Основные требования, предъявляемые к организации занятий по аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка является простой, но очень мощ­ной техникой, и, следовательно, она подходит далеко не для каждого человека. Не следует заниматься аутогенной тренировкой в следую­щих случаях:

1. Во время или сразу же после сердечного приступа (острого инфаркта миокарда). Занятия АТ крайне полезны спустя при­мерно три месяца после приступа, так как они могут помочь предупредить возмож­ные приступы в будущем. Упражнения АТ также эффективно помогают предупреж­дать или снижать кардионевроз — страх раз­вития еще одного сердечного приступа, ко­торый может возникать у человека, пере­несшего инфаркт. Однако, если сердечный приступ случается у человека, регулярно занимающегося АТ, он может продолжать занятия для улучшения самочувствия и ус­корения выздоровления.

Кроме того, аутогенная тренировка очень полезна для тех, кто страдает болями в грудной клетке, связанными с физически­ми усилиями (стенокардия), поскольку она улучшает общую циркуляцию крови в ор­ганизме, а следовательно, может улучшить кровоснабжение сердечной мышцы и тем самым улучшить самочувствие человека.

2. При болезни диабетом, требующим инсулиновой терапии, так как всасывание и утилизация инсулина значительно изме няются во время выполнения упражнений АТ и, следовательно, требуют постоянного контроля уровня сахара в крови и моче, что обычно невозможно для большей части диабетиков.

3. При болезни глаукомой (повышен­ным давлением в глазном яблоке), хотя АТ может эффективно использоваться для снижения давления при условии, что дав­ление регулярно проверяется для того, что­бы убедиться, что оно не повышается (как это иногда может происходить).

4. При наличии психических заболева­ний, такими, как шизофрения, или отя­гощенной депрессией, сопровождающейся галлюцинациями или ощущениями нере­альности.

5. При прохождении лечения электросудорож­ной терапией.

6. При  употреблении алкоголя или наркотических средств, используя та­кие сильные наркотики, как героин, мор­фий, кокаин, можно испытывать тяжелые симптомы абстинентного синдро­ма (синдрома отвыкания), а также депрес­сивное состояние, не говоря уже о том, что трудно находиться в нужном психо­логическом состоянии и не будет достаточной мотивации для выполнения упражнений ежедневно.

7. Эпилепсия. Несмотря на то, что АТ может быть полезна для лю­дей с таким заболеванием, в некоторых случаях она может усиливать частоту при­падков.

8. Если по какой-либо причине была потеря сознания на длительное время.[6]

Для каждого занятия необходимо выбрать одно из предлагаемых ниже положений тела, чтобы выполнять упражнения. Лучше всего применять каждую позу по крайней мере один раз в день. Есть четыре основные позы:

1. Положение лежа. Это поза, которую большинство людей ис­пользуют вечером перед сном, хотя вполне можно использовать ее и днем, если испыты­вается потребность в отдыхе или если, к приме­ру болит спина.

Необходимо лечь на спину, вытянув и слегка расста­вив ноги, носки врозь. Руки должны лежать по бокам ладонями вниз, можно положить руки на бедра. Голова и шея должны образовать  прямую линию,

2. Положение в кресле. Необходимо сесть в кресло. Ноги долж­ны быть поставлены всей подошвой на пол и расставлены на расстояние тридцати сантиметров или больше друг от друга. Угол коленей был более 90 градусов (прямой угол), иначе, если угол меньше, могут затечь ноги, когда добьетесь глубокого расслабления. Спина и шея должны бы­ть расслаблены и имели хорошую опору. Под­ложить небольшую подушку под поясницу или под шею, если это необходимо. Руки должны лежать удобно — по сторонам либо на коленях в зависимости от выбора. Руки не должны сжиматься, а пальцы -свободно выпрям­лены. [7]

Если у кресла нет опоры для шеи, придется держать шею в так называемом нейтральном положении — то есть на одной линии со спиной.

3. Медитативная поза. Эту позу можно принимать в любом общественном месте, например, в поезде, ав­тобусе или приемной врача. Использовать офис­ный или обеденный стул. Необходимо сесть, удобно об­локотившись спиной о спинку стула, держа шею на одной линии с телом в нейтральном положении. Ноги расставить так, что­бы угол коленей превышал прямой угол, рас­положив руки по сторонам или на бедрах и за­крыв глаза.

4. Поза «тряпичной куклы». Для этого положения можно воспользоваться стулом. Необходимо сесть, сдвинувшись вперед так, чтобы край стула не врезался в заднюю часть ног, — в противном случае могут затечь ноги. Ступни поставлены плоско на пол на расстоянии по крайней мере 30 сантиметров друг от друга, а угол коленей составляет более 90 градусов. Это даст ощущение ус­тойчивости, тем более если впервые используется такая по­за и остро ощущается болезненность и напря­жение в спине и шее. [8]

Следующим этапом — позволить рукам свободно повиснуть по сторонам тела и расслабить спину и шею вверх насколько это возможно. Теперь необходимо представить, что макушка головы прикреплена резинкой к потолку. Необходимо мысленно резинке оборваться, так, чтобы шея и спина медленно осели с наклоном впе­ред. После этого поднять руки и положить их ладонями вниз на бедра или колени и закрыть глаза.

Ключевым понятием для всей концепции аутогенной тренировке являются три основные процедуры: завер­шение, сканирование и пассивное сосредото­чение.

Процедура прекращения занятия назы­вается завершением. Процедура завершения несколько напоми­нает нор­мальное состояние после утреннего пробужде­ния (зевание, потягивание): Она состоит из четырех этапов:

1. Крепко сжать оба кулака.

2. Энергично согнуть руки в локтях, а затем разогните перед собой либо в стороны.

3. Сделать глубокий вдох.

4. Открыть глаза и сделать выдох.

Что касается пассивного сосредоточения, то оно может быть доволь­но трудно для достижения. Некоторым людям требуется не менее трех-чётырех недель для того, чтобы достичь полного пассивного со­средоточения. Все, что необходимо делать в этом случае, — это сидеть и наблюдать за тем, что происходит с нашим организмом и нашей психикой, когда мы произносим фор мулы самовнушения и выполняем инструкции аутогенной тренировки. Это очень простая концепция, но оттого, что нас так долго учили противоположному подходу, поначалу это мо­жет представлять для нас довольно большие, трудности.

Посредством пас­сивного сосредоточения через использование аутогенной тренировки мы пытаемся обратить тенденцию вспять и позволить целительным, регулирующим и нормализующим процессам организма начать функционировать в полную силу, приводя к улучшению нашего здоровья и самочувствия на всех уровнях и давая нам воз­можность бороться с болезнью или немощью с помощью всех наших внутренних и до сих пор не использованных ресурсов.

Освоив позы АТ, научившись правильно завершать занятия и добиваться пассивного сосредоточения, необходимо овладеть еще од­ной процедурой – сканирование. Цель сканирования двояка: во-первых, внутренне собраться и сконцентрироваться; во-вторых, обрести контакт со своим телом..

Необходимо двигаться и корректировать по­ложение тела, если в какой-то момент вы на­чинаете испытывать дискомфорт, так как не­возможно добиться расслабления, если неудобно. Главное при выполнении сканирования — не задерживаться, не фиксировать внимания на какой-то определенной части вашего тела. Просто необходимо отметить для себя те ощущения, которые испытываете в этом месте. По­сле того как разум узнает о проблемах, ко­торые могут присутствовать в том или другом месте тела, он самостоятельно возь­мется за их устранение. Не нужно прила­гать больших усилий для того, чтобы извлечь максимальную пользу из занятий АТ. Самое важное — наслаждаться собой, занятиями и возможностью побыть наедине с собой, чувст­вовать, что заслуживаете того, чтобы ваша жизнь стала богаче и полнее. Толь­ко так можно обогатить свою жизнь  и жизнь тех, кто нас окружает.

И в заключении вопроса №2 мне бы хотелось обозначить три правила, которые должны соблюдаться в занятиях по аутогенной тренировке. Эти правила относятся ко всем упражнениям всех предлагаемых уроков.

1. Сразу же завершать упражнения, если возникают особо неприятные чувства или ощущения.

2.Сразу же завершать упражнение, если на­чинается видение конкретных образов. Никогда нельзя останавливаться на этих образах и следовать за ними, какими бы приятными они ни были. Они могут вскрыть какой-либо «гнойник» в подсознании и вытолкнуть на поверхность какое-то неприятное воспо­минание или ощущение. Когда мы присту­паем к занятиям АТ, мы не стремимся вы­зывать на поверхность сознания эти воспо­минания или переживания. Если есть что-то, что требует разрешения и высвобо­ждения, мы стараемся сделать так, чтобы это происходило медленно и деликатно на уровне подсознания, так как вся концепция АТ основывается на понятии пассивности и деликатности при высвобо­ждении негативных эмоций.

3. Будут использоваться определенные ус­тойчивые фразы, или словесные формулы, которые будут объясняться по мере движения вперед. Они были отобраны после многолетних изучений и длительного ис­пользования как самые безопасные и наи­более эффективные формулы самовнуше­ния. В противном случае можно при­чинить себе немало вреда.[9]

Заключение

 

Подводя итог всему вышесказанному мне бы хотелось отметить, что за свою тысячелетнюю историю медицина превратилась в самостоятельную науку, ряд достижений которых ошеломляет и достоин восхищения. Только за последнее время побеждены многие заболевания, ранее унесшие тысячи жизней, сделаны сотни фундаментальных открытий, получено много новых препаратов. Но в области психотерапии по – прежнему остается много неизвестного, гипотетичного и эмпирического. И в этой области медицина все еще остается искусством. А как в любом искусстве, настойчивость, выдержка, увлеченность, глубокие знания и интуиция составляют непременное условие успеха.

Также следует помнить, что нельзя ожи­дать быстрых и кардинальных изменений при­вычек, которые закреплялись в течение жиз­ни, и, конечно же, аутогенная тренировка не дает никаких чудо­творных результатов за короткое время. Ее положительное действие поначалу незаметно и проявляется медленно в течение длительно­го периода времени. Если вы ищете чудодей­ственное средство, тогда аутогенная трениров­ка явно не для вас и вам лучше закрыть книгу уже сейчас. Но если вы желаете добиться глу­боких и долговременных изменений и улучше­ний, читайте дальше.

Каким бы эффективным средством ни бы­ла аутогенная тренировка, она не является от­ветом на все проблемы. Ее, однако, можно вполне успешно и гармонично сочетать с це­лым рядом других терапевтических техник как на начальном этапе — для того, чтобы создать необходимый для эффективного лечения пси­хический настрой, так и позже — для того, чтобы усилить эффективность других терапев­тических средств.

Список используемой литературы

1. К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005.

2. В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986.

3. Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002.

4. Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995.

[1] Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002, с.23.

 

[2] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.24.

 

[3] В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986, с.14.

 

[4] Х. Линдеман., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Попурри, 2002, с.18.

 

[5] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.62.

 

[6] В.С. Лобзин, М.М. Решетников. Аутогенная тренировка./Справочное пособие для врачей., Ленинград., Медицина, 1986, с.56.

 

[7] Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995, с.25.

 

[8] К. Кермани., Аутогенная тренировка. – М.: Изд-во Эксмо, 2005, с.73.

 

[9] Основы психокоррекционной работы в ИТУ./ Учебно-методическое пособие под редакцией А.И. Ушатикова, Рязань, 1995, с.21.

 

⇐ Предыдущая12

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: