 |
Поворачивая тело, наблюдать луну
|
|
|
|
Продолжаем предыдущее движение.
Стопы стоят естественно, руки опущены по сторонам тела. Выпрямленные руки поднять влево, назад и вверх; при этом корпус поворачивают влево, выполняют движения головой влево, назад и вверх. Движение сопровождается вдохом.
Затем вернуться к исходной позиции - к естественной стойке, сделав выдох. То же движение выполнить вправо (рис.).
|
| 8-я форма. Поворачивая тело, наблюдать луну |
Особенности:
Движение рук, скручивание поясницы и поворот головы должны быть согласованы и выполняться «до упора». Пятку от пола не приподнимать.
Выполнить шесть раз.
Скручивание поясницы и толчок ладонью
Продолжаем предыдущее движение.
Сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх, а участком между большим и указательным пальцами (его называют «пастью тигра» - хукоу) наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево. Разжать правый кулак и раскрытую ладонь с внутренней силой (не резко и без излишнего напряжения) выдвинуть вперед. Движение сопровождается вдохом.
Затем с выдохом вернуться в первоначальную позицию. Выполнить аналогичный толчок левой ладонью (рис.).
|
| 9-я форма. Скручивание поясницы и толчок ладонью |
Особенности:
Толчок ладонью выполняют с выпрямленным запястьем и поясницы и толчок ладонью направленными вверх пальцами. Одна рука выполняет толкающее движение ладонью, другая оттягивается назад - как бы две силы действуют в противоположных направлениях.
Выполнить шесть раз.
***Обычно в аналогичных упражнениях толчок делают с выдохом.
Руки-облака
Продолжаем предыдущее движение.
Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Движение сопровождается вдохом.
|
|
|
Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Движение сопровождается выдохом (рис.).
|
| 10-я форма. Руки-облака |
Особенности:
Необходимо следить, чтобы движения рук были мягкими. Взгляд непрерывно следует за верхней ладонью.
Выполнить шесть раз.
Вычерпывание моря, наблюдение за небом
Продолжаем предыдущее движение.
Выдвинуть левую ногу вперед на полшага (при этом правая нога находится не позади левой, а несколько правее) - вдох. Наклонить корпус вперед, руки скрестить перед коленями - выдох.
Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные руки над головой, выпрямить их и развести, выполняя движение наблюдение за небом; ладони обращены друг к другу. Движение сопровождается вдохом (рис.).
|
| 11-я форма. Вычерпывание моря, наблюдение за небом |
Особенности:
Наклоняясь и скрещивая руки перед коленями, делают выдох, отклоняясь назад и разводя руки,- вдох. При выполнении наблюдения за небом руки разводят насколько возможно широко.
Выполнить шесть раз.
Толкание волн
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки, до этого поднятые вверх, опустить вперед до горизонтали, затем согнуть в локтях и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Движение сопровождается вдохом.
Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы касаются земли, а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони останавливаются на высоте глаз. Движение сопровождается выдохом.
|
|
|
Вернуться в начальную позицию, сделав вдох (рис.).
|
| 12-я форма. Толкание волн |
Особенности:
Подбирая руки назад, тяжесть тела переносят на отставленную назад ногу и делают вдох. Выполняя толчок, тяжесть тела смещают вперед и делают выдох. Это колебательное движение напоминает морские волны. (Корпус не должен «плавать», высота его при смещениях остается постоянной.)
Выполнить шесть раз.
***В этом, предыдущем и следующем упражнениях почему-то не отмечен правый лукообразный шаг, обычно упоминающийся при их описании.
|
|
|
