 |
ЛФК в III триместре беременности
|
|
|
|
ЛФК в III триместре беременности
1. И. п. лежа на спине. Обхватить обеими руками колени: правой рукой – правое колено, левой рукой – левое колено, подтянуть их в направлении к подбородку, подбородок опустить на грудь. Глубоко вдохнуть, задержать в себе воздух и тужиться как при твердом стуле. Тужиться 25 – 30 сек. Затем расслабиться и повторить еще. ТМ.
2. И. п. лежа на спине. Глубоко вдохнуть воздух через нос, в конце вдоха задержать дыхание, сосчитать мысленно до 10, а затем резко выдохнуть через рот. В процессе тренировок можно попытаться довести счет до 20 или даже до 30.
3. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнять таз, напрягая ягодицы и задержаться в этом положении 5 – 10 сек. Затем вернуться в и. п. ТМ. ДС. Повторить 3 – 4 раза.
4. И. п. лежа на спине. Согнуть ноги и подвести колени к животу. После сгибания ног сделать полуоборот в сторону позиции плода. ТМ. ДС. Повторить 2 – 3 раза.
5. И. п. колено – локтевое. Медленно поднять правую прямую ногу вверх, отвести в сторону, носком коснуться пола, вернуться в и. п. ТМ. ДС. Повторить 3 – 4 раза поочередно в обе стороны.
6. И. п. колено – локтевое. Сделать медленный наклон туловища вперед, коснуться подбородком кистей рук – вдох, плавно вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 4 – 5 раз.
7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны – вдох, свести с напряжением – выдох. ТС. Повторить 4 – 6 раз.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонить туловище влево, скользя левой рукой вниз по ноге, правую руку поднять вверх – выдох, вернуться в и. п. – вдох. ТМ. Повторить 4 – 5 раз в каждую сторону.
ЛФК в послеродовом периоде
1. И. п. лежа на животе, согнуть руки в локтях, упереться в кровать и приподнять грудную клетку – вдох, вернуться в и. п. – выдох, расслабить мышцы. ТМ. Повторить 3 – 4 раза.
|
|
|
2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову и коснуться подбородком груди, носки загнуть на себя, правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и. п. Расслабить все мышцы. Дыхание произвольное. Повторить 2 – 3 раза каждой рукой.
3. И. п. лежа на боку. Согнуть верхнюю ногу в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу, помогая верхней рукой – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. ТМ. Повторить 2 – 4 раза на каждом боку.
4. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть правую, затем левую ногу в коленях и тазобедренных суставах. Опираясь стопами о кровать, приподнять таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы. ТМ. Повторить 4 – 5 раз.
5. И. п. лежа на спине, мышцы максимально расслаблены. Выполнять глубокое спокойное дыхание «животом» в течение 30 с.
6. И. п. лежа на спине. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять прямую правую ногу перпендикулярно полу; на вдохе пустить. ТМ. Повторить 5 – 6 раз каждой ногой.
7. И. п. стоя на четвереньках. Поднять прямую правую ногу назад и
вверх, согнуть ногу и подтянуть ее к животу. Вернуться в и. п. ТС.
Повторить 3 – 4 раза каждой ногой.
8. И. п. стоя на четвереньках. Поочередное поднимание правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги. ТМ. ДС. Повторить 6 – 8 раз.
9. И. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей.
Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад
прямые руки, приподнять прямые ноги; задержать дыхание на 5 –
7 секунд – «рыбка», вернуться в и. п. Повторить 6 раз.
10. И. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей.
Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки,
приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела,
|
|
|
несколько раз качнуться – «лодочка». Дыхание произвольное.
Повторить 5 раз.
11. И. п. лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу
«велосипед». ТС. Дыхание произвольное. Выполнять в течении 30
секунд.
12. И. п. лежа на спине. Скрещивание прямых ног в горизонтальном и
вертикальном положении – «ножницы». Дыхание произвольное.
Выполнять в течении 30 секунд.
13. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Круговые вращения руками вперед
и назад. ТС. ДС. Повторить по 10 раз.
14. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом вправо и
влево. ТМ. ДС. Повторить по 10 раз.
Комплексы ЛФК в гинекологии
Лечебное действие физических упражнений
Улучшают крово и лимфообращение в органах малого таза;
Укрепляют мышцы брюшного пресса и тазового дна;
Укрепляют связочный аппарат матки;
Нормализуют анатомическое положение матки;
Повышают тонус всех мышечных групп ( в частности, сфинктера мочевого пузыря).
|
|
|
