 |
Последовательность обучения спортивной технике
|
|
|
|
Соблюдение рациональной последовательности обучения спортивной технике основывается на признании системности как основополагающего условия успешной деятельности в любой области [2, 8, 14, 17, 21, 22, 26, 27, 30, 32]. Оно обязывает тренера найти порядок в овладении спортсменом отдельными двигательными действиями, которые составляют основу техники и подобрать для обучения соответствующие упражнения.
Исходным положением, для установления последовательности обучения технике спортивных упражнений, является выделение частей, фаз или элементов от правильности которых в большей мере зависит эффективность изучаемого действия [1, 30, 31, 32]. Эти части, фазы или элементы называются основными движениями.
Определение структурной (биомеханической) основы двигательного действия - начало для установления рациональной последовательности обучения спортивной технике [30, 31, 32]. Из содержания первой главы становится понятно, что основной в достижении спортивного результата в толкании ядра является фаза финального усилия. Однако по последовательности двигательных действий эта фаза является заключительной.
В соответствии с местом нахождения основы движения в общей цепи двигательного действия выделяют три варианта последовательного обучения технике спортивных упражнений (табл. 2.1.) [30, 31, 32]. В одном из них основная часть находится в начале (Н), в другом - средине (С), в третьем - конце (К). Если основная часть находится в начале, ее осваивают первой; затем изучают среднюю часть; к ней присоединяют уже освоенную начальную часть; вслед за тем изучают технику заключительной части; к ней присоединяется освоенная средняя часть; наконец, осваивают и закрепляют технику упражнения в целом. То же относится к обучению отдельным частям и фазам упражнения. Следовательно, каждый из вариантов последовательного обучения состоит из шести вспомогательных этапов («шагов»).
|
|
|
Таблица 2.1. Варианты последовательности обучения спортивной технике
| Вариант | Последовательность шагов в обучении | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 1 | Н | С | НС | К | СК | НСК |
| 2 | С | Н | НС | К | СК | НСК |
| 3 | К | С | СК | Н | НС | НСК |
Этот распространяется и на те случаи, когда основная часть или фаза техники спортивного упражнения находится в середине или в конце, и тогда вначале осваивают соответственно среднюю или конечную часть или фазу.
Таким образом, обучение спортивной технике ведется не обязательно в порядке развертывания двигательного действия (от начала - к концу) н не от простого к сложному, а, как правило, наоборот - от трудного к легкому.
Методика обучения
Ниже приведена общепринятая методика обучения толканию ядра с основными задачами, средствами и методическими указаниями к обучению.
Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра с разбега скачком.
Средства: 1. Ознакомление со снарядом, местом занятия и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснение и показ толкания со скачка из крута. 3. Демонстрация наглядных пособий.
Задача 2. Научить держать и выталкивать ядро.
Средства: 1. Показ и проверка правильности держания ядра 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх.
Надо следить за тем, чтобы начинающие не держали ядро на концах пальцев во избежание травмы. Толкать ядро в этих упражнениях нужно из положения, стоя полуоборотом к направлению толкания ноги на ширине плеч, без глубокого приседа.
Основное внимание обращать на правильное выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. При выведении вперёд локтя ядро скатывается с пальцев, что может привести к травме. Выпрямляя руку надо поворачивать плечевой пояс. Толчки ядра чередуются с имитацией выталкивания.
|
|
|
Выталкивание ядра выполняется после предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с разгибанием толкающей руки.
Задача 3. Научить финальному усилию.
Средства: 1. Толкание ядра с места из исходного положения, стоя боком к направлению толкания. 2. То же, из исходного положения, стоя спиной к направлению толкания. 3. То же, из положения, стоя на правой ноге с постановкой левой ноги на грунт. 4. Имитация толкания из названных ниже походных положений без ядра и с ядром.
Методические указания. При толкании с места изучаются те движения и усилия, которые должны следовать после скачка.
Толкание ядра с места сначала выполняется стоя боком в сторону толкания, но обязательно после предварительного поворота плечевого пояса направо. Ноги при этом слегка согнуты, правая стопа располагается сначала почти под прямым углом к направлению толкания. Это - переходное упражнение к толканию из положения, стоя спиной к направлению толкания.
При толкании обязательно добиваться активной работы ног в сочетании с полным поворотом плечевого пояса. Следует помнить о характерных ошибках новичков при выполнении финального усилия: преждевременном повороте головы и плечевого пояса налево, несогласованных движениях плечевого пояса и руки с ядром и наклоне тела влево или вперед.
По мере овладения толканием ядра с места из промежуточного положения, стоя боком надо переходить к толканию из положения, стоя спиной к направлению толкания. Исходное положение постепенно изменяется, прежде всего за счет все большего «скручивания» туловища направо.
Затем изучается толкание ядра из того же положения (стоя на правой ноге спиной к направлению толкания) с отведением и постановкой левой ноги назад. Подготовка к толканию (замах) заключается в наклоне туловища вперед со сгибанием правой ноги в колене с переносом веса тела на переднюю часть стопы и отведением левой ноги назад.
Для контроля направления вылета ядра, полезно толкать его через предметы, расположенные вверху (планка или веревочка на высоких стойках), или по направлению более удаленных других ориентиров.
|
|
|
Чтобы создать у занимающихся представление о правильном сочетании движений отдельных частей тела, полезно имитировать финальное усилие без ядра и с легким ядром, а при замахе делать движения («скручивание»), обратные выталкиванию ядра, - «обратный ход».
Для совершенствования навыков владения телом и снарядом при толкании (использование массы тела, эластичности мышц, силы ног, ускорения), могут применяться дополнительные упражнения. Они связаны с толканием и бросанием ядер, набивных мячей, камней разного веса; с активным вращательным движением плечевого пояса; толкание двумя руками и одной от груди вперед; бросание двумя руками снизу вверх и назад через голову; бросание ядра из-за головы вперед. Эти упражнения способствуют также развитию силы и координации соответствующих групп мышц техникой толкания.
Задача 4. Научить скачкообразному разбегу.
Средства: 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 2. Подготовительные движения перед скачком. 3. То же с последующим скачком.
Методические указания. Обучать скачку можно параллельно с решением предыдущих задач. Чтобы занимающийся лучше ощутил правильные движения в скачке, их следует делать с помощью партнера. Партнер (лучше, если это будет обучающий) придерживает отведенную назад левую ногу толкателя у подъема и легко тянет его за ногу, направляя скачок по горизонтали. Обучающийся делает скачки на правой ноге, используя силу тяги партнера и обращая внимание на полное разведение бедер и быстрое подтягивание голени. Скачки выполняются непрерывно сериями по 3-5 раз. Наряду с этим следует уделять внимание обучению маху левой ногой назад и выполнению низкого скачка на правой ноге с быстрым подтягиванием голени.
адача 5. Научить технике толкания ядра со скачка.
Средства: 1. Скачки с ядром. 2. Толкание со скачка облегченного и нормального ядра. 3. Толкание ядра со скачка из круга с соблюдением правил соревнований.
|
|
|
Методические указания. На каждом занятии начинающие должны толкать ядро с места в соответствии с задачей 3 и изучать скачок. Сначала делается короткий скачок (40-50 см), так как в этом случае можно толкнуть ядро более согласованно со скачком.
Нужно, чтобы во время скачка занимающиеся стремились сохранять наклон туловища, выполняли скачок согласованно с финальным усилием, а финальное усилие - с ярко выраженным ускорением. Прерывистость движения после скачка обычно вызывается высоким и далеким скачком с последующим опусканием туловища после приземления. Не меньшее значение может иметь и неправильное стремление метателя начать финальное усилие лишь после того, как будет занято прочное двух опорное положение. Это происходит у занимающихся непроизвольно, по ассоциации с толканием с места из исходного положения стоя прочно на двух ногах.
Задача 6. Совершенствовать технику в толкания ядра.
Средства: 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Упражнения, перечисленные ранее (3, 4, 5-я задачи). 3. Толкание ядра на результат.
Методические указания. При овладении основами техники толкания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали, обычно связаны со стремлением, выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большой скоростью, для увеличения и полета снаряд.
Особое внимание приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и на выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Надо стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением.
При изучении новых элементов техники толкания ядра и для выполнения движений с большой скоростью полезно применять облегченные ядра.
Толкание более тяжелых ядер применяется для того, чтобы закрепить у занимающихся навык в работе большой мощности и затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп мышц и быстроты движений.
Как правило, обучение основам спортивной техники достигается с наибольшим трудом. Следовательно, обучение в спорте ведется не от простого к сложному и не от легкого к трудному, а, как правило, наоборот.
Для достижения совершенства в выполнении изучаемого действия больше времени и внимания следует уделять найденным в нем двигательным основам.
Заключение
В результате выполненной работы получены следующие выводы.
. Основой современной техники толкания ядра является: держание снаряда, разгон, группировка, финальное усилие и выпуск.
|
|
|
. Процесс обучения технике толкания ядра делится на три этапа: ознакомления; овладения; совершенствования.
. Основной задачей в методике обучения толкания ядра является - обучение финалу.
. Основными средствами обучения являются соревновательное и специально-подготовительные упражнения.
Список источников
1. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. - Харьков: Основа, 1993. - 224 с.
. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 192 с.
. Донской Д.Д., Зациорский В.М. Биомеханика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 264 с.
. Григалка О..Я. Толкание ядра. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 72 с.
. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта. - Мн.: Четыре четверти, 1997. - Часть 2. - 180 с.
. Книга тренера по лёгкой атлетике. - Изд. 3-е, пераб. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.
. Ланка Я.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 72 с.
. Лёгкая атлетика за рубежом / Под ред. Е.Н. Кайтмазовой. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 430 с.
. Легкая атлетика: учебник для ин-тов физ. культуры / Под общ. ред Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.
. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры и фак-ов физ. воспитания / Под общ. ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Мн.: Вышейшая школа, 1986. - 312 с.
. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 480 с.
. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 288 с.
. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2002. - 864 с.
. Основы лёгкой атлетики / Сост. А.Ф. Бойко. М.: Физкультура и спорт, 1976. - 200 с.
. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общей ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. -280 с.
. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. - 352 с.
. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.
. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Ливадо Е.А. Юный легкоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 224 с.
. Попов В.Б., Суслов Ф.П. Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества: - Москва-Воронеж, 1999. - 220 с.
. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В.Г. Никитушкина. - М.: МГФСО, 1993. - 320 с.
. Совершенствование технического мастерства спортсменов / Под общ. ред. В.М. Дьячкова. М.: Физкультура и спорт, 1972. - 231 с.
ядро толкание спортивный техника
|
|
|
