Использование для самомобилизации различных мысленных образов может осуществляться двумя путями.

Первый путь - образы, так сказать, в «чистом» виде, не дополненные словами.

Второй путь - точное словесное оформление каждого мысленного образа.

Оба пути правомерны, но второй предпочтительнее, так как мысленные образы, заключённые в точную словесную оболочку, действуют сильнее - благодаря словам они становятся более конкретными, как бы более осязаемыми. К тому же это улучшает второй механизм самовнушения - концентрацию внимания.

Поехали.

Качественный сон и отдых

Бывает такое? Только начал заниматься АТ, лежишь несколько минут в позе мертвеца или кучера. Но что-то мышцы скованные, будто их свело, и они замерли, охота дёргаться, ворочаться чуть ли не без конца. Переутомление. Иногда бывает, что из-за переутомления (или, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни) мышцы затекают. Никак не хотят расслабляться, особенно перед сном. Или даже оказываются затёкшими после пробуждения! Думаешь неудобная постель? Нет. Охота положить подушку, одеяло под некоторые места, между ног, на боку перед корпусом (обнять), под шею, колени или поясницу, принять позу поудобнее. И вроде бы сначала это помогает, но потом мышцы опять сводит и всё даже хуже? Становится неприятно жарко, начинаешь нервничать, а ведь надо рано вставать, в голову начинают лезть глупые мысли. И никак не получается уснуть, хотя ни на какую работу ты уже не способен, даже глаза болят, всё болит. А утро разбитое. Знакомо? Переутомление. Это всего лишь запущенные, не умеющие расслабляться мышцы и мозг. Регулярные занятия глубокой релаксацией, которую мы тут очень подробно обсуждали, всё-всё это уберут.

Уже «состояние приятного, полного, глубокого покоя», если в нём пребывать 5-10 минут, позволяет человеку почувствовать себя хорошо отдохнувшим. Но ещё лучше восстанавливает силы самовнушённый сон (ночной или дневной). Поэтому каждому человеку очень важно научиться погружаться на заранее определённое время в такой сон и самому выходить из него.

Чтобы погрузиться в самовнушённый сон, следует предварительно наметить его длительность и время пробуждения. Предположим, тебе необходимо заснуть днём на полчаса - с трёх часов до половины четвёртого. В этом случае, перед тем, как заснуть с помощью формул ПМТ (которые мы обсуждали в разделах выше, я напоминаю их ниже), мысленно представь циферблат часов, на котором стрелки показывают половину четвёртого. Скажите себе: «Сон до трёх тридцати…», - и повтори про себя эту мысль в момент прохождения через стадию дремоты, перед погружением в самовнушённый сон. После этого биологические часы, заложенные природой в твоём организме, сами разбудят тебя в намеченное тобой же время. Хотя, конечно, возможны и отклонения - плюс-минус 2-3 минуты. Точность здесь, как и всюду, зависит от уровня тренированности, от степени овладения психической саморегуляцией.

Практика показывает, что при хорошей тренированности можно погружаться в самовнушённый сон на любое время. Некоторые авторы сообщают, в частности, о том, что у боксёров для самовнушенного сна-отдыха может быть использована даже часть минутного перерыва между раундами. Конечно, эти 20-40 секунд спортсмен не спит в общепринятом смысле этого слова, но с помощью ПМТ успокаивает свой мозг настолько, что даёт отдых и нервной системе, и всему организму. Кроме того, в эти секунды самовнушённой дремотности, когда мозг становится повышенно чувствительным к словам, тренированный спортсмен может лучше и прочнее воспринять указания тренера.

Если это дневной сон, то ты мог заметить, что обычное пробуждение от такого сна может быть тяжёлым и сложным. Это от того, что пробуждение происходит в момент фазы т.н. «медленного сна» и организм не готов к пробуждению. В цикле сна лучшее время для пробуждения это фаза т.н. «быстрого сна», она наступает в течение ночи через каждые полтора часа (ещё можно спать строго 20 минут, столько и длится фаза быстрого сна). Следовательно, для лёгкого свободного пробуждения нужно спать полтора часа (20 мин)? А если это слишком долго или коротко и твоё время отдыха не кратно этому времени? Тогда используй активизирующие формулы после пробуждения или такую установку «на бодрое пробуждение» перед сном, для этого он должен быть самовнушённым.

Лучше всего использовать дневной сон, имея навык аутогенно «вводить себя в сон». Потому что без такого навыка сложно будет справиться с возможным изменением режима сна, естественных циркадных ритмов. После дневного сна обычному человеку может быть тяжело заснуть ночью. Хорошо, когда режим соблюдается с высокой дисциплиной, но ведь наступит период в жизни, когда дневной сон приходиться отменять, а организм к нему привык. Усталость сохранится, а привычка плохо засыпать ночью продолжит действовать. А потом начинается мнимое разделение на сов и жаворонков, хотя всё дело в сбитом режиме. Самовнушённый сон решает проблему плохого засыпания, и режим сна может стать любым. Особенно актуально для различных работ с постоянной сменой часовых поясов и вахтовых смен.

Хороший ночной сон - тоже очень важный фактор в восстановлении сил. У переутомлённых, нервных и нетренированных людей мышцы не могут полностью расслабиться даже во сне, как результат разбитость по утрам, тяжёлое пробуждение и варёное настроение весь день. Для погружения в спокойный ночной сон предлагаются формулы самовнушения, которые полагается подключать, как обычно, после достижения «экранного» состояния головного мозга. Но всегда можно обойтись и без проверки своего состояния «экраном» успокаивающего цвета, если по ходу неторопливого «выключения» мышц как бы само по себе возникнет чувство дремотности. Тогда сразу же, не доходя до формулы «Состояние приятного, полного, глубокого покоя» можно переходить к формулам сна:

1. Появляется чувство сонливости…

2. Сонливость усиливается… усиливается…

3. Становится всё глубже и глубже…

4. Приятно темнеет в глазах…

5. Всё больше и больше…

6. Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…

 

В последнюю формулу в случае необходимости можно добавить слова, определяющие время пробуждения: например, «сон до 7 утра…» При этом нужно представить на циферблате соответствующее положение стрелок. Слова «сон до 7 утра» и мысленный образ стрелок, показывающих это время, необходимо «пропустить» через засыпающий мозг несколько раз. Можно провести установку на высокое качество пробуждения, а можно активизировать себя и после пробуждения. И затем спокойно «провалиться» в сон.

Очень важная деталь: никогда не старайся заснуть, важен опыт аутогенных тренировок. Старание - это всегда определённое напряжение нервно-психической сферы, которое лишь разгоняет твой сон. А его надо «заманить в сети» клеток головного мозга. Поэтому «формулы» сна полагается использовать о-о-очень медленно, по нескольку раз каждую. И ни в коем случае(!) не проверять: наступает эффект или нет? Если же, промысливая, например, формулу «Сонливость усиливается… усиливается…», ты начинаешь анализировать, усиливается она или нет, ты нарушаешь процесс засыпания и сразу «всплывёшь». Формулы сна особенные, их следует использовать без какого-либо контроля, даже пассивного - только с чувством абсолютной веры в успех. Тогда ты даже не заметишь момента наступления сна.

Мысленные образы должны определяться «экраном» успокаивающего цвета, который с каждой очередной формулой должен становиться всё темнее. Переходя, например, от голубого в тёмно-голубой, затем в тёмно-синий и т.д. Так, чтобы к моменту произнесения формулы «Приятно темнеет в глазах…» плоскость «экрана» стала почти чёрной. При этом, как правило, возникает весьма приятное ощущение своеобразного погружения в «манящий тёмный туман», в чувство «приятной внутренней тишины».

И ещё одна деталь. Перед погружением в ночной сон рекомендуется вспомнить обо всём хорошем, удачном и приятном, что произошло за день. Похвалить себя за любое достижение. Не идеализируй, то, что кажется тебе мелочным вполне, возможно, заслуживает твоего внимания. Это не розовые очки, из маленьких побед вырастут большие свершения. Тогда будут преобладать сновидения, окрашенные положительными эмоциями, что тоже весьма полезно. В процессе такого сна могут прийти в голову верные решения. А при высокой степени тренированности можно даже заказывать самим себе содержание будущих сновидений или входить в осознанное сновидение. Это не сложно, главное опыт и нужно просто попробовать. А пока просто поверь и убедишься во всём на собственном опыте.

Пару слов о снотворных. Любое снотворное нарушает естественные механизмы и функции сна в организме, вызывает «наркотическую» зависимость. Но, в отличие от настоящей наркотической зависимости, не существует методов (не разработали) эффективно слезть с препаратов. Успокоительные травки обычно не эффективны в сложных случаях. К тому же снотворные (а уже и травки) очень дорого стоят. Но бессонница может быть следствием различных заболеваний организма, при которых аутотренинг может и не помочь. Возможно, потребуется серьёзное лечение под контролем врача. Не забывай об этом, аутотренинг влияет только на психосоматические процессы.

 

Ролевое поведение, новый характер и паттерны поведения

Суть ролевого поведения состоит в следующем: человек мысленно представляет себя главным героем кинофильма, обладающим теми качествами, которые ему желательно иметь в реальной жизни: например, уверенностью, смелостью, уравновешенностью, умением общаться с окружающими и т.д. Иными словами, он мысленно играет эту роль.

Чтобы это не превратилось в пустые мечтания «о своём изменении с понедельника», нужно использовать АТ-ПМТ не ожидая удобных моментов. Тогда ты смело можешь говорить всем, что используешь крутую «методику ролевого поведения». Разумеется, это поможет тебе предпринимать различные действия по самосовершенствованию в последующие дни, реализуя те принципы, на которые раньше у тебя постоянно не было настроения. Помимо самовнушения, выделить время и составить план реальных действий, раздробить крупную цель на более мелкие, всегда полезно. Никогда не пренебрегай принципами логики и чёткими знаниями своего дела.

Кто-то скажет, что мотивация это ничто в сравнении с дисциплиной. Что создание необходимого настроения с помощью мотивации может постоянно откладываться, это верно, ведь ты пытаешься использовать в основном самоубеждение. С самовнушением же дела обстоят совершенно иначе. Поэтому самовнушённая мотивация вполне годится. Что следует сказать о дисциплине? Под ней обычно подразумевают действия «через не хочу, через силу», а в процессе активной деятельности вне зоны комфорта к тебе придут и силы и настроение, откроется второе дыхание. Но и это не всегда верно, ведь таким образом можно себя просто «выжать», напряжение будет скапливаться и наступит прокрастинация, равнодушие и лень. Поэтому в ход идут принципы эффективного поведения, различные знания и психологические приёмы основанные на логике или логистике, различные тренинги личностного роста, потому что без грамотного подхода таким образом на ровном месте построить ничего не получится.

Конечно, эти принципы и их логика дают результат, но человеку приходится искать «дело своей жизни», даже выйдя из зоны комфорта, он должен попасть в особую зону, где сможет реализовать свой потенциал. Если этого не происходит, если нет идеи над которой стоит работать, то принципы могут и провалиться. И дело встанет. Поэтому пока ты себя не нашёл в этой жизни, можешь использовать методы естественного самовнушения как своеобразную «клейкую массу» (костыль), позволяющий держать себя в руках таким образом, чтобы начинания не развалились окончательно.

Ищи, думай, работай, постоянно учись, не пренебрегай ни принципами самоубеждения и логики, ни дисциплины и воли, умей лениться и отдыхать, а в сложной ситуации, чтобы не растеряться используй самовнушение, пока не найдёшь достаточно объективные принципы, которые доведут твоё дело до конца. Конечно, очень многое в жизни индивидуально, субъективно и нужно найти обстоятельства, позволяющие максимально раскрыть свой потенциал и не допускать самообмана. Но даже в таких ситуациях следует придерживаться принципов эффективной, рациональной деятельности, одна только интуиция без чётких знаний плохой помощник, не стоит полагаться на удачу, надо постоянно развиваться и использовать свои возможности на всю катушку.

А пока помогай себе возможностями самовнушения. К слову, это настолько качественный инструмент, что он и сам по себе способен двигать тебя вперёд и собрать воедино недостающие детали именно твоего эффективного поведения, которые в другом случае приходилось бы искать, примерять, экспериментировать, проверять. Поэтому вернёмся к самовнушению и ролевому поведению, а другие принципы, подготовку к активной жизнедеятельности ты найдёшь в других курсах личностного роста и в принципах своей конкретной сферы деятельности, профессии и так далее.

Прежде, чем приступать к методике ролевого поведения, следует продумать его содержание во всех деталях (как и содержание плана, наметить чёткие цели). Предположим, спортсмену нужно научиться входить в оптимальное боевое состояние, достижение которого автоматически ликвидирует все нежелательные отклонения в его нервно-психическом состоянии - в частности, предстартовую лихорадку, апатию, мандраж. Я использую пример спортсмена, но это может быть кто угодно: ученик перед контрольной или экзаменом; студент перед сессией; сотрудник перед собеседованием; работник перед проверкой; предприниматель перед деловой встречей; любовник перед свиданием; и т.п., - в общем, человек, перед любым волнующим испытанием, намеченной целью. Делается это в такой последовательности.

Сначала (приблизительно за неделю до соревнования) спортсмену, для лучшего эффекта, необходимо мысленно представить главные детали той обстановки, в которой будет проходить состязание. Место его проведения, возможные погодные условия, основных соперников и т.п. Затем надо лечь или сесть, расслабить мышцы, погрузиться в контролируемую сознанием дрёму (в «экранное» состояние, пусть даже очень поверхностное, если есть какие-либо препятствия для свободных занятий). И выполнить несложную, чисто психическую работу: мысленно увидеть себя выходящим на старт в своём наилучшем (оптимальном) боевом состоянии.

При этом через дремлющий мозг следует аккуратно пропускать формулы такого своего состояния (оптимальное боевое состояние, ОБС). Составь их на примере уже известных, по правилам составления формул (см. раздел выше), либо поищи распространённые в сети или у специалистов в своей области. Возможно, сердце тотчас же учащённо забьётся, а самовнушённую дремоту как ветром сдует, ощущение будто «резко всплываешь из знакомого тёмного тумана». Да, придётся ещё и ещё раз погружаться в неё и снова пропускать через дремлющее сознание формулы ОБС. Соревновательную обстановку и себя в ней, оставаясь при этом абсолютно спокойным по отношению к предстоящему состязанию.

Возникающая при этом «кинолента» мысленных образов позволит спортсмену увидеть себя сохраняющим трезвое спокойствие и уверенность в своих силах, несмотря на волнующую обстановку соревнования и применение формул ОБС. После нескольких подобных психических тренировок чрезмерное волнение начнёт уменьшаться. Правда, сначала лишь в том помещении, где проводилась психическая самоподготовка. Для неё надо в среднем 5-10 сеансов продолжительностью 3-5 минут.

Затем (за день-другой до начала соревнования) нужно прийти на место его проведения и там снова провести несколько сеансов психической саморегуляции: лечь или сесть, погрузиться в контролируемую сознанием дремоту и мысленно увидеть себя выходящим на старт в своём оптимальном боевом состоянии - прекрасно собранным, уверенным, бесстрашным, энергичным и т.д.

Такая методика, если ею пользоваться перед каждым соревнованием, уже за один сезон даёт заметный результат. У спортсменов прекращается мандраж, вырабатывается трезвое отношение к предстоящей борьбе, которое постепенно закрепляется и становится привычным. В этом и заключается вся прелесть самовнушения, даже, если ситуация сильно беспокоит и является большой проблемой, в ходе спокойного возобновляемого повторения входа в АТ и формул цели, любая проблема теряет свою тревожащую, мутящую разум и тело силу. Возникает новое состояние, новая ассоциация с той же ситуацией и она перестаёт быть проблемной, она становится реальной возможностью. Может быть даже, что только одни формулы внушения позволят получить прагматичный результат (хотя, для серьёзного дела, конечно, нужна и другая подготовка). Новое отношение к ситуации станет привычкой, рефлексом и в случае повторения ситуации, готовность будет сохраняться.

Люди, которые начинают испытывать гнетущее волнение перед испытанием, встречаются не только среди спортсменов. Например, тебе предстоит визит к стоматологу, и уже за несколько дней у тебя пропадают покой и сон. В подобных случаях следует провести несложную подготовку: погрузившись в самовнушённую дремоту, мысленно представить себя в зубоврачебном кресле. И, оставаясь совершенно спокойным, произнести про себя несколько раз подряд следующие десенсибилизирующие формулы: «Это необходимо… Мне помогут… Никаких волнений… Всё будет хорошо… Я уже спокоен… Страха нет…» Бесстрастное отношение к предстоящей процедуре лечения, как обычно, не у всех возникнет сразу. Но уже через несколько дней тренировок ты станешь значительно легче переносить ожидаемые неприятности, твоё отношение к ним станет заметно спокойнее.

Необходимо очень точно связывать слова формул с соответствующими им мысленными образами. Если же, проговаривая, например, формулу «Никаких волнений…», ты будешь «видеть» себя плачущим и сжавшимся в комок от страха перед стоматологом (я знаю, что так бывает у всех) или начнёшь думать о чём-нибудь постороннем, то никакого положительного эффекта не наступит.

 

Чувство боли

С помощью самовнушения можно также резко уменьшить, а то и вовсе снять внезапно возникшее чувство боли. Если, предположим, у тебя неожиданно заболела голова, прими одно из исходных положений, в котором производится самовнушение, погрузись в неглубокую дремоту. И несколько раз, не торопясь, мысленно произнеси: «Головная боль уменьшается… уменьшается… Головная боль проходит… проходит… Головная боль прошла…». И постарайся представить, что она действительно прошла. Через несколько минут после такой процедуры боль на самом деле станет значительно меньше, а то и вовсе прекратится.

Конечно, подобный способ самопомощи не исключает необходимости как можно скорее обратиться к врачу, чтобы установить истинную причину головной боли. Ведь боль - это первый признак какого-то заболевания. И если полностью снять её с помощью самовнушения, не предпринимая радикального лечения, то болезнь будет запущена, что может привести к тяжёлым последствиям. Борьбу с болью путём самовнушения можно и нужно использовать для того, чтобы до прихода врача снизить остроту неприятных ощущений. Помни, болезни бывают разные, АТ может помочь в случае психосоматических заболеваний (и то всегда лучше подстраховаться у профессионала). В другом случае АТ может только купировать или убрать симптомы, а болезнь останется. Поэтому не занимайся самолечением, не зная настоящих физиологических причин заболевания.

Мастера АТ с помощью такого приёма могут не чувствовать боль сохраняя сознание даже во время переломов, хирургических операций без анестезии и т.п. Это, конечно, радикальные ситуации. С помощью таких формул можно просто стать смелее, не бояться испытать боль, не позволить себе испытать боль и т.п. Это, например, поможет более эффективно, смело и спокойно… как говорится, дерзко и хладнокровно… относиться к своей самообороне хоть от хулиганов в школе, хоть от преступников на улице (в зависимости от подготовки). Сохраняя при этом здравый рассудок, а не впадая в адреналиновую горячку.

А.В. Алексеев приводит сильный пример преодоления чувства боли. Прекрасный пример того, как с помощью самовнушения можно избавиться от чувства боли, продемонстрировал артист «Союзгосцирка» Михаил Плиска. После перелома руки, когда из-за неправильно сросшихся костей потребовалась повторная операция, он отказался от наркоза и, несмотря на весьма болезненный характер хирургического вмешательства, был абсолютно спокоен, даже смеялся.

«В школе я занимался спортом, - рассказывал М. Плиска, - изучал с юных лет медицинскую литературу, занимался аутотренингом, самовнушением, чтобы полностью контролировать себя и владеть своим телом. Увлечение и определило выбор профессии. Я настроил себя перед этой операцией таким образом, чтобы не испытывать боли». Как засвидетельствовали хирурги, проводившие операцию, Михаил действительно не чувствовал боли.

И это на самом деле не единственный пример, большинство таких примеров, конечно, можно встретить в среде профессиональных спортсменов, практиков боевых единоборств, военных и т.п. Боль это не проблема. В повседневной жизни такую работу можно использовать для обыкновенного уменьшения страха перед болью, придания смелости и стойкости своему характеру, насколько часто ты пасовал в конфликтных ситуациях боясь испытать чувство боли? Но вот оплата счёта в травмпункте уже, конечно, более серьёзная проблема. Попробуй улыбаться доктору, показывая свой открытый перелом, возможно, он будет впечатлён твоей стойкостью и проведёт лечение бесплатно, но это вряд ли. Это я к тому, что лезть на рожон не стоит. От смерти самовнушение тоже, увы, не спасает.

 

Лишний вес и вредные привычки

Еда пялится на тебя дерзко и с вызовом прямо из холодильника или с прилавка? Шепчет и заманивает немножко погрызть её, совсем немножко, буквально чуть-чуть? А сама же, чуть отвернёшься, нагло набивается в рот и забивает желудок до отвала, втихаря взращивая второй? Заманивает тебя в свои грязные сети, приказывая сожрать целиком, не жалея, не оставляя другого выхода? Приструни эту бесстыжую сволочь. Внуши себе равнодушие к избранным продуктам, радость от употребления других и желание питаться правильно.

Чтобы не испытывать тягостного чувства голода и жажды, надо, погрузив себя в дремотное состояние. Сконцентрировать ненапряжённое внимание на мысленных образах тех продуктов и напитков, которые хотелось бы съесть и выпить. Используя, к примеру, такие формулы самовнушения: «К еде и воде равнодушен… Совершенно равнодушен… Еда и вода абсолютно безразличны… Полное спокойствие… Самочувствие хорошее…» Этот же принцип можно использовать для борьбы с вредными привычками.

Предположим, ты решил бросить курить или пить или смотреть «Дом 2». Известно, что процесс отвыкания от табака или алкоголя или просмотра «Дома 2» многие переносят довольно трудно. Облегчить это состояние помогут такие формулы: «Запах дыма (алкоголя) неприятен… Вкус во рту противный… Табак (алкоголь) становится ненужным… Он мне полностью безразличен… С каждым днём нарастает моё отвращение (равнодушие) к курению (алкоголю)…» Подобные формулы нетрудно составить самому, чтобы отучиться от любой мешающей или вредной привычки. Например, грызть ногти, подёргивать головой, есть на ночь, лениться делать что-либо и т.д. Мысленные образы, возникающие в связи с формулами психической десенсибилизации, порождают нужное - сначала безразличное, а затем даже отрицательное - отношение к тому или иному раздражителю, явлению, предмету, желанию (например, к стремлению много есть или закурить). А вслед за этим исчезает потребность в удовлетворении ненужных, вредных, мешающих жить привычек.

К слову желание перекусить (выпить, покурить) может быть простым способом организма снять психическое напряжение, стресс обычно заедают, закуривают и запивают. АТ и ПМТ предлагает альтернативный, безопасный и более эффективный способ справиться со стрессовой ситуацией.

 

Разделяй и властвуй!

Этот девиз древних римских завоевателей, как это ни странно, применим и в практике современной жизни. В каком же смысле? Ещё один спортивный пример от Алексеева А.В. (напоминаю, что это автор модификации АТ - методики ПМТ).

В июне 1989 года после финального матча на Кубок СССР по футболу - матча, вызвавшего много споров и нареканий в адрес судей, - оба старших тренера соперничавших команд, московского «Торпедо» и днепропетровского «Днепра», оказались в больнице. Из-за нервного перенапряжения. А за несколько лет до этого бывший старший тренер «Днепра» В.А. Емец, уже работавший с другой командой, узнав, что его подопечные не добрали нескольких очков до очень нужного результата, умер прямо в раздевалке от инфаркта миокарда.

Какова же причина столь печальных и, увы, не столь уж редких событий в любых сферах жизни? Корни её кроются в той психофизической организации, которой наделила людей природа. Она сделала нас такими, что у подавляющего большинства мысли и чувства связаны, что называется, намертво. Подумаем о чём-нибудь волнующем, неприятном - и сердце начинает биться чаще, дыхание невольно углубляется. Происходит целый ряд изменений в организме, связанных с повышением тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Прочность этой связи между миром мыслей и миром чувств становится подчас весьма опасной. Более того - смертельно опасной! Ибо, образно говоря, энергия неприятной мысли (без всякой эзотерики), ярко вспыхнувшей в головном мозгу, может оттуда, подобно молнии, ударить и по внутренним органам. В первую очередь - по сердцу и сосудам.

В результате всё это накапливается и получается приступ стенокардии, гипертонический криз, инсульт и инфаркт миокарда, поражающие людей после сильных и глубоких переживаний. Но страдает, конечно, не только сердечно-сосудистая система. В группу психогенных заболеваний (тех, которые порождаются чаще всего психическими причинами) входят также язвенное поражение желудка и двенадцатипёрстной кишки, бронхиальная астма, диабет, экзема и целый ряд других, столь же малоприятных. И на этом всё не останавливается, активный образ жизни человека тоже начинает страдать, появляется лень, скука, раздражение, сильная усталость, равнодушие не только к новым проектам, но и уже, казалось бы, совершенно обыденным и привычным. Всё это приводит к бездействию и психологическим болезням. Как же не допустить развития такой ситуации?

А ведь это только полбеды. Насколько часто бывает, что нас отвлекают от работы такие же сильные, но более положительные переживания. Сильное вдохновение, вводящее в ступор, уже будет не настолько полезным. Вроде хорошо, а шанс действовать и трезво рассуждать может проплыть мимо. А как же неспособность держать себя в руках, испытывая, допустим, менее положительные вожделение или страсть? Это не просто церковные или духовные заморочки, это может быть настоящей преградой. Её могут использовать недоброжелатели в качестве шантажа и манипуляций, не говоря уже о том, что сама по себе такая несдержанность может и без того сильно помешать. Как сохранить светлую позитивную уравновешенность?

Ответ однозначен: необходимо научиться разрывать связь между миром мыслей и миром чувств, какими бы сильными и навязчивыми они ни были. Другими словами, надо уметь, оказавшись в трудной, действительно волнующей ситуации, сохранять эмоциональную бесстрастность и одновременно - способность мыслить спокойно, трезво, чётко, правильно. Сохранять активность и работоспособность, даже интерес и позитивное настроение. Только после сознательного и целенаправленного разделения интеллектуального и эмоционального начала можно будет властвовать над своими чувствами и мыслями. И, таким образом, выводить себя из «опасной зоны», в которой нас поджидают возможные психогенные заболевания и деловые неудачи.

Вследствие чего это происходит? Мысль о неблагополучии, о возможной беде (или большой удаче) автоматически включает разные эмоциональные реакции, которые подчас становятся настолько сильными, что так или иначе изменяют поведение человека, вредят его здоровью и делам. Предвижу возражение: а разве не говорят медики, что лучше как-то отреагировать на вспыхнувшие эмоции, чем сдерживать их в себе? Действительно, для сохранения здоровья лучше выплеснуть нахлынувшие чувства. Но это идеальные ситуации. Ведь не всегда и не всюду можно бурно выражать свои эмоции, иначе не было бы и проблем. Есть немало ситуаций, в которых просто необходимо сдерживать себя - несмотря ни на что!

И вот тут-то нет лучшего способа для самоспасения, чем сознательное разделение мира мыслей и чувств. Разделение ради целесообразного управления, как первыми, так и вторыми. И уверенных действий по решению проблемы как результата. Как же овладеть таким умением? Не допускать негативных мыслей? Только ли… это верно, но процесс может уже начаться, к тому же это могут быть не мысли, а события и тонкая игра разума, негативно влияющая на организм, которую очень сложно отследить осознанно, а пока ты разбираешься в себе, негативный процесс обретает силу. Что же делать в итоге пока разбираешься в сути объективных происшествий, в поисках возможности больше не повторять своих ошибок. Что делать, чтобы оставаться спокойным и трезво мыслящим?

И здесь на помощь приходит тот же метод «ролевого поведения». Желающие научиться властвовать собой должны поступить следующим образом. После хорошего овладения возможностями психической саморегуляции. Погрузиться за секунды в дрёму. В таком погружении, мысленно представить какую-либо очень волнующую ситуацию и мысленно увидеть себя в ней сохраняющим абсолютное спокойствие. То есть необходимо научиться играть роль спокойного человека, умеющего сохранять спасительную бесстрастность даже в травмирующей дистрессовой (дистресс - негативный стресс) ситуации.

Даже у опытного практика поначалу, как правило, ничего не получается. Как я уже говорил, мысленное представление чего-либо, особенно очень волнующего, сразу же вызывает соответствующую активизацию деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Дрёма рассеивается. Но не нужно отчаиваться, ибо в решении данной задачи следует руководствоваться принципом «капля камень точит». Поэтому, сохраняя веру в конечный успех, необходимо ежедневно заниматься «ролевым поведением» - чем чаще, тем лучше, но не более 5-10 минут подряд.

Больше просто смысла нет, главное регулярность, если отработать час-два и забыть об этом на неделю, то результата не будет. Для запоминания достаточно коротких, но регулярных, ежедневных подходов. И тогда (у кого через месяц, у кого - через два-три в сложных случаях) желанная цель будет достигнута. Всё зависит от сложности поставленной задачи, особенностей личности человека (никакого волшебства) и, конечно, от его упорства в достижении намеченной цели. Цели, можно сказать, жизненно необходимой, поэтому не надо жалеть времени на её достижение.

Для реализации менее сложных целей достаточно нескольких недель. Плюс в том, что смежные проблемы отработать будет ещё проще, а может быть станет и вовсе незачем, настолько высоким будет результат. Ещё один плюс в том, что многократное самовнушение в дрёме порождает в подсознании т.н. «якорь-образ», в результате такого механизма использование функций этого якоря (использование связанного с ним образа) самовнушение будет происходить даже без вхождения в дрёму.

Например, все мы иногда испытываем страх, военный, многократно занимающийся АТ и доводящий её до мастерства, может придумать себе образ бесстрашия и в течение некоторого времени его закреплять. Тогда в случае попадания под серьёзный обстрел (например, в засаду) и высокой угрозы жизни, чтобы не началась паника, он сможет без входа в дрёму вспомнить в сознании этот точный образ и успокоиться, стать бесстрашным, вернуть здравый рассудок. Точно также может поступить любой человек, более распространённый пример это боязнь публичных выступлений и т.п. Ещё плюс в том, что одно только самовнушение может само подтолкнуть к необходимым действиям для сознательного решения проблемы. Об этом следующий пример.

 

Формула цели

Среди различных задач, решаемых с помощью самовнушения, особое место занимают те, которые ещё сам И.Г. Шульц называл «главной целью» или «основным намерением». Сущность их сводится к следующему. Человек определяет какую-либо очень важную для него цель - например, успешно окончить институт. Затем ежедневно, с помощью соответствующих формул (к примеру, «смысл жизни - окончить институт», «Все силы подчинить учёбе»), он внушает себе эти мысли по нескольку раз в день - обязательно на ночь перед засыпанием и утром после пробуждения. И постепенно добивается того, что поставленная цель не только начинает «пропитывать» его сознание, но и подчиняет ту область психической деятельности, которую в психиатрии и психотерапии называют «сферой бессознательного».

Такое систематическое «пропитывание» самого себя формулами определённой цели или определённого намерения приводит к тому, что человек действительно обретает запланированные, нужные ему качества, и его поведение, реальные действия становятся (до неосознанного полного автоматизма!) таким, как требует поставленная цель. Конечно, всё зависит и от других его качеств, на которые психосоматика не влияет (например, интеллект), но в деятельном упорстве ему не откажешь.

Я уже приводил описания выше использования формул цели на примере решения сложнейших задач немецкого доктора Ханнеса Линдамана и австрийского доктора Виктора Франкла. Такая экспрессия необходима, чтобы показать высокий контраст между самыми сложными задачами некоторых людей и твоими, возможно, менее сложными ежедневными проблемами. Если смогли они, сможешь и ты. Тем более, в менее сложных сферах. Тем более, зная принципы успешного планирования и поведения, возможно, подцепленные тобой из различных тренингов по личностному росту и (или) правильным отношениям.

 

Регуляция вегетативных процессов

Врачам давно известно, что с помощью самовнушения можно влиять и на такие функции организма, которые не подчиняются обыкновенным самоприказам. Речь идёт о регуляции процессов, осуществляемых вегетативной нервной системой, которые мы уже немного обсуждали. Ещё раз акцентирую твоё внимание на том, что этот раздел нервной системы, как правило, не изменяет режима своей деятельности под воздействием слов и мысленных образов, если головной мозг находится в состоянии активного бодрствования.

Но если погрузиться в дрёму, сохранив контроль спокойного сознания, то появится возможность влиять словами и соответствующими им мысленными образами на некоторые вегетативные процессы (в частности, на деятельность сердечно-сосудистой системы). С помощью специальных формул можно расширить или сузить артериальные сосуды, изменить ЧСС. Ещё раз, особенно важно то, что можно успокаивать сердечную деятельность. А, следовательно, предупреждать развитие ряда заболеваний, связанных с перенапряжением нервной и сердечно-сосудистой систем.

Вот, к примеру, как можно дать отдых сердцу. Погрузись в дрёму и начни мысленно произносить следующие формулы, сопровождая их соответствующими мысленными образами:

1. Состояние приятного, полного, глубокого покоя.

2. Моё спокойное внимание на моей груди.

3. Моё дыхание спокойное… лёгкое.

4. Моё внимание на моём сердце.

5. Моё сердце бьётся спокойно… ровно… хорошо… замедленно…

6. Оно отдыхает… отдыхает…

 

Каждую формулу надо промысливать, не торопясь, по 2, 4, 6 раз. Затем спокойно посидеть или полежать в дрёме несколько минут - этого будет достаточно, чтобы снять напряжение нервной системы и дать сердцу необходимый отдых. После этого, соблюдая на первых порах осторожность, переходи к прерванной деятельности.

С помощью психической саморегуляции можно воздействовать и на функции многих других органов (например, регулировать сосудистый тонус, дыхание, деятельность желудочно-кишечного тракта,

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: