 |
2.7. Физиологическая специфика «восстановительных» процессов
|
|
|
|
Достижения биохимии и эндокринологии в области спорта вы- светили к настоящему времени еще одну важную и, по существу, еще далеко не решенную проблему, связанную с так называемым
«восстановлением» спортсмена в процессе тренировки.
Обычно в практике спорта под «восстановлением» понимает- ся ликвидация состояния утомления, вызванного тренировочной работой, что рассматривается, главным образом, как необходимое
условие для подготовки организма к следующему тренировочно- му занятию. Однако изложенные выше особенности адаптации организма к работе на выносливость содержат серьезные осно- вания к уточнению понятия «восстановление» и внесения соот- ветствующих изменений в методы подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.
Дело в том, что тенденция к увеличению объема тренировоч- ной нагрузки, порожденная в 70-е годы надеждой повысить таким образом эффективность системы тренировки спортсменов высо- кого класса, привела в конечном счете к абсурду. Спортсмены ста- ли выполнять две-три и даже четыре тренировки в день с общей продолжительностью работы до 8 часов и включать в недельный микроцикл 4–5 тренировок с большими нагрузками. Это привело к необходимости использования «восстановительных» процедур с целью устранения состояния утомления спортсмена для того, чтобы обеспечить ему возможность для более-менее эффектного выполнения того колоссального объема тренировочной работы, который планировался в микроцикле.
В результате неоправданное вмешательство в естественный ход адаптационного процесса на уровне его центрального звена – мобилизации пластического резерва организма и активизации протеиносинтеза – обрекало атлета на малопроизводительные затраты энергетического потенциала и тормозило прогресс его спортивного мастерства. Вместе с тем идея увеличения объема тренировочной нагрузки за счет «устранения утомления» с помо- щью восстановительных средств направила систему спортивной тренировки на тупиковый путь развития.
|
|
|
В свете современных представлений о биологической сущности спортивной тренировки бегунов на средние и длинные дистанции следует различать два различных по содержанию и направленно- сти процесса «восстановления» – срочное и посттренировочное.
Срочное восстановление выражается в поддержании макси- мально возможного (или оптимального) уровня специфической работоспособности организма непосредственно в ходе трениров- ки или в условиях соревнований. В каждом из этих случаев ис- пользуются различные способы восстановления.
Например, при выполнении в тренировочном занятии серии повторной работы субмаксимальной или максимальной интен- сивности (дистанционной, прыжковой или специальной сило- вой) происходит прогрессирующее накопление лактата в крови. Это негативно отражается на сократительных свойствах мышц
и снижает специфичность тренирующего воздействия на орга- низм каждого последующего выполнения работы и кумулятив- ный тренировочный эффект всей серии.
Если же в паузах отдыха между повторным пробеганием отрез- ков выполнять аналогичную (т. е. теми же группами мышц) работу оптимальной интенсивности, то повышенная при этом скорость кровотока увеличит оборот лактата через мышцы и ускорит про- цесс окисления лактата. В результате каждая последующая рабо- та в серии будет выполняться на более высоком функциональном уровне организма, что позволит сохранить ее специфическое тре- нирующее воздействие.
На рис. 2. 12 представлены результаты экспериментальной тре- нировки, проведенной в условиях подготовки бегунов на средние дистанции высокой квалификации. В эксперименте наблюдалось влияние трех вариантов 8-минутного активного отдыха при вы-
|
|
|
полнении беговой серии 4 1200 м: спокойной ходьбы, бега трус-
цой с частотой сердечных сокращений 120 ударов в минуту и бега
со скоростью ниже пороговой при частоте сердечных сокращений 140 ударов в минуту. Лучший вариант срочного восстановления текущего уровня работоспособности (по концентрации лактата в крови) соответствовал третьему варианту активного отдыха. Это выражалось как в более низком уровне концентрации лакта- та в крови к концу каждого интервала отдыха, так и в скорости пробегания четвертого (контрольного) отрезка. Если после бега
 |
Рис. 2. 12. Концентрация лактата в крови в конце интервалов отдыха (8 минут) в беговой серии 4 1200 м. Характер отдыха: а) спокойная ходьба, в) бег трусцой с ЧСС – 120 уд. /мин, с) бег с ЧСС – 140 уд. /мин
с частотой сердечных сокращений 120 ударов в минуту средне- групповой результат бегунов был равен 3: 17, 6 мин, то после ис- пользования бега с частотой сердечных сокращений 140 ударов в минуту – 3: 15, 5 мин при существенно меньшей концентрации лактата в крови.
В условиях соревнований срочное восстановление использует- ся для ликвидации состояния утомления и поддержания (сохра- нения) высокого уровня специфической работоспособности на разных ступенях квалификационных забегов (предварительный, полуфинальный, финальный), а также при участии в соревнова- ниях на разных дистанциях. В этих случаях следует использовать (индивидуально) любые восстановительные процедуры, не при- водящие, однако, к чрезмерному расслабленному состоянию бегу- на и снижению рабочего тонуса организма.
Посттренировочное восстановление представляет собой репа- рационный процесс, в котором мобилизуется пластический ре- зерв организма и развивается адаптивный синтез структурных и энзимных белков. Метаболиты, образовавшиеся во время на- грузки, специфически определяют состав белков, синтез которых обусловливается режимом мышечной работы. Гормоны, приво- дящиеся к клеткам кровью как во время работы, так и после нее, усиливают адаптивный синтез белков, индуцированный метабо- литами. Таким образом создаются условия для развертывания общего неспецифического механизма долговременной адаптации. На этой основе осуществляется формирование ее специфическо- го компонента, что внешне выражается в конкретных морфофунк- циональных приобретениях организма.
|
|
|
В энергетическом обеспечении адаптивного синтеза белка пер- востепенное значение имеет энергетическая суперкомпенсация, наступающая через определенный промежуток времени после окончания тренировочной нагрузки. Продолжительность разви- тия репарационного процесса зависит, как уже говорилось, от тя- жести (объема и интенсивности) выполненной нагрузки и может продолжаться от 24 до 72 часов. Нарушение хода этого процесса вмешательством всякого рода «восстановительными» процеду- рами или преждевременным выполнением последующих нагрузок другой тренирующей направленности – недопустимо. Это приво- дит к стиранию «метаболического следа» выполненной нагрузки, снижает индукторное действие метаболитов и нарушает процесс белкового синтеза. В результате фаза суперкомпенсации и спе- цифическая направленность белкового синтеза в полной мере не реализуются.
Таким образом, «восстано- вительные процедуры» искажа- ют принципиальную сущность спортивной тренировки, заклю- чающуюся в повышении специ- фической работоспособности организма за счет накопления репарационных морфофункцио- нальных приобретений на осно- ве феномена суперкомпенсации расходуемых веществ и энергии.
В свете этих представлений возникает сомнение в целесооб- разности попытки вместить огромный объем тренировочной работы в рамки недельного мик- роцикла, включая в него 12–20 тренировочных занятий, из кото- рых пять с большой нагрузкой (! )
Рис. 2. 13. Чередование нагрузок и динамики работоспособности без применения (а)
и с использованием (в) средств восстановления:
Н – нагрузка тренировочных занятий, В – комплексы восстановительных средств
(В. Платонов, 1987)
при одном дне отдыха (В. Платонов, 1997).
|
|
|
Идея подобной рекомендации исходит из весьма сомнитель- ного предположения, что «восстановительные процедуры» позво- ляют якобы увеличить суммарный объем тренировочной работы в микроцикле на 10–15%, повысить ее интенсивность, сократить паузы отдыха между тренировками и увеличить количество тре- нировочных занятий с большими нагрузками. Это предположе- ние иллюстрируется умозрительной схемой, показывающей, как за одно и то же время можно вместо трех тренировочных занятий выполнить четыре (рис. 2. 13).
Рекомендуется также использовать «восстановительные про- цедуры» при двух и даже четырех тренировках в день. Если, на- пример, первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе – на развитие выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого из них уместно применить комплекс восстановительных процедур, способствующих «быстрейшему восстановлению» возможностей к проявлению выносливости, что позволит повысить качество и увеличить объем второго занятия. Используя такой способ ор- ганизации тренировочной нагрузки, можно проводить три и даже четыре занятия в течение одного дня*.
 |
* В. Платонов. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийских видах спорта. – Киев, 1997. – 583 стр.
Подобные идеи, если рассматривать увеличение объема на- грузки в микроцикле как самоцель, – выглядят вполне логично. Но, если на них взглянуть глазами профессионального специали- ста в области научных основ спортивной тренировки, – то немед- ленно возникнет вопрос: для чего (с какой целью) в таком случае выполняется тренировочная нагрузка, если ее «метаболический след» немедленно стирается «восстановительными процедурами» и снижается роль и специфический эффект фазы суперкомпен- сации затраченных веществ и энергии? В свете этого вопроса ре- комендации к нагромождению нагрузок в микроцикле (рис. 2. 14) уже выглядят менее привлекательно, если не сказать вредно.
Еще 25 лет назад опыт подготовки элитных советских спортс- менов в академической гребле показал, что подобного рода микро- циклы очень быстро приводят к исчерпанию функциональных ре- зервов эндокринных систем организма и снижению спортивной работоспособности.
Таким образом, сегодня организация режима тренировочной работы и посттренировочных репарационных процессов в орга- низме превратилась в проблему, от решения которой зависит не только повышение эффективности системы тренировки в беге на выносливость, но и дальнейший прогресс теории и методологии спортивной тренировки в целом.
|
|
|
 |
Рис. 2. 14. Структура микроцикла при двух занятиях в течение дня.
Нагрузка: Б – большая, З – значительная, С – средняя, М – малая.
С – повышение скоростных возможностей, Ан – повышение выносливости при работе анаэробного характера, А – повышение выносливости
при работе аэробного характера, К – комплексные занятия.
1 – скоростные возможности, 2 – выносливость при работе анаэробного характера, 3 – выносливость при работе аэробного характера
(В. Платонов, 1987)
|
|
|
