 |
Комплекс 1. УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение – лежа на спине. Положите руки на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте.
|
|
|
|
Комплекс 1
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – лежа на спине.
Положите руки на живот. При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – то же, руки вдоль туловища.
Согните, затем разогните левую ногу, не отрывая пятку от коврика. Повторите то же для правой ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – то же, руки вдоль туловища. Поставьте кисти рук к плечам. Выпрямите руки перед собой – вдох, снова верните к плечам – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Сделайте вдох, затем выпрямите одну ногу вверх – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. То же выполните другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Опускайте ноги в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох. Подтяните колено к груди – выдох. Разогните ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.
Руки выпрямите за головой – вдох. Поднимите прямую ногу и потянитесь руками к ее носку – выдох. Опустите ногу – вдох. Выполните то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – то же, ноги выпрямлены. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, согните ноги, обхватите их руками и поднимите голову – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – лежа на боку.
Одна рука – под головой, другая – на животе, вдох – живот выпячивается, выдох – опускается.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты.
Положите одну руку под голову, другую – вытяните вперед. Выпрямите ногу назад – вдох, подтяните к груди – выдох. Первое время колено может скользить по коврику.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – лежа на боку.
Поднимите ногу и руку – вдох, опустите – выдох. Повернитесь на другой бок и выполните те же движения.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – то же.
Отведите ногу назад – вдох, вперед – выдох. Выполните те же движения, лежа на другом боку.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Исходное положение – то же.
Сделайте вдох, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Исходное положение – то же.
Приседая на пятки, встаньте на четвереньки. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 15
Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите ногу – вдох, подтяните колено к груди – выдох. Выполните то же другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 16
Исходное положение – то же.
Сделайте вдох. Выпрямите ноги и поднимите таз, опираясь на кисти и носки, – выдох.
Вернитесь в исходное положение – вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 17
Исходное положение – то же.
Вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втягивая живот.
УПРАЖНЕНИЕ 18
Исходное положение – стоя.
Выполняйте ходьбу в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 19
Исходное положение – то же.
Потянитесь руками вверх – вдох, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 20
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Поднимитесь на носках – вдох, сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок, – выдох. Носок скользит по полу. Выполните то же другой ногой.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 21
Исходное положение – то же.
Выполняйте махи ногой вперед‑ назад. Дыхание произвольное. Сделайте то же другой ногой.
Комплекс 2
(Источник: Плаксина Э. Л. Народный лекарь, 2005. № 1. С. 23. )
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – сидя на стуле.
Выпрямите спину; положите правую руку на грудь, левую – на живот и медленно вдохните животом так, чтобы он выпятился вперед. Продолжите вдох грудью, затем диафрагмально (поднимая диафрагму и утягивая живот), закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный и шумный выдох через рот. Выполняя упражнение, постепенно увеличивайте задержку дыхания.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – стоя.
Поднимитесь на носок правой ноги, как бы выталкивая себя вверх, при этом голову наклоняйте к левому плечу. Поднимаясь на носок левой ноги, наклоняйте голову к правому плечу. Выполняйте упражнение 1–2 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите вверх правую руку, одновременно сгибая в колене левую ногу (стопа скользит по поверхности пола), и сделайте вдох носом. Вернитесь в исходное положение – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – лежа на левом боку; левая рука вытянута вверх, левая нога согнута в колене. Поднимите правую руку вверх – вдох, согните правую ногу в колене и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Выполните упражнение 5–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед.
Правой ногой, сгибая колено, достаньте левую руку; выпрямите ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой. Выполните упражнение 3–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа на левом боку. Выпрямите правую ногу и отведите ее в сторону и вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7 – 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением передвиньте правую ногу вперед между руками – выдох ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.
|
|
|
