 |
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц ног на месте.
|
|
|
|
Билет № 1
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: строевые приемы, бег, упражнения в беге.
Исходное положение – л/с в двухшереножном(одношереножном)строю.
Проведение строевых приемов на месте: подать команды - направо, налево, кругом, налево.
Ходьба и строевые приемы в движении проводятся в колонну по одному по команде «Напра(нале)-ВО! В обход зала, в колонну по одному, дистанция два шага, бегом - МАРШ!
Упражнения в беге: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение. Например: «Бег с высоким подниманием бедра», - показываю(показать, двигаясь навстречу строю), упражнение начи-НАЙ! Раз-два, раз-два, выше колени! Раз-два, упражнение - ЗАКОНЧИТЬ!
Примерный подбор упражнений:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег захлестыванием голени;
- бег с выталкиванием;
- бег приставными шагами правым(левым) боком;
- бег с ускорением;
Каждое упражнение выполнить по 10—14 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: На месте - СТОЙ!, Нале - ВО!
Доложить проверяющему: «Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил».
Билет № 2
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц рук в ходьбе.
Исходное положение – л/с в двухшереножном (одношереножном) строю.
Подать команды: напра-во, справа(слева), в колонну по-одному, в обход площадки(указать границы), шагом-марш!
Проведение упражнения для мышц рук в ходьбе: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение. Например: «смена положения рук», - показываю (показать, двигаясь навстречу строю); правая рука вверху, левая внизу, исходное положение-принять! Упражнение начи-най! Раз-два, раз- два! Рука прямая! Раз-два, упражнение-закончить!
|
|
|
Примерный подбор упражнений:
- вращение кистей рук, и.п.-руки в замок;
- вращение рук в локтевом суставе, вперед и назад;
- смена положения рук, и. п.- правая рука вверху, левая внизу;
- вращение рук в плечевом суставе, пальцы сжаты вкулак;
Каждое упражнение выполнить по 6-8 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: На месте - СТОЙ!, Нале - ВО!
Доложить проверяющему: «Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил».
Билет № 3
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц туловища и ног в ходьбе, перестроение обучаемых для выполнения упражнений на месте.
Исходное положение – л/с в двухшереножном(одношереножном)строю.
Подать команды: напра-во, справа(слева), в колонну по-одному, в обход площадки(указать границы), шагом-марш!
Проведение упражнения для мышц туловища и ног в ходьбе: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение; например: ходьба с выпадами и поворотами влево, вправо, показываю(показать, двигаясь навстречу строю); руки в замок, исходное положение-принять! Влево упражнение начи-най! Раз-два, раз- два!больше поворот, глубже выпад! Раз-два, упражнение-закончить!
Примерный подбор упражнений:
- ходьба с выпадами и поворотами влево, вправо;
- ходьба полуприседом, и.п.-руки на поясе;
- ходьба полным приседом, и.п.-руки за головой;
- махи ногами вперед, и.п.-руки вытянуты вперед;
- наклоны вперед;
Каждое упражнение выполнить по 6-8 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: На месте - СТОЙ!, Нале - ВО!
Доложить проверяющему: «Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил».
Билет № 4
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц рук на месте.
|
|
|
Исходное положение – л/с в двухшереножном(одношереножном)строю.
Подать команды: напра-во, справа(слева), в колонну по-одному, в обход площадки(указать границы), шагом-марш! налево по-два(по-три, по-четыре)-марш! интервал, дистанция-два шага! на месте - стой! нале(напра)-во!
Проведение упражнения для мышц рук на месте: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение. Например: «рывки руками», показываю(показать); руки перед грудью, ноги на ширине плеч, исходное положение (прыжком) - принять! Упражнение начи-най! Раз-два, три-четыре! Раз-два, выше локти! Раз-два, три-СТОЙ!
Примерный подбор упражнений:
- рывки руками, и.п.-руки перед грудью, согнутые в локтях;
- смена положения рук, и.п.-правая рука вверху, левая внизу;
- вращение рук в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах;
Каждое упражнение выполнить по 6-8 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: «Нале(напра)-ВО!, Справа(слева) в колонну по-одному, в обход площадки, шагом - МАРШ! На месте СТОЙ!, Нале-ВО!
Доложить проверяющему: «Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил».
Билет № 5
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц туловища на месте.
Исходное положение – л/с в двухшереножном(одношереножном)строю.
Подать команды: напра-во, справа(слева), в колонну по-одному, в обход площадки(указать границы), шагом-марш! налево по-два(по-три, по-четыре)-марш! интервал, дистанция-два шага! на месте - стой! нале(напра)-во!
Проведение упражнения для мышц туловища на месте: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение. Например: «наклоны в сторону», показываю(показать); правая рука вверху левая на поясе,ноги на ширине плеч, исходное положение (прыжком)-принять! Упражнение начи-най! Раз-два, три-четыре! Раз-два, глубже наклон! Раз-два, три-СТОЙ!
Примерный подбор упражнений:
- наклоны в сторону, и.п.-правая рука вверху, левая на поясе, ноги на ширине плеч;
- наклоны вперед, и.п.-руки на поясе, ноги на ширине плеч;
- повороты туловища вправо, влево, и.п.-руки всторону;
- круговые вращения туловищем вправую и влевую стороны, и.п.-руки на поясе, ноги на ширине плеч;
|
|
|
Каждое упражнение выполнить по 6-8 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: нале(напра)-во, справа(слева) в колонну по-одному в обход площадки шагом-марш! На месте стой, нале-во!
Доложить проверяющему: Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил.
Билет № 6
Провести подготовительную часть учебно-тренировочного занятия: упражнения для мышц ног на месте.
Исходное положение – л/с в двухшереножном(одношереножном)строю.
Подать команды: напра-во, справа(слева), в колонну по-одному, в обход площадки(указать границы), шагом-марш! налево по-два(по-три, по-четыре)-марш! интервал, дистанция-два шага! на месте - стой! нале(напра)-во!
Проведение упражнения для мышц ног на месте: назвать упражнение, образцово показать, подать команду на выполнение; например: сед на правую и левую ногу, показываю(показать); сед на правой ноге руки вытянуты вперед, исходное положение -принять! Упражнение начи-най! Раз-два,! Раз-два, спина прямая! Раз-два, раз-СТОЙ!
Примерный подбор упражнений:
- махи ногами, и.п.-руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч;
- выпады;
- сед на правую и левую ногу;
- приседания;
Каждое упражнение выполнить по 6-8 раз.
Построить л/с в исходном положении, подав команды: нале(напра)-во, справа(слева) в колонну по-одному в обход площадки шагом-марш! На месте стой, нале-во!
Доложить проверяющему: Товарищ полковник, курсант Иванов выполнение методического задания закончил.
Билет № 7
|
|
|
