Помощь для бросающих курить

Неумеренность вредна во всем. То, чего обжора пытается достичь, залезая в холодильник, курильщик добивается, хватаясь за сигарету. Он хочет успокоиться. Ребенок удов­летворяет эту потребность, сося палец. Курильщик заменяет палец сигаретой, но мотив остается тот же: и палец, и сигарета служат для успокоения, они должны переси­лить фрустрацию. Эта реакция заложена еще в детстве, в грудном младенчестве, где оральная потребность отожде­ствлялась с материнским кормлением.

Теперь становится понятным, почему большинству лю­дей не удается самостоятельно бросить курить. Они при­обрели зависимость от никотина. Сеансы внушения и груп­повые терапевтические заседания доказывают, как тяже­ло порой отказаться от курения. Дело в том, что на ку­рильщиков в этот момент все еще действует блокировка. Однако об одном методе здесь стоит рассказать, потому что его легко сочетать с аутотренингом: это активная пси­хологическая тренировка, которая может весьма значи­тельно сократить число курящих. Этот метод, о котором рассказывается в журнале „Медикал трибюн”, разработан нью-йоркским врачом Дональдом Фредериксоном.

Курение - приобретенная привычка, от которой, по мне­нию Фредериксона, можно и отвыкнуть. Сначала врач ста­вит перед собой вполне посильную задачу заставить паци­ента задуматься над тем, что его недомогания связаны с курением. Уже в приемной врача должны висеть плакаты и находиться соответствующая литература, информирую­щая о вредности потребления никотина. Пепельниц там быть не должно. Собственно тренировка начинается с того, что желающему покончить с курением в первые две неде­ли разрешают курить столько, сколько он хочет. Однако его обязывают завернуть каждую сигарету по отдельности в бумажку и сложить их все в один пакет. Когда ему захочется курить, каждый раз придётся распаковывать пакет, отмечать время и то, чем он в данный момент занимается. Во время курения он должен записывать, что ощущает при этом, а под конец должен выставить каж­дой выкуренной сигарете оценку, в зависимости от того, насколько она ему понравилась. Сигарета, выкуренная с наибольшим удовольствием получает высшую оценку, а не Доставившая удовольствия и выкуренная просто от нече го делать - низшую. Уже одно только ведение дневника уменьшает потребность в курении, так как количество сигарет, выкуренных с удовольствием, обычно не превы­шает пяти.

Дополнительно Фредериксон требует, чтобы желающие бросить курить составили список причин, побуждающих их к этому шагу. Спустя две недели им уже не разрешает­ся носить с собой сигареты. Они передают их жене, секре­тарше или другому доверенному лицу. Семья должна под­держивать такой героический поступок свежеиспеченного некурящего, подкреплять его уверенность в себе и отме­чать успехи.

Обретенная в ходе аутотренинга психическая стабили­зация у многих участников привела к тому, что они зна­чительно сократили количество выкуриваемых сигарет или вообще бросили курить. Разумеется, некоторые и прихо­дили на тренировку только с одной целью: отвыкнуть от курения. Но именно у таких людей успехи наименьшие. Например, одному 45-летнему заядлому курильщику за время курсов удалось всего лишь немного сократить ко­личество выкуриваемых сигарет. И все же он был очень доволен тренировкой, поскольку стал спокойнее и у него прекратились проблемы со сном. Для него это были две приятные неожиданности.

Если представить себе, сколько человек уже пыталось покончить с курением, то можно только посоветовать по­больше терпения желающим сделать этот шаг.

При выборе формулы цели важно углубить мотивацию, чтобы прийти к твердому решению. Дело в том, что мно­гие курильщики умом понимают, что необходимо бросить курить, но в подсознании все еще держатся за старые при­вычки, от которых не могут освободиться. Они могут вну­шить себе следующие формулы:

„Я верю в свои внутренние силы, я смел

и свободен (от курения)".

„Курение для меня - яд. Отказ от курения делает

свободным и радостным".

„Курение мне вредит. Отказ от курения делает меня свободным и гордым".

Одна молодая учительница придумала для себя следующую формулу:

„Я хочу жить без яда".

Лишь после того, как вы крепко внушили себе эти или аналогичные фразы, можно порекомендовать применение давно зарекомендовавших себя формул:

„Я совершенно спокоен, сигареты (курение) мне безразличны" или

„Я совершенно спокоен, вредная привычка отпустила меня".

Когда вы уже на самом деле отказались от курения, мо­жет оказаться необходимым предпринять что-нибудь про­тив возможного в таких случаях набора веса:

„Курение мне не нужно, я свободен и сыт".

ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ

Большинство людей умеют правильно потреблять алко­голь. Однако некоторым это не удается. В Германии при­мерно четыре процента населения страдают болезненной зависимостью от алкоголя. Алкоголь может привести к психической или физической зависимости. В таком случае говорят об алкоголизме. Это тяжелая болезнь, которая чаще всего поражает людей, испытывающих сильный стресс (нелюбимая профессия, плохие жилищные условия и т. д.). Как и у других наркоманов, у алкоголиков необходимо заново вырабатывать уверенность в себе, самообладание, выносливость и твердость. Это, как правило, длительный процесс, в котором аутотренингу отводится особо важная Роль. Чем больше пациент отдаляется от навязчивого желания выпить, тем большую помощь может оказать аутогенная тренировка. Ведь в тяжелых случаях алко­голик не спешит прийти на курсы. Курсы должны прийти к нему.

На первых стадиях отказа от алкоголя рекомендуются дополнительные меры психологического и психотерапев­тического характера. Супруги должны постоянно трениро­ваться вместе. Люди, относящиеся к группе риска, и быв­шие больные, которые теперь в составе общества „Аноним­ные алкоголики", заботятся о других, неоднократно под­тверждали мне пользу аутотренинга.

„Я смел и свободен; алкоголь безразличен, трезвость приносит радость".

„Я трезв всегда, везде, при любых обстоятельствах". „Я останусь трезвенником навсегда".

„Я добьюсь своей цели смело, уверенно и непоколебимо".

„Я добьюсь своей цели и останусь трезвенником навсегда. Я это смогу".

СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА

Фригидность у женщин часто возникает на основе дисгар­монии у партнеров. Полагают, что она проистекает из невозможности смириться со своей женской ролью или признать достоинства в мужчине. Как бы то ни было, аутотренинг учит погружаться в себя, расслабляться и отдаваться на волю текущего момента, что очень важно для фригидных женщин. Поэтому неудивительно, что не­которые слушательницы курсов в своих анкетах отмеча­ют, что „сексуальная жизнь наладилась" или еще откро­веннее: „Я нахожу теперь больше удовольствия в наслаж­дениях".

Одной 26-летней женщине хорошо помогла предложен­ная Томасом формула цели:

„В любви я раскрепощена, активна и свободна"

или короче:

„Во время любви я раскованна и свободна ".

Причинами импотенции у мужчин могут быть самые раз­личные расстройства. При тяжелых заболеваниях возник­новение импотенции совершенно нормально. По мере вы­здоровления потенция возвращается. При невротических расстройствах импотенция проявляется особенно часто. Опыт гласит, что для того, чтобы распознать проблему, надо поговорить о ней. Однако мужчины стыдятся импо­тенции и не хотят поэтому говорить о ней. Импотенция может вызвать даже мысли о самоубийстве, привести к алкоголизму и самым непредсказуемым поступкам, в том числе и в ходе трудового процесса. Поэтому ее надо вос­принимать со всей серьезностью.

Правильно говорят, что страх совершить ошибку - это самая тяжелая ошибка, которую только можно совершить. При импотенции самую роковую роль играет страх ожи­дания, страх неудачи. Но здесь имеют значение и другие факторы, например, негативный опыт в раннем детстве, комплекс неполноценности или чувство вины, связанное с половой сферой.

Очень часто происходит рационализация импотенции, то есть человек, страдающий от нее, возлагает вину на об­стоятельства, на усталость, на интенсивную умственную работу или находит прибежище в ложной сублимации, утверждая, что сексуальная жизнь его не интересует, он не находит в ней удовольствия и т.д.

Наряду с другими психотерапевтическими методами аутотренинг может и здесь помочь добиться хороших ус­пехов. Как демонстрируют наши курсы, в легких случа­ях, когда импотенция развилась сравнительно недавно, кроме аутогенной тренировки, других средств не требует­ся. Так, например, 23-летний студент медицины признал­ся, что его импотенция прошла только после освоения основных упражнений без употребления формул цели.

Другой студент почувствовал себя, как он выразился, „сно­ва полностью реабилитированным".

Томас рекомендует следующую формулу цели:

„По малому тазу разливается тепло".

Если причина расстройства заключается в партнере, мож­но выбрать фразу, которую не без юмора предложил один из наших слушателей:

„И все же моя жена симпатичная".

Женщина в случае фригидности может, разумеется, из­брать обратный вариант.

При преждевременном семяизвержении можно воспользо­ваться несколько парадоксально звучащей формулой, ко­торую с успехом применял один молодой женатый студент:

„Я люблю по-мужски, спокойно и долго".

Или:

„Я мужчина и люблю как мужчина, пока смогу".

Онанизм, по словам Шульца, это преходящая „детская" стадия любви. Страх перед ним, чувство вины часто хуже, чем само действие. Пробуждающееся мощное половое вле­чение приводит 97 процентов юношей к самоудовлетворе­нию. Активные занятия спортом и физический труд могут приглушить склонность к онанизму. Мы не рекомендуем бедную белками диету, как раньше советовали в подобных случаях. Тот, кто хочет преодолеть тягу к онанизму, дол­жен избавиться от страха и чувства вины, иначе у впечат­лительных молодых людей могут возникнуть комплексы, которые при определенных обстоятельства способны при­вести к мыслям о самоубийстве.

Если занятия онанизмом продолжаются и после женить­бы, то это может свидетельствовать о чувстве разочарова­ния или даже о „необходимой самозащите", как выразил­ся один из участников анонимного опроса.

Хорошо зарекомендовала себя во многих случаях сле­дующая формула цели:

„Я спокоен и расслаблен, онанизм мне безразличен”.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ

Некоторые авторы видят в страхе первичный признак „не­вроза" или предшествующего ему расстройства. А поскольку неврозы в самом широком смысле этого слова стали час­тью нашей повседневной жизни, страх называют „европей­ской" (Ницше) или „западной" болезнью, хотя он встре­чается практически повсюду, где живут люди. И все же это не болезнь, так как один человек реагирует на страх про­дуктивно, а другого он парализует.

Что же такое страх? „Завтрашний день”, - так отвеча­ет на этот вопрос датский философ Кьеркегор (1813—1855). Необходимо занять в жизни правильную позицию. Хрис­тианин занимает ее, выражая свое отношение к завтраш­нему дню. „Кто плывет в лодке, повернут спиной к своей цели. Так же обстоит дело и с завтрашним днем. Если человек при помощи вечности углубляется в сегодняшний день, он поворачивается спиной к завтрашнему”, - пишет Кьеркегор в своей книге „Понятие страха”. Жизнь, лишен­ная страхов, - это умение сосредоточенно и интенсивно выполнять поставленные перед нами задачи.

Состояние страха может физически выражаться в уча­щении пульса и дыхания при одновременном повышении давления крови и, прежде всего, в усиленном потоотделе­нии. Одновременно могут появляться такие парасимпати­ческие реакции, как понос и рвота. Эту картину дополня­ет также напряжение мышц. Страх может придать силы убегающему, но может и парализовать, лишить способно­сти действовать.

Чем больше мы боимся, тем неувереннее становимся во всех своих действиях. Необходимо, однако, уметь, как писал Фрейд, „переносить некоторую долю неопределенно­сти”. И некоторую долю неуверенности тоже, потому что неуверенность свойственна человеку.

В этом смысле семья, род были раньше сообществом, Дававшим опору слабому. Все за одного. Сегодня семья потеряла прежнее значение, ее объединяет лишь телеви­зионная программа. Человек должен больше, чем когда-либо, полагаться на свои внутренние силы, и никакие успе­хи медицины ничего не могут изменить в этом.

Больше всего страдают сами люди, мучимые чувством страха, озабоченные своим будущим, и их душевные стра­дания часто значительно острее, чем физические. Трус, как известно, умирает многократно, и все же ему приходится жить в этом состоянии.

С давних пор известна „разрушающая бессмысленность страха”: „Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завт­рашний сам будет заботиться о своем: довольно для каж­дого дня своей заботы”. Многие слушатели курсов нахо­дят утешение и защиту в вере. Один 49-летний служащий, испытывавший чувство страха, избрал для себя в качестве формулы цели слова апостола Павла (Послание к римля­нам 8, 28) и черпал из них веру:

„Любящим Бога все содействует ко благу".

Есть и другие формулы для людей, страдающих от страхов:

„Я смел, свободен и полон сил".

„Я совершенно спокоен и расслаблен".

„Везде и повсюду только спокойствие".

„Я верю в свою жизнь".

На больных, которые боятся операции или похода к зуб­ному врачу, наркоз действует хуже, чем на тех, кто не испытывает страха. Здесь могут помочь следующие фор­мулы:

„Я смел и свободен. Работа (операция) пройдет успешно".

„Я смел и свободен. Боль мне безразлична".

Часто с помощью аутотренинга можно снять и депрес­сивные состояния. Они часто скрываются за физическими расстройствами, такими как головная боль или боль в тазобедренных суставах. Томас доказал, что аутотренинг может занимать важное место при раннем лечении депрессивных расстройств, а также в профилактике самоубийств. Хорошо зарекомендовали себя следующие формулы цели:

„Я учусь жить и любить".

„Любая жизнь достойна жить".

„Я весел и свободен, болезни мне безразличны".

„Я совершенно спокоен, смело и свободно смотрю на окружающих".

„Я живу и буду жить смело, радостно и весело".

„Я счастлив и доволен".

⇐ Предыдущая21222324252627282930Следующая ⇒

Поделиться: