 |
Методы воспитания общей выносливости
|
|
|
|
К методам воспитания общей выносливости относятся следующие:
метод слитного (непрерывного) упражнения умеренной и переменной интенсивности;
метод повторного интервального упражнения;
метод круговой тренировки;
игровой метод;
соревновательный метод.
На начальных этапах развития аэробной выносливости (независимо от возраста спортсмена) следует постепенно повышать нагрузку на основе метода длительного непрерывного упражнения. Например, скорость бега - от 140-200 м/мин. (1км за 6-8 мин.) на первых занятиях и до 210-300 м/мин. (1км за 4-4,5мин.) через несколько месяцев занятий.
Если для развития общей выносливости тренер использует на занятии многократные прыжки через короткую скакалку, то можно посоветовать следующее. Длительность непрерывных прыжков должна быть 2 минуты на первых занятиях, через 3-4 недели - 3 мин.30 сек. Высота подскока не более 10-15 см. Темп прыжков - 135-140 раз в 1 минуту.
Методы повторного интервального упражнения на начальных этапах тренировки на выносливость желательно не применять. При развитии общей выносливости очень важно учить юных спортсменов правильно дышать (глубоко и ритмично). Целесообразно во время продолжительного бега дышать в ритме шагов: 3-4 шага - вдох, 2-3 шага - выдох.
Основными методами воспитания общей выносливости у юных спортсменов являются: равномерный метод, различные варианты переменного метода тренировки, игровой метод, круговой метод тренировки.
Не следует отдавать предпочтение какому-либо из методов воспитания выносливости.
В процессе воспитания выносливости тренировочная нагрузка характеризуется следующими 5 компонентами:
) интенсивность выполнения упражнения (скорость передвижения);
|
|
|
) продолжительность упражнения;
) продолжительность отдыха;
) характер отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности);
) число повторений.
В зависимости от сочетания этих компонентов будут различными не только величина, но и характер ответных реакций организма. В качестве примера приведём характеристику компонентов тренировочной нагрузки в занятиях с юными спортсменами 12-13 лет.
При использовании переменного метода пробегают 3 отрезка по 1400 м, в том числе выполняется 3 ускорения до 50 м, время преодоления дистанции 6 минут, отдыхом служит бег трусцой от 90 до 120 секунд. Интенсивность работы составляет 46% от максимальной. К концу пробежки ЧСС равна 175 - 180 уд/мин.
При равномерном методе преодолевается дистанция 1400 м, время преодоления - 7 минут, интенсивность составляет 39% от максимальной, к концу пробежки ЧСС равна 175 - 180 уд/мин. Отдых отсутствует.
Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в учебный период - постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане воспитания так называемой общей выносливости), к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации.
Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек, отмеченные выше (падение её показателя после 14 лет), для них предусматривают менее значительные нагрузки “на выносливость”, чем у юношей (например, если начальный норматив в кроссовом беге для мальчиков и девочек 10-11 лет почти одинаков, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два раза меньше, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её преодоления. Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем школьном возрасте.
|
|
|
К эффективным средствам воспитания общей выносливости в этом возрасте (13-14 лет) относятся: длительный бег и кроссы с различной степенью интенсивности, подвижные и спортивные игры, ходьба на лыжах.
Представляет интерес характеристика методов воспитания общей выносливости у юных спортсменов, предложенная В. И. Ляхом (таб. 2).
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7 - 17 лет (по В. И. Ляху, 1998)
Таблица 2
| № п/п | Метод | Нагрузка | Отдых | Упражнение | ||
| Число повто-рений | Длительность | Интенсивность | ||||
| 1 | Слитного непрерывного упражнения) | 1 | Не менее чем 10-15 минут | Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд/мин | Без пауз | Ходьба, бег, передвижение на лыжах, многократные прыжки через скакалку и др. |
| 2 | Повторного (интервального упражнения) | 3-4, при хорошей подготовке больше | 1-2 мин(для начинающих) 3-4 мин(для достаточно тренированных) | СубМаксимальная ЧСС 120-140 вначале, до 170-180 уд/мин | Активный (бег трусцой ходьба) | Ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через скакалку и др. |
| 3 | Круговая тренировка по методу непрерывной работы | Число кругов 1-3 раза | Время прохождения круга от 5 до 10 мин. Длительность работы на одной станции 30-60 сек. | Умеренная или большая | Без пауз | Повторный максимум (пм) каждого упражнения(индиивидуально) 1/2-1/3 пм(вначале), 2/3-3/4 пм через несколько месяцев занятий |
| 4 | Круговая тренировка в режиме интервальной работы | Число кругов 1-2 раза | 5-12 мин длительность работы на одной станции 30-45 сек. | Суб. Максимальная переменная | Отдых между станциями 30-60 сек, отдых между круга-ми 3 мин. | Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом, на гимнастической стенке и т.д. |
| 5 | Игровой | 1 | Не менее 5-10 мин. | Переменная | Без пауз | Подвижные и спортивные игры типа «мяч капитану», «охотник и утки» «мини баскетбол» |
| 6 | Соревновательный | 1 | В соответствии с требованиями программы | Максимальная | Без пауз | 6 или 12 минутный бег, на 1000-1500 м |
Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному методу. Необходимо использовать оптимальное сочетание этих методов (В. П. Филин, Н. А. Фомин, 1980).
|
|
|
