V. Мои первые шаги в закаливании.

 

Я в 1985 году окончила Волгоградский государственный институт физической культуры. С 1990 году работаю учителем физической культуры в Елабужской школе — интернате для детей с нарушением слуха.

Начала заниматься закаливанием в 1995 году в марте месяце. Елабужские любители зимнего плавания на большом озере решили искупаться, а зрителей было много, в том числе была и я.

Это было впервые в городе. Я посмотрела, как искупались «моржи», а их было всего шесть человек, и решила искупаться. Мне понравилось это купание, и я заинтересовалась этим видом спорта. Этот спортивный интерес привел меня к марафонскому зимнему плаванию.

Когда училась в институте, студенты говорили, что преподаватель Морев П. П. каждое утро

бегает до Казанки и купается.

В то время Морев П. П. для меня был живым примером, но я не готова была к этому и не

купалась в ледяной воде. Прошло не так уж много времени с тех пор, я не представляю сейчас без холодовых нагрузок, без заплывов. Эти заплывы как наша жизнь. Многое можно пережить за пару часов, всю гамму чувств от невообразимой злости до благополучия. И нужно справляться со своими эмоциями. Все как в жизни. Человек всегда стремиться совершенствовать считается невозможным. Но на деле это доступно немногим. Надо много тренироваться и в свои силы. Человек может достичь любых вершин, если у него есть мечта.

Занятия зимним плаванием сопровождаются яркими, ни с чем не сравнимыми переживаниями, с которыми трудно расстаться. При закаливании холодом большое значение имеет психологический настрой. Зимой я купалась в бассейне, который находился во дворе. Выйдешь на улицу в купальнике, а на дворе мороз, ветер. Съежишься в начале, а себе внушаешь: уж и холодно. Я сижу в бассейне и считаю секунды и минуты. Пока идешь домой, тело огнем горит. На всю жизнь мне запомнился I Чемпионат Татарстана по зимнему плаванию в г. Альметьевск 27 января 2001 г. где я проплыла 1000 м за 29 мин14 сек. В начале, когда начался заплыв, было неприятно, холодно, ждала, когда все задубеет и старалась терпеть это состояние, сколько могла, насколько хватило силы. Страха, ужаса перед заплывом и во время его не было, так как готовилась. Здесь выручает сильная воля, выработанная многолетними тренировками не только моржеванием, но и другими видами спорта. В студенческие годы я входила в сборную команду Татарстана по легкой атлетике (толкание ядра). В настоящее время ежедневные утренние пробежки по 5-6 км в любую погоду бывают труднее, чем купание в проруби. Три раза в неделю играю в волейбол. В выходные и праздничные дни прогулки на лыжах.

Приходится себя поддерживать во всех отношениях. Во время заплыва огромную поддержку оказывают зрителя и участники соревнования. Я считаю, самое главное — финишировать красиво, выйти из воды на берег не качаясь, не подавать вида, что ты на пределе возможностей, не отпугнуть своим жалким видом зрителей, пришедших поболеть за тебя.

Самое тяжелое состояние, когда организм отходит от холода. Я восстанавливаюсь под теплым душем. И этот процесс «оттаивания» продолжается примерно 30 мин.

Температура различных участков тела после купания в ледяной воде понижается на несколько градусов. Восстановление температуры до обычной через 8—10 мин, пульс учащается на несколько процентов, повышение артериального давления на 15-20 процентов.

И купание, и обливание, и голод, и литьё холодной воды, и занятия спортом, и босыми ногами по земле, и систематическое проветривание жилья, и правильное, питание- всё это я применяю в комплексе. Громадное зло для человека находится в недостаточной его закаленности и изнеженности.

Мои выступления и результаты:

- первый 3–х суточный зимний эстафетный заплыв в ледяной воде, г. Альметьевск.

- Казанские спортивные праздники любителей зимнего плавания.

- пятисуточный марафонский зимний заплыв по реке Обь, г. Барнаул.

- второй Чемпионат мира по зимнему плаванию в Финляндии.

- I Чемпионат России по зимнему плаванию, г. Пермь.

- Осенний марафон по плаванию в холодной воде по длине Телецкого озера (77 км)

- I открытый чемпионат Сибири по плаванию в холодной воде «Енисеюшка».

- Чемпионаты Республики Татарстан по зимнему плаванию, г. Альметьевск.

- Марафонские заплывы по реке Кама, г. Н. Челны–Елабуга

- экологический заплыв «Байкал — 2000»!

 

 

VI. Заключение.

Наблюдения за детьми группы закаливания и моржевания показали, что дети становятся здоровее, активнее, жизнерадостнее. Они не простужаются, повышается сопротивляемость организма к заболеваниям ОРЗ, ОРВИ, другим болезням. В школе пять лет нет карантина по гриппу. Хорошее самочувствие отражается на учебе: дети лучше учатся, активны на уроках, меньше утомляются, повышается работоспособность, развивается любознательность, творческие способности. Наши дети постоянные участники российских, республиканских, городских фестивалей детей с ограниченными физическими возможностями. Регулярные занятия в группе закаливания и моржевания дают положительный результат.

Подготовка к холодовым нагрузкам происходит постепенно, методом закаливания. При этом очень важным моментом являются занятия по закаливанию в коллективе единомышленников

— так лучше преодолевается психологический барьер.

Плавание в холодной воде — это, пожалуй, самый экономичный вид спорта, который не требует значительных затрат на его культивирование. Он доступен практически во всех уголках нашей страны. Наверно, именно в нем, спасение для больших масс людей, которые могут самостоятельно оздоровиться путем закаливания.

Господь Всевышний,

Благодатная твоя вода

Отмоет душу и очистит тело

и человечеству всецело

(Листера Мирона)

 

 

Литература.

1. Колгушкин А.Н. Энциклопедия закаливания

2. Морев П.П. День без физкультуры–подарок болезни. Казань, 1993г.

3. Материалы научно–практических конференций по закаливанию и зимнему плаванию.

4. Колгушкин А.Н. Закаливание. М «Просвещение» 1997г.

5. Морев П.П. 100 дней в году. Казань 1989г.

6. Миткин Г.Б., Любомирский Л.Е. Физическая культура М. «Просвещение». 1988г.

7. Морев П.П. Иду на рекорд. Казань 2000г.

8. Матвеева А.П. Методика физического воспитания в начальной школе, Москва 2003г.

9. Коллектив авторов. Зимнее плавание в открытых водоемах: психолого–педагогические аспекты. Красноярск. 2004г.

10. Методы закаливания детей и взрослых. Красноярск. 2005г.

 

 

Приложение 1.

Таблица здоровья

Заболеваемость случаев за год	2000–2001	2001–2002	2002–2003	2003–2004	2004–2005	2005–2006
Нарушение обмена веществ	–	–	–	–	–
Болезни нервной системы
Болезни уха
ОРВИ, грипп
Травмы				–
Сколиоз
Нарушение осанки
Другие заболевания
Всего

 

Приложение2

План мероприятий по закаливанию в Елабужской школе–интернате для детей с нарушением слуха

№	Средства закаливания	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль	Март	Апрель	Май
	Хождение босиком по земле	+	+	+					+	+
	Хождение по мокрой траве	+	+						+	+
	Хождение по мокрым камням	+	+	+					+	+
	Купание в озере и на Каме.	+	+							+
	Хождение или бег по снегу.	+			+	+	_	+
	Обливание холодной водой.	+	+	+	+	+	+	+	+	+
	Купание в бассейне с холодной водой.				+	+	+	+
	Участие на чемпионатах Татарстана по зимнему плаванию.						+
	Посещение плавательного бассейна	+	+	+	+	+	+	+	+	+
	Туристические походы	+	+						+	+
	Лыжные прогулки				+	+	+	+
	Хождение в облегченной одежде	+	+	+	+	+	+	+	+	+

Приложение 3

 

 

⇐ Предыдущая12

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: