 |
Развитие силовой выносливости
|
|
|
|
Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.
Упражнения для рук и плечевого пояса
1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.
2.Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.
3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.
4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.
Упражнения для ног и туловища
1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.
2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.
3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.
4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.
5.Подъем переворотом в упор на перекладине.
Статические упражнения
В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.
Развитие скоростной выносливости
Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.
|
|
|
Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения, рассмотренные (см. главу «Развитие силы). Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.
Библиографический список:
1. Александрова Н.Г. Ритмическое воспитание. – М., 1924.
2. Бенджамин Лоу. Красота Спорта. /пер. с анг. И.Л. Моничева – М.: Радуга, 1984.
3. Лисицская Т.С. Хореография в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1984.
4. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. – М.: Физкультура и спорт, 1976.-108с.
5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс,2002.
6. Муравьев В.А., Назарова Н.Н. Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного возраста: Методическое пособие. – М.: Айиспресс, 2004.-112с. – (Методика)
7. Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия. Теория и практика. Учебное пособие для студ. высш. заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000.
8. Руднева С., Фиш Э. Ритмика. Музыкальное движение. – М., 1972.
9. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика, - Киев, «Олимпийская литература», 1999.
10. Составитель В.М. Гимнастика. – М: Физкультура и спорт, выпуск 1, 2,1986.
11. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232с.
12. Шлемин А.М. Юный гимнаст. И., «Физкультура и спорт», 1973.
Оборудование:
1.Маты;
2.Батуты;
3.Гинастические ленты;
4.Мячи (разного диаметра);
5.Флажки;
6.Гимнастические палки;
7.Степ – скамейки;
8.Аудио и видео кассеты.
П Р И Л О Ж Е Н И Е
1. Приложение 1 - Разминка на занятиях по спортивной гимнастике;
2. Приложение 2 – Подвижные игры;
3. Приложение 3 – Конспекты занятий и праздников по спортивной гимнастике;
Приложение 4 – Инструкция по охране труда и проведение занятий по спортивной гимнастике.
Приложение 1
Разминка на занятиях по спортивной гимнастике.
Цель:
Разогреть мышцы, увеличить подвижность в суставах, повысить общий тонус организма и тем самым подготовить его к последующим, белее сложным упражнениям, требующим точности и согласованности движений, гибкости и координации, напряжения и внимания
|
|
|
Разминка длится 10-52 минут.
Разминаться нужно до ощущения приятного тепла и легкой усталости. Время разминки и количество повторений каждого упражнения или комплекса в целом можно регулировать: увеличивать по мере повышения тренированности, а также в прохладном помещении; сокращать - для детей от 6 -7 лет.
Примерные комплексы по спортивной гимнастике прилагаются.
Каждый из комплексов рассчитан на 3 - 4 недели. По мере их усвоения комплексы или отдельные его упражнения заменяются более сложными. С этой целью можно использовать дополнительные упражнения для разминки, индивидуальные гимнастические упражнения с предметами и без предметов. Хорошо выполнять разминку под музыкальное сопровождение, использовать стихи и песни с четким ритмом.
Каждое упражнение начинается в медленном темпе, а затем постепенно увеличивается частота движений и амплитуда наклонов, махов, поворотов. Выполняя махи, равновесия, стойки и прыжки, оттягивать носки и выпрямлять ноги. Также нужно следить за осанкой.
Комплексы упражнений для разминки на занятиях по спортивной гимнастике.
Первый комплекс
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п., 3-мах руками вниз - назад, 4-и.п. То же, поднимаясь на носки в конце маха; З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -наклон влево, соединяя руки над головой, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же из положения ноги вместе, отставляя ногу на носок во время наклона. 4.И.п. - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 5.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 6.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 7.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-40 шагов 8-12 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки. Руки на ширине плеч. Наклоняться точно в сторону, смотреть на руки. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
Второй комплекс
|
|
|
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Ходьба на месте. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-50 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
Третий комплекс
| Описание упражнений | Количество повторений | Указание к выполнению |
| 1.И.п. - основная стойка, руки за спину. Ходьба на месте, поднимая ноги и касаясь ими груди. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. – старт пловца. 1-прыжок вверх прогнувшись, руки вверх, 2-и.п.3-4 то же с поворотом на 90 градусов. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках. | 30-60 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов | Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени, не наклоняться. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *•Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче. |
|
|
|
|
|
|
