 |
Провести специальные беговые упражнения перед тренировкой бега на короткие дистанции
|
|
|
|
Взвод в колону по-два, на интервале в три шага. Руководитель выходит на 8-10 шагов и располагается левее от подразделения. Принимая строевую стойку, подает команду «СМИРНО!», и объявляет: «Специально-беговые упражнения».
1. Выполнить бег с высоким подниманием бедра
- указать место до которого будет выполняться упражнение (например: «До столба»);
- обратно вернуться справа (слева) в колону по-одному медленным бегом на исходное положение;
- «ПОТОКОМ, дистанция 5 шагов, ВПЕРЕД!»;
- указать количество повторений (например:«Выполнить 2 раза»).
В процессе выполнения следить за правильностью выполнения упражнения, исправлять ошибки. Следить за тем, чтобы правофланговый подавал команду «ВПЕРЕД!» на строго установленной дистанции.
По такому же принципу выполнить следующие упражнения:
1. Бег с захлестыванием голени
2. Прыжки с ноги на ногу
3. Рывок и ускорения в медленном, среднем и быстром темпе
Билет № 19
Обучение упражнению №5 (поднимание ног к перекладине)
Ознакомление
«Равняйсь, СМИРНО! Упражнение №5 (поднимание ног к перекладине). ВОЛЬНО! Гимнастическую стойку ПРИНЯТЬ! ПОКАЗЫВАЮ..!»
Строевым шагом выйти на исходное положение, принять гимнастическую стойку. Затем, принять строевую стойку и представиться. Строевым шагом подойти к перекладине, принять положение «наскока», принять положение «вис», образцово выполнить упражнение. Выполнить «соскок», выйти на конечное положение.
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.
|
|
|
Упражнение используется на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, в комплексных занятиях, с целью развития силы и силовой выносливости.
Разучивание
Данное техническое действие является простым, будем разучивать его в-целом, с помощью партнера.
Тренировка
Тренировку провести многократным повторением действия – 3 подхода по 8 повторений.
Билет № 20
Обучение упражнению №4 (подтягивание на перекладине)
Ознакомление
«Равняйсь, СМИРНО! Упражнение №4 (подтягивание на перекладине). ВОЛЬНО! Гимнастическую стойку ПРИНЯТЬ! ПОКАЗЫВАЮ..!»
Строевым шагом выйти на исходное положение, принять гимнастическую стойку. Затем, принять строевую стойку и представиться. Строевым шагом подойти к перекладине, принять положение «наскока», принять положение «вис», образцово выполнить упражнение. Выполнить «соскок», выйти на конечное положение.
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться подбородок выше грифа перекладины; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.
Упражнение используется на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, в комплексных занятиях, с целью развития силы и силовой выносливости.
Разучивание
Данное техническое действие является простым, будем разучивать его в-целом, с помощью партнера. Партнер оказывает помощь выполняющему через согнутую им в колене ногу.
Тренировка
Тренировку провести многократным повторением действия – 3 подхода по 8 повторений.
|
|
|
Билет № 21
Обучение упражнению №6 (подъем переворотом на перекладине)
Ознакомление
«Равняйсь, СМИРНО! Упражнение №6 (подъем переворотом на перекладине). ВОЛЬНО! Гимнастическую стойку ПРИНЯТЬ! ПОКАЗЫВАЮ..!»
Строевым шагом выйти на исходное положение, принять гимнастическую стойку. Затем, принять строевую стойку и представиться. Строевым шагом подойти к перекладине, принять положение «наскока», принять положение «вис», образцово выполнить упражнение. Выполнить «соскок», выйти на конечное положение.
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Вис хватом сверху, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется, опускание в вис выполняется произвольным способом.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.
Упражнение используется на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, в комплексных занятиях, с целью развития силы и силовой выносливости.
Разучивание
Данное техническое действие является простым, будем разучивать его в-целом, с помощью партнера. Каждому обучаемому указать на ошибки и пути к их устранению.
Тренировка
Тренировку провести многократным повторением действия – 3 подхода по 8 повторений.
Билет № 22
Провести обучение комплексу приемов рукопашного боя на 8 счетов без оружия
Ознакомление.
«Равняйсь – СМИРНО! комплекс приемов рукопашного боя на 8 счетов без оружия, показываю (образцово показать). ВОЛЬНО!»
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Выполняется на 8 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз» - с шагом левой ногой вперед изготовиться к бою;
«Два» - выполнить левой рукой отбив вверх и удар правой рукой вперед прямо;
«Три» - выполнить удар правой ногой вперед прямо или снизу;
«Четыре» - с шагом вправо выполнить удар в сторону слева наотмашь ребром ладони правой руки;
«Пять» - с шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь;
|
|
|
«Шесть» - с шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху;
«Семь» - выполнить удар левой ногой вперед прямо и с шагом левой ногой вперед принять левостороннюю изготовку к бою;
«Восемь» - с шагом левой ноги и поворотом налево принять строевую стойку;
Комплекс предназначен для развития у военнослужащих навыков рукопашного боя, а также проведения утренней физической зарядки и подготовительной части комплексного занятия и занятия по рукопашному бою.
Разучивание.
Данный комплекс является сложным, будем разучивать его по частям:
- сделать шаг левой ноги вперед и изготовиться к бою, делай раз;
- выполнить левой рукой отбив вверх и удар правой рукой вперед прямо, делай два;
- выполнить удар правой ногой вперед прямо или снизу, делай три;
- принять строевую стойку, делай четыре.
Упражнение начи-НАЙ! (провести с подсчетом 8-10 раз), исправляя ошибки сначала общие, затем частные. При окончании упражнения, на последний счет подать команду «СТОЙ»!
Далее комплекс разучивается по частями, включает в себя вышеизученные действия и следующие четыре элемента:
На четвертый и восьмой счета - И.П. – строевая стойка
Тренировка.
Тренировку провожу многократным повторением данного комплекса, с изменением исходного положения (повороты налево, направо после выполнения комплекса в целом).
Билет № 23
|
|
|
