 |
Помощь позвоночнику. Упражнения для шейного отдела позвоночника
|
|
|
|
ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
Скелет — это основа нашего организма.
С точки зрения механики, скелет — одно из гениальнейших творений природы. Именно благодаря скелету наше тело имеет форму, мы можем двигаться и выполнять физическую, иногда очень сложную, работу. Все наши органы и самый главный из них — мозг — надежно защищены от повреждений. Скелет состоит из множества костей, имеющих самую разнообразную и причудливую формую. Все они несут свои специфические, ничем не заменимые функции. Несмотря на свою мощь и огромный запас прочности, скелет — живая система, нуждающаяся в постоянной заботе и правильном уходе. Кости, образующие скелет, имеют очень сложную структуру, которая живет активной жизнью, постоянно обновляясь. Кроме кальция, в костях присутствует фосфор, магний и др.
Организм человека, конечно, должен получать в достаточном количестве и кальций, и фосфор, и магний.
Основа скелета — позвоночный столб, на котором, можно сказать, держится весь наш организм. Онемение рук, ног, головные боли, боли в плечах, женские недомогания, венозный застой, расширение вен и гипертония могут быть вызваны остеохондрозом — самым распространенным поражением позвоночника.
Часто привожу пример. Один мой знакомый никогда не занимался спортом, не придерживался диеты и распорядка дня. И несмотря на это никогда не болел. Он был идеально здоров! В чем секрет его здоровья? Он постоянно омолаживал позвоночник, очищал и тренировал его. Все перерывы в работе (а их немало у нас) использовал для того, чтобы сгибаться-разгибаться, поворачиваться-наклоняться, извиваться-вращаться, сжиматься-выгибаться. Он крутил свой позвоночник в разные стороны. Клал руки себе на бедра, похрустывал позвонками, распрямлял плечи, тянулся и при этом спокойно разговаривал с сослуживцами. Сначала все дивились его поведению, а потом привыкли и перестали обращать внимание. Но никто не последовал его примеру. А может быть, ему стоит подражать?
|
|
|
Когда-то остеохондроз считался болезнью старух. Сейчас он помолодел. Наклонитесь вниз и вбок. Хрустнуло? Это накопленные вами соли. Лечение должно быть комплексным. Здесь и разумное питание, и выведение солей из организма, и массаж. Но самое главное — гимнастика.
Начните с шейного отдела позвоночника. На Востоке уплотнение сзади на шее называют «печатью судьбы». От этого отдела позвоночника зависит здоровье, а значит, и судьба человека. От шейного отдела нервы идут к мышцам глаз, слезным железам, слизистой оболочке носа, подчелюстной железе, слизистой оболочке рта, околоушной железе, к барабанной перепонке и другим жизненно важным органам.
От грудного отдела позвоночника нервы идут к рукам, сердцу, гортани, легким, желудку, печени, поджелудочной железе, надпочечникам, к тонкому и толстому кишечнику и к другим органам.
От поясничного отдела зависит работа почек, мочевого пузыря, половых органов, ног.
Наиболее важной функцией позвоночника является защита спинного мозга.
Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте с помощью упражнений, которые оздоравливают и весь организм. В течение первой недели упражнения следует делать медленно. Если почувствуете боль, то прекратите их на некоторое время. Боль в мышцах не должна быть помехой. Через несколько дней тренировок она пройдет. Следует обратить внимание на те места организма, где появились болезненные ощущения, и на те участки позвоночника, где раздался хруст. Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, — это повисеть, зацепившись руками за перекладину.
|
|
|
После нескольких недель занятий вы почувствуете, что устаете не так быстро, простужаетесь не так часто и что с каждым днем прибавляются силы.
Я привожу несколько комплексов упражнений — выбирайте, что вам больше понравится и подойдет. Главное — не отступать: пусть порой с трудом, постепенно выполняйте упражнения — и вы победите! Недаром говорится в пословице: «Терпение и труд все перетрут».
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Привожу упражнения для шейного отдела позвоночника, рекомендуемые восточными целителями.
Упражнения выполняйте без напряжения, с удовольствием. Позвоночник неподвижен, работает только шея. Сначала делайте упражнения по 1–2 раза, затем — по 10–15 раз каждое. С каждым разом старайтесь сильнее разрабатывать шею, продвинуться хотя бы на миллиметр дальше. Упражнения вырабатывают упругость позвоночника.
1. Поверните голову вправо насколько возможно. В этом положении задержитесь на 3–4 секунды. Отдохните и повторите снова. То же самое — влево.
2. Попытайтесь достать ушами плеч. Наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимать! ). В этом положении задержитесь на 3–4 секунды. Отдохните и повторите снова.
3. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо как бы коснулось плеча, затем затылок — спины, другое ухо — другого плеча. Подбородок — груди. То же самое повторите в обратном направлении. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.
4. Опустите голову вниз. Плечи сдвиньте вперед, задержитесь на 3–4 секунды. Откиньте голову назад. Плечи разверните к спине. Задержитесь на 3–4 секунды.
5. Приподнимите плечо до уха, попеременно правое и левое.
6. Медленно делайте плечами круги.
7. Переплетите пальцы рук в замок. Наклонитесь вперед на 45°. Согните правый локоть вниз, а левый — вверх, как можно выше. Отклонитесь назад. При этом посмотрите на левую пятку.
8. «Салазки». Опустите подбородок, как бы стараясь достать им пупок. Откиньте голову назад, как бы стремясь затылком достать копчик.
9. Лучшая разминка для шейных позвонков — вращения головой.
Внимание! Если у вас были травмы позвоночника или операции, а также если вам больше 30 лет, соблюдайте осторожность.
|
|
|
