 |
Провести обучение упражнению № 42 (челночный бег 10х10 м)
|
|
|
|
Ознакомление
«Равняйсь, СМИРНО! Упражнение №42 (челночный бег 10х10 м). ВОЛЬНО!
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров.
Положение стартующего - за три-пять метров до линии старта.
По команде:
· «На старт!» - военнослужащий из исходного положения (3-5 метров от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1-1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны. туловище прямо, руки опущены;
· «Внимание!» - наклониться вперед, центр тяжести и перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища);
· «МАРШ» - пробежать 10 метров, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким же образом еще 9 отрезков по 10 метров.
Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
Техника челночного бега 10х10 метров делится на:
· старт (3 метра) – задача стартующего – как можно, быстрее перейти в прямое положение;
· бег по дистанции (5 метров) – осуществляется частым наступанием ног на поверхность опоры;
· торможение и разворот (2 метра) – осуществляется резким торможением и разворотом и переход в фазу бега;
· финиш (на последнем отрезке 10 метров) – задача военнослужащего – на последних метрах ускориться, как можно, быстрее.
Разучивание
Данное техническое действие является простым, будем разучивать его в-целом.
|
|
|
Тренировка
Тренировку провожу, путем многократного повторения действия и пробегания различных коротких отрезков.
Этапы тренировки:
· руководитель находится на линии старта, подает команды «На старт! Внимание! МАРШ!» - выполнить пробегание 10-и метровых отрезков 4 раза, при выполнении старта и бега исправлять ошибки;
· отработать старт и бег по дистанции и торможение с разворотом – пробеганием семи (7 раз) 10-и метровых отрезков при этом, руководитель находится на линии старта, подает команды «На старт! Внимание! МАРШ!» - выполнить 3 раза, при выполнении старта и бега исправлять ошибки;
· отработать упражнение в целом – выполнить упражнение 2 раза в максимальном темпе.
Билет № 28
Провести УФЗ по первому варианту (общеразвивающие упражнения)
«Становись! Равняйсь! СМИРНО! Строевые приемы на месте (нале-ВО, напра-ВО, кру-ГОМ и т.д.)». «В походную колону, по-взводно (по-три), на дистанцию бега, шагом МАРШ!» (Пройти шагом 30 метров, затем подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 400-800 метров, за 30 метров до места где проводятся общеразвивающие упражнения подать команду «шагом МАРШ!(под правую ногу, вести подсчет)». Разомкнуть в движении подав команду «в колону по-три, интервал-дистанция – 3 шага, МАРШ!». Выведя личный состав к месту проведения ОРУ подать команду «на месте, СТОЙ!». При необходимости, развернуть взвод.
Занять место посредине строя и громко объявить «общеразвивающие упражнения на месте».
1-ое упражнение – потягивающие, показываю:
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – строевая стойка);
· подать команду на принятие исходного положения;
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
2-ое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса, показываю:
|
|
|
(Выполнить 3 разных упражнения)
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью);
· подать команду на принятие исходного положения (исходное положение, прыжком – ПРИНЯТЬ!);
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
3-е упражнение – для мышц туловища, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
4-ое упражнение – для мышц ног
(Выполнить 3 разных упражнения)
5-ое упражнение – для мышц всего тела
6-ое упражнение: комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1, 2, 3. (Выполняется каждый по 3 раза)
7-ое упражнение в прыжках.
(Выполнить 3 разных упражнения)
Дозировка выполнения каждого из выполняемых упражнений 8 – 12 повторений. После выполнения ОРУ сомкнуть личный состав в колону по-три, подав команду «Вперед к средине, сомк-НИСЬ, на дистанцию бега, шагом МАРШ!». Через 30 метров подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 1000 метров.
Затем, перейти на шаг, выполнить упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подав команду «руки поднять вверх, сделать вдох, опустить - выдох» (Выполнить данное упражнение 8-12 раз).
Билет № 29
Провести УФЗ по второму варианту (ускоренное передвижение)
«Становись! Равняйсь! СМИРНО! Строевые приемы на месте (нале-ВО, напра-ВО, кру-ГОМ и т.д.)». «В походную колону, по-взводно (по-три), на дистанцию бега, шагом МАРШ!» (Пройти шагом 30 метров, затем подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 400-800 метров, за 30 метров до места где проводятся общеразвивающие упражнения подать команду «шагом МАРШ!(под правую ногу, вести подсчет)». Перестроить и разомкнуть в движении, подав команду «в колону по-два, интервал-дистанция – 3 шага, МАРШ!». Выведя личный состав к месту проведения ОРУ подать команду «на месте, СТОЙ!». При необходимости, развернуть взвод.
Занять место посредине строя и громко объявить «общеразвивающие упражнения на месте».
1-ое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса, показываю:
(Выполнить 2 разных упражнения)
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью);
|
|
|
· подать команду на принятие исходного положения (исходное положение, прыжком – ПРИНЯТЬ!);
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
2-ое упражнение – для мышц туловища, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
3-е упражнение – для мышц ног
(Выполнить 5 разных упражнений)
Дозировка выполнения каждого из выполняемых упражнений 8 – 12 повторений.
После выполнения ОРУ, сомкнуть подразделение в колону по-два. Руководитель выходит на 8-10 шагов и располагается левее от подразделения. Принимая строевую стойку, подает команду «СМИРНО!», и объявляет: «Специально-беговые упражнения».
2. Выполнить бег с высоким подниманием бедра
- указать место до которого будет выполняться упражнение (например: «До столба»);
- обратно вернуться справа (слева) в колону по-одному медленным бегом на исходное положение;
- «ПОТОКОМ, дистанция 5 шагов, ВПЕРЕД!»;
- указать количество повторений (например: «Выполнить 2 раза»).
В процессе выполнения следить за правильностью выполнения упражнения, исправлять ошибки. Следить за тем, чтобы правофланговый подавал команду «ВПЕРЕД!» на строго установленной дистанции.
По такому же принципу выполнить следующие упражнения:
1. Бег с захлестыванием голени
2. Прыжки с ноги на ногу
3. Рывок и ускорения в медленном, среднем и быстром темпе
Дозировка выполнения каждого из специально-беговых упражнений 3 повторения.
После выполнения специально-беговых упражнений провести бег на 4 км.
Затем, перейти на шаг, выполнить упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подав команду «руки поднять вверх, сделать вдох, опустить - выдох» (Выполнить данное упражнение 8-12 раз).
БИлет № 30
Провести УФЗ по третьему варианту (комплексная тренировка)
«Становись! Равняйсь! СМИРНО! Строевые приемы на месте (нале-ВО, напра-ВО, кру-ГОМ и т.д.)». «В походную колону, по-взводно (по-три), на дистанцию бега, шагом МАРШ!» (Пройти шагом 30 метров, затем подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 400-800 метров, за 30 метров до места где проводятся общеразвивающие упражнения подать команду «шагом МАРШ!(под правую ногу, вести подсчет)». Перестроить и разомкнуть в движении, подав команду «в колону по-два, интервал-дистанция – 3 шага, МАРШ!». Выведя личный состав к месту проведения ОРУ подать команду «на месте, СТОЙ!». При необходимости, развернуть взвод.
|
|
|
Занять место посредине строя и громко объявить «общеразвивающие упражнения на месте».
1-ое упражнение – потягивающие, показываю:
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – строевая стойка);
· подать команду на принятие исходного положения;
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
2-ое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью);
· подать команду на принятие исходного положения (исходное положение, прыжком – ПРИНЯТЬ!);
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
3-е упражнение – для мышц туловища, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
4-ое упражнение – для мышц ног
(Выполнить 3 разных упражнения)
5-ое упражнение – для мышц всего тела
6-ое упражнение: комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1, 2, 3, а также комплекс рукопашного боя без оружия на 8 счетов
(Выполняется каждый по 3 раза)
7-ое упражнение в прыжках.
(Выполнить 3 разных упражнения)
Дозировка выполнения каждого из выполняемых упражнений 8 – 12 повторений.
После выполнения ОРУ, сомкнуть подразделение в колону по-два. Руководитель выходит на 8-10 шагов и располагается левее от подразделения. Принимая строевую стойку, подает команду «СМИРНО!», и объявляет: «Специально-беговые упражнения».
3. Выполнить бег с высоким подниманием бедра
- указать место до которого будет выполняться упражнение (например: «До столба»);
- обратно вернуться справа (слева) в колону по-одному медленным бегом на исходное положение;
- «ПОТОКОМ, дистанция 5 шагов, ВПЕРЕД!»;
- указать количество повторений (например: «Выполнить 2 раза»).
В процессе выполнения следить за правильностью выполнения упражнения, исправлять ошибки. Следить за тем, чтобы правофланговый подавал команду «ВПЕРЕД!» на строго установленной дистанции.
|
|
|
По такому же принципу выполнить следующие упражнения:
4. Бег с захлестыванием голени
5. Прыжки с ноги на ногу
6. Рывок и ускорения в медленном, среднем и быстром темпе
Дозировка выполнения каждого из специально-беговых упражнений 3 повторения.
После выполнения специально-беговых упражнений подразделение выдвигается на гимнастический городок. На гимнастическом городке руководитель определяет места (командует: 1-ое отделение – многопролетные перекладины, 2-ое отделение – многопролетные брусья, 3-е отделение – скамья для наклона туловища вперед, на учебные места, бегом МАРШ!). После прибытия отделений к местам занятий, подается команда «СТОЙ! Нале-ВО!». По этой команде командиры отделений выходят из строя, проводят тренировку. После окончания тренировки на учебном месте подать команду «Выполнение упражнения закончить! Напра-ВО! Для смены мест занятий, с перекладин на брусья, с брусьев на скамью, со скамьи на перекладины, бегом МАРШ!»
После выполнения тренировки на гимнастическом городке пробежать 3 км.
Затем, перейти на шаг, выполнить упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подав команду «руки поднять вверх, сделать вдох, опустить - выдох» (Выполнить данное упражнение 8-12 раз).
|
|
|
