 |
Теоретическая часть. О приступах паники и агорафобии
|
|
|
|
Д. Силов, В. Маникавашагар
Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик
Виджая Маникавашагар, Силов Деррик, серия: " Сам себе психолог", 2003 г., Изд.: АСТ, Астрель
Теоретическая часть. О приступах паники и агорафобии
Вступление
1. Что такое приступы паники и агорафобия?
2. Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?
3. Что вызывает панику и агорафобию?
4. Как лечить панический невроз и агорафобию?
5. Немного терминологии и определений
Практическая часть. Как отразить приступ паники: руководство по самопомощи
Введение
Этап 1. Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и распознать механизм паники
Этап 2. Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники
Этап 3. Контролирование приступов паники
Этап 4. Изменить негативный (беспомощный) образ мыслей
Этап 5. Как относиться к физическим симптомам
Этап 6. Преодоление агорафобии и умение улаживать различные жизненные " конфликты"
Как избежать неудач. Несколько слов о депрессии
Теоретическая часть
Вступление
" Один день из моей жизни"
" Чем ближе я подхожу к автобусу, тем симптомы все острее и острее. Они налетают, словно шквал. Во рту пересохло, сердце колотится, словно обезумевший колокол, желудок подкатывает к горлу, воздух весь будто подевался куда- то, руки- ноги трясутся, как в лихорадке. Нет, я точно вот-вот потеряю сознание. Не помня, не ощущая себя, добираюсь до места. Я - словно сторонний наблюдатель, все видится слегка нереальным, в тумане, в отдалении. Может, я схожу с ума? Пари держу - все вокруг заметили. Ох, дыхание перехватывает так, что я вот- вот задохнусь. Господи, когда же это кончится?
|
|
|
Ну вот, наконец- то и моя остановка. Вроде немного полегче. И почему эти приступы начинаются и прекращаются без всякой причины? Меня словно через соковыжималку пропустили: сил не осталось ни капли. Даже думать не могу. Может, не ездить какое- то время на автобусе? Или лечь в больницу на очередное обследование? Ума не приложу. Сам я с этим справляться уже не в состоянии. Знаю одно: большую часть жизни я провел, трясясь от страха в ожидании очередного приступа. Дальше так жить нельзя, иначе вся жизнь полетит под откос.
Ночь я провел в тяжкой дреме, ворочаясь в постели с боку на бок, и утром поднялся, совершенно измочаленный. Как ни глупо, но мысли мои без конца возвращались к тем ужасным ощущениям, которые одолевали меня в автобусе. А если приступ начнется в магазине или даже по дороге? Хватит ли сил добежать до дому прежде, чем меня совсем скрутит? Так, прислушаемся к ощущениям. Какой- то странный звон в ушах, немеют руки и ноги. Кажется, я слышал, будто перед сердечным приступом в руках могут появляться странные неприятные ощущения. А- а- а, так вот, наверное, в чем дело- то!
Наконец- то удалось выползти из постели. В желудке какая- то сосущая пустота, и голова слегка кружится. Доктор, помнится, сказал: " Все у вас в порядке", да только верится с трудом. Нет, у меня определенно что- то серьезное. Пожалуй, надо бы настоять на консультации специалиста. Пусть - ка мне сделают анализы поточнее, да выяснят, что у меня там не в порядке с мозгами или с сердцем.
Господи, уже и дети за завтраком раздражают. Они, похоже, смущены моим плохим настроением, но поделиться своими тревогами не могу. А если я серьезно болен? Пусть лучше побудут в неведении, пока я сам не узнаю точно. Все равно ничем они меня в моих страхах не утешат. Так, пожалуй, еще пару чашек кофе, чтоб проснуться, а то весь день пойдет наперекосяк. Кажется, речь шла о том, чтобы навестить мать в больнице. Вот где сплошное расстройство. Она ведь всегда была такой здоровой, и вдруг свалилась. Да, жизнь - штука непредсказуемая.
|
|
|
Отправив детей в школу, мчусь на автобусную остановку. И замечаю, как в груди постепенно начинает сжиматься " ледяной кулак". Опять перехватывает дыхание, и бросает то в жар, то в холод. Только бы не возникло такого же ощущения " подвешенности в пустоте", как тогда, в автобусе. И почему эти ощущения меня преследуют? Кажется, становится хуже. Ну почему, почему я не могу, как раньше, спокойно и уверенно идти по улице? Нет, надо взять себя в руки".
1. Что такое приступы паники и агорафобия?
Почти каждый из нас время от времени испытывает некоторую тревогу. Вполне естественно волноваться при собеседовании на новой работе, на экзамене или публичном выступлении. Легкая встревоженность - состояние настолько обычное, что считается нормальным и не является серьезным поводом для беспокойства. Более того, в разумной степени волнение даже необходимо, чтобы в определенных ситуациях, требующих концентрации, оперативности и навыков, мы реагировали должным образом. Однако у некоторых симптомы тревоги настолько болезненны и устойчивы, что совершенно выбивают их из колеи. Люди, которым свойственны такие постоянные и сильные тревоги, нередко страдают приступами страха.
Этими приступами страдают многие, да немногие обращаются за лечением. Большинство либо сражается, как умеет, страдая молча, либо пользуется рискованными методами (например, алкоголем или лекарствами, а то и наркотиками), чтобы эти симптомы заглушить.
Некоторые порой испытывают совершенно неожиданные приступы очень сильного страха, называемого паникой. Они могут и не понимать, что это - нервное расстройство, а вполне искренне полагать, будто на них напала какая- то хворь, что у них сердечный приступ или удар: ведь это куда понятнее, поскольку симптомы паники проявляются вполне физически. Пережитое во время приступов нередко заставляет человека впредь избегать ситуаций, в которых он начинает бояться повторения этих ужасных переживаний.
|
|
|
" Приступы паники появились у меня лет в девятнадцать, когда была очень большая нагрузка на работе. Я вдруг стал задыхаться и весь покрылся потом, сердце бешено застучало в груди, словно молот.
Я так напугался: подумал, что у меня сейчас будет сердечный приступ или я умру. А потом они стали случаться и без причин; я заметил, что стараюсь избегать каких- то ситуаций, вроде походов в магазин или поездок на автобусе. Я даже поговорить об этом ни с кем не мог - все боялся, что меня сочтут сумасшедшим".
Джон
|
|
|
