: пассивный статический стретчинг - мышцы растягиваются за счет внешней силы; активный статический стретчинг - мышечная группа растягивается за счет произвольного напряжения других мышечных групп, может являться разновидностью силовой тренировки, в которой используется статическое напряжение мышц; пассивный динамический стретчинг - мышца растягивается, и в таком состоянии ее подвергают плавным дополнительным растягиваниям небольшой амплитуды; активный динамический стретчинг-мышца растягивается за счет произвольной активности других мышц совместно с активностью мышц антагонистов; антагонистический стретчинг - в начале подхода машца растягивается так же, как при пассивном статическом стретчинге, однако после этого выполняется произвольное напряжение мышц антагонистов; агонистический стретчинг - этод метод основан на наблюдении, что после сильногонапряжения мышца легче расслабляется и соответственно ее легче растянуть; метод ПНФ (PNF - proprioreceptive neuromuscular facilitation), смысл тот же, что и при агонистическом стретчинге, но длительность 30-40 с. выполняется несколько (3-5) активных напряжений растягиваемой мышцы, без ее укорочения. Использование перечисленных методов стретчинга возможно практически в любом упражнении, где имеет место растягивание мышечных структур.
В фитнес - программах с элементами восточных единоборств используются приемы боевых искусств, например: А-бокс, кикбокс, тай-бо, силовой бокс, аэробика с элементами карате, аэробоксинг. Благодаря высокой интенсивности занятий и скоростной работе мышц быстро и корректно происходит повышение тонуса мышц, развиваются выносливость, ловкость, гибкость, снимается излишняя психическая напряженность и агрессивность. В тренировке не используются упражнения с применением больших отягощений, а предпочтение отдается большому количеству повторений с большим усилием и более высокой скоростью. Такое сочетание предъявляют требования к технике выполнения упражнений в целях предотвращения травм.
В занятиях часто применяют дополнительное оборудование: боксерские перчатки и мешки, макивары, «лапы», скакалки, маты и т.д. Организационная структура занятий отличается формами построения занимающихся, что вызвано большим количеством упражнений в парах, а так же некоторыми соревновательными моментами, присущими этому виду тренировки. Чаще всего занимающиеся располагаются в кругу, в колоны или в две шеренги. В процессе занятий изучается базовая техника передвижений, уклоны, удары руками и ногами. Занятия состоят из подготовительной части, куда входят общая и специальная разминка; основной части, где используются методы аэробной и интервальной тренировки, а так же развивают силовые показатели; заключительной части, направленной на устранение психомоторной и общей напряженности средствами релаксации и растягивания мышц. В процессе планирования следует предусмотреть, какую площадь будет занимать один человек (при недостаточной площади следует исключить некоторые упражнения), количество занимающихся, количество требуемого инвентаря, уровень подготовленности, пол и возраст занимающихся, время проведения тренировки и т.д.
Фитнес-йога – одна из самых удивительных тренировочных программ, помогающая создать баланс между разумом и телом, и позволяющая обрести отличную физическую форму, развивая концентрацию внимания. Она основана на древних индийских практиках, но не имеет никакого отношения к философским учениям, типу медитации или религии, а в основе своей имеет доказанные полезные эффекты йогической практики, развивающие физические качества человека. Занятия повышают функциональный тонус организма, способствуют уравновешенности и внутреннему спокойствию, тем самым снижая подверженность стрессу. Для данных упражнений не требуется специальной экипировки и дорогого оборудования.
Пилатес – фитнес – программа, основанная на методах, изобретенным гимнастом Йозефом Пилатесом. Включает в себя серию упражнений, главным образом нацеленных на мышцы живота, в особенности на глубинный слой. Упражнения мягко воздействуют на тело, тем самым изменяя его, способствуя укреплению мышц-стабилизаторов, выполняющих роль своеобразного корсета и фиксирующих нормальное положение тела (осанки и внутренних органов). Многоуровневые комплексы упражнений «пилатес» используют в зависимости от физической подготовки, а так же их можно адаптировать к индивидуальным потребностям занимающегося. Во время занятий идет развитие координации, гибкости и силы мышц всего тела. Различные друг от друга упражнения требуют плавного и точного (без пауз) выполнения движения с концентрацией внимания в сочетании с дыханием. При выполнении упражнений соблюдаются следующие принципы: центрирования (каждое движение начинается с мышц живота), контроля, концентрации, дыхания, точности, плавности движений, воображения, координации (включение в движение всех мышц тела), интуиции, изоляции и регулярности.
Калланетика- это система упражнений, которая способствует вызыванию активности глубоко расположенных групп мышц. Система тренировки «калланетик» получила такое название в честь родоначальницы этой гимнастики - американки Калан Пикней. Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, вызывающая невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела. Такая программа тренировок позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, развивает способность человека сосредотачиваться на себе. С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего: полностью восстановить обмен веществ, снизить массу тела и уменьшить его объемы, научиться абсолютному владению своим телом, привести мышцы в необходимый тонус и укрепить их. Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, основанных на асанах йоги. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, руки, ягодицы, предплечья и плечи, спину, брюшной пресс. Данная система несиловых растяжек является хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость всем «проблемным» местам.
Бодибилдинг (от английского body-building – «строительство тела») - система физических упражнений с различными отягощениями, целью которой является развитие мускулатуры. С помощью специальных упражнений идет воздействие на работу дыхательной, сердечно-сосудистой, имунной и других жизненно важных систем организма, а также увеличивается прочность связок и костей. Занятия бодибилдингом делают тело красивым и пропорциональным. Исходя из конституционных особенностей телосложения (гиперстенической, нормостенической, астенической) подбирается определенный режим тренировок. Нагрузка характеризуется интенсивностью и объемом занятий, используется творчески применительно к конкретной личности, вплоть до замены отдельных упражнений. Важным фактором является база для эффективной тренировки - рациональное и научно обоснованное питание. Соблюдается принцип сбалансированного питания, заключающийся в употреблении в пищу белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минеральных веществ в оптимальном соотношении. Тренировочные программы предназначены для женщин и мужчин различного уровня физического развития и подготовки.
Шейпинг - комплексная система физических упражнений, подобранных индивидуально для каждого человека, позволяющая достичь физического совершенства, гармонии и красоты тела. Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, спорте и медицине. Английское слово «shape» на русский язык переводится как «форма», заниматься шейпингом - значит «делать форму» своей фигуре. Шейпинг появился как способ тренировки, направленный на коррекцию формы тела человека. Именно так звучит его полное название в заявке на изобретение, разработка которой началась в 1985г., а название «шейпинг» родилось в Санкт-Петербурге на рубеже 1987-88 гг.
В шейпинге тренировки подразделяются на два вида: анаболические и катаболические. Подразделения тренировок на виды производиться по типу обменных процессов, для достижения тех или иных целей, которые ставятся перед шейпинг-тренировками:
1. улучшить формы частей тела за счет увеличения мышц, определяющих эти формы. Для синтеза дополнительных тканей требуется преобладающие анаболические условия в организме. Анаболические условия - наличие положительного энергетического баланса в организме, полный достаток необходимого «строительного материала» для синтеза тканей.
2. улучшить формы за счет уменьшения количества мышц или жира в тех частях тела, где это необходимо. Для достижения этой цели требуется создание преобладающих катаболических условий для распада мышечной или жировой ткани. Катаболические условия - отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, из которых возможно образование мышц или жира.
Перед началом занятий каждый человек должен пройти медицинский тест, который позволяет обнаружить фактор риска возможных нарушений в состоянии здоровья и определить диапазон нагрузок с учетом физических возможностей. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа прорабатывается путем многократного циклического повторения упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или во времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая группа мышц или конечность. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг-тренировки является то, что нагружаются мышцы, которые слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц как раз и целесообразен методически, так как в отличие от «закаленных» мышечных групп, они открывают широкий просмотр для значительных морфологических и энергетических сдвигов. Предлагаемые комплексы упражнений последовательно воздействуют на различные группы мышц, а эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умеренном темпе. Шейпинг – программы носят исключительно индивидуальный характер.
Вывод: на данный момент в мире существует огромное количество направлений фитнеса, рассчитанных на определенные цели и потребности, возраст, противопоказания, оборудование, имеющуюся физическую подготовку и др., что не составляет никакого труда выбрать программу по своему предпочтению, степени активности и поставленных целей.
|
|
|
