 |
Упражнения для похудения. Травы для улучшения. обмена веществ. Мочегонные. Ветрогонные. Сборы при избыточном весе. «ЗАПРЕТНЫЕ ПЛОДЫ»
|
|
|
|
Упражнения для похудения
1. Сцепите указательные пальцы и тяните их в противоположные стороны с силой. При этом делайте выдох и втягивайте живот. При ослаблении усилия — вдох. Повторите 10 раз.
2. Лежа на спине, старайтесь приподнять туловище. Спину не выгибайте. При этом вытягивайте сжатые кулаки прямо вперед. Равновесие сохраняйте поднятыми и расставленными ногами (3 раза по 6 секунд) (рис. 18, а).
3. После обеда встаньте, руки разведите в стороны так, чтобы лопатки соприкоснулись. Ладони обращены вперед. Поднимитесь на цыпочках. Выдохните. Прогнитесь, голову откиньте назад. Так стойте от 3 до 10 минут (рис. 18, б).
Травы для улучшения
обмена веществ
Если сердце пошаливает, ноги болят, одышка замучила и ходить тяжело — помогут травы. Мочегонные и ветрогонные травы усиливают обмен веществ.
Мочегонные
Сельдерей (листья)
Сосна (почки)
Береза (листья, почки)
Спорыш (трава)
Зверобой (трава)
Ромашка (цветки)
Толокнянка (листья)
Брусника (листья)
Укроп (плоды)
Можжевельник (плоды)
Рябина красная (плоды)
Тмин (плоды)
Мать-и-мачеха (листья)
Ветрогонные
Багульник (трава)
Аир (корень)
Ромашка (цветки)
Укроп (трава)
Тмин (плоды)
• Применяют еще кукурузные рыльца, которые понижают аппетит, а также бессмертник и корень одуванчика, улучшающие обмен веществ.
• Еще один вариант борьбы с ожирением (применяется при повышенной кислотности): 2 ст. ложки листа перечной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут. Выпейте весь настой утром.
Сборы при избыточном весе
№ 1
|
|
|
Ромашка (цветки)
Крушина (кора)
Хвощ (трава)
Валериана (корень)
Шиповник (плоды)
№ 2
Крушина (кора) 50 г
Фенхель (семена) 50 г
Петрушка (плоды) 20 г
Одуванчик (корень) 20 г
№ 3
Омела (трава)
Пустырник (трава)
Сушеница (трава)
Мята перечная (листья)
Шиповник (плоды)
Брусника (листья)
Ромашка (цветки)
Это травы — катализаторы процесса похудения; если прием трав сочетать с диетой и зарядкой, то можно добиться больших результатов.
«ЗАПРЕТНЫЕ ПЛОДЫ»
Французский журнал «Люда» задал вопрос своим читательницам: что бы они отдали за то, чтобы иметь идеальную фигуру? Большинство француженок ответили, что готовы променять на это деньги, работу, карьеру и… даже мужчин.
На Западе тучными считаются те, чей вес на 20% превышает идеальный. Во многих странах принято, что идеальный вес в килограммах примерно равняется росту в сантиметрах, минус один метр. Избыточный вес — причина многих расстройств здоровья, таких как повышенное кровяное давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Ожирение — жестокая расплата за невоздержанность в еде, результат культа еды.
Каковы бы ни были причины накопления лишних килограммов, чтобы избавиться от этого тяжкого груза, придется резко ограничить калорийность рациона. Чтобы не так остро испытывать голод, есть надо часто, но понемногу. Дробное питание позволяет избавиться от раздражительности, нервозности, часто возникающих из-за чувства голода.
Резко ограничить калорийность рациона можно, исключив сахар, сладости, кондитерские изделия. Углеводы должны поступать, главным образом, с овощами, зеленью, не очень сладкими фруктами. Они малокалорийны, объемны и вызывают насыщение, не увеличивая резко общей калорийности рациона. Богаты витаминами, которые ускоряют процесс обмена веществ в организме. Это очень важно для тучных, поскольку у них сгорание пищевых веществ, в том числе жира, замедлено.
|
|
|
В овощах и фруктах содержатся и пищевые волокна: клетчатка и пектиновые вещества. Они улучшают микрофлору кишечника, повышают его двигательную активность, способствуют выведению холестерина, обеспечивают чувство насыщения и уменьшают всасывание углеводов.
Доля жира в рационе тучных должна соответствовать 80–90 г в сутки. Но в это количество входит и жир, содержащийся в продуктах: в мясе, молоке, рыбе, сыре, твороге. В чистом виде разрешается добавлять в блюда 15–20 г сливочного масла и в 2 раза больше растительного.
При наклонности к запорам добавьте в стакан кефира столовую ложку любого растительного масла, хорошо размешайте и выпейте на ночь.
Надо ограничивать до 5 г в сутки соль. Готовьте еду без соли и лишь слегка присаливайте ее на столе. Дело в том, что ее избыток вызывает жажду и способствует задержке в организме жидкости, что еще более увеличивает массу тела. Только за счет ограничения соли и жидкости удается потерять до 8–10 кг.
Интенсивное похудение происходит в первые 3–4 недели. В дальнейшем похудение приостанавливается и идет очень медленно. В этом случае примените разгрузочные дни. Работающему человеку их можно проводить не более одного раза в неделю и лучше в один из выходных дней.
Можно воспользоваться такими видами разгрузок.
• Рыбная: 350 г отварной рыбы без соли с овощным гарниром (салат, свежие огурцы, помидоры, укроп, петрушка) распределяют на 5–6 приемов, дополнительно разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара (кто любит — с молоком) и 1–2 стакана отвара шиповника.
• Творожная — 400 г обезжиренного творога и пол-литра кефира.
• Молочная — 6 стаканов молока, простокваши или кефира.
• Яблочная — 1, 5 кг яблок, разделенных на 6 порций.
Оптимальной считается потеря массы тела 1–1, 5 кг в месяц.
И последний совет: ешьте то, что вы не любите. Если не поможет, ешьте то, что вы ненавидите!
Недаром Марк Твен заметил, что «для здоровья надо есть то, чего не хочется, пить то, что не нравится, а делать то, что не хочешь».
Тем, кто хочет похудеть, полезно оценивать пищу по следующей таблице.
|
|
|
