 |
Фитнес как инструмент физического воспитания
|
|
|
|
На сегодняшний день комплекс задач, решаемых средствами фитнеса, включает в себя:
- гармоничное физическое, духовное и интеллектуальное развитие человека путем комплексного воздействия на, дыхательную и нервную системы организма и моторику тела;
- помощь в самореализации и самопознании путем занятий физическими упражнениями;
- свободный выбор в соответствии с личными предпочтениями организационной формы и вида занятий;
- совершенствование жизненно-важных двигательных навыков и умений;
- повышение к систематическим занятиям физическими упражнениями интереса студентов;
- формирование знаний и навыков о здоровом образе жизни;
- развитие креативности и эстетических способностей путем реализации взаимосвязи с видами искусства, например, музыка и танец, с различными направлениями фитнеса;
- формирование положительного эмоционального и психологического настроя созданием танцевальной и игровой направленности занятий путем использования музыкального сопровождения.
Многообразие фитнес - программ не означает произвольности построения. Основным принципам физического воспитания должно соответствовать использование различных видов двигательной активности в каждом направлении. Какой бы оригинальной ни была фитнес - программа, в ее структуре обязательно присутствуют следующие компоненты:
- разминка;
- аэробная часть;
- силовая часть;
- часть развития гибкости (стретчинг);
- восстановительная (заключительная) часть.
Приведенная обобщенная структура программы может быть подвергнута изменениям в зависимости от целевой направленности тренировок, уровня физической подготовленности занимающихся и других факторов. Например, в программах, основанных на оздоровительных видах фитнесса, различают восемь целевых блоков (компонентов):
|
|
|
1. подводящий (подготовка организма к выполнению упражнений);
2. танцевально - хореографический (реализация эстетических установок, мотивов и развитие координационных способностей);
3. аэробный (развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма);
4. корректирующий (коррекция фигуры посредством упражнений силового характера);
5. дополнительный (развитие гибкости, ловкости и вестибулярной устойчивости);
6. профилактический (профилактика различных заболеваний);
7. произвольный (развитие музыкальных и ритмических способностей);
8. релаксационный (снятие напряжения, восстановление после занятий и расслабление).
Сбалансированная и полная фитнес программа включает в себя четыре вида упражнений:
- упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения);
- упражнения на развитие выносливости и силы мышц;
- упражнения на развитие гибкости (стретчинг);
- упражнения на расслабление.
Структура занятия по аэробике состоит из разминки в специальной и общей части. В общей части выполняются упражнения на суставы и большие группы мышц. Специальная часть разминки направлена на те группы мышц и связок, которые принимают на себя основную нагрузку во время предстоящей тренировки. Упражнения, включаемые в разминку, учитывают предстоящую деятельность в основной части тренировки.
Подготовительная часть состоит из несложных в координационном плане движений, выполняемых с низкой амплитудой. Разминка включает в себя простые базовые движения, такие как шаги, приставные шаги с различными движениями рук и модификации различных шагов. При проведении разминки следует применять упражнения низкой ударной нагрузки.
Интенсивность разминки должна снижается в период выполнения упражнений на растяжку (стретчинга), при этом важность использования упражнений, растягивающих основные группы мышц, на которые во время основной части занятия ложиться основная нагрузка, объясняется необходимостью защиты мышц и суставов от возможных травм.
|
|
|
При проведения стретчинговой части разминки необходимо основное внимание уделять технически правильному выполнению упражнения и «прочувствованию» растягивания мышцы, для которой принято данное положение.
В подготовительной части занятия применяются основные движения стретчинга, выполняющиеся в быстром режиме и позволяющие предупредить травмы и разрывы мышц. Поэтому нельзя использовать резкие, рывковые движения, необходимо плавное растяжение мышечных волокон с небольшой амплитудой. В позициях стретчинга следует свести к возможному минимуму силовую нагрузку на части тела, которые принимают непосредственное участие в сохранении позы, используя перемещение общего центра массы (ОЦМ) тела.
Основная часть занятия, как правило, содержит два основных направления - аэробную и силовую тренировки. Аэробная часть занятия является основной составляющей тренировки. Длительность аэробной части, в основном, составляет 15-20 минут (в зависимости от целей тренировки). Основными целями аэробной части занятия могут быть: поддержание или воспитание выносливости и развитие координационных способностей. Аэробную часть можно разделить на 3 основных периода: этап постепенного повышения интенсивности до целевых показателей (от 3 до 7 мин.); этап удержания целевых показателей интенсивности (до 15-20 минут) и этап снижения целевых показателей интенсивности.
Существует взаимосвязь особенностей техники и параметров интенсивности:
– низкая интенсивность характеризуется выполнением движений с низкой амплитудой и небольшим сопротивлением при использовании сверх низкой ударной нагрузки. ЧСС рабочая составляет 60-75%, ЧСС максимальная - 120-148 уд./мин.;
– средняя интенсивность характеризуется выполнением среднеамплитудных движений при использовании высоко ударной нагрузки с большой амплитудой. ЧСС рабочая - 65-85%, ЧСС максимальная - 136-168 уд/мин.;
– высокая интенсивность обосновывается выполнением движений с большой амплитудой, большим сопротивлением или скоростью при использовании высоко ударной нагрузки. ЧСС - 75-100%, ЧСС максимальная - 136-168 уд./мин.
|
|
|
Период постепенного увеличения интенсивности до целевых показателей включает в себя набор движений, выполняемых с определенной интенсивностью, постепенно возрастающей до необходимых параметров. В данном периоде часто используют упражнения сложнокоординационного характера, т.к. организм хорошо подготовлен к восприятию движений, воздействующих на координацию, и еще не утомлен предстоящей нагрузкой.
В зависимости от цели, в период удержания целевых показателей интенсивности используют средства управления и движения, которые позволяют удерживать показатели без значительных колебаний в одну или другую сторону на заданной величине. Одновременно, не смотря на высокую нагрузку и длительность этой части, необходимо поддерживать интерес занимающихся. Для этого, применяя различные формы построения занятий, чаще всего используют поточный метод проведения упражнений, которая включает в себя создание под различные музыкальные произведения программы конкретных движений (хореография класса), формирование движений в блоки (блоковая хореография), использование коротких связок движений («бэйс» хореография) и их постоянной трансформации, применение свободно модифицированных упражнений в соответствии с музыкальным сопровождением и объединение (смешивание) различных форм хореографии для решения задач (свободная хореография). Весь данный этап аэробной нагрузки проводится только для одной цели – удержанию заданной интенсивности, достигаемое при помощи средств регулирования координации и интенсивности при использовании различных хореографических форм построения занятий.
Заключительная часть тренировок носит восстановительную функцию. Для устранения общей и психомоторной напряженности нужно использовать упражнения на растягивание и расслабление мышц. Продолжительность заключительной части не регламентирована и может варьироваться в зависимости от степени утомления занимающихся. Ограничением заключительной части является лимит времени, установленный на занятие в целом. В стандартном тренировочном занятии аэробикой длительность заключительной части составляет 5-7 минут, при использовании упражнений на развитие гибкости, способствующих также развитию координации движений. Упражнения стретчинга должны выполняться из различных положений в статическом режиме под спокойную, медленную музыку и быть направлены своим воздействием на мышцы, которые активно участвовали в физически тяжелой части тренировки. Заключительная часть стретчинга должна способствовать восстановлению организма после интенсивной аэробной нагрузки, а также содействовать быстрому переходу для выполнения специальных технико-тактических действий или работы с мячами.
|
|
|
Также следует обращать внимание на музыкальное сопровождение, так как оно способно изменять показатель интенсивности, благодаря которому появляется возможность регулирования нагрузки в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся.
Вывод: фитнес – тренировки являются одними из главных двигательных программ, позволяющих поддерживать физическое здоровье человека. Главными качествами, на развитие которых направлен фитнес, являются выносливость, быстрота, ловкость, гибкость, физическая сила и др. при грамотном построении программы занятий возможен сильный прогресс в отношении здоровья и внешней красоты человека.
Заключение
С каждым годом фитнес завоевывает все большую популярность не только в России, но и по всему миру. Это неудивительно, ведь фитнес способствует совершенствованию физических способностей, оздоровлению организма и улучшению психического состояния.
Фитнес способствует повышению общей аэробной выносливости (развитию способности к длительному выполнению монотонной физической работы) и силовой выносливости (развитие способности противостоять утомлению).
Занятия фитнесом способствуют комплексно восстановить и поддерживать здоровье, дополнительно привлекая правильное питание, индивидуальные программы физических нагрузок и очищения организма, поэтому положительное значение фитнеса трудно переоценить. Недаром сейчас глобальные правительственные программы в разных странах направлены на внедрение фитнеса в школьные и студенческие программы, а также в обычную повседневную жизнь населения.
Список литературы
1. Ашкинази С.М. Физическая культура, обучение и здоровье (основы самостоятельной тренировки студентов вузов): учеб. пособ. / С.М. Ашкинази, М.М. Бобров, И.А. Воронов. - СПбГУП, 2008. - 143 с.
|
|
|
2. Давыдов В.Ю. Новые фитнес-программы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь): учеб. пособ. / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин, Г.О. Краснова. - Волгоград, 2005. - 284 с.
3. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы / Т.С. Лисицкая - М.: Просвещение - Владос. 1994. - 96 с.
4. Никифорова С.А. Интегративные занятия аэробикой как средство формирования здорового стиля жизни студенческой молодежи: автореф. дис. канд. пед. наук. / Никифорова С.А. - Тюмень, 2008. - 22 с.
5. Федякина Л.К. Анализ исследований по совершенствованию процесса физического воспитания студентов вузов // Физическое воспитание студентов / ХХПИ. - Харьков, 2010. - № 2. - С. 119 - 123.
6. Шамардин А.И. Оздоровительный фитнес для детей и взрослых: учеб.-метод. пособ. – Волгоград, 2009. – 135 с.
7. Курмаева Е.В. Фитнес-программы как средство формирования физической культуры личности студентов [Электронный ресурс]
URL: http://lib.sportedu.ru/Press/FVS/2013N1/p37-39.htm (дата обращения 20.04.2015)
8. Макарова Н.В. Виды фитнеса как средство совершенствования физического развития [Электронный ресурс]
URL: http://www.festival.1september.ru/articles/608239 (дата обращения 19.04.2015)
9. Максимович В.А., Коледа В.А., Городилин С.К. Организационно-методическое обеспечение физического воспитания студентов на основе видов двигательной активности [Электронный ресурс]
URL: http://ebooks.grsu.by/fisical_training/7-1-obshchaya-kharakteristika-fitnesa-kak-sredstva-fizicheskogo-vospitaniya.htm (дата обращения 19.04.2015)
10. Фитнес. Активный, здоровый образ жизни [Электронный ресурс]
URL: http://www.fiziolive.ru/html/fitnes/index-fitnes.htm (дата обращения 20.04.2015)
|
|
|
